Sunetul mârâitului stomacului în clasă este foarte deranjant. Nu numai pentru tine, ci și pentru că persoanelor din jurul tău le este greu să se concentreze atunci când aud sunetul stomacului tău zgomotos. Acest lucru vă poate face foarte incomod, dificil de făcut prieteni sau dificil de concentrat pe studii. Zgomotul unui stomac zgomotos este cauzat de sistemul digestiv al corpului. Din fericire, puteți urma câteva dintre aceste sfaturi pentru a o controla.
Etapa
Metoda 1 din 3: adoptarea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Înțelegeți că stomacul zgomotos este normal
Un zgomot de stomac zgomotos apare deoarece stomacul funcționează: sistemul digestiv amestecă alimente, lichide și acizi stomacali și îi împinge în intestine. Sunetul apare atunci când pereții tractului digestiv se contractă și se relaxează pentru a stoarce alimentele din intestine. Chiar și cu mâncarea potrivită, stomacul tău poate mormăi uneori și nu ai de ce să-ți fie rușine.
Pasul 2. Încearcă să nu mănânci porții mari de mâncare înainte de curs
Dacă mănânci prea multă mâncare, sistemul tău digestiv funcționează prea mult. Dacă se întâmplă acest lucru, stomacul va deveni mai vocal, deoarece trebuie să mute mai multe alimente prin intestine.
Pasul 3. Nu veni la curs cu stomacul gol
Dacă stomacul tău a fost gol de două ore, vuietul va deveni mai puternic. Acest lucru se datorează faptului că nu există (sau cel puțin) alimente în stomac care să poată absorbi sau înăbuși sunetul. Când nu mănânci ore întregi, stomacul eliberează hormoni care îți anunță creierul când trebuie să-ți golească stomacul și să-i facă loc pătrunderii alimentelor.
- Adu întotdeauna o mică gustare.
- Continuați să consumați lichide, atât apă, suc, ceai și altele.
Pasul 4. Limitați consumul de alimente greu de digerat
Anumiți carbohidrați sunt greu de digerat. Cu toate acestea, nu încetați să le consumați cu totul, deoarece carbohidrații contribuie la furnizarea de energie și la menținerea unui tract digestiv sănătos. Mănâncă carbohidrați cu măsură pentru a-ți menține stomacul sănătos, dar nu zumzet.
- Amidon greu de digerat: cartofi sau paste refrigerate după gătit, pâine cu aluat și fructe necoapte.
- Fibre insolubile: făină integrală de grâu, tărâțe de grâu, salată verde și ardei grași.
- Zahăr: mere, pere și broccoli.
Pasul 5. Cunoașteți semnele unui stomac flămând
Amintiți-vă că stomacul vă poate mârâi când ați mâncat și când nu ați mâncat o perioadă de timp. Ca să nu mănânci prea mult și stomacul să nu mârâie excesiv, înțelege semnele când ți-e foame. Învățarea schemei dvs. normale de masă este cel mai bun mod de a mânca regulat și de a nu mânca în exces.
Pasul 6. Mănâncă încet și mestecă alimentele corect
Oamenii care înghit o mulțime de aer bubuiesc de obicei mai des. Dacă mănânci prea repede sau mănânci în timp ce vorbești mult, este posibil să înghiți mult aer. Mănâncă mai încet pentru a o evita.
Metoda 2 din 3: Evitarea gazului
Pasul 1. Luați un calmant
Excesul de gaze din intestine poate determina stomacul să mârâie tare. O modalitate simplă de a evita acest lucru este să luați medicamente pentru balonare fără prescripție medicală. Acest medicament nu trebuie luat cu fiecare masă, dar nu uitați să îl luați înainte de a mânca alimente care provoacă flatulență.
Pasul 2. Evitați alimentele care vă vor face să vă umflați
Se știe că anumite alimente cauzează gaze datorită complexității lor de a se descompune. Dacă nu consumați în exces următoarele alimente, veți putea să vă controlați stomacul, astfel încât să nu vă balonați.
- Brânză
- Lapte
- Anghinare
- Pară
- Brocoli
- Nuci
- Fast food
- Sifon
Pasul 3. Mergeți
După ce mâncați, faceți o plimbare. Nu trebuie să mergi mai mult de 1 km. Mersul va ajuta digestia și va menține intestinele în mișcare într-un mod sănătos.
Metoda 3 din 3: Depășește indigestia
Pasul 1. Exercițiu regulat
Un stil de viață sedentar poate provoca probleme cu stomacul. Acest lucru face ca stomacul să emită zgomote excesive. Dacă nu faceți mișcare, greutatea și toleranța corpului pentru anumite alimente vor fi afectate negativ, rezultând un stomac distins, balonare și zgomote foarte puternice.
Pasul 2. Înțelegeți dacă aveți sau nu o criză nervoasă
Dacă ești întotdeauna nervos sau neliniștit, nervii îți vor trimite semnale în stomac. Acest semnal determină stomacul să producă un sunet gâlgâitor. Dacă îl experimentați pe tot parcursul zilei, în ciuda modificărilor dietetice și a stilului de viață, este posibil să aveți o tulburare de anxietate pe care medicul dumneavoastră o poate trata.
Pasul 3. Aflați simptomele intoleranței alimentare
Consumul anumitor alimente poate provoca o reacție alergică care declanșează un stomac deranjat și un sunet gâlgâit forțat. Dacă stomacul dvs. se simte inconfortabil după ce ați consumat același tip de mâncare, evitați-l. Cea mai frecventă intoleranță alimentară este intoleranța la lactoză. Acest caz apare atunci când produsele obținute din lapte provoacă o iritație intensă a stomacului.
Pasul 4. Atenție la dispepsie sau indigestie severă
Durerea abdominală superioară, eructația excesivă, greața, plenitudinea după consumul unei cantități mici de alimente și umflarea abdominală sunt simptome ale unei probleme digestive grave. Dacă îl experimentați frecvent, adresați-vă medicului dumneavoastră. Deși nu este o boală periculoasă, dispepsia trebuie verificată.
sfaturi
- Dormitul timp de 6-7 ore în fiecare zi poate ajuta la prevenirea problemelor digestive.
- Bea lichide pe tot parcursul zilei. Nu-l beți imediat în doze mari, astfel încât stomacul să nu umfle.
- Mâncați întotdeauna porții mici și limitați consumul atunci când vă este foame. Folosiți această regulă numai după micul dejun (puteți lua un mic dejun bogat și puteți limita numărul de alte mese după). Evitați mâncarea rapidă și mâncați alimente sănătoase.
