Gimnasta are capacitatea de a-și împinge corpul dincolo de limite, arătându-i flexibilitatea supraomenească. Săriturile, săriturile și rulourile sunt distractive de urmărit, motiv pentru care gimnastica este un sport atât de popular la Jocurile Olimpice. Cu toate acestea, în spatele fiecărei mișcări de gimnastă, vedeți nenumărate ore de antrenament. A deveni gimnast necesită un echilibru între forța mentală și agilitatea fizică. Dacă doriți să aflați ce este nevoie pentru a deveni gimnast, citiți acest articol pentru a afla cum să începeți.
Etapa
Partea 1 din 3: Învățarea elementelor de bază
Pasul 1. Exersează-ți flexibilitatea
A fi flexibil este una dintre cele mai importante calități ale unei gimnaste. Dacă vrei să devii gimnast, poți începe acum să lucrezi la flexibilitatea ta. Faceți întinderi și alte exerciții zilnic pentru a vă face corpul mai flexibil, ceea ce vă permite să efectuați mișcări de gimnastică frumos și ușor. A fi flexibil îți îmbunătățește și coordonarea. Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, faceți aceste exerciții zilnic:
- Faceți o răsucire a gâtului și încercați să vă apropiați urechile cât mai aproape de umeri fără a vă ridica umerii.
- Apoi faceți întinderea umărului, unde vă trageți brațele peste piept.
- Întindeți pieptul blocându-vă degetele în spate și apoi trăgând brațele în sus.
- Întindeți-vă spatele într-un stil asemănător sigiliului: faceți o poziție push-up, apoi faceți o push-up cu talia în jos.
- Întindeți mușchii picioarelor și ai spatelui aplecându-vă pentru a vă atinge degetele de la picioare.
- Exersați să faceți împărțirile până când puteți face împărțirile complete cu ușurință.
- Plecând dintr-o poziție așezată, atingeți genunchii de bărbie. Ridicați un genunchi pentru a vă atinge bărbia, țineți-l, apoi repetați cu celălalt genunchi.
- dragă. Culcați-vă cu genunchii îndoiți. Așează-ți mâinile pe podea în spatele capului și ridică-ți corpul până la o poziție cerească.
Pasul 2. Aflați cum să faceți scripetele
Aceasta este o mișcare distractivă de gimnastică care vă va ajuta să vă obișnuiți să vă folosiți flexibilitatea. De asemenea, veți afla cum este să fiți cu capul în jos. Pentru început, intră într-o poziție târâtoare cu mâinile atingând podeaua. Puneți capul și rotiți-vă pe spate, lăsându-vă picioarele să urmeze în mod natural. Continuați să exersați până când puteți face scripetele pe cont propriu.
- Asigurați-vă că țineți capul înăuntru și nu vă rostogoliți direct pe gât. Vă puteți răni gâtul dacă îl puneți sub greutate.
- Încercați o versiune avansată a cuplajului pornind dintr-o poziție în picioare și ridicându-vă picioarele pentru a vă roti fără a utiliza brațele pentru a vă ajuta.
Pasul 3. Exersează roata
Găsiți un loc moale sau ierbos pentru a practica roțile. Aceasta nu este o mișcare periculoasă, dar s-ar putea să cădeți de mai multe ori înainte de a deveni priceput la ea. Începeți în poziție în picioare cu degetele de la piciorul drept (sau stânga, dacă sunteți stângaci) îndreptate în fața dvs. și țineți-vă mâinile deasupra capului. Înclinați trunchiul în lateral și așezați mâna dreaptă pe podea, urmată de stânga. Când mâinile ating pardoseala, ridicați picioarele în sus și folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini corpul. Piciorul stâng ar trebui să atingă mai întâi podeaua, urmat de piciorul drept. Termină această mișcare stând drept.
- În primele câteva momente pe care le parcurgeți, poate fi dificil să vă ridicați picioarele în sus. Continuați să exersați până vă obișnuiți cu această poziție cu capul în jos. De-a lungul timpului, veți putea roti fără a vă îndoi genunchii.
