Flatulența este o condiție incomodă, neatractivă și jenantă. Acumularea de gaze în tractul digestiv și retenția de apă pot face stomacul să pară umflat. Dar, din fericire, acest lucru poate fi de obicei evitat prin îmbunătățirea dietei. Cu toate acestea, dacă aveți simptome severe care vă împiedică viața, consultați-vă medicul, deoarece acest lucru poate fi un indiciu al unei probleme mai grave.
Etapa
Metoda 1 din 5: scăpați rapid de stomacul umflat folosind medicamente fără prescripție medicală
Pasul 1. Ajută corpul să digere legumele gazoase luând suplimente Beano
Acest supliment poate fi utilizat și cu alte alimente bogate în fibre. Acest supliment va reduce producția de gaze în timpul procesului digestiv.
- Acest supliment este, de asemenea, disponibil sub formă lichidă care poate fi adăugat la alimente.
- Pentru rezultate maxime, adăugați prima mușcătură.
Pasul 2. Aveți grijă când digerați lactoza, dacă credeți că aveți intoleranță
Chiar dacă sunteți intolerant la lactoză, nu trebuie să încetați să consumați înghețată și alte alimente lactate. Puteți lua suplimente care conțin enzima lactază atunci când consumați alimente lactate.
Un supliment obișnuit este Formula digestivă Wellness
Pasul 3. Încercați să opriți bulele de gaz cu simeticonă
Acest medicament este foarte popular, dar cercetările științifice nu au demonstrat dacă este cu adevărat eficient împotriva gazelor. Cu toate acestea, următoarele medicamente sunt disponibile pe scară largă:
- Promag
- Polisilena
- Mylanta
Pasul 4. Folosiți cărbune activ
În Statele Unite, acest remediu antic nu a fost dovedit științific că previne gazul, dar probabil că nu va face nici un rău dacă este utilizat cu moderare. Dovezi fiabile sugerează că unii oameni consideră cărbunele activ este benefic.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Pasul 5. Luați în considerare administrarea unui supliment probiotic
Probioticele sunt bacterii și drojdie (ciuperci unicelulare) care sunt similare cu cele care apar în mod natural în tractul digestiv și ajută digestia. Probioticele pot ajuta la ameliorarea flatulenței asociate cu:
- Dificultăți de digerare a fibrelor
- Diaree
- Sindromul colonului iritabil
Metoda 2 din 5: Depășește stomacul umflat cu o dietă sănătoasă
Pasul 1. Evitați alimentele grase
Alimentele grase încetinesc digestia și îi oferă mai mult timp pentru a fermenta și a produce gaze în intestine. Alimentele care sunt prăjite în mult ulei și fast-food pot juca un rol în acest sens.
- Corpul are nevoie de grăsime pentru a ajuta la absorbția vitaminelor liposolubile, dar este ușor de utilizat cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
- Obțineți proteine din surse alimentare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea slabă, păsările de curte, peștele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.
- În timp ce carnea și produsele de origine animală sunt surse comune de proteine, puteți obține, de asemenea, toate proteinele de care aveți nevoie din alimente din surse vegetale, consumând combinația potrivită de nuci și alte alimente.
- Multe restaurante își gătesc mâncarea folosind multe grăsimi, cum ar fi smântână, lapte integral sau unt, deoarece conferă o aromă puternică alimentelor care le plac oamenilor. Reduceți aportul de grăsimi gătind singur.
Pasul 2. Reduceți alimentele gazoase
Unele alimente produc mult gaz când sunt digerate. Mulți oameni își simt stomacul plin de gaz după ce au mâncat:
- Nuci
- Brocoli
- varză de Bruxelles
- Varză
- Conopidă
- Salată verde
- Ceapă
- Fructe precum mere, piersici și pere
- Înlocuiți legumele gazoase cu alte legume care vă fac confortabil stomacul. Va trebui să experimentați puțin pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 3. Reduceți aportul de fibre
Reduceți alimentele bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre pot crește producția de gaze atunci când sunt digerate. Aceste alimente includ pâine integrală de grâu și tărâțe.
- Dacă ați adăugat recent fibre în dieta dvs., reduceți-le și adăugați fibre mai încet, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să se adapteze. Acest lucru ar putea dura câteva săptămâni.
