Indiferent dacă tu sau persoana iubită vrei să te separi, această experiență este întotdeauna dureroasă. Ridicarea din adversitate nu este ușoară pentru oamenii care tocmai s-au despărțit. Deși procesul este destul de lung, puteți uita de experiența amară și puteți scăpa de tristețe mai repede aplicând următoarele instrucțiuni.
Etapa
Metoda 1 din 3: Prezentați o decizie clară
Pasul 1. Nu interacționa din nou cu el
Lipsa de claritate la deconectare face ca ambele părți să se simtă anxioase și confuze. Deci, clarifică faptul că nu vrei să-l vezi din nou.
-
Dacă sunteți cel care vrea să se separe, luați o decizie fermă, astfel încât să nu existe confuzie cu privire la statutul celor doi.
- Nu folosiți propoziții ambigue, de exemplu, „Nu cred că suntem compatibili”. sau „mă îndoiesc că decizia mea a fost greșită”.
- Prezentați clar decizia. Dacă este încă confuz, nu trebuie să explicați dacă spuneți „Ne-am despărțit”.
Pasul 2. Încearcă să nu dai peste el
Prietenii împărtășiți, interesele comune, același loc de muncă sau studiu pot face ca voi doi să vă ciocniți. Evitați acest lucru reprogramând rutina zilnică, cerând asistență prietenilor și făcând actualizări de stare pe social media.
-
Oferiți informații actualizate despre dvs. prin contul dvs. Facebook. Schimbați statutul relației și ex-iubitul neprieten. În plus, ștergeți fotografia celor doi încărcați sau debifați fotografia partajată de prietenii care v-au etichetat.
- Dacă prietenii tăi sprijină despărțirea, roagă-i să-ți împrietenească fosta pe Facebook.
- Dacă vor să-și continue prietenia cu ei, nu-și deschide conturile de socializare, astfel încât să nu vezi postări sau fotografii ale fostului tău.
-
Schimbați rutina zilnică. Îl vei mai vedea pentru că trebuie să mergi la muncă sau să mergi la facultate. Vrei să vii la cafeneaua ta preferată, dar nu vrei să-l cunoști. Deci, folosiți creativitatea pentru a pune la punct un program.
- Așteptați până începe cursul, apoi mergeți la clasă cu 1-2 minute mai devreme, astfel încât să nu aveți timp să discutați cu el.
- Dacă sunteți amândoi colegi de muncă, aduceți cafea de acasă și luați o gustare la birou, astfel încât să nu vă vedeți în bucătărie sau în sufragerie. Dacă trebuie să mergi în fața biroului său atunci când trebuie să mergi la toaletă, află unde se află toaleta în altă parte. Dacă nu doriți să-l întâlniți la magazinul de fotocopiere, salvați documentele până ajunge acasă sau rugați un coleg de sprijin care să vă ajute.
- Dacă vă întâlniți adesea la spălătorie, cafenea, bibliotecă sau altă locație, alegeți o zi sau o oră diferită de cele obișnuite, astfel încât să nu-l vedeți.
Pasul 3. Faceți activități distractive pentru a menține sănătatea mintală
Succesul evitării fostului tău iubit va fi degeaba dacă vei continua să-ți amintești luptele și amintirile bune cu el. Încercați să vă abateți mintea făcând noi activități, astfel încât să nu regretați ce a trecut.
- Dezvoltă un nou hobby. Dacă ați avut întotdeauna dorința de a învăța dansul pe burtă sau fotografia, acesta este momentul perfect pentru a începe o nouă activitate care vă menține mintea activă în timp ce vă distrați și dezvoltați noi abilități.
-
Fii voluntar. Căutați informații despre oportunitățile de voluntariat prin intermediul site-ului web. Alăturați-vă unei comunități religioase sau campusuri pentru a ajuta victimele dezastrelor naturale, persoanele fără adăpost sau orfanii.
