O modalitate de a începe activitățile zilnice este de a rula o rutină de dimineață. Dacă de multe ori trebuie să vă grăbiți sau sunteți foarte ocupat dimineața, începeți o rutină, astfel încât să vă simțiți mai liniștiți și mai confortabili pe tot parcursul zilei. Mulți dintre noi consideră că este dificil sau care nu sunt familiarizați cu implementarea unui program de activitate, dar oricine poate învăța și se poate obișnui cu rutina de dimineață ca un obicei zilnic.
Etapa
Metoda 1 din 4: Stabilirea unei rutine
Pasul 1. Începeți prin a nota toate lucrurile pe care trebuie să le faceți dimineața
În acest fel, puteți estima cât de mult timp va dura pentru a face toate activitățile de dimineață și apoi puteți face un program.
- Notați toate activitățile importante pe care trebuie să le acordați prioritate, de exemplu: să faceți un duș, să luați micul dejun, să îi treziți pe alții, să pregătiți prânzul, să vă faceți bagajul etc.
- Adăugați alte activități dacă este necesar, de exemplu: citirea e-mailului sau a ziarului, hrănirea animalelor de companie, spălarea vaselor, spălarea rufelor, ordonarea dormitorului etc.
- Cunoaște-ți obiceiurile și programează-le în consecință. Luați în considerare dacă sunteți obișnuiți să fiți relaxați dimineața (necesită mai mult timp) sau ritm rapid (faceți o mulțime de activități într-un timp scurt).
- Pentru cel mai bun program posibil, tăiați activitățile mai puțin utile ori de câte ori este posibil.
Pasul 2. Faceți o încercare făcând activități dimineața în conformitate cu proiectul de program
Înainte de a implementa de fapt programul de rutină de dimineață, faceți un test cu câteva săptămâni în avans. Faceți un plan pentru a începe. (Adaptați următorul exemplu de program la activitățile pe care trebuie să le faceți în fiecare dimineață.)
- 5.00–5.30: scoală-te devreme, pregătește-te, faci un duș dimineața.
- 5.30–6.00: treziți copiii sau alții, asigurați-vă că sunt treji, pregătiți micul dejun, pregătiți prânzul pentru copii.
- 6.00–6.30: mic dejun în timp ce copiii fac duș și se pregătesc pentru școală.
- 6.30-7.00: duceți copiii la școală sau la stația de autobuz.
- 7.00–8.00: continuați călătoria către birou.
Pasul 3. Creați un program de somn
Un aspect important al stabilirii unei rutine de dimineață este respectarea unui program de culcare și ridicarea devreme.
- Stabiliți câte ore ar trebui să dormiți.
- Lăsați deoparte suficient timp dimineața, astfel încât să nu vă grăbiți să vă pregătiți.
- Urmați acest program de somn în fiecare zi (inclusiv în weekend) pentru a vă obișnui.
- Nu dormi în timp ce asculti muzică sau alte sunete (TV, radio etc.), deoarece acest lucru va reduce calitatea somnului.
- Păstrați dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, deoarece lumina are un efect negativ asupra calității somnului. În plus, dispozitivele electronice vor stimula creierul, astfel încât este dificil să se calmeze.
Pasul 4. Aplicați programul de rutină treptat
Poate că aveți nevoie de o perioadă de tranziție pentru a vă schimba obiceiurile de activitate neprogramate într-o rutină programată. Lucrați în rutina de dimineață treptat timp de câteva săptămâni până când vă obișnuiți.
- Începeți cu un program obișnuit pentru câteva zile din săptămână și apoi adăugați treptat câteva zile până când o puteți face în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Acordați atenție activităților utile și inutile și ajustați-vă programul în consecință.
- Vedeți dacă există distrageri sau obstacole care vă împiedică rutina și lucrați pentru a le depăși.