- Dacă luați suplimente cu fibre, reduceți cantitatea până când simptomele dumneavoastră scad. Apoi, creșteți încet din nou la un nivel tolerabil.
Pasul 4. Evaluează cantitatea de lactate din dieta ta
Unii oameni devin intoleranți la lactoză pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru poate provoca gaze și flatulență.
Dacă acesta este cazul, poate fi necesar să reduceți cantitatea de alimente lactate din dieta dvs., cum ar fi lapte, brânză, smântână și înghețată
Pasul 5. Mănâncă iaurt zilnic pentru a promova bacteriile intestinale sănătoase
Un tract digestiv sănătos necesită o varietate de microorganisme care joacă un rol în digestie. Consumul de alimente din lapte fermentat, cum ar fi iaurtul sau chefirul, va ajuta la menținerea acumulării bacteriilor din sistemul digestiv. Acest lucru poate îmbunătăți sănătatea sau preveni problemele de sănătate care pot provoca flatulență:
- Colectare dezechilibrată a bacteriilor din intestin după administrarea antibioticelor
- Sindromul colonului iritabil
Pasul 6. Mâncați o dietă săracă în sare
Consumul de prea multă sare vă poate face să rețineți apa și să vă simțiți balonați. Reducerea cantității de sare din dieta dvs. nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine, ci vă va reduce și riscul de hipertensiune arterială.
- Puteți obține sarea de care aveți nevoie printr-o dietă sănătoasă. Adăugarea de sare la dieta dvs. nu este de obicei necesară.
- O linguriță de sare este suficientă zilnic pentru un adult. Pentru persoanele cu probleme de sănătate, acest număr poate fi prea mare.
- Conserve, mâncare de restaurant și fast-food conțin adesea cantități semnificative de sare. Mănâncă aceste alimente cu măsură.
Pasul 7. Gândiți-vă dacă aveți probleme cu digestia îndulcitorilor artificiali
Unii oameni produc gaze în stomac și suferă de diaree datorită îndulcitorilor adăugați diferitelor alimente. Dacă credeți că acesta este cazul, examinați cu atenție ingredientele de pe alimentele ambalate. Îndulcitorii artificiali obișnuiți găsiți în guma de mestecat și bomboane sunt:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Pasul 8. Creșteți eficiența digestivă, consumând multă apă
Consumul de apă suficientă va ajuta corpul să elimine toxinele, să înmoaie scaunele pentru a preveni constipația și să ajute corpul să digere fibrele.
- Cantitatea de apă de care aveți nevoie va depinde de nivelul de activitate, de climatul în care locuiți și de dieta dumneavoastră.
- Dacă îți este sete, acesta este un semn pe care corpul tău îți spune că nu ai băut suficientă apă.
- Bea imediat multă apă.
- Dacă urinați rar sau treceți urină întunecată sau tulbure, acesta este un semn de deshidratare.
Metoda 3 din 5: Reduceți balonarea cu un stil de viață sănătos
Pasul 1. Rămâneți sănătos cu exercițiile fizice
Exercițiul este benefic pentru sănătatea fizică și mentală. Exercițiile fizice vor întări corpul, vor controla greutatea, vor crește metabolismul și vor îmbunătăți digestia.
- Exercițiul aerob crește ritmul cardiac și ajută la mișcarea a tot ce există în tractul digestiv. Activități foarte bune și distractive sunt alergarea, mersul plin de viață, înotul și diverse alte sporturi.
- Pentru cele mai bune rezultate, încercați să obțineți 75 de minute de exerciții în fiecare săptămână, împărțite în câteva zile.
Pasul 2. Nu beți prea multă bere sau băuturi carbogazoase
Băuturile ca acestea eliberează dioxid de carbon și pot declanșa o acumulare de gaze în tractul digestiv.
- Cât se înțelege prin prea mult va fi diferit pentru fiecare persoană, dar evitați să beți în exces.
- Consumul excesiv de alcool vă poate pune în pericol cancerul gastro-intestinal, boli pancreatice, boli hepatice și alte probleme legate de sănătatea digestivă.