În plus față de a-i ajuta pe ceilalți, acest pas te face altruist și activează funcțiile creierului care te fac să te simți valoros. Cercetările arată că oamenii care se comportă altruist (dispuși să-i ajute pe alții fără să aștepte ceva în schimb sau fără a ține cont de propriile interese) sunt mai atrăgători și sunt mai predispuși să găsească dragoste. Deci, această activitate este benefică pentru ambele părți
-
Aruncați suvenirurile și cadourile care au fost păstrate în timpul celor doi într-o relație. Dacă totuși doriți să le păstrați, puneți suveniruri și cadouri în cutii, apoi puneți-le în depozit. Ștergeți fotografiile și mesajele care sunt încă pe telefon și laptop sau mutați-le pe o unitate flash.
- Dacă vă trimite vreodată un e-mail, ștergeți-le pe toate. Dacă doriți să păstrați unele e-mailuri ca documentație, creați un folder nou, apoi mutați e-mailurile într-un folder pentru citire ulterioară.
- Dacă există o bijuterie care ar putea avea o mare valoare pentru ea, întreabă-o dacă ar dori să o păstreze. Dacă răspunsul este nu, decideți singur care este cel mai bun.
Metoda 2 din 3: Depășește tristețea
Pasul 1. Înțelegeți teoria etapelor durerii
Indiferent de cât timp ați stat doi într-o relație, separarea provoacă pierderi și pierderea provoacă durere. Toată lumea face față durerii în moduri diferite, dar procesul implică unele dintre aceleași aspecte.
-
Teoria „5 etape ale durerii”, creată de Elisabeth Kubler-Ross în 1969, este un ghid universal pentru explicarea etapelor prin care trece o persoană când se confruntă cu tristețe sau durere: negare, furie, negociere, depresie și acceptare.
- În timp ce vă recuperați, este posibil să nu parcurgeți în mod necesar toate aceste etape, iar ordinea poate fi diferită. La urma urmei, înțelegi că sentimentele pe care le trăiești acum sunt normale și știi deja ce s-ar putea întâmpla.
- În funcție de motivul din spatele despărțirii, este posibil să vă simțiți trist, singur, dezamăgit, anxios, vinovat, îngrijorat sau să experimentați alte emoții negative.
- În plus, este posibil să simțiți unele dintre simptomele comune care apar ca răspuns fizic la durerea unei inimi rupte, cum ar fi dureri de cap, greață, insomnie, pierderea poftei de mâncare, creșterea în greutate, dureri sau oboseală.
Pasul 2. Descarcă sentimentele
Suferința va fi prelungită dacă emoțiile sunt lăsate să se acumuleze. Împărtășiți ce vă simțiți cu un prieten de sprijin sau cu un membru al familiei. Dacă nu îți place să vorbești, exprimă-ți tristețea scriind un jurnal sau un blog.
- Luați timp pentru a discuta cu cei mai apropiați de dvs., cum ar fi părinții, bunica, mătușa, vărul sau cel mai bun prieten. Împărtășirea sentimentelor dvs. și știind că cealaltă persoană înțelege prin ce treceți vă pot ușura sarcina. Dacă situația nu permite activități în afara casei, de exemplu din cauza pandemiei Covid-19, utilizați internetul pentru a comunica cu alte persoane.
- Imaginați-vă că purtați o conversație cu un fost iubit. Un studiu care a cercetat durerea a arătat că oamenii care vizualizau conversațiile și își luau rămas bun de la cei dragi se simțeau mai ușurați decât oamenii care nu.
- Scrieți o scrisoare fostului dvs., dar nu o trimiteți. În loc să vă gândiți la ce ar trebui să spuneți când v-ați despărțit sau la ce ați dori să spuneți dacă l-ați întâlni, scrieți pe o bucată de hârtie tot ce gândiți și simțiți. Nu este nevoie să înșirați cuvinte frumoase cu propozițiile potrivite, deoarece gramatica și ortografia pot fi ignorate. Acest pas își propune să vă ajute să vă canalizați furia, tristețea, dezamăgirea și alte emoții negative din inima și mintea dvs. pe hârtie în formă scrisă.
