Simți că fesele și coapsele sunt prea mari pentru partea superioară a corpului? Urăști antrenamentele oficiale, abonamentele la sală și programele de dietă, dar vrei totuși să ai un fund și o coapsă mai musculare? Deși este aproape imposibil de realizat fără un mic ajutor de la exerciții fizice, cel puțin îl puteți depăși cu rutine zilnice și teme la sfârșitul săptămânii. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să vizitați sala de sport sau să vă schimbați programul pentru a face mișcare.
Etapa
Partea 1 din 3: Adoptarea unei diete sănătoase
Pasul 1. Creșteți-vă dieta treptat
S-a dovedit că o dietă sănătoasă joacă un rol major în obținerea unui corp sănătos. Cu toate acestea, nu vă schimbați drastic dieta. Fă-o încetul cu încetul. De exemplu, puteți începe prin creșterea porției de legume. Apoi, reduceți aportul de băuturi răcoritoare.
După aceea, înlocuiți deserturile grase cu fructe. Apoi, începeți să mâncați pâine integrală din grâu în loc de pâine obișnuită. Apoi, mănâncă mai puține bomboane la locul de muncă. În timp, aceste mici schimbări vor deveni obiceiuri bune
Pasul 2. Permiteți-vă să vă rupeți din când în când dieta
Majoritatea persoanelor care au un procent scăzut de grăsime corporală își mănâncă uneori mâncarea preferată. În acest fel, nu te simți prea presat de dieta pe care o urmezi. În plus, nu vei simți nevoia să te înghesuie de parcă nu te vei mai bucura niciodată de această mâncare. Prin urmare, savurați din când în când mâncarea preferată. Doar asigurați-vă că nu exagerați și încălcați complet o dietă sănătoasă.
Dacă mâncați cantitatea și tipul potrivit pentru corpul dvs., părțile corpului, inclusiv fesele și coapsele, vor fi în mod natural proporționate. Scopul tău nu este să ții o dietă, ci să faci din alimentația sănătoasă o parte a stilului tău de viață
Pasul 3. Alegeți alimente sănătoase
Există multe opțiuni de mâncare și băutură pe care le poți consuma. Una dintre ele este mâncarea rapidă (junk food), care conține de obicei zahăr și sare adăugate și este bogată în grăsimi saturate. Din păcate, adesea aceste alimente sunt mai gustoase decât alimentele sănătoase. O puteți mânca ocazional, dar cel mai bine este să mâncați alimente mai hrănitoare. Trucul, puteți alege alimente sănătoase citind etichetele și înlocui mâncarea rapidă cu patru alimente sănătoase și cinci perfecte.
Cele cinci grupe de alimente perfecte includ: leguminoase / fasole și legume; alimente cu cereale reale; carne, pește, ouă, tofu, nuci și semințe cu conținut scăzut de grăsimi și carne de pasăre; și lapte și brânză de iaurt
Pasul 4. Stăpânește toată arta controlului porțiunilor
Dacă nu vă place exercițiul, controlul porțiunii este foarte important. Dacă sunteți disciplinat, puteți încerca puțin din tot felul de mâncare. Acesta este un mod minunat de a mânca fără a sacrifica plăcerea de a mânca pentru un stil de viață sănătos.
Partea 2 din 3: A deveni mai activ acasă
Pasul 1. Găsiți modalități de a face treburile casnice mai active
Tunde iarba de gazon în loc să folosești unelte automate. Dacă pagina dvs. este suficient de mare, împărțiți pagina în secțiuni și lucrați în zile separate. Spălați manual în loc să folosiți o mașină de spălat. Folosiți o furcă în locul unei suflante pentru frunze. Spălați-vă propria mașină în loc să o duceți la spălătoria auto.
Pasul 2. Fă-ți temele la melodia ta energică preferată
Fă-ți chef să dansezi. Dansul ușor poate arde 3-4 calorii pe minut, iar dansul rapid arde 8 calorii pe minut. Dacă dansezi în timp ce lucrezi, corpul tău va arde aproximativ 5 calorii pe minut. Prin urmare, dansați mult pentru a reduce fesele și coapsele, în timp ce faceți treburile casnice mai repede.
