10 zile. Dacă vă pierdeți partenerul, puteți pierde și în greutate. Totuși, ce se întâmplă dacă pierzi de fapt câteva kilograme și nu doar o lire sau două? Rochia nu se va slăbi sau se va micșora singură. Acest lucru este serios - ne vom uita la tot ce trebuie să știți de la utilizarea caloriilor pentru a afla cum să vă faceți mintea să „dorească” să mănânce mai puțin. 240 de ore și … fă-o!
Etapa
Metoda 1 din 4: Realizarea unui plan pentru 10 zile
Pasul 1. Definiți-vă obiectivele
Câtă greutate vrei să slăbești? 2 kg? 5 kg? O cantitate sănătoasă este de 0,5 până la 1 kg pe săptămână, dar în prima săptămână este posibil să slăbești mai mult (în special greutatea apei), așa că nu am visa să o rupem. Doar decideți cât de multă greutate doriți să pierdeți în următoarele 240 de ore.
Spuneți că doriți să slăbiți 2,5 kg în următoarele 10 zile. Aceasta înseamnă că trebuie să slăbești 0,5 kilograme la fiecare 2 zile. Deoarece 1 kg înseamnă 3500 de calorii, deci trebuie să arzi 1750 de calorii „în fiecare zi”. Cât de mult vrei?
Pasul 2. Determinați-vă nevoile
De exemplu, continuăm să presupunem că pierdem 2,5 kg. Trebuie să arzi 1750 de calorii. 2,5 kg zilnic. În mod evident, aceasta este o pierdere drastică în greutate, dar vom încerca să o facem oricum. Iată câteva moduri în care funcționează planul nostru:
- Accesați wikiHow și citiți Cum să numărați câte calorii trebuie să mâncați pentru a pierde din greutate. Acest lucru vă va oferi BMR și numărul de calorii pe care le puteți consuma în fiecare zi.
- Odată ce ajungeți la numărul de calorii pe care îl puteți lua în fiecare zi, scădeți 1.750. Acesta este un număr pe care trebuie să-l întâlniți. Desigur, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât poți consuma mai multe calorii.
Pasul 3. Păstrează un jurnal alimentar
Trebuie să fii serios nu? Prin urmare, utilizați o broșură sau descărcați o aplicație (există multe aplicații gratuite disponibile). Când vă confruntați cu mâncarea din față, va fi mult mai ușor să vedeți unde se află eșecul dumneavoastră. Și să vă văd progresul! Și multe aplicații care te pot încuraja să arăți și mai frumos.
În jurnal, puteți număra calorii și urmați traseul. În acest fel, dacă te descurci bine într-o zi, poți să o falsifici puțin în următoarea zi. Sau vice versa
Pasul 4. Stabiliți-vă programul
Dacă doriți să vă schimbați stilul de viață temporar sau permanent, stabilirea unui program poate fi puțin ridicolă. Dar vom vorbi doar despre săptămâna și jumătate următoare. În acest fel, ești obligat să te uiți la tine în săptămâna următoare, să alegi o oră și să o faci. Pentru că știi că ai timp și disponibilitate!
Stabiliți un obiectiv de exersare aproape în fiecare zi. O oră este bună, dar și 30 de minute sunt bune. Dacă te odihnești, nicio problemă! Și dacă „nu ai timp”, creează unul. Există întotdeauna loc pentru sănătate
Pasul 5. Scapă de toate coșurile de gunoi din casa ta
Ai un plan. Ai motivație. În acest moment, tot ce aveți nevoie este să vă pregătiți pentru succes. Acest lucru poate părea puțin dificil și îți place să arunci bani din portofel, dar te îndrepți spre bucătărie „momentan”. Aruncați mâncarea rapidă și reambalați ustensilele de care nu aveți nevoie. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate în aceste 10 zile, veți face sacrificii. Acesta este doar un mod de a preveni ispita.
Da, este mai ușor de spus decât de făcut. Familia probabil nu s-ar încadra în planurile noastre, nu-i așa? Faceți un compromis: cereți oricui locuiți să ascundă mâncarea sau să o găsească undeva, nu o puteți găsi. Și nu-i lăsa să-ți spună unde depozitează mâncarea
Metoda 2 din 4: Stăpânirea stilului de viață de 10 zile
Pasul 1. Cunoașteți „cum” să mâncați
Să o facem în modul corect. Avem doar 10 zile, deci este un timp limitat să începem să mâncăm în modul potrivit. Și după câțiva ani ai mâncat, crezi că ai făcut-o! Noah uh. Mamele nu au gânduri să slăbească atunci când te învață. Iată cum se mănâncă din punctul de vedere al taliei subțiri:
- Mănâncă frecvent. Nu vorbim despre 6 mese mici pe zi, după cum ați auzit - ne referim la trei mese reduse și două gustări. Când mănânci 6 mese mici, corpul tău produce insulină în mod constant și nu schimbă niciodată dimensiunea hainelor tale - și nu ești niciodată complet mulțumit. Așadar, încorporează gustări în dieta ta. De fapt, veți mânca cantități „mici”.
