Somnul poate ajuta la reîmprospătarea și concentrarea minții, rezultând o productivitate și o conștientizare sporite. Fie că sunteți la școală, acasă sau la serviciu, a face un pui de somn rapid este o abilitate importantă de învățat. Puteți practica pui de somn eficiente, puteți crea un mediu confortabil de somn pentru pui de somn și puteți ști ce alte lucruri puteți face atunci când puiul de somn nu este posibil. Consultați Pasul 1 pentru a afla mai multe.
Etapa
Metoda 1 din 3: Somnit eficient
Pasul 1. Trageți un pui de somn la prânz
Cel mai bun moment pentru a face pui de somn este între orele 12 și 15, când nivelurile de melatonină sunt la vârf și nivelurile de energie tind să fie la cele mai mici. Dacă încercați să depășiți lenea care vine după masa de prânz, doar câteva minute de pui de somn vă pot face mai productivi și mai treaz pentru o lungă perioadă de timp, în comparație cu forța de a continua să lucrați după ce beți o băutură energizantă.
Evitați puiul de somn după ora 16, mai ales dacă aveți insomnie. Dacă dormi prea târziu, îți poate fi mai greu să dormi noaptea, când îți dorești cu adevărat să dormi
Pasul 2. Trageți un pui de somn
Odihna corpului timp de 10-20 de minute este de obicei cea mai bună dimensiune pentru un pui de somn. Dacă dormi mai mult, te vei simți mai reticent decât înainte de culcare, pentru că va trebui să treci prin procesul de trezire pentru a doua oară în acea zi.
Pe de altă parte, dacă într-adevăr aveți nevoie de un somn bun din cauza lipsei de somn cu o noapte înainte, încercați un ciclu complet de 90 de minute de somn REM. Dacă dormi doar 60 de minute, te vei simți lent pentru restul zilei, în timp ce dormi 90 de minute - un ciclu complet de somn - te poate reîmprospăta
Pasul 3. Setați o alarmă
Îngrijorarea legată de somnul prea lung poate face de fapt unii oameni incapabili să facă un pui de somn. Scăpați de acest tip de stres și setați o alarmă, chiar dacă numai pentru 15 minute de acum, pentru a vă trezi și a vă întoarce la muncă. Vei adormi mai ușor știind că nu te vei trezi până nu se întunecă.
Folosește-ți telefonul ca alarmă sau roagă-ți prietenul să te trezească bătând la ușă în 15 minute. Nu uitați să-mi mulțumiți
Pasul 4. Încercați un pui de somn cu cofeină
Deși poate părea contraintuitiv să beți o ceașcă de cafea înainte de a face un pui de somn, cofeina trebuie să treacă complet prin tractul digestiv înainte ca corpul dumneavoastră să simtă scuturarea din cauza cofeinei în sine, proces care durează aproximativ 20 de minute. Oamenii care sunt buni la pui de somn recomandă cu insistență pui de somn cu cofeină, care sunt doar durata perfectă pentru a te trezi.
Beți o ceașcă de cafea rece chiar înainte de pui de somn și lăsați-vă cafeina să vă trezească la timp și reîmprospătată. Totuși, este o idee bună să păstrați alarma setată pentru a evita somnul excesiv
Metoda 2 din 3: Crearea unei atmosfere care ajută somnul
Pasul 1. Încercați să faceți atmosfera întunecată
Indiferent dacă sunteți la serviciu sau pur și simplu încercați să faceți un pui de somn în sufragerie, veți dormi mai bine și veți adormi mai repede dacă împrejurimile se vor întuneca. Închideți jaluzelele, opriți luminile și curlați-vă într-un loc confortabil.
Pasul 2. Elimină zgomotele și distragerea atenției
Opriți luminile, radioul, televizorul și alte distrageri. Dacă vrei doar să faci un pui de somn de 30 de minute, este un lucru grozav să te poți relaxa și să adormi după ce ai ascultat o emisiune radio de 15 minute. Fă tăcere completă și fă un pui de somn imediat.
