Corpul tău se simte rigid și dureros când te trezești sau după ce lucrezi toată ziua? Nu trebuie să plătiți pentru serviciile unei maseuze profesionale pentru a elibera tensiunea din corp și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Cu toate acestea, puteți petrece câteva minute în fiecare zi masându-vă și veți simți că durerea și presiunea dispar din corpul vostru. Dacă doriți să știți cum să utilizați câteva tehnici puternice pentru auto-masaj, urmați acești pași.
Etapa
Metoda 1 din 3: Pregătirea corpului pentru masaj
Pasul 1. Faceți o baie caldă
Această activitate vă va relaxa mușchii și îi va pregăti pentru un masaj. Înmuierea în sare Epsom (sare britanică) poate ajuta la ameliorarea durerii.
Pasul 2. Uscați corpul cu un prosop uscat
Puneți un prosop în uscător când faceți duș pentru a-l încălzi. Când ieșiți din duș, simțiți plăcerea de a vă usca cu un prosop cald și confortabil.
Pasul 3. Încearcă să te dezbraci
Contactul direct cu pielea este mai eficient decât masarea prin atingerea hainelor. Cu toate acestea, dacă utilizați o rolă de spumă pentru a vă masa sau nu aveți intimitate acasă, puteți purta haine ușoare.
Pasul 4. Aplică ulei de masaj pe corpul tău
Uleiul de masaj va ajuta la încălzirea corpului și vă va face masajul mai eficient. Orice tip de ulei, loțiune sau balsam pentru masaj va ajuta la tonifierea mușchilor și relaxarea acestora. Pentru a folosi ulei de masaj, puneți o picătură într-o mână și frecați-o cu ambele mâini timp de cel puțin cincisprezece secunde până când uleiul este cald în mâini.
Metoda 2 din 3: Masarea corpului superior
Pasul 1. Masați-vă gâtul și umerii
Masarea gâtului și a umerilor poate ameliora durerile de cap. Folosiți mâna stângă pentru a masa umărul stâng și gâtul stâng și invers. Mutați ușor, dar ferm, degetele în cercuri mici, începând sub cap și mergând până la umeri. Când simțiți ceva rigid, masați cu mișcări circulare mici, masați în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Iată câteva tehnici de auto-masaj pe care le puteți încerca:
- Faceți un pumn și frecați ușor coloana vertebrală printr-o mișcare circulară.
- Așezați vârful degetelor pe ambele urechi și mișcați-le ușor până la maxilar până când mâinile vi se întâlnesc pe bărbie.
- După ce ați masat toate zonele rigide, întindeți omoplații într-o îmbrățișare.
Pasul 2. Masează-ți stomacul
Acest masaj este excelent pentru durerile menstruale și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și digestia. Puneți o mână pe stomac și masați ușor cu o mișcare circulară. Apoi, folosiți degetele și degetele mari ale ambelor mâini pentru a vă strânge stomacul. Folosiți ușor degetele pentru a vă masa abdomenul inferior cu mișcări circulare. Dacă doriți să vă masați părțile laterale ale stomacului, rulați într-o parte și apoi în cealaltă pentru a facilita atingerea părții opuse.
- În timp ce stați în picioare, îndoiți genunchii spre stânga în timp ce vă masați partea dreaptă a abdomenului.
- Apăsați diferite părți ale stomacului cu degetele, apoi eliberați câteva secunde.
Pasul 3. Masează-ți spatele cu o minge
Luați o minge de orice dimensiune, de la o minge de tenis la un baschet și apăsați-o pe perete cu spatele. Mutați-vă corpul înainte și înapoi și printr-o mișcare circulară pentru a elibera presiunea din spate. Așezați mingea pe diferite părți ale spatelui, de la spate la spate, pentru a elibera tensiunea din diferite părți ale corpului.
Ca o variantă suplimentară, puteți alterna folosind o minge mare și o minge mică în timpul aceleiași sesiuni de masaj
Pasul 4. Masați partea inferioară a spatelui cu o rolă de spumă
Pentru aceasta poți purta haine. Rolele din spumă sunt cea mai bună opțiune, dar puteți folosi și role mari de pături, prosoape sau covorașe de yoga. Așezați rola pe podea și întindeți-vă pe spate pe rolă. Așezați spatele inferior pe rolă, astfel încât umerii și fesele să atingă podeaua și să fie perpendiculare pe rolă.