- Mănâncă încet. Mestecați-vă mâncarea. Așezați furculița între mușcături. Dacă mănânci prea repede, corpul tău va simți: "Woah, wooahhh! Sunt plin! Am uitat să-ți spun?" Ar trebui să acordați timp pentru a urmări ceea ce introduceți.
- Mănâncă cu farfurii mici. Aceasta este o iluzie vizuală. Orice ai pune în fața ta, creierul tău vrea să mănânce. Deci, folosește farfurii mai mici și vei mânca automat mai puțin.
- Nu faceți mai multe activități simultan sau multitasking. Dacă puneți mâncarea în fața dvs., în fața frigiderului, mintea dvs. nu o înregistrează ca timp de masă. Deci, stai jos. Concentraţie. Gândiți-vă la textură și gust. Și „atunci” mergi să-ți faci treaba.
- Albastrul este o culoare care suprimă pofta de mâncare. Folosiți o farfurie albastră (mică), folosiți o față de masă albastră și, pentru măsurători bune, folosiți o cămașă albastră. V-ați întrebat vreodată de ce restaurantele nu folosesc niciodată albastru?
Pasul 2. Gândiți-vă la cifra de afaceri a caloriilor
Studii recente au arătat că a avea cât mai multe zile bogate în calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate „mai mult”. Da. Nebun? Motivul este că atunci când îți restricționezi corpul, metabolismul tău încetinește și corpul tău se bazează pe nutrienți pentru următoarea viață. A avea o zi bogată în calorii oferă corpului tău o gură de aer proaspăt, îi permite corpului să se relaxeze și să piardă grăsime și să-ți lase metabolismul să funcționeze neregulat. Deci, în aceste 10 zile, ia în considerare 1 sau 2 zile în care mănânci puțin mai mult.
O variație a ciclului caloric este ciclul carbohidraților. Dacă mâncați legume fără amidon și proteine (nu mulți carbohidrați), poate fi foarte bine să aveți o zi în care consumați carbohidrați. Corpul tău arde carbohidrații mai bine decât grăsimile sau proteinele, așa că include-le în dieta ta - stimulează procesele corpului tău, de fapt te stimulează să slăbești
Pasul 3. Distress
Un alt lucru de luat în considerare este nivelul de stres. S-a constatat că nivelurile ridicate de stres echivalează cu nivelurile ridicate de cortizol - și au dus la dorința de a mânca mai mult. Când sunteți stresat, este vorba de a mânca emoțional, de a dormi mai puțin și, de obicei, de o lipsă de conștientizare. Deci relaxează-te! Mărimea taliei tale are nevoie de ea.
Un loc bun pentru a începe? Meditație sau yoga. Yoga arde și calorii, deci este la fel. În caz contrar, luați 15 minute în fiecare zi pentru a vă așeza și câștiga niște zen. Trec prea multe zile cu tine, fără a primi timp pentru mine sau timp personal
Pasul 4. Somn
Mai științific! Se pare că oamenii care dorm mai mult, cântăresc mai puțin. Și acest lucru are sens - te simți mai bine, corpul tău funcționează normal și ai mai puțin timp să mănânci! Deci, dormi 8 ore. Te vei simți mai bine.
De asemenea, afectează hormonii leptină și grelină. Nivelurile de hormoni se înrăutățesc și îi fac să-i spună corpului că corpul tău este flămând atunci când ești obosit. Și pentru a pune capăt asta, când ai somn, te aprovizionezi cu zahăr, iei masa pentru că ești obosit și renunți la mersul la sală din aceleași motive. Acestea sunt cele trei obstacole care apar
Pasul 5. Luați în considerare cu atenție tipul de dietă
Spune-ți asta: dacă petreci următoarele 10 zile bând nimic în afară de limonadă și Sriracha, vei pierde câteva kilograme. Pur și simplu te simți irosit pentru o săptămână de acum și toată greutatea va reveni atunci când mănânci mâncare. Acest lucru se încurcă cu metabolismul și dacă sunteți în căutarea unei soluții pe termen lung, aceasta nu este calea de urmat. Dar dacă vrei să ai o anumită rochie? Da poate. Atenție. Și nu-i spune mamei tale, am menționat-o.