- Încercați să aterizați cu ambele picioare împreună, mai degrabă decât unul câte unul. Țineți picioarele împreună și așezați-le pe podea.
Pasul 4. Încercați să vedeți dacă puteți sta pe mâini
Aceasta este baza multor mișcări de gimnastică și este una pe care o puteți perfecționa acasă înainte de a afla mai multe. Găsiți un loc ușor pentru a practica. Stai drept cu mâinile sus. Mergeți înainte cu piciorul drept (sau stânga dacă sunteți stângaci) și lăsați-vă în jos pentru a plasa mâinile pe podea. În același timp, ridicați picioarele drept în sus, ținându-le drept și împreună. Țineți această poziție câteva clipe înainte de a lăsa picioarele pe podea și de a vă ridica drept.
- Exersarea cu un perete sau cu ajutorul altcuiva vă poate ajuta să învățați această mișcare.
- Puneți bărbia și poziționați capul astfel încât urechile să fie lângă umeri.
Pasul 5. Faceți un curs de gimnastică
Dacă credeți că aveți un talent pentru gimnastică și sunteți gata să încercați alte mișcări mai complexe, este timpul să urmați un curs de gimnastică. Un antrenor de sală calificat vă va învăța cum să faceți mișcări dificile în modul corect. Veți învăța cum să vă întăriți mușchii, astfel încât aceștia să poată efectua diverse mișcări perfect. Nu în ultimul rând, antrenorul dvs. vă va arăta cum să vă antrenați fără a risca siguranța.
- Un antrenor vă poate arăta cum să faceți un „roundoff”, un „walkover frontal” și un „walkover spate”, precum și mișcări care vă sunt dificil de învățat singuri acasă.
- La sala de gimnastică, veți învăța cum să folosiți echipamente profesionale, cum ar fi bare paralele, brățări, trotuare și șezuturi, precum și exerciții avansate de podea, cum ar fi flip-back-uri, izvor de mână, tuck frontal, spate și antenă.
- Pentru a găsi un curs de gimnastică în apropierea dvs., efectuați o căutare online cu cuvintele cheie „club de gimnastică” sau „sală de gimnastică” urmată de numele orașului dvs. În curs, nivelul tău de abilități va fi măsurat și atribuit grupului de clasă corespunzător.
Partea 2 din 3: Gândește-te ca un gimnast
Pasul 1. Nu vă fie frică de corpul vostru
Gimnastele și-au aruncat mai întâi corpul în aer, de parcă nu ar fi mare lucru. Pentru a fi un bun gimnast, trebuie să fii dispus să-ți asumi riscuri fizice pentru a vedea ce poate face corpul tău. Este normal să te simți speriat înainte de a încerca o nouă mișcare pe o bară înaltă sau de a ridica o pasarelă, dar trebuie să îți depășești frica dacă vrei să prospere. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai curajos.
- Deși gimnastica are riscurile sale, cu ajutorul unui antrenor veți învăța cum să minimalizați răul cu mișcările corecte. Antrenorul nu te va face să faci mișcări de care nu crede că ești capabil.
- Veți cădea adesea când vă antrenați pentru a fi gimnast. Trebuie să te ridici și să continui să exersezi. Cu cât practici mai mult, cu atât vei avea mai multe lacrimi și dureri. Cu toate acestea, dacă ești o gimnastă hotărâtă, rezultatele se vor simți uimitoare de parcă ai uita cât de greu te antrenezi.
- Concentrarea pe ceea ce trebuie să faci este o modalitate bună de a învinge frica. Dacă te gândești profund la ceea ce ar trebui să facă corpul tău, nu te vei simți panicat și speriat de eșec.