- Folosiți-vă picioarele pentru a ajuta la mișcarea rolei în sus și în jos încet, simțind rolul mișcându-se în sus și în jos pe coloana vertebrală.
- Rulați încet rola în sus și în jos până când degetul dvs. găsește punctul de declanșare sau zona dureroasă. Apoi lăsați-l pe zonă timp de cel puțin 30 de secunde. Va fi puțin dureros, dar după aceea eliberează tensiunea din zonă.
- Pentru a viza o zonă mai mică de pe spate, utilizați un sucitor, nu o pătură.
Metoda 3 din 3: Masarea brațelor și a picioarelor
Pasul 1. Masează-ți brațul
Pentru a masa brațul, începeți cu un masaj lung folosind cealaltă mână pe tot brațul, de la încheietura mâinii până la umăr. Continuă să faci masaje lungi până când mâinile tale se simt calde. Apoi, schimbați mișcarea de masaj în cercuri mici pe toată fața și partea superioară a brațului.
Faceți masaje lungi și cercuri mici până când brațele se simt calde și relaxate alternativ
Pasul 2. Masați-vă ambele mâini
Apăsați ușor o mână apăsând-o între palma și degetele celeilalte mâini. Apoi, apăsați fiecare deget și treceți degetul mare cu cealaltă mână de-a lungul articulațiilor degetelor printr-o mișcare circulară. Țineți baza degetului și trageți încet în sus, astfel încât să vă întindeți degetele în sus. Folosiți degetul mare pentru a masa venele de pe partea din spate a mâinii.
- Folosiți degetele mari pentru a apăsa palmele și încheieturile, mișcându-le printr-o mișcare circulară.
- Pentru a finaliza masajul, masați ușor palmele de la degete la încheieturi. Dacă folosiți ulei, frecați-vă mâinile împreună pentru a vă masa uleiul în mâini. De asemenea, puteți finaliza această mișcare chiar dacă nu utilizați ulei.
Pasul 3. Masează-ți ambele picioare
Treceți degetele de la picioare în jos, de la tălpile picioarelor în sus, până la talie. Deplasați-vă degetele spre gambe, tibie, paturi și mușchii genunchiului. Începeți cu mișcări ușoare și continuați cu palmele, mișcându-vă în cercuri mai puternice. Puteți începe să vă apăsați mușchii cu o mână, să-i masați cu pumnul sau chiar să-i apăsați cu cotul.
Încercați tehnica de tobe. Folosiți părțile laterale ale mâinilor pentru a face mișcări ușoare de tocat pe tot piciorul. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare și la ameliorarea durerii
Pasul 4. Masează tălpile picioarelor
Pentru a vă masa picioarele, mișcați degetele mari într-o mișcare circulară pe tălpile picioarelor și pe fundul degetelor de la picioare. De asemenea, puteți începe de la glezne și vă puteți freca degetele spre vârfurile picioarelor și în degetele de la picioare. Vă puteți sprijini piciorul cu o mână în timp ce masați fiecare deget de la picior cu cealaltă. Apăsați fiecare deget și trageți încet în sus. Așezați degetele mari pe fiecare articulație a degetelor de la picioare și mișcați-le printr-o mișcare circulară. Puteți încerca, de asemenea, aceste tehnici:
- Masați tălpile picioarelor, fie făcând mișcări circulare folosind ambele degete, fie strângând mâinile și mutându-le în sus și în jos pe tălpile picioarelor.
- Folosiți vârful degetelor pentru a masa glezna în sus și în jos.
- Apăsați mușchii gambei de câteva ori.
- Finalizați masajul masându-vă ușor picioarele.
sfaturi
- Muzica confortabilă și adecvată vă va ajuta să creați o atmosferă relaxată pentru auto-masaj.
- Aromaterapia poate fi practicată în timpul automasajului pentru mai multe beneficii.
- Încercați să strângeți ușor cu degetele pentru o senzație de relaxare și furnicături.