Pasul 3. Înjură dacă vrei
A înjura spunând lucruri rele poate reduce tristețea. Cercetările publicate de NeuroReport arată o corelație între înjurături și mai puțină suferință.
Pasul 4. Dezvoltă o viață spirituală
Oricum, activitățile care implică un aspect spiritual pot aduce un sentiment de calm atunci când se confruntă cu durere după o inimă frântă.
- Pe baza unui studiu publicat în British Medical Journal, cercetătorii au dezvăluit că credințele spirituale puternice permit oamenilor care le practică să se poată elibera de durere mai repede decât oamenii care nu dezvoltă o viață spirituală.
- Faceți meditație în mod regulat. În fiecare religie mondială majoră, există metode meditative de contemplare, cum ar fi yoga, taici, rugăciune, qikung, meditație transcendentală și altele. Alegeți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 5. Solicitați ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți în continuare o criză emoțională
Femeile care nu au reușit să depășească tristețea în decurs de 16 săptămâni după despărțire au experimentat o activitate cerebrală scăzută în domenii legate de emoție, motivație și concentrare. Acest lucru determină creierul să sufere modificări fizice, astfel încât să nu se poată concentra și motiva. Așadar, nu amânați să căutați ajutor în termen de 16 săptămâni.
Metoda 3 din 3: Ridică-te din adversitate
Pasul 1. Petreceți timp cu prietenii
Indiferent de statutul relației dvs., un prieten bun este întotdeauna acolo pentru a vă sprijini. Folosiți această ocazie pentru a exprima aprecierea și a restabili prietenia. Du-i la prânz, antrenează-te la sală sau mergi cu bicicleta în timp ce te distrezi.
Pasul 2. Creați o listă de redare cu melodii înălțătoare
Ascultând melodia preferată, creierul produce hormonul dopamină, o substanță chimică care declanșează sentimente de fericire. Pregătiți o listă de redare care conține o colecție de melodii care vă vor face să vă inspirați și să zâmbiți, astfel încât să doriți să vă ridicați și să dansați.
-
Alegeți o melodie cu un mesaj inspirat care vă menține motivat. Revista Cosmopolitan recomandă adăugarea următoarelor melodii în lista dvs. de redare pentru a scăpa de tristețe.
- „De când ai fost plecat” (Kelly Clarkson)
- „Uită de tine” (Cee Lo Green)
- „Doamne singure” (Beyonce)
- „Deci ce” (roz)
- „Mai puternic” (Britney Spears)
- Cântă melodia tare și încrezător. Redați o melodie, apoi cântați pentru a vă oferi mai multă energie și a vă simți mai bine. Dacă fostul tău ți-a spus că nu poți cânta, cântă mai tare! Nu cânta cântece de dragoste.
Pasul 3. Adoptați un animal de companie
Avantajele deținerii unui animal de companie au fost dovedite, de exemplu, îmbunătățind sănătatea fizică și mentală. Pe lângă tratarea depresiei, îngrijirea unui animal de companie te face să te simți calm, valoros, mai puțin singuratic și mai puțin trist.
- Scoaterea câinelui iubit afară să se joace în parc este o ocazie excelentă de a face mișcare și de a cunoaște noi prieteni. Cunoașterea colegilor proprietari de câini poate fi un mijloc de socializare și de prietenie.
- Animalele de companie nu cer nimic de la proprietarii lor. Nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu găsirea unui bărbat care să vă iubească din toată inima, dacă vă simțiți iubit necondiționat, având grijă de pisica voastră de companie.
Pasul 4. Alocați timp pentru a vă îngriji sănătatea
Dacă ați fost reticenți să vă antrenați la sală sau amânat antrenamentul pentru a vă alătura unui maraton, de ce să nu începeți acum? În mod similar, atunci când ascultați o melodie, creierul va produce compuși care declanșează sentimente de fericire în timpul exercițiului. Pe lângă faptul că arăți mai atractiv, te vei simți și mai bine.