Du-te la toaletă chiar înainte de a face pui de somn. Nu lăsați apelurile naturii să vă deranjeze atunci când ați avut doar o pauză de 5 minute
Pasul 3. Luați în considerare utilizarea zgomotului alb pentru a bloca zgomotele ambientale distractive
Dacă aveți probleme cu adormirea rapidă, gândiți-vă să redați muzică relaxantă, zgomot alb sau chiar să porniți un ventilator pentru un zumzet blând care va îneca sunetele din jurul vostru. Faceți tot ce vă poate ajuta să aterizați mai repede în somn.
Videoclipurile ASMR de pe YouTube prezintă șoapte liniștitoare, intime sau zgomote de fundal care, pentru unii oameni, pot ajuta la adormire. Este un mod ușor și gratuit de a obține ceva care vă poate ajuta să vă îndepărtați imediat sau cel puțin să vă relaxați
Pasul 4. Culcați-vă într-o poziție confortabilă
Încearcă să te întinzi complet. Chiar dacă sunteți la locul de muncă sau în alt loc decât dormitorul dvs., întindeți-vă pe o canapea sau creați o suprafață moale pe podea unde să vă puteți culca și să adormiți. Nu contează, deoarece puiul tău merge prea repede înainte de a începe să te simți inconfortabil.
- Dacă sunteți acasă, intrați în pat sau culcați-vă pe canapea. O canapea poate fi o alternativă bună, deoarece îți va fi mai ușor să te trezești imediat și nu are chef să doarmă din nou, ci doar să faci o scurtă pauză în mijlocul zilei. Este mai ușor să continuați orice faceți dacă faceți un pui de somn pe canapea.
- Dacă sunteți îngrijorat de problemele de la locul de muncă, faceți un pui de somn în mașină, reveniți pe scaun și odihniți-vă. Dacă la locul de muncă aveți ore de odihnă, dar pui de somn la birou nu este acceptabil, găsiți un alt loc mai privat.
Pasul 5. Păstrează-ți corpul cald
Temperatura corpului tău va scădea pe măsură ce te duci la somn, așa că ia măsuri de precauție aducând o pătură sau purtând o tiv cu mâneci lungi pentru a te menține cald în timp ce dormi. Deoarece puiul este prea scurt pentru a găsi și pune o pătură în somn, pregătește totul înainte să te întinzi.
Pasul 6. Doar închideți ochii și respirați adânc
Nu este nevoie să vă faceți griji dacă veți fi adormit sau veți avea suficientă odihnă înainte ca alarma să se declanșeze. Întotdeauna îngrijorător este cel mai bun mod de a face un pui de somn prost. Chiar dacă nu dormiți, închiderea ochilor timp de 15 minute, senzația de relaxare completă este o modalitate excelentă de a vă reîmprospăta. Nu este nevoie să vă faceți griji. Relaxeaza-te.
Dacă sunteți stresat de ceva și vă este greu să vă liniștiți mintea, concentrați-vă asupra respirației. Încercați să nu vă gândiți la nimic altceva decât la respirații adânci și calmante. Chiar dacă nu adormiți, practicarea respirației profunde vă poate relaxa în mod eficient
Pasul 7. Nu te simți vinovat
S-a dovedit că a lua somnuri periodice vă poate face mai sănătos și puteți lucra mai productiv. Puiurile stimulează creativitatea, memoria și productivitatea. Winston Churchill și Thomas Alva Edison sunt oameni celebri care fac somnuri dese. Nu este nevoie să te simți vinovat de a face pauze atunci când ai nevoie de ele. A dormi la mijlocul zilei nu te va lene, ci te va face proactiv.