Articolele wikiHow despre pierderea rapidă în greutate sunt cele mai bune articole despre dietele moft. Fie că mâncați doar sirop de arțar, mâncați varză, vă petreceți ziua într-o saună sau vă curățați intestinele, acesta are tot ce ați dorit vreodată să știți (și poate un pic despre lucruri pe care nu ați vrut să le știți)
Metoda 3 din 4: Stăpânirea dietei timp de 10 zile
Pasul 1. Amintiți-vă acest singur cuvânt: apă. Acesta va fi lucrul care vă aduce minuni. Când ești copleșit de lucruri, se întâmplă unele lucruri bune. Iată o listă care ar trebui să vă convingă să începeți să purtați o sticlă de apă:
- Îți umple corpul. Cu cât beți mai mult, cu atât veți dori să mâncați mai puțin.
- Încă vrei să mănânci ceva. Cu cât bei mai mult, cu atât consumi mai puțin altceva.
- Îndepărtează toxinele din organism (menține urinarea sau defecația)
- Este bun pentru păr, piele și
- Vă menține mușchii și organele hidratate și sănătoase
Pasul 2. Mănâncă alimente verzi
Metaforele în acest caz sunt foarte utile. Dacă doriți să slăbiți rapid și ușor este să mâncați legume verzi. Da, toate legumele sunt „bune” pentru tine, dar unele sunt mai bune - iar acestea sunt verdeață cu frunze. Acestea sunt numite „nutrienți densi”: pentru foarte puține calorii, au o mulțime de vitamine și minerale.
Orice legumă este fantastică. Frunze de varză, brânză, broccoli, spanac, varză, salată, etc. Varza de Bruxelles, de asemenea! Puteți mânca încet și mai aveți câteva calorii de folosit într-o singură zi
Pasul 3. Nu mai mânca alimente albe
Nu roșu, ci alb. Dacă este alb, probabil se presupune că este un carbohidrat. Aceasta înseamnă că fibra a dispărut în esență și nu există mulți nutrienți în ea. Deci, orezul alb, pâinea simplă și chiar făina, cartofii albi ar trebui consumați la minimum, dacă sunt consumați într-o perioadă de 10 zile.
-
Pentru înregistrare, corpul tău are nevoie de carbohidrați. Glucidele pot fi găsite în legume și cereale integrale și sunt unele dintre cele mai bune lucruri pentru dvs. Dar ingredientele sunt complexe și crude; acestea sunt procesate în zaharuri pe care doriți să le evitați.
Știți despre Atkins (fără carbohidrați). Timp de 10 zile, va fi eficient. este un fel de dietă - o puteți încerca în 10 zile și s-ar putea să funcționeze, dar când renunțați a doua oară, fiți pregătiți să curățați mizeria pe care ați făcut-o. Așadar, nu mâncați carbohidrați dacă puteți, dar fiți conștienți de consecințele pe care le-ați putea întâmpina pe termen lung
Pasul 4. Mănâncă proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Dieta ta necesită minimum 10% proteine. Dacă vrei să slăbești, este o idee bună să faci și mai mult. Îți construiește mușchii și te umple - toate acestea ducând la pierderea în greutate. Deci, mâncați pește, carne albă, produse din soia și soia.
A devenit atât de popular încât chiar și dietele de până la 30% au fost considerate normale. Studiile arată că o dietă bogată în proteine, atunci când este combinată cu exercițiile fizice, poate reduce grăsimile din sânge. Și se știe că proteinele scad vârfurile de insulină, ceea ce scade nivelul foametei. Câștigă, câștigă, câștigă
Pasul 5. Știți ce sunt grăsimile sănătoase
Pentru că corpul tău are nevoie de ea! Nu este o idee bună să le tăiați complet - concentrați-vă doar pe „bine” - „nu” saturat. Se găsesc în avocado, ulei de măsline, nuci, pește gras și păstrăv și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De fapt, dacă ai grăsimi sănătoase în dietă (condiții moderate) te poate ajuta să „scazi riscul de colesterol și boli de inimă.
-
Oamenii au nevoie de cel puțin 10% din alimentele care conțin grăsimi. Dacă mănânci 25% grăsimi este normal și bine - chiar dacă doar 7% provin din grăsimi saturate (ceea ce este rău). Acesta este un tip de grăsime care se găsește în carnea roșie, produsele lactate bogate în grăsimi, pielea de pasăre și ouăle.
Ouăle „sunt” o sursă bună de proteine, totuși, consumul a 1 ou pe zi este un lucru bun. Doar nu exagerați
Pasul 6. Limitați aportul de sodiu
Nu numai că sodiul vă constrânge vasele de sânge, ceea ce face ca inima să vă pompeze mai greu, ci se manifestă în apă, ceea ce vă va crește talia. Deci, dacă nu o faci pentru inima ta, fă-o pentru mărimea pantalonilor!
