Acum, că sunteți priceput la roțile cu două mâini, este timpul să vă duceți practica la nivelul următor: roțile cu o singură mână. Rotirea cu o singură mână poate fi un pic dificilă la început, dar odată ce obțineți tehnica, este destul de ușor de făcut. Acest exercițiu este etapa înainte de a trece la exercițiul roților fără mâini. Acest articol va descrie două variante ale roților cu o singură mână. Primul este rotirea cu „brațul îndepărtat” sau mâna opusă piciorului de ghidare (piciorul de plumb), în timp ce al doilea rulează cu „brațul aproape”, adică aceeași mână ca piciorul de ghidare.
Etapa
Metoda 1 din 2: Rotire manuală
Pasul 1. Stăpânește roata cu două mâini
Va trebui să stăpânești roțile cu două mâini înainte de a putea face roțile cu o singură mână. Faceți exercițiul cu roțile cu picioarele dreapta și stânga. Acest lucru vă va îmbunătăți forma de mișcare și forța umărului necesară pentru a efectua o mișcare de rotire cu o singură mână.
Pasul 2. Găsiți un loc bun pentru a practica
Șansele sunt că veți cădea de câteva ori înainte de a stăpâni roata cu o singură mână. Așadar, exersați pe o suprafață moale. Dacă aveți, utilizați un covor de exerciții. Dacă nu, căutați solul ierbos suficient de moale pentru a se antrena, cum ar fi în grădină sau în curte. Asigurați-vă că sala de practică este suficient de spațioasă, astfel încât să nu lovească mobilierul!
Pasul 3. Faceți roata de câteva ori pentru a vă încălzi
Rotirea cu o singură mână nu este mult diferită de cea cu două mâini. Faceți roți obișnuite de câteva ori, astfel încât corpul dvs. să-și amintească corect senzația de roată.
Pasul 4. Exersează munca la picioare
Acum este timpul să vă exersați munca la picioare și plasarea mâinilor făcând o mișcare lentă de rotire (folosind o mână). Mișcarea este aceeași ca și pentru o roată obișnuită, dar așezați mâinile apropiate (aceeași mână ca piciorul de ghidare) pe spate. Luați o poziție de pornire și așezați-vă mâinile la sol la aproximativ 30-45 cm de piciorul de ghidare în timp ce ridicați celălalt picior. Picioarele, spatele și mâinile trebuie să fie în linie dreaptă. Repetați de mai multe ori pentru a vă face o idee despre pașii inițiali ai rotirii cu o singură mână.
- Realizați un marker pe podea, astfel încât poziția mișcării cu roți să fie antrenată corect.
- Punctul de plasare a mâinilor depinde de înălțimea și viteza de roată dorite. Faceți câteva experimente pentru a obține distanța corectă.
Pasul 5. Ia poziție
Ridicați piciorul de ghidare ușor de pe sol și ridicați brațele în sus ca și cum ați face o mișcare regulată de rotire. Nu uitați să vă puneți mâinile mult în spate (dacă piciorul drept este în față, puneți mâna dreaptă în spate).
Dacă vă este frică de eșec, îndoiți ușor brațul. În acest fel, mâna îndepărtată te poate prinde în continuare când cazi
Pasul 6. Îndoiți-vă și plantați-vă mâinile
Dacă începeți cu piciorul drept, așezați mâna stângă pe pământ. Dacă începeți cu piciorul stâng, așezați mâna dreaptă pe sol. Asigurați-vă că mâinile sunt plantate perpendicular pe roată și că degetele sunt îndreptate spre interior și îndreptate spre picioare pentru a menține roata dreaptă. De exemplu, dacă începeți cu piciorul drept, plantați mâna stângă și asigurați-vă că degetele sunt îndreptate spre stânga, nu spre dreapta.
Pasul 7. Începeți cu piciorul din spate și dați piciorul în aer
Cu cât impulsul este mai mare, cu atât poate fi mai ușoară roata. Încercați să decolați și să aterizați în linie dreaptă.
Pasul 8. Adăugați impuls
Rotirea cu o singură mână este mai ușoară dacă ați crescut viteza în prealabil. Prin urmare, încercați să faceți roțile de câteva ori încet, apoi adăugați o pornire sau o lovitură ca o mișcare obișnuită.
Pasul 9. Exersează, practică și continuă să practici
Continuă să exersezi până când roata ta se simte și arată netedă și ușoară. Încercați să începeți cu picioarele stânga și dreapta până când puteți roti cu ambele părți ale piciorului la fel de bine.
- Dacă rotirea cu mâna îndepărtată este prea intimidantă, încercați mai întâi rularea cu mâna aproape. Unora le este mai ușor să ruleze cu mâinile apropiate.
- Dacă ți-e prea frică de cădere, roagă pe cineva să te urmărească până nu ești sigur.
- Dacă roata nu este orientată corect, înseamnă că mâinile sunt în poziția greșită sau picioarele nu sunt drepte. Rugați pe cineva să vă monitorizeze și să vă corecteze mișcările.
Metoda 2 din 2: Rotire cu mâna apropiată
Pasul 1. Stăpâniți atât roțile obișnuite, cât și cele cu mâna îndepărtată
Pentru majoritatea oamenilor, această metodă de rulare este mai dificilă, deoarece este mai puțin stabilă. Asigurați-vă că ați stăpânit atât roțile obișnuite, cât și cele manuale, înainte de a trece la această metodă.