Pasul 3. Nu fumați
Fumatul poate determina oamenii să înghită aer și vor crește șansele de a dezvolta probleme de sănătate. Chiar dacă ați fumat de ani de zile, renunțarea vă va îmbunătăți sănătatea, făcându-vă mai confortabil. Fumatul riscă să provoace mai multe tipuri de cancer legate de digestie în:
- Esofag
- Gură
- Vezică
- Pancreas
- Rinichi
- Inima
- Stomac
- Tractului digestiv
Pasul 4. Evitați înghițirea aerului
Există momente în care oamenii o fac fără să-și dea seama. Cele mai frecvente lucruri sunt:
- Mănâncă prea repede. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să mănânci încet și să mesteci bine mâncarea. Acest lucru va face, de asemenea, mâncarea mai delicioasă de mâncat.
- Guma de mestecat. Când mesteci gumă, îți stimulezi corpul să producă salivă, așa că înghiți mai des. O parte din aer intră și cu guma mestecată.
- Bomboane suge. De asemenea, stimulează producția de salivă și te face să înghiți mai des.
- Bea cu paie. Dacă beți prin paie, acest lucru vă crește șansele de a înghiți mult aer.
Pasul 5. Depășește constipația consumând mese mici, dar frecvente
Constipația poate bloca trecerea gazului prin sistemul corpului, provocând flatulență.
- Cu cât fecalele rămân mai lungi în sistemul digestiv, cu atât se fermentează mai mult, rezultând gaze.
- Porții mici de alimente împiedică sistemul corpului să fie copleșit și mențin lucrurile în mișcare într-un ritm constant.
Metoda 4 din 5: Minimizarea stresului asociat cu probleme digestive
Pasul 1. Ia-ți timp să te relaxezi
Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce hormoni de stres și acest lucru poate interfera cu digestia. Încercați să vă relaxați după ce mâncați pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă. Există mai multe moduri în care puteți încerca până când găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.:
- Vizualizarea umbrelor liniștitoare
- Relaxare musculară progresivă în care te concentrezi pe fiecare grup muscular din corpul tău care este tensionat și apoi le relaxează.
- Meditaţie
- Yoga
- Masaj
- Taici
- Muzică sau terapie prin artă
- Respiră adânc
Pasul 2. Îmbunătățiți-vă starea generală de sănătate cu un somn adecvat
Dormitul cu timp insuficient va face corpul să experimenteze stres fizic care poate interfera cu sănătatea digestivă. Nu veți experimenta cu ușurință stresul dacă veți dormi suficient.
Încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Unele persoane pot avea nevoie de 10 ore de somn
Pasul 3. Protejați sănătatea psihologică prin menținerea unui sistem social de relații sănătos
Interacțiunile sociale regulate vă vor ajuta să vă relaxați și să vă împiedicați să vă simțiți stresați.
- Păstrați contactul cu persoanele importante pentru dvs. scriind scrisori, vorbind la telefon sau întâlnindu-vă personal. Utilizarea rețelelor sociale poate ajuta, de asemenea, oamenii să rămână conectați și chiar să cunoască oameni noi.
- Dacă vă simțiți singur sau izolat, căutați un grup de sprijin sau un consilier.
Metoda 5 din 5: Știind când să suni medicul
Pasul 1. Mergeți la medic dacă flatulența devine atât de severă încât interferează cu viața
Sângerarea de 20 de ori pe zi este considerată normală. Cu toate acestea, unele simptome pot indica o problemă mai gravă:
- Durere severă și de lungă durată
- Scaune sângeroase sau negre
- Diaree severă sau constipație
- Pierdere în greutate
- Dureri în piept
- Greață prelungită
Pasul 2. Nu ignorați simptomele severe
Uneori oamenii presupun că stomacul lor produce gaze atunci când este de fapt o afecțiune mai gravă, cum ar fi:
- Boala de inima
- Pietre biliare
- Apendicită
- Sindromul colonului iritabil
- Obstrucția stomacului
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă examina cu atenție
El sau ea vă va întreba despre obiceiurile alimentare și vă va examina fizic.
- Medicul va afla dacă stomacul dvs. este balonat și vă va bătut stomacul pentru a auzi dacă sunetul răsună. Un sunet ecologic poate indica o cantitate mare de gaze în stomac.
- Fii pregătit să fii sincer cu obiceiurile tale alimentare și istoricul medical.
- Discutați despre medicamentele pe care le luați doar în cazul în care există medicamente care determină corpul să rețină apă.