O linguriță de sare are 2.300 mg sodiu. Avem nevoie de „200” mg în fiecare zi. Asta nu are sens, chiar dacă se recomandă consumarea unei cantități de 1500 mg într-o singură zi. Nu mai mult de 2.300
Pasul 7. Fără cină
Acest lucru nu este științific și are mai mult de-a face cu psihologia: indivizii tind să mănânce alimente nesănătoase (și / sau mai multe) noaptea. Deci, dacă vă jurați că nu veți mânca după ora 20, mâncarea de tacos la miezul nopții nu se va întâmpla. Și când vine miezul nopții și sunt disponibile tacos-uri, alegeți un pahar cu apă. Este foarte dificil din punct de vedere social, dar merită.
Acesta este probabil cel mai greu lucru de făcut. Prietenii tăi au dispărut, există alcool, sunt gustări și nu vrei să faci altceva decât să stai. Luați în considerare două lucruri: puteți „merge” dacă puteți rezista tentației. Cu toate acestea, de asemenea, aceasta este doar 10 zile. Poți face orice timp de 10 zile, nu?
Metoda 4 din 4: Stăpânirea practicii timp de 10 zile
Pasul 1. Încercați să faceți cardio „și” '' ridicarea greutăților '' '
Fapt: cardio-ul arde caloriile mai repede decât ridicarea greutăților. „Cu toate acestea”, combinând cele două „și mai mult”. Nu este nimic mai bun pentru corpul tău decât să-ți miști toți mușchii într-un mod diferit. Iar cardio și haltere o fac. Deci, faceți-vă timp pentru a face ambele!
În 10 zile, doriți să faceți cardio mai bine în fiecare zi. Ridicarea greutăților, pe de altă parte, trebuie făcută numai alternativ. Dacă doriți să faceți ambele, asigurați-vă că lucrați mușchi diferiți; corpul tau are nevoie de timp pentru a repara dupa munca grea
Pasul 2. Lansați o mică șansă
A merge la sala de sport în fiecare zi este o alegere bună. Asta este adevărat. Puțini oameni pot spune asta. Dar dacă intenționați să maximizați 10 zile și să faceți ca totul să merite, trebuie să profitați de ocazie pentru a rămâne activ. Mai rău, chiar și cel mai îngrijorător arată mai subțire!
Când spunem „puține șanse”, ne referim la dansul în timp ce spălați vasele. Faceți yoga în timp ce vă uitați la televizor. Podele în timpul publicității. Curăță-ți camera în loc să joci facebook. Periajul podelei. Spălați-vă mașina cu mâna. Folosiți scările în locul scărilor rulante. Parcați la o anumită distanță … Mintea voastră s-a preocupat înainte de aceste idei?
Pasul 3. Încercați antrenamentul pe intervale
Cardio este bun, dar descoperirile științifice recente subliniază faptul că antrenamentul la intervale este un antrenament bun. Și este mai rapid și mai convenabil! Comparativ cu o plimbare rapidă de 30 de minute, ardeți 30 de secunde de mers rapid între 15 sau 20 de minute de mers pe jos. De ce? Arde „mult” calorii și îți menține inima pompată; există și un efect de post-ardere!
- Se poate face cu orice - nu doar cu o bandă de alergat. În măsura în care rotiți între perioadele de muncă intensă și mai puțin intensă, acest lucru se califică.
- Sunteți curios despre efectul de după arsură? Acest lucru este cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen după efort. Când corpul tău lucrează într-un ritm nesustenabil, îți cere să reconstruiești depozitele de oxigen. Consumă mai multe calorii chiar și atunci când „nu” lucrezi.
Pasul 4. Rând pe rând
Este ușor să dezvolți o rutină … și apoi să te plictisești. Fie mușchii tăi sunt saturați, fie mintea ta sau ambele. Și când se întâmplă acest lucru, arzi de fapt mai puține calorii - te împingi să nu lucrezi la fel de mult. Deci, pe rând! Au probleme cu durata sau intensitatea sau cu activități noi. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi pentru asta.
Umpleți-vă ziua cu activități distractive pentru a vă motiva. În loc să mergi la sală, ia un curs de box. Mergeți la piscină sau faceți drumeții. Sunați câțiva prieteni și jucați baschet, tenis sau volei. În acest fel, arzi calorii și nici măcar nu observi
Pasul 5. Aflați când este cel mai bun moment
Culturistii vă pot spune să ridicați greutăți și „apoi” să faceți cardio. Un consilier pentru pierderea în greutate vă poate spune să faceți mai întâi cardio. Și unii vă vor spune să faceți cardio pe stomacul gol dimineața. Dar linia de jos: cunoașteți cel mai bun moment. Ori de câte ori te poți împinge la maximum, ori de câte ori simți că ești foarte energic, fă-o. Fie că se face la miezul nopții sau după tacos este alegerea ta. Toate bune.