Unora le este mai ușor să ruleze cu mâinile apropiate. Dacă roata cu mâna îndepărtată este prea dificilă, încercați cu mâna aproape
Pasul 2. Găsiți un loc bun pentru a practica
Șansele sunt că veți cădea de câteva ori înainte de a stăpâni roata cu o singură mână. Așadar, exersați pe o suprafață moale. Dacă aveți, utilizați un covor de exerciții. Dacă nu, căutați solul ierbos suficient de moale pentru a se antrena, cum ar fi în grădină sau în curte. Asigurați-vă că sala de practică este suficient de spațioasă, astfel încât să nu lovească mobilierul!
Pasul 3. Faceți roata de câteva ori pentru a vă încălzi
Rotirea cu o singură mână nu este mult diferită de cea cu două mâini. Faceți roți obișnuite de câteva ori, astfel încât corpul dvs. să-și amintească corect senzația de roată. Apoi, faceți și câteva roți cu mâna îndepărtată, dacă vă pricepeți la asta.
Pasul 4. Exersează munca la picioare
Acum este timpul să vă exersați munca la picioare și plasarea mâinilor făcând o mișcare lentă, cu o singură mână. Mișcarea este aceeași ca la o roată obișnuită, dar așezați mâinile aproape (aceeași mână ca piciorul de ghidare) pe spate. Luați poziția de pornire și așezați mâinile aproape de sol la aproximativ 30-45 cm de piciorul de ghidare în timp ce ridicați celălalt picior. Picioarele, spatele și mâinile trebuie să fie în linie dreaptă. Repetați de mai multe ori pentru a vă face o idee despre pașii inițiali ai rotirii cu o singură mână.
- Realizați un marker pe podea, astfel încât poziția mișcării cu roți să fie antrenată corect.
- Distanța dintre mâini depinde de înălțimea dorită și de viteza roții. Faceți câteva experimente pentru a obține distanța corectă.
Pasul 5. Ia poziție
Ridicați piciorul de ghidare ușor de la sol și ridicați brațele în sus ca și cum ați face o mișcare regulată de rotire. Acum, îndoiți genunchii și pregătiți-vă să vă plantați mâinile pe pământ. Dacă începeți cu piciorul drept, atunci mâna plasată este mâna dreaptă.
Pasul 6. Îndoiți-vă și plantați-vă mâinile
Dacă începeți cu piciorul drept, așezați mâna dreaptă pe sol. Dacă începeți cu piciorul stâng, așezați mâna stângă pe pământ. Asigurați-vă că mâinile sunt plantate perpendicular pe roată și că degetele sunt îndreptate spre interior și îndreptate spre picioare pentru a menține roata dreaptă. De exemplu, dacă începeți cu piciorul drept, plantați mâna dreaptă și asigurați-vă că degetele sunt îndreptate spre stânga.
Pasul 7. Lovi cu piciorul din spate și dă cu piciorul în aer
Cu cât este mai mare impulsul, cu atât poate fi mai ușoară roata. Încercați să decolați și să aterizați în linie dreaptă.
Pasul 8. Adăugați impuls
Rotirea cu o singură mână este mai ușoară dacă ați crescut viteza în prealabil. Prin urmare, încercați să faceți roțile de câteva ori încet, apoi adăugați o pornire sau o lovitură ca o mișcare obișnuită.
Pasul 9. Exersează, practică și continuă să practici
Continuă să exersezi până când roata ta se simte și arată netedă și ușoară. Încercați să începeți cu picioarele stânga și dreapta până când puteți roti cu picioarele stânga și dreapta la fel de bine.
- Dacă ți-e prea frică de cădere, roagă pe cineva să te urmărească până nu ești sigur.
- Dacă roata nu este orientată corect, înseamnă că mâinile sunt în poziția greșită sau picioarele nu sunt drepte. Rugați pe cineva să vă monitorizeze și să vă corecteze mișcările.
Pasul 10. Mai multe detalii
Dacă nu poți rezista să folosești mâna a doua, poți încerca mai întâi să faci o mișcare regulată în două trepte. Trucul, face roata cu două mâini ca de obicei, dar nu implantează imediat ambele mâini. Mai întâi, plantați mâna în față, faceți o pauză pentru o clipă, apoi plantați cealaltă mână. Deci, jocul de picioare este: picioare-mâini-picioare.
sfaturi
- Stăpânirea acestei mișcări necesită multă practică. Deci, aveți răbdare.
- Trebuie să fii foarte bun la roțile cu două mâini, înainte de roțile cu o singură mână. Dacă este prima dată când încercați o roabă cu o singură mână, asigurați-vă că cealaltă mână este aproape de sol, în cazul în care vă pierdeți echilibrul.
- Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de antrenament.
- Odihnește-te dacă te simți obosit și încetează să faci mișcare dacă te doare încheietura.
- Păstrați-vă mușchii abdominali strânși în timp ce rotiți.
- Dacă aveți probleme cu mersul pe jos, încercați să vă antrenați pe o trambulină.
- Încercați să rotiți la același tempo ca atunci când rotiți cu două mâini.
