Deși oferirea unui masaj terapeutic la spate necesită o practică profesională considerabilă, puteți oferi totuși un masaj liniștitor și stimulant la nivelul țesuturilor spatelui fără a fi nevoie de niciun exercițiu. Învățând câteva tehnici și metode de masaj de bază, puteți începe să oferiți un masaj de calitate acasă. O parte importantă de remarcat este că, fără practica profesională de masaj, ar trebui să aplicați o presiune ușoară numai în toate tehnicile de masaj pe care le utilizați.
Etapa
Partea 1 din 2: Pregătirea înainte de masajul spatelui
Pasul 1. Pregătiți un loc confortabil
Masa de masaj vă permite să vă faceți masajul spatelui mai liber. Acest tabel este, de asemenea, conceput pentru a fi confortabil de utilizat și este echipat cu un tetier, astfel încât coloana vertebrală a persoanei pe care o masați să fie dreaptă. Cu toate acestea, dacă acest tabel nu este disponibil, există mai multe alte opțiuni.
- Dacă nu aveți o masă de masaj, puteți masa pe podea, canapea, pat sau chiar pe masa de bucătărie, atâta timp cât este suficient de puternică pentru a susține persoana care se află pe ea. Fiecare opțiune are dezavantajele sale care o fac mai puțin ideală decât o masă de masaj, mai ales în ceea ce privește confortul pentru persoana care este masată, precum și problema înălțimii pentru maseuză, cerându-i astfel să se aplece în timpul masajului.
- Dacă patul este cea mai bună opțiune, asigurați-vă că acest lucru este adecvat. Luați în considerare relația dvs. cu persoana care este masată și vorbiți despre masajul la pat în prealabil.
Pasul 2. Pregătiți un covor moale ca bază
Dacă nu aveți o masă de masaj și preferați o suprafață mai dură pe care să vă masați, folosiți un covor moale ca bază. Folosiți un covor cu o grosime de cel puțin 5 cm pentru a face persoana care este masată să se simtă confortabil.
Pasul 3. Puneți cearșafurile pe masă sau pe covor
Deoarece hainele care sunt masate sunt aproape complet îndepărtate în timpul masajului, un strat de foi curate pe covor sau masă va face persoana care este masată să se simtă atât mai confortabilă, cât și mai curată. Aceste foi pot absorbi, de asemenea, ulei de masaj care picură.
Pasul 4. Pregătește camera de masaj
Asigurați-vă că camera este caldă, dar nu fierbinte. Acesta este decorul ideal pentru persoana pe care o masezi pentru a-și relaxa corpul.
- Redați muzică liniștitoare. Muzica New Age, sunetele naturii, muzica clasică liniștită sau chiar muzica instrumentală pot ajuta persoana pe care o masezi să se relaxeze complet. Muzica tare, cu ritm rapid, nu va ajuta. Setează muzica să fie liniștită.
- Atenuați luminile, astfel încât să nu vă uimească ochii.
- Aprindeți o lumânare de aromoterapie. Acesta este un pas opțional și este o idee bună să întrebați mai întâi persoana cu care faceți un masaj, deoarece unora le place parfumul lumânărilor, în timp ce altele sunt prea sensibile la parfum.
Pasul 5. Cereți persoanei pe care urmează să o masați să se dezbrace în funcție de nivelul de confort
Masajul este cel mai bine administrat fără ca îmbrăcămintea să blocheze zona masată, mai ales dacă utilizați ulei sau loțiune. Cereți persoanei pe care o masați să se dezbrace în funcție de nivelul de confort.
- Aveți întotdeauna un prosop sau o acoperire peste cearșafurile de masă. În acest fel, persoana se poate întinde și acoperi părțile corpului său care nu sunt masate. Acest lucru va face atmosfera mai confortabilă și mai caldă, ceea ce este și calmant.
- Din respect pentru persoana pe care o masezi, ieși din cameră în timp ce se dezbracă și se acoperă cu un prosop sau o cârpă. Bate la ușă și asigură-te că e gata când se întoarce în cameră.
- Dacă nu-și scoate lenjeria intimă, poți pune un prosop în brâul chiloților, astfel încât uleiul de masaj să nu păteze zona respectivă.
Pasul 6. Cereți persoanei să se întindă cu fața în jos
Dacă aveți o masă de masaj, rugați-l să sprijine capul pe un suport de susținere a feței.
