De fapt, exercițiile fizice regulate și intense pot oferi diferite beneficii pozitive pentru organism, precum creșterea metabolismului și arderea excesului de grăsime. Din păcate, exercițiile fizice prea intense sunt, de asemenea, expuse riscului de a provoca deshidratare, amețeli și greață. Indiferent ce tip de exercițiu faceți des, riscul de vărsături în timpul exercițiului va fi întotdeauna acolo. Pentru a preveni acest lucru, înțelegeți mai întâi că există mulți factori care declanșează greață și vărsături în timpul exercițiului. Încercați să citiți acest articol pentru a găsi starea care se potrivește cel mai bine cazului dvs. și pentru a găsi cel mai potrivit mod de a face față acestuia.
Etapa
Partea 1 din 2: Reglarea dietei pentru a preveni greața
Pasul 1. Bea apă în mod regulat pentru a înlocui fluidele pierdute în timpul exercițiului
Deshidratarea este o tulburare de sănătate pe care o persoană o întâlnește în mod obișnuit atunci când face mișcare. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că vă hidratați întotdeauna corpul înainte, în timpul și după exerciții, astfel încât lichidele corporale pierdute să fie înlocuite.
- Alte simptome de deshidratare includ o gură uscată și lipicioasă, sete, scăderea nivelului de urină, slăbiciune musculară, amețeli și dureri de cap.
- Mențineți nivelurile de lichide din organism, consumând 450 ml de apă cu 1-2 ore înainte de a vă exercita. După aceea, bea încă 450 ml de apă cu 20 până la 30 de minute înainte de a face mișcare. Când faceți mișcare, asigurați-vă că beți 100 ml de apă la fiecare 15 minute.
Pasul 2. Nu beți cantități mari de apă dintr-o dată
Dacă corpul tău se simte obosit, vei fi în mod natural tentat să bei apă și să îți hidratezi corpul. Din păcate, corpul are un mecanism natural pentru a combate balonarea și a fi prea plin. Acest mecanism este ceea ce te face să te simți greață și chiar să vrei să arunci. Prin urmare, asigurați-vă că consumați apă treptat într-o cantitate constantă.
Pasul 3. Mâncați o masă grea cu 1-2 ore înainte de a vă exercita
Una dintre cele mai mari cauze de greață și vărsături în timpul exercițiilor este nivelul scăzut al zahărului din sânge. Dacă corpul tău folosește deja caloriile stocate pentru a arde, este mai probabil să transpiri mai mult, să te simți amețit, greață și chiar să leșini. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că mâncați o masă grea constând din proteine și carbohidrați și conține cel puțin 300 de calorii înainte de a vă exercita.
Dacă aveți probleme cu mâncarea meselor grele, consumați cel puțin o gustare care conține carbohidrați, cum ar fi bananele, înainte de a face mișcare și beți băuturi proteice după exerciții. Nu uitați, carbohidrații sunt un combustibil important care menține corpul energizat în timpul activității aerobice. Între timp, proteinele sunt eficiente în îmbunătățirea stării musculare după exerciții
Pasul 4. Nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat
Acordați timp, oportunitate și energie corpului pentru a digera alimentele primite. În caz contrar, fluidele de care are nevoie într-adevăr corpul tău vor fi „forțate” să iasă din țesutul muscular și să se deplaseze în tractul digestiv.
Pasul 5. Luați o băutură energizantă în timpul exercițiilor fizice dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut
Deși băuturile cu zahăr și fructele au un nivel foarte ridicat de zahăr, ele sunt de fapt capabile să se hidrateze, menținând în același timp nivelul zahărului din sânge la un nivel sigur.
Pasul 6. Evitați băuturile carbogazoase înainte, în timpul și / sau după exerciții
Aveți grijă, băuturile carbogazoase riscă să crească nivelurile de gaze în stomac! De asemenea, încercați să beți întotdeauna apă dintr-un pahar în loc de sticlă, deoarece mișcarea excesivă a sticlei poate declanșa și formarea de gaz în apă.
Partea 2 din 2: Prevenirea greaței în timpul exercițiilor
Pasul 1. Nu faceți mișcare cu ochii închiși
O persoană este predispusă la închiderea ochilor atunci când face exerciții de podea, pilates, ridicarea greutăților și / sau crunch-uri pentru a întări mușchii abdominali pentru a se concentra mai mult pe mișcările efectuate. Din păcate, această acțiune este predispusă la declanșarea apariției greaței și a vărsăturilor. Prin urmare, țineți întotdeauna ochii deschiși și priviți drept înainte, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta mai bine, ca cineva care suferă de boli de mișcare.
Pasul 2. Setați ritmul și consistența respirației atunci când faceți greutate
Activități la fel de simple precum controlul respirației sunt eficiente în scăderea tensiunii arteriale, știi! Deoarece o creștere bruscă a tensiunii arteriale este predispusă la declanșarea de greață și vărsături, această metodă este eficientă în tratarea acesteia.
Tensiunea arterială ridicată este o tulburare de sănătate care este frecvent experimentată de fanii ridicării greutăților. De fapt, ridicarea greutăților grele poate crește instantaneu drastic tensiunea arterială. Prin urmare, asigurați-vă că vă reglați întotdeauna modelul de respirație în timp ce faceți acest lucru și nu ridicați greutăți prea mari simultan
Pasul 3. Reduceți mișcările de îndoire (în general realizate pentru a antrena flexibilitatea corpului)
Dacă respirați adânc și vă aplecați după aceea, este posibil ca stomacul dvs. să se simtă umflat și prea plin, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să aruncați. În schimb, încercați să faceți genuflexiuni dacă respirația dvs. este grea.
Pasul 4. Reduceți intensitatea exercițiului dacă ritmul cardiac a atins limita maximă
Exercitarea în afara limitelor corpului riscă să vă facă greață și vărsături. Preveniți această posibilitate prin creșterea treptată a intensității exercițiului. De asemenea, asigurați-vă că ritmul cardiac este întotdeauna în intervalul 70-85%.
sfaturi
- Asigurați-vă că purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. atunci când faceți mișcare, mai ales dacă vremea este foarte caldă. Exercițiul la temperaturi foarte ridicate este predispus la oboseala mai ușoară. În general, simptomele oboselii cauzate de supraîncălzire sunt slăbiciunea musculară, amețeli și vărsături.
- În unele cazuri, tulburările de anxietate sunt principalii vinovați care fac ca o persoană să se simtă greață atunci când face exerciții. Dacă vă exersați sau vă antrenați pentru a vă pregăti pentru un eveniment mare, este firesc ca organismul dvs. să prezinte semne de stres și anxietate. Dacă acesta este cazul, încercați să nu vă exercitați prea mult. Încet, puteți crește intensitatea pe măsură ce vă simțiți mai pregătiți.
- Nu beți apă rece în timpul exercițiilor. Dacă faceți acest lucru, vă puteți face greață și puteți dori să vă aruncați.
- Exersezi deseori dimineața devreme chiar și atunci când soarele nu strălucește încă? Dacă da, asigurați-vă că mâncați întotdeauna o gustare sănătoasă, cum ar fi banane, struguri sau căpșuni, înainte de culcare noaptea. Exercitarea pe stomacul gol riscă să vă facă greață și vărsături!
- Nu fi leneș să te odihnești! Fii atent, exercițiul sârguincios nu este același lucru cu împingerea corpului dincolo de limitele sale. Prin urmare, faceți pauze regulate; Inspirați câteva minute și reveniți la exerciții fizice odată ce corpul dvs. este stabil.