Pasul 3. Fii o persoană care nu încearcă să-și modeleze corpul
Puteți face acest lucru construind un set de obiceiuri de-a lungul anilor care vă ajută să vă mențineți în formă fără prea mult efort. Acest lucru se întâmplă de-a lungul timpului, făcând alegeri bune asupra stilului de viață. Alegeți o activitate activă în weekend, cum ar fi drumeții sau ciclism. Nu sta doar pe canapea. În general, a sta prea mult nu este bine. Asta înseamnă, ori de câte ori este posibil, să te ridici și să te miști.
Pasul 4. Înlocuiți scaunul de birou cu o minge de stabilitate
A sta pe această minge este mult mai benefic pentru tine. Spre deosebire de un scaun obișnuit, trebuie să aveți o postură bună și să nu vă puteți prăbuși pentru a vă putea așeza pe acest scaun. În plus, așezarea pe această bilă activează mușchii de bază ai spatelui, pelvisului și abdomenului. Când o parte a corpului începe să se formeze, înseamnă că și alte părți ale corpului sunt afectate de bine.
Pasul 5. Poartă o vestă ponderată pe trunchi
Acest kit este perfect dacă nu îți place să faci mișcare. O puteți purta atunci când curățați casa sau spălați mașina. Vesta vă va crește sarcina cu 9 kg. Puteți chiar să îl puneți și să mergeți 30 de minute. Această vestă ajută la construirea mușchilor și la arderea caloriilor fără a fi nevoie de mișcare.
Partea 3 din 3: Devenirea mai activă în afara casei
Pasul 1. Ridică-te mai mult, în loc să stai așezat
Metabolismul și enzimele de ardere a caloriilor sunt mai active când vă ridicați în picioare și, de asemenea, veți arde câteva calorii. Așadar, data viitoare când stați la coadă la clinica sau banca medicului, așteptați autobuzul sau faceți un telefon, ridicați-vă pentru a vă slăbi fundul și coapsele.
Pasul 2. Folosiți scările în locul liftului sau scării rulante ori de câte ori este posibil
Urcarea scărilor este o activitate ușor de făcut și vă poate tonifica fesele și coapsele. Dacă urci scările timp de 20 de minute, în funcție de greutatea ta, numărul de calorii arse este cuprins între 130-170 de calorii. Cu cât sunt mai multe calorii arse, cu atât sunt mai puține rezerve de grăsime în organism, în special în zonele grase, cum ar fi fesele și coapsele.
Pasul 3. Mergeți cu bicicleta în loc de vehicul cu motor ori de câte ori este posibil
Ciclismul este foarte benefic pentru picioare și fese, deoarece tot pedalezi pe tot parcursul călătoriei. Ciclismul este, de asemenea, o activitate ușoară de impact, ceea ce înseamnă că nu împovărează corpul. Majoritatea persoanelor care merg cu bicicleta în mod regulat au un fund mai ferm decât înainte de a începe să călărească. Acest lucru se datorează faptului că mușchii fundului dvs. funcționează atunci când pedalați o bicicletă.
Pasul 4. Parcați vehiculul departe de destinație
Majoritatea oamenilor preferă să renunțe atunci când nu găsesc un loc de parcare. Data viitoare, parcați vehiculul la o anumită distanță într-un spațiu care este încă gol și mergeți vesel către destinație. Nu doar îți miști fundul, ci și arzi calorii. Acest lucru este benefic și atunci când tocmai ați terminat de mâncat, deoarece grăsimea stocată în organism este redusă.
Pasul 5. Folosiți un pedometru
Cercetările arată că doar purtând un pedometru, mergi cu 27% mai mult decât de obicei. De obicei, această sumă este egală cu încă 1,5 km pe zi. Chiar dacă nu îți place să faci mișcare, în mod natural vei merge mai mult. De obicei, o persoană durează 15-20 de minute pentru a merge pe o distanță de 1,5 km și adaugă 4 kg de căldură arsă pe an.