- Dacă faci mișcare regulată, poți să dormi liniștit, să ai mai multă energie și să te simți încrezător. Acest aspect al vieții este adesea problematic din cauza apariției inimii.
- Dacă vă răsfățați urmând dorința de a mânca mâncarea preferată, puteți crește 3-4 kg în greutate. Puteți pierde în greutate exercițiul regulat.
Pasul 5. Luați timp pentru a vă îmbunătăți aspectul
Nu trebuie să-ți schimbi drastic aspectul (poți dacă vrei), dar te vei simți mai încrezător și vei arăta mai atractiv dacă vei arăta întotdeauna cel mai bine.
- Căutați fotografii în reviste de modă sau site-uri web care pot fi o sursă de inspirație atunci când proiectați un aspect nou. Multe vedete fac înainte și după fotografii pentru a documenta noul aspect după despărțirea de iubitul sau partenerul lor.
- Puteți face modificări minore, cum ar fi schimbarea culorii părului sau aplicarea unei nuanțe mai deschise de ruj. Un aspect nou te face să fii mai pregătit să adopți un nou mod de a-ți trăi viața de zi cu zi. Dacă relația ta s-a încheiat pentru că fostul tău te-a refuzat, arată că nu este potrivirea perfectă pentru tine cu un aspect nou.
Pasul 6. Pregătiți-vă să vă deschideți inima
Poate că încă nu sunteți gata să fiți într-o relație, dar nu vă apropiați de băieți. Luați-vă timp pentru a socializa și a face prieteni cu sexul opus.
- Dacă întâlnești un tip atrăgător, ia contact vizual cu un zâmbet. Nu uitați, să vă cunoașteți la cafea sau să discutați nu înseamnă să vă angajați.
- Când întâlnești un tip care îți place, nu da o impresie proastă spunându-i despre o experiență amară și o serie de foști prietene proaste. Este posibil ca bărbatul țintă să nu dorească să audă astfel de povești, în special cele negative. Dacă-l vorbești pe fosta iubită, îi faci pe ceilalți să stea departe de tine.
sfaturi
- Puteți plânge când vă simțiți trist și puteți încerca să acceptați faptul că totul se întâmplă într-un scop. Ați luat măsurile corecte pentru a găsi bărbatul pe care îl căutați.
- Pune-ți haine noi! Această sugestie poate părea banală, dar te vei simți mai fericit și mai încrezător atunci când vei îmbrăca o nouă ținută.
- Fă lucruri care îți plac ca să nu te gândești la fostul tău. Fără să-ți dai seama, poți uita de el în timp ce te distrezi!
- Mergeți la spa pentru a vă bucura de o terapie de masaj sau un tratament al pielii în timp ce vă relaxați.
- De îndată ce te gândești la el, distrage-ți atenția chemând un prieten.
- Chiar dacă încă te simți trist, continuă să zâmbești chiar dacă doar te prefaci. Studiile au arătat că această metodă te face să zâmbești. Așa că te poți face fericit când nu ești!
- Puteți rămâne acasă plângând și regretând ce s-a întâmplat, dar, în cele din urmă, trebuie să acceptați realitatea și să trăiți viața normal.
- Stabiliți criteriile pentru bărbatul ideal după dvs., apoi găsiți un iubit care îndeplinește aceste criterii și să vă facă să vă simțiți confortabil.
Avertizare
- Încercați să vă controlați furia și tristețea pentru a nu vă încurca emoțiile și sentimentele. Nu lăsați acest lucru să vă facă să pierdeți prieteni.
- Nu împărtășiți tuturor experiențelor amare la serviciu sau la școală. Nu trebuie să scrieți „sentimentul de tristețe” pe WhatsApp sau Facebook, dar nu vă prefaceți că sunteți fericiți sau entuziasmați. Poate fostul tău iubit crede că nu-ți pasă de el. Amintiți-vă că și bărbații au sentimente. Asigurați-vă că nu încărcați nimic legat de acesta.