Dacă este suficient de confortabil pentru persoana care este masată, puteți pune și o pernă sau un prosop rulat sub gleznă. Acest tampon este util pentru susținerea spatelui inferior
Pasul 7. Deschideți partea din spate
Dacă persoana încă își acoperă spatele cu un prosop sau o cârpă, pliați capacul în jos pentru a dezvălui spatele.
Partea 2 din 2: Masajul spatelui
Pasul 1. Anunță-mă când vei începe
Rugați persoana pe care o masați să îi spună dacă masajul dvs. este dureros sau inconfortabil. Încrederea în tine este câteva dintre lucrurile care îi afectează sentimentul de bunăstare. Deci, nu este momentul să spui glume sau ceva obraznic.
Din când în când, amintește-i persoanei pe care o masezi să respire lent și profund. Acest lucru va ajuta procesul de relaxare
Pasul 2. Se toarnă uleiul de masaj în palma mâinii
Mai întâi, se toarnă o lingură de ulei sau se toarnă până când este cam de mărimea unei monede de 1000 rupii. Încălziți uleiul frecându-l între palme înainte de al folosi pentru masaj.
Uleiurile de masaj bune includ uleiul de cocos, uleiul de struguri, uleiul de jojoba sau uleiul de migdale. Există, de asemenea, o selecție largă de uleiuri de masaj de specialitate scumpe și parfumate pe care le puteți încerca
Pasul 3. Se întinde uleiul
Principala tehnică de împrăștiere a uleiului pe suprafața posterioară a persoanei care este masată se numește effleurage, ceea ce înseamnă „frecare ușoară”. Răspândiți uleiul în mișcări lungi și uniforme de masaj.
- Folosiți întreaga palmă a mâinii și începeți să masați din partea de jos a spatelui spre partea de sus. Masați întotdeauna în sus, către inimă (în direcția fluxului sanguin) și apoi împingeți încet mâinile în sus până la marginile spatelui. Mențineți contactul cu spatele fără a face presiune în timp ce vă trageți mâinile înapoi.
- Repetați această tehnică timp de 3-5 minute în timp ce creșteți presiunea de la lumină la medie pentru a încălzi mușchii spatelui.
- Nu uitați să masați umerii și gâtul.
Pasul 4. Folosiți tehnica petrissage
Această tehnică folosește o mișcare circulară mai scurtă, cu mai multă forță decât efectul. Această tehnică este similară tehnicii de frământare, deoarece folosește o mulțime de răsucire și presare pentru a promova o circulație mai profundă.
- Mișcările circulare scurte din această tehnică se pot face folosind palmele mâinilor, vârfurile degetelor sau chiar articulațiile.
- Masajul cu această tehnică ar trebui să înceapă de la șolduri - secțiunea mijlocie - și nu de la umeri. În acest fel, nu vei fi obosit.
- Masați întreaga suprafață a spatelui timp de 2 - 5 minute. Puteți utiliza o tehnică mai ușoară de efleuraj între petrișaje pentru a face mișcările de masaj mai variate.
- Fără practică profesională, aplicați doar presiune ușoară până la moderată în timp ce masați cu tehnica de petisaj.
Pasul 5. Folosiți mișcări percutante
Mișcările percutante, cunoscute și sub numele de tapotement, sunt o serie de masaje scurte, repetitive, cu părți ale mâinii. Puteți folosi mâinile cupate, cu toate vârfurile degetelor îndreptate în același punct, sau chiar să faceți un pumn și să vă masați cu articulația. Această mișcare are un efect stimulativ și compresiv asupra țesuturilor din spate.
- Relaxați-vă încheieturile și îndoiți-le, folosind mișcări rapide pentru a aplica o tehnică de masaj tapotement. În acest fel, vă puteți asigura că nu apăsați prea tare.
- Masați cu această tehnică timp de 2-3 minute pe tot spatele persoanei.
Pasul 6. Folosiți tehnica de ridicare a mușchilor
Pentru a face acest lucru, aduceți cele patru degete împreună și țineți degetele mari în sus (cum ar fi forma unei gheare de homar). Aplicați presiune în mișcări circulare și de ridicare. Folosiți alternativ mâinile atunci când faceți masaj, cum ar fi mișcarea unui aparat de curățat geamuri.
