Datorită taxelor de membru și a echipamentelor scumpe pentru centrul de fitness, se pare că exercițiile fizice sunt din ce în ce mai greu de făcut. Există, de asemenea, presiune pentru a vă face sala de gimnastică acasă la fel de luxoasă și completă ca o sală de gimnastică cu plată. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să încercați mai multe alternative la echipamentul dvs. preferat, săli de sport ieftine la domiciliu pot fi obținute la prețuri accesibile.
Etapa
Partea 1 din 3: Cumpărarea de echipamente cardio și fitness
Pasul 1. Căutați un exercițiu fără instrumente
În special pentru antrenamentele cardio și fitness, se pot obține rezultate maxime cu costuri minime. Puteți găsi ghiduri pentru cardio de intensitate completă fără echipament pe internet. Yoga și Pilates sunt două exemple de exerciții fără echipament.
Pasul 2. Cumpărați o rolă de spumă
Un instrument care a devenit foarte popular în ultimii ani este versatila rolă de spumă. Puteți obține acest instrument începând cu Rp. 130.000. dacă doriți să economisiți și mai mulți bani, cumpărați țeavă din PVC la magazinul de hardware și înfășurați-o într-un prosop de plajă pentru o rolă de spumă de casă.
Pasul 3. Cumpărați roata ab
Dacă doriți să vă lucrați spatele și abdomenul sau să schimbați o varietate de exerciții, încercați să lăsați abdomene și scânduri atunci când lucrați abdomenul. Roata Ab este o soluție simplă la această problemă. Acest instrument vândut pe scară largă poate fi achiziționat începând cu 260.000 IDR.
Pasul 4. Obțineți o minge de stabilitate rezistentă
Aceste mingi sunt cele mai versatile dintre toate instrumentele de antrenament de fitness. Aceste bile sunt grozave pentru a vă izola mușchii abdominali și pentru a vă sprijini spatele, făcându-i mai eficienți în a vă lucra abdomenul decât crunch-urile sau ridicările. Este foarte versatil și poate chiar înlocui o bancă în unele exerciții.
Pasul 5. Luați în considerare plata unei averi pentru un aparat cardio
În mod ideal, acest instrument este o bicicletă staționară. O bicicletă staționară de bună calitate poate fi cumpărată de obicei pentru câteva sute de mii de rupii, în timp ce o bandă de alergat costă, în general, milioane. Bicicleta staționară este, de asemenea, reglabilă, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la găsirea unei biciclete care să se potrivească corpului dvs. (spre deosebire de o mașină eliptică).
Monitorizați sălile de sport care sunt pe cale să renunțe la afaceri. De obicei, vor vinde echipamentul și prețul este mai ieftin, deoarece bunurile sunt folosite
Partea 2 din 3: Cumpărarea de instrumente pentru antrenamentul de forță
Pasul 1. Obțineți o bancă reglabilă de calitate
Dacă îți permiți un singur instrument mare, acesta este instrumentul pe care trebuie să îl obții. Această bancă va înlocui banca înclinată, banca plană și banca de declin. O bancă reglabilă va economisi milioane de rupii în comparație cu cumpărarea tuturor celor trei bănci simultan. În plus, este foarte versatil și poate fi folosit pentru aproape orice antrenament.
Pasul 2. Obțineți un set sau două de gantere
Ganterele au fost mult timp considerate una dintre cele mai bune opțiuni de antrenament de forță. Aceste dispozitive sunt mai mici decât aparatele de gimnastică acasă și sunt, de asemenea, mai puțin costisitoare. Dacă îți permiți un singur dispozitiv pentru antrenamentul de forță, acesta este cel mai bun pariu. Ganterele vor forma întotdeauna baza oricărei săli de sport de acasă.
Dacă sunteți suficient de puternic, cumpărați gantere olimpice standard care cântăresc aproximativ 5,4 kg (fără greutate suplimentară) și pot fi mărite până la 90,7 kg
Pasul 3. Faceți un sac de nisip
Dacă aveți resturi de materiale de construcție, iată o modalitate excelentă de a le folosi. De asemenea, veți avea nevoie de o geantă veche de gimnastică sau de gimnastică care va fi umplută cu nisip sau pietriș și va trebui să fie sigilată corespunzător. Acest instrument poate fi utilizat pentru o varietate de exerciții care necesită rezistență la greutate.
Pasul 4. Cumpărați benzi de rezistență
Acesta este cel mai simplu și mai ieftin instrument. Puteți înlocui ganterele cu acest instrument dacă este necesar. Găsiți un loc unde să legați o parte a benzii de rezistență în loc de o mașină de exerciții în picioare.
Pasul 5. Realizați o sanie de tragere / anvelopă
Acest kit de casă este un mod rentabil de a vă tonifica mușchii picioarelor și fizicul general. Veți avea nevoie de o frânghie de remorcare și de anvelope mari. Împerecheați cele două și instrumentul dvs. este gata. În plus, puteți face și câteva suduri pentru a întări instrumentul.
Pasul 6. Cumpărați o bară de tracțiune
De obicei, acest instrument poate fi achiziționat de la 200.000 până la 260.000. asigurați-vă că aveți un cadru robust al ușii pentru ao ține în poziție. Încercați să cumpărați două bare pentru ascensoare tricep și flotări. Această bară va reduce sarcina pe încheieturi atunci când faceți flotări.
Pasul 7. Achiziționați un bar olimpic cu o bara de protecție
Dacă vă permiteți, acest instrument vă va crește nivelul de practică. Plăcile de protecție sunt mult mai rezistente decât plăcile obișnuite, deoarece sunt cauciucate și pot fi aruncate pe podea. Barbele pot găzdui o greutate suplimentară de la 100 grame la 1 kg. Acest instrument este de obicei foarte util pentru ridicări grele la nivel înalt.
Partea 3 din 3: Completați totul
Pasul 1. Oferiți o cameră specială
Chiar dacă nu are nicio legătură cu bugetul dvs., păstrați sala de gimnastică de acasă într-un loc cu distracții minime. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți implicați în antrenament și să vă concentrați asupra sarcinii. Indiferent de cost, nu cheltuiți bani pe lucruri pe care nu le veți folosi. Dacă oferiți un spațiu dedicat, sala de sport nu va fi etichetată ca „haotică”.
Pasul 2. Nu neglija materialul de pardoseală
Ar trebui să vă gândiți cu adevărat să cumpărați o podea ușor amortizată, cu excepția cazului în care podeaua dvs. de gimnastică este mochetată. Această podea amortizată este utilă pentru yoga și alte întinderi și diverse alte exerciții. Antrenamentul dvs. va fi mai confortabil, deoarece această podea reduce sarcina pe genunchi și alte articulații.
Pasul 3. Instalați un televizor sau stereo în camera dvs
Urmați instrucțiunile unui antrenor profesionist și oferiți ceva divertisment în timp ce vă antrenați. Televizorul este util mai ales dacă doriți să urmăriți videoclipuri cu exerciții. Muzica poate fi un bun stimulent atunci când faci mișcare. Există multe studii care leagă muzica de ritmul exercițiului, astfel încât să dureze mai mult.
Pasul 4. Încercați să instalați o oglindă de perete
Oglinzile nu sunt doar pentru a vă decora camera, ci sunt utile și pentru a vă urmări mișcările și a vă monitoriza forma de exerciții. pentru că practică adesea singur, astfel încât nimeni să nu te poată monitoriza și consilia.