Pasul 2. Urmați dieta unui sportiv
Corpul tău se va putea mișca mai bine dacă îl hrănești cu o dietă sănătoasă. Sportivii au nevoie de o mulțime de calorii pentru a-și menține mușchii puternici, dar este, de asemenea, important să nu mănânci atât de mult încât să te simți mai greu atunci când faci performanță. Dieta atletului este după cum urmează:
- Fructe, legume, nuci și alte alimente organice de origine vegetală.
- Carne, lapte și alte alimente care sunt o sursă de proteine.
- Cereale și leguminoase ca aport de carbohidrați pentru energie.
- Evitați alimentele zaharoase, alimentele gazoase, alimentele procesate și orice altceva care vă face mai puțin energic.
- Nu uitați să rămâneți hidratat: beți șase până la opt pahare de apă pe zi, mai ales înainte și după antrenament.
Pasul 3. Întărește-ți legătura dintre trup și suflet
A fi gimnast este mai mult sau mai puțin la fel ca a fi dansator. Gimnastica implică stil și frumusețe, la fel ca dansul. Gimnastele și dansatorii au o conexiune mentală și fizică rară. Este o conștientizare specială a ceea ce pot face corpurile lor și capacitatea de a se deplasa cu încredere. Efectuarea de activități fizice distractive vă poate ajuta să vă consolidați capacitatea corpului de a face lucruri uimitoare. Încercați să faceți unul dintre aceste lucruri:
- Ia lecții de dans. Încercați hip hop, salsa sau balet pentru începători. Dacă nu doriți să urmați acest curs, dansați liber în ritmul muzicii.
- Auto-aparare. Încercați capoeira, karate sau ju jitsu.
- Faceți yoga. Acesta este un mod bun de a-ți regla corpul pentru a crește flexibilitatea.
Pasul 4. Doriți să vă antrenați cât de mult puteți
Dorința de a te antrena în permanență este o calitate a fiecărei gimnaste de succes. Practicarea unei bune gimnastice necesită multă practică, deci nu există altă cale decât antrenamentul greu. Chiar și gimnastele începătoare se antrenează patru ore pe zi, patru zile pe săptămână, cu exerciții ușoare și întindere între zile.
Pe lângă antrenamentele grele, dacă vrei să devii gimnast profesionist, va trebui să faci câteva sacrificii. Este posibil să nu aveți timp pentru alte extracurriculare, iar timpul de socializare va fi foarte limitat, deoarece trebuie să vă mențineți într-o formă bună pentru antrenamente și competiții
Pasul 5. Faceți din perfecțiune obiectivul dvs
Fiecare mișcare trebuie practicată în mod repetat până când o puteți face perfect. Dacă nu ești perfecționist, repetarea poate fi enervantă. Cu toate acestea, este de asemenea treaba antrenorului dvs. să vă ajutați să atingeți perfecțiunea, deoarece într-o competiție fiecare mișcare va fi judecată. A avea o poziție perfectă este, de asemenea, cel mai bun mod de a evita rănirea; genunchii sau șoldurile îndoite vă pot dezechilibra, provocând căderea de pe pasarelă.
Gimnastele au reputația de a fi perfecționiști, dar acest lucru poate avea și un impact negativ asupra vieții. Nu exagerați astfel încât să vă răniți sau să vă răniți doar pentru a perfecționa o mișcare. Cunoaște-ți limitele și fă pauze dacă ai nevoie
Partea 3 din 3: Deveniți un gimnast de elită
Pasul 1. Începeți devreme și antrenați-vă din greu
Când știi că vrei să fii gimnastă, începe să iei cursuri imediat, astfel încât corpul tău să învețe flexibilitate de la o vârstă fragedă. Pe măsură ce vă antrenați cu un antrenor și vă îmbunătățiți abilitățile, veți trece la niveluri superioare și, în cele din urmă, veți fi gata să concurați. Dezvoltarea flexibilității și a memoriei musculare este importantă de făcut cât mai devreme posibil, deoarece aceste abilități sunt mai greu de realizat la bătrânețe.
- Dacă doriți să deveniți o gimnastă de elită, evaluați-vă nivelul de calificare, astfel încât să știți unde vă aflați acum și cât efort este nevoie pentru a trece la nivelul următor.
