Aruncarea de disc a existat încă din 708 î. Hr. În acest timp, un sculptor grec pe nume Myron și-a creat celebra sa sculptură, „Discobolus”, care avea un aruncător de discuri. Poetul Homer se referă chiar la aruncarea de disc în Iliada sa. Aruncarea de disc a fost o parte importantă a pentathlonului grecesc, deși discurile de fier și bronz de atunci erau mult mai grele decât discurile de astăzi. În prezent, bărbații și femeile de toate vârstele pot participa la olimpiadă.
Etapa
Partea 1 din 3: Adoptarea unei poziții corporale
Pasul 1. Alegeți discul potrivit
Mărimea și greutatea discurilor aruncate depind de vârstă și sex. Cu toate acestea, dacă simțiți că greutatea recomandată este prea grea / ușoară, ar trebui să o schimbați după cum este necesar. Următoarea listă vă poate ajuta să găsiți discul potrivit:
- Femelă (toate vârstele) - disc de 1 kg
- Băieți (până la 14 ani) - Disc 1 kg
- Bărbat (liceu, între 15-18 ani) - Disc 1,6 kg
- Bărbați (facultate) - Disc 2 kg
- Bărbat (master până la 49 de ani) - Disc 2 kg
- Bărbat (vârsta între 50-59) - Disc 1,5 kg
- Bărbat (peste 60 de ani) - Disc 1 kg
Pasul 2. Exersează atitudinea
Acesta este unul dintre cei mai importanți pași pentru a arunca bine un disc, în afară de apucarea discului. Picioarele ar trebui să fie puțin mai late decât umerii, iar brațele ar trebui să fie extinse la maxim.
- Pentru a adopta poziția ideală, trebuie să îndoiți ușor genunchii și șoldurile. Gândiți-vă la voi ca la un arc spiralat gata de izvor.
- În timpul aruncării, țineți-vă capul relaxat și liniștit. Mușchii miezului, în special trunchiul și umerii, sunt cheia unei aruncări bune.
- Practicați tehnica bărbii-genunchi-deget, unde vă asigurați că genunchiul stâng este în linie cu degetele de la picioare și bărbie când stați în picioare.
Pasul 3. Găsiți o poziție confortabilă a piciorului
Dacă este manevrat corespunzător, piciorul stâng va arăta din inel la ieșirea din inel. Piciorul drept va indica 90 ° în sensul acelor de ceasornic de la piciorul stâng. Astfel, piciorul stâng va fi la ora 12 și piciorul drept la ora 3.
- Atitudinea pentru aruncătorii stângaci va fi exact aceeași ca și pentru aruncătorii dreptaci, doar părțile sunt opuse; Piciorul drept al unui pitcher stânga este la ora 12, iar piciorul stâng la ora 9.
- Asigurați-vă că picioarele nu sunt prea depărtate, deoarece pot bloca leagănul. Imaginați-vă poziția piciorului ca litera „L”, cu piciorul drept în linie cu „L” de jos și piciorul stâng cu „L” de sus.
Pasul 4. Introduceți cușca de aruncare cu discul
Cușca de aruncare este o plasă în formă de „U” care înconjoară aruncătorul de disc. Evitați să aruncați discuri în zone deschise dacă există oameni în jurul vostru. Spectatorii trebuie să stea în siguranță în spatele plasei.
Chiar și un profesionist își pierde uneori puterea în timp ce concurează. Numai aruncătorul poate intra în cușcă și nicio persoană nu poate fi în zona aruncării pentru a nu răni pe nimeni
Pasul 5. Poziționați picioarele în inel
Stați în inelul de aruncare, care are un diametru de 2,5 metri spre partea din spate a cuștii. Stai cu spatele la țintă. Picioarele ar trebui să fie puțin mai late decât umerii.