Metoda 2 din 4: Realizarea unui program pentru mâine
Pasul 1. Stabiliți activitatea pe care o veți face mâine dimineață și care este scopul
Imaginați-vă ce activități trebuie să faceți mâine dimineață pentru a vă pregăti mental. În plus, știi deja ce activități vor ocupa mult timp, astfel încât să o poți face cu o seară înainte.
- Înregistrați întâlnirile sau programele întâlnirilor în agenda dvs., telefonul mobil sau alt dispozitiv.
- Notați și alte programe importante, de exemplu: ridicarea copiilor la școală sau sarcini importante care trebuie îndeplinite.
Pasul 2. Finalizați sarcinile care vor ocupa mult timp dimineața înainte de a merge la culcare noaptea
Dacă în tot acest timp rutina de dimineață consumă foarte mult timp, îndeplinește mai întâi sarcinile pe care le poți face înainte de a te culca noaptea. Astfel, nu te grăbești și ești liber de stres dimineața.
- Alege hainele și pantofii pe care vrei să îi porți mâine dimineață.
- Umpleți fierbătorul sau setați o alarmă de cafea.
- Gatiti si pregatiti mancarea de adus.
- Puneți toate lucrurile pe care le purtați de obicei în geantă.
- Păstrați cheile mașinii, biletele de autobuz sau orice altceva de care aveți nevoie, astfel încât să puteți ajunge la destinație.
- Pregătiți articole de toaletă în baie.
Pasul 3. Creați un program de exerciții
Pentru persoanele care au dificultăți în a face exerciții fizice în mod regulat, faceți un plan de exerciții cu o zi în avans. Probabil că veți fi mai sârguincioși în exerciții fizice dacă această activitate a devenit parte a rutinei zilnice.
- Stabiliți orele, durata și locul de practică.
- Contactați prietenii care se vor antrena împreună pentru a confirma un program de antrenament.
- Pregătiți echipamentul de exerciții în geantă cu o zi în avans.
Metoda 3 din 4: Treziți-vă cu un corp și o minte reîmprospătate
Pasul 1. Determinați cel mai bun mod de a vă trezi
Toată lumea are un obicei diferit de a se ridica dimineața. Există oameni care preferă să se trezească dimineața în liniște, în timp ce alții merg direct la activități în timp ce ascultă muzică sau aprind televizorul. Rutinele de dimineață se simt mai distractive și mai ușoare dacă le faci așa cum îți place cel mai mult.
- Setați un cronometru astfel încât dispozitivul dvs. electronic (music player sau TV) să se stingă atunci când trebuie să vă ridicați dimineața.
- Salvați dispozitivele electronice, astfel încât să nu vă intereseze să le folosiți când vă treziți dimineața.
- Părăsiți dormitorul imediat ce vă treziți, astfel încât să nu doriți să vă întoarceți la culcare.
Pasul 2. Mutați-vă sau mergeți direct la exerciții
Pe lângă faptul că te face să te miști, această metodă este bună și pentru menținerea sănătății.
- Pregătește imediat patul.
- Finalizați sarcini care nu au fost făcute cu o seară înainte, cum ar fi depozitarea tacâmurilor sau împăturirea hainelor spălate.
- Întindeți-vă câteva minute pentru a vă pregăti corpul pentru activitate.
- Efectuați câteva mișcări de gimnastică, cum ar fi sărituri în stea sau flotări.
Pasul 3. Meditează sau rămâi singur câteva minute
Luați-vă timp pentru a vă calma mintea și a planifica activități pe care le veți face pe parcursul zilei, mai ales dacă programul dvs. este foarte agitat și stresant.
- Găsiți un loc liniștit unde să stați singur o vreme. Alegeți un loc unde nu există alte persoane, animale de companie și sunetul dispozitivelor electronice.
- Asigurați-vă că nimic nu vă distrage atenția atâta timp cât vă acordați ceva timp.
Pasul 4. Mâncați micul dejun
Cu toții am auzit mesajul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și este adevărat! Corpul și creierul nostru au nevoie de aport de calorii după post 8-12 ore.
- Planificați meniul de mic dejun cu o seară înainte pentru a vă pregăti mai ușor dimineața.