Metoda 3 din 3: Încercarea altor alternative
Pasul 1. Faceți meditație
În loc să faci un pui de somn, încearcă să-ți odihnești creierul și corpul fără să adormi. Creați un mediu liniștit, stați pe podea și concentrați-vă asupra respirației profunde. În loc să încercați să dormiți, încercați să vă curățați mintea. Concentrați-vă pe a vedea tot ce credeți că vă curge în și din mintea voastră. Setați o alarmă ca și cum ați fi făcut un pui de somn și reveniți la lucru reîmprospătați și treziți fără a fi nevoie să dormiți.
Pasul 2. Mergeți la o plimbare după prânz
Dacă nivelul tău de energie este vizibil scăzut după prânz, mulți oameni îl experimentează și ei. În loc să încerce să facă un pui de somn, unii oameni consideră că este mai eficient să facă exerciții ușoare pentru a reîmprospăta din nou corpul. În loc să vă culcați, ieșiți din birou pentru o scurtă plimbare în cartier sau pur și simplu treceți rapid prin clădire pentru a vă întoarce pe drumul cel bun. Ieșirea în soare vă poate revigora și vă poate oferi energia de care aveți nevoie.
Băncile de alergare sunt din ce în ce mai frecvente în unele locuri de muncă. Dacă aveți o bandă de alergat acasă, folosiți-o des în timp ce lucrați
Pasul 3. Joacă un joc rapid
Amiaza într-o zi săptămânală ar putea să nu fie un moment bun pentru a juca campanii militare în Skyrim, dar jocul Luminosity poate oferi creierului un antrenament, care pentru unii oameni se simte răcoritor, oferă o odihnă adecvată și declanșează, așa cum cred, pentru a putea continua ziua fără să fie nevoie să doarmă. după-amiaza. În mod similar, cuvintele încrucișate și Sudoku sunt exerciții cerebrale testate în timp, de care unii oameni trebuie să scape de plictiseala rutinelor și să se trezească din nou.
Vedeți dacă există cineva la locul de muncă căruia îi place același joc, cum ar fi șahul. Aduceți un joc de societate și jucați-l regulat. Utilizați pauze scurte de 10 sau 15 minute pentru a juca și a vă reconecta cu următoarea oportunitate. Acest lucru vă va rupe rutina și vă va dezvolta creierul
Pasul 4. Evitați adăugarea de alimente și cofeină
Încercarea de a combate oboseala doar cu calorii și mai multă cafea în după-amiaza târzie va avea efectul opus, făcându-te leneș și simțindu-te foarte leneș. În ciuda afirmațiilor companiilor de băuturi energizante că băuturile lor pot vindeca lenea de după prânz, un pui de somn rapid este mai eficient decât să vă umpleți corpul cu calorii goale fără nutrienți. Încercați să nu mâncați dacă nu vă este foame sau consumați mai multă cofeină.
Dacă într-adevăr aveți nevoie de o gustare, mâncați ceva bogat în proteine, cum ar fi fasolea mixtă. Nucile pot reduce foamea și vă pot oferi ceva substanțial de ars. Puneți nuci pe masă la gustare atunci când doriți să mâncați o gustare
sfaturi
- Ridică-te încet. Acest lucru te va face mai puțin iritabil și vei rămâne motivat pe tot parcursul zilei.
- Uneori lumina îți poate da dureri de cap după un somn scurt, așa că încearcă să vezi lumină strălucitoare încetul cu încetul pentru a evita durerile de cap.
- A lua un pui de somn scurt după studiu vă poate ajuta memoria.
- Poate că un pui de somn este modul tău de a evita lista de sarcini. Pentru a vă face să vă simțiți mai bine, faceți mai întâi câteva lucruri mici din lista dvs. sau faceți puțin progrese în lucrurile care necesită mai mult efort. Simțirea făcută sau mersul înainte vă va relaxa mai mult.
- Faceți temperatura aerului cu 1 până la 2 grade mai rece decât de obicei.
- Dacă faceți acest lucru la locul de muncă, asigurați-vă că nimeni nu vă privește. Ferește-te de camerele foto și de alte persoane care te spionează.