- Dacă ești mai în vârstă, poți fi totuși un bun gimnast, dar va fi dificil să concurezi la un nivel înalt. Multe gimnaste ating vârful lor înainte de vârsta de 18 ani.
Pasul 2. Vezi dacă corpul tău se potrivește
Toată lumea poate lucra la flexibilitate și poate afla ce poate face corpul lor, gimnastele profesionale tind să aibă posturi specifice care îi ajută să performeze în aer. De obicei sunt mai scurte și mai ușoare, dar puternice. Dacă ești înalt sau ai tendința de a fi voluminoasă, s-ar putea să nu devii o gimnastă profesionistă.
- Lucrați cu un antrenor pentru a vedea dacă antrenamentul intens vă va oferi corpul de care aveți nevoie pentru a concura la un nivel de elită. Cu o practică potrivită, este posibil să fiți încă gimnastă.
- Nu îți pare rău pentru tine dacă se dovedește că genetica ta nu se potrivește cu dorința ta de a deveni gimnast. Nu este potrivit să te înfometezi sau să-ți împiedici creșterea; nu vă riscați sănătatea. Încercați să urmăriți alte domenii de atletism care nu necesită o inimă ușoară.
Pasul 3. Găsiți un antrenor profesionist și participați la diferite meciuri
O gimnastă nu va avea succes fără un antrenor bun care să o ajute. Când devii serios, pune întrebări și găsește cel mai bun antrenor din orașul tău cât mai curând posibil. Exersați cu antrenorul pentru a vă îmbunătăți abilitățile până la punctul în care puteți intra în meciuri profesionale.
- Este posibil să nu găsiți persoana pe care o căutați la sala de sport locală. De fapt, poate fi necesar să călătoriți în alt oraș pentru a vă antrena cu cei mai buni antrenori disponibili.
- Când nivelul de calificare este suficient de ridicat, puteți concura ca parte a unei echipe. Fiecare echipă va avea anumite condiții pe care antrenorul tău te va ajuta să le realizezi.
- Urmăriți videoclipuri ale gimnastelor olimpice precum Gabrielle Douglas și Aliya Mustafina pentru a vedea tehnica și frumusețea lor, care vă vor ajuta în meci.
Pasul 4. Dedică-ți viața la gimnastică
La nivel de elită, viața ta va fi gimnastică. Jumătate din zi, aproape în fiecare zi, ar fi petrecută practicând. Veți învăța abilități avansate care pot fi stăpânite doar de practica zilnică. Dacă vrei să concurezi cu cei mai buni, trebuie să devii gimnastă, ceea ce înseamnă să faci din gimnastică cea mai importantă parte a rutinei tale zilnice.
- Multe gimnaste de elită sunt educate la domiciliu, oferindu-le mai mult timp pentru a petrece jumătate din zi practicând. Nu mai este timp pentru alte activități extrașcolare.
- Pentru a vă putea antrena cu cei mai buni antrenori și echipe, poate fi necesar să vă mutați într-un alt oraș, sau chiar într-o altă țară, așa cum fac deja multe gimnaste de elită.
- Rezultatul dedicării vieții tale gimnasticii este că îți vei vedea corpul făcând lucruri uimitoare și s-ar putea să obții chiar și câteva medalii.
sfaturi
- Asigurați-vă că purtați haine confortabile. În acest caz, înseamnă o cămașă strânsă de gimnastică sau un hanorac și pantaloni de trening confortabili. Ar trebui să vă asigurați că vă puteți mișca liber în haine înainte de a face gimnastică; Nu veți putea să vă antrenați cu jeggings și o haină.
- Antrenorul tău va face tot posibilul să te încurajeze, dar dacă te împinge să slăbești mult sau nu te lasă să te odihnești când ești foarte obosit, este ceva în neregulă cu el.
- Încercați întotdeauna tot posibilul atunci când faceți gimnastică pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.