- Bea un pahar de apă înainte de a lua micul dejun, deoarece apa are multe beneficii pentru sănătate.
- Alegeți alimente și băuturi sănătoase, care sunt hrănitoare și oferă cea mai bună sursă de energie pe tot parcursul zilei, de exemplu: fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine (ouă, carne fără grăsimi, soia) și cereale integrale.
Metoda 4 din 4: Rularea sau remedierea unei rutine de dimineață
Pasul 1. Reconsiderați-vă programul dacă este greu de urmat
Chiar și cei mai disciplinați oameni au uneori probleme cu respectarea unei rutine. Încearcă să afli de ce nu ți-ai făcut rutina zilnică conform programului tău și apoi corectează-l.
- Aveți grijă la obstacole și distrageri care vă împiedică adesea în rutina zilnică.
- Aflați ce se întâmplă dacă nu vă țineți de o rutină (frustrat, târziu) pentru a vă motiva.
Pasul 2. Stabiliți o rutină zilnică distractivă
Găsiți modalități de a vă menține motivația pentru a vă face mai ușor să vă țineți de rutină.
- Pregătiți micul dejun preparând băuturile și meniurile speciale preferate în anumite zile, cum ar fi cafeaua de înaltă calitate sau prepararea sucului de fructe preferat.
- Lasă-ți deoparte un moment special pentru a te răcori și a fi singur dacă aceasta este activitatea ta preferată dimineața.
- Citiți mesaje motivaționale pentru a vă face mai entuziasmați de progres.
- Gândește-te la beneficiile rutinei și la plăcerea pe care o vei experimenta atunci când o faci.
Pasul 3. Faceți față pierderii
Poate te simți pierdut pentru că nu ai timp să faci lucruri distractive în timp ce îți derulezi rutina de dimineață. Încercați să fiți conștienți de acest lucru și să găsiți soluții, astfel încât pierderea să nu afecteze motivația.
- Obișnuiește să te culci devreme noaptea dacă te simți ușor obosit din cauza lipsei de somn.
- Încercați să vă faceți timp pentru a fi alături de oameni care se simt neglijați pentru că trebuie să parcurgeți rutina de dimineață.
Pasul 4. Înregistrați execuția programului de rutină
Puteți lua notițe într-o carte sau puteți utiliza dispozitive electronice ca documentație vizuală pentru a vă menține motivați să vă țineți la program.
- Luați notițe de la momentul în care ați început activitatea, astfel încât să puteți vedea progresul.
- Păstrați un jurnal pentru a vă înregistra activitățile în fiecare zi, în fiecare săptămână și în fiecare lună.
Pasul 5. Găsiți prieteni care sunt dispuși să vă ajute
Solicitați sprijin unui prieten care dorește, de asemenea, să pună în aplicare un program obișnuit sau cineva care este obișnuit să respecte un program și este capabil să ruleze bine o rutină.
- Cereți-le sugestii pentru ca și voi să puteți intra într-o rutină bună.
- Invitați prietenii (care doresc să facă rutina) să se întâlnească pentru a discuta despre progres și a se încuraja reciproc.
sfaturi
- Chiar dacă este dificil, țineți-vă de rutină cu disciplină de la început pentru că vă veți obișnui după o lună.
- Nu vă bateți dacă nu faceți activități care nu sunt programate.
- Recompensați-vă pentru succesul dvs.
- Dacă sunteți în vacanță, faceți-vă din nou rutina de dimineață din ultima săptămână pentru a vă ușura ajustarea.
- Faceți întinderi în fiecare dimineață pentru a vă flexa corpul. Nu uitați să vă încălziți înainte de a practica întinderea.
- Bea un pahar de apă când te trezești dimineața, astfel încât corpul tău să fie mai proaspăt și să lanseze metabolismul.
- Obișnuiește-te să mergi și să respiri aer proaspăt în fiecare dimineață, deoarece corpurile noastre au nevoie de aer proaspăt după ce au dormit toată noaptea.