Masați-vă în sus și în jos de 2-3 ori
Pasul 7. Folosiți tehnica de ventilare
Masați din partea capului mesei de masaj. Așezați degetele mari pe spate, chiar sub gât, de ambele părți ale coloanei vertebrale. Masați folosind tehnica de ventilare extinzând degetele mari, apăsând în jos spre partea inferioară a spatelui prin direcționarea presiunii către tălpile picioarelor, nu apăsați spre podea. Aplicați alternativ presiune pe degetele mari, masați din partea de sus a spatelui în jos până ajunge la talie.
Asigurați-vă că masați mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale, nu coloana vertebrală în sine. Masarea coloanei vertebrale poate fi foarte inconfortabilă și foarte periculoasă dacă nu sunteți antrenat corespunzător
Pasul 8. Masați în mișcare circulară
Reveniți la partea persoanei pe care o masați. Atingeți partea cu talia care este departe de dvs. cu o mână, în timp ce așezați cealaltă mână pe talia care vă este aproape. Cu o mișcare curgătoare, trageți o mână spre voi și împingeți-o pe cealaltă; mâinile tale ar trebui să se întâlnească în mijloc în direcții opuse. Repetați această mișcare până ajungeți la umeri, apoi înapoi în jos. Repetați de 3 ori.
sfaturi
- Cereți persoanei pe care o masați să se ridice încet. După un masaj, este ușor să uiți cât de relaxat este corpul tău, drept urmare, te poți clătina și chiar vei cădea pe podea.
- Toată lumea are o toleranță diferită la presiune. Asigurați-vă că îi cereți părerea atunci când apăsați mai tare și când este necesar. Un semn pe care l-ați apăsat prea profund este dacă mușchiul pe care îl apăsați se contractă. Dacă persoana pe care o masezi confirmă că mișcarea este dureroasă, cere-i să se relaxeze pentru a evita rănirea mușchilor. Nu apăsați niciodată corpul cu forța.
- Folosiți o presiune mai blândă în timp ce vă apropiați de cap și creșteți presiunea pe măsură ce vă deplasați în jos.
- Încercați întotdeauna să puneți o mână pe corpul persoanei care este masată pentru a da impresia unui masaj continuu, care curge. Încercați să vă mișcați ușor mâna fără pauză și începeți de la început.
- Folosiți o presiune ușoară până la moderată numai dacă nu ați mai practicat niciodată masajul. Dacă vă place această activitate și doriți să o luați în serios, căutați cursuri de instruire pentru masaj în apropiere. Chiar dacă nu doriți să fiți un terapeut autorizat, multe cursuri de formare pentru masaj oferă cursuri de weekend pentru a vă învăța tehnici de masaj de bază în condiții de siguranță.
- Când ai terminat, așează un prosop pe spate și pe brațul persoanei pe care o masezi pentru a absorbi cea mai mare parte a uleiului de masaj. Pentru că dacă nu, acest ulei îi va lăsa pete pe haine.
- Odată ce timpul de masaj a fost setat, aveți un ceas lângă dvs., astfel încât momentul să fie corect.
Avertizare
- Evitați să aplicați o presiune puternică pe coloana vertebrală.
- Masați întotdeauna cu ușurință partea inferioară a spatelui. Amintiți-vă că nu există coaste care să protejeze organele interne de presiunea mâinilor.
- Evitați pielea ruptă, vezicule sau alte zone care se pot infecta.
- Doar masați gâtul și capul cu o presiune ușoară. Doar maseurii instruiți trebuie să aplice o presiune fermă în această zonă, datorită prezenței arterelor și contraindicațiilor anumitor condiții de sănătate.
-
În unele cazuri, masajul exacerbează de fapt o afecțiune. O persoană ar trebui să consulte mai întâi un medic înainte de a face un masaj dacă suferă de oricare dintre următoarele probleme sau afecțiuni:
- Tromboză venoasă profundă (cheag de sânge într-o venă profundă, de obicei în picior)
- Leziuni sau probleme la nivelul coloanei vertebrale, cum ar fi hernia coloanei vertebrale
- Tulburări de sângerare sau administrarea de medicamente anticoagulante, cum ar fi warfarina
- Tulburări ale vaselor de sânge
- Pierderea osoasă datorată osteoporozei, fracturilor recente sau cancerului
- Febră
- Oricare dintre următoarele probleme cu zona de masat: răni deschise sau vindecătoare, tumori, leziuni ale nervilor, infecție sau inflamație acută, inflamație din radioterapie
- Gravidă
- Cancer
- Piele fragilă din cauza diabetului sau a rănilor care încă se vindecă
- Probleme cu inima