Când începeți să vă balansați, greutatea trebuie transferată astfel încât aproximativ 60% - 70% să fie pe piciorul drept
Partea 2 din 3: Aruncarea discurilor
Pasul 1. Apucați discul cu o mână
Țineți discul cu o mână. Așezați palmele pe disc astfel încât acestea să fie orientate spre podea. Apoi, întindeți degetele de-a lungul marginilor exterioare ale discului, astfel încât acestea să fie distanțate uniform.
- Desigur, ulciorul dreptaci ține discul cu mâna dreaptă. Un aruncator stângaci își va folosi mâna stângă.
- Nu apucați discul prea strâns. Degetele nu trebuie să prindă întreaga margine a discului. Acest pas va face aruncarea mai ușoară.
- Folosiți mâna liberă pentru a susține partea de jos a discului până când este gata de aruncat. Cu toate acestea, nu aruncați cu ambele mâini, deoarece este un fault.
Pasul 2. Îndreptați-vă mâna dreaptă
Păstrați discul în mâna dreaptă orientat în jos, cu cealaltă mână susținând partea inferioară a discului. Nu uitați să puneți mâinile sub disc înainte de a arunca.
Pasul 3. Balansați brațele și răsuciți-vă corpul
Rotiți brațul care ține discul, apoi rotiți-vă corpul pentru a câștiga impuls pentru aruncare. Cu cât este mai mare impulsul generat, cu atât aruncarea va fi mai îndepărtată.
Majoritatea aruncătoarelor de discuri se învârt de 1,5 ori înainte de a lansa discul. Alții preferă să țină picioarele pe pământ
Pasul 4. Acordați atenție poziției corpului în timpul rundei, dacă este posibil
S-ar putea să vă fie mai natural să începeți cu mâna stângă, dar rezistați acestei tentații. Începeți cu piciorul drept. Între timp, împingeți cu piciorul stâng. Păstrați discul la înălțimea umerilor, trunchiul înclinat în față și ambii ochi privind în sus în timpul rotirii.
- Cel mai bine este să vă ridicați piciorul drept pentru a păși înainte ca umărul să îl traverseze. Încercați să vă păstrați umărul drept în spatele șoldului drept.
- Pentru a menține mâna stângă în poziție în timpul acestei părți a aruncării, țineți-o peste piciorul stâng ca și cum ați citi timpul.
- Pe măsură ce piciorul stâng străbate ultima parte a turului (între orele 6 și 5), brațul trebuie să țină discul în direcția orei 4.30. În acest moment, discul ar trebui să aibă cel puțin înălțimea capului.
Pasul 5. Aduceți impulsul pentru eliberare
Pe curba finală a rotirii, așezați piciorul stâng în direcția aruncării. Piciorul drept va continua pivotul și va adăuga impuls. Când discul este direct opus punctului de eliberare, coborâți călcâiul stâng.
La începutul rotației finale a rotirii, discul va fi la înălțimea capului sau mai mult. Înainte de lansare, discul va coborî jos până la șold. La îndepărtare, discul va fi cât mai înalt posibil
Pasul 6. Scoateți discul
Acest lucru poate părea o prostie, dar eliberarea poate fi mai ușoară dacă vă mișcați ca și cum ați fi plesnit pe cineva mai înalt și direct în fața dvs. Scoateți discul când vă veți confrunta cu deschiderea coliviei.
În timpul aruncării, nu treceți niciodată linia de inel, deoarece este considerată o greșeală. Picioarele pot atinge interiorul inelului, dar nu prin el
Pasul 7. Căutați semnele de aterizare
Verificați poziția de aterizare a discului. Dacă distanța nu este atât de mare pe cât doriți, continuați. Antrenamentele și exercițiile cu discuri de foraj vor crește distanța pe care o aruncați. Un disc de aruncare bun va fi paralel cu solul.
Pasul 8. Ieși din ring când ai terminat de aruncat
Chiar dacă vă antrenați cu un alt pitcher de încredere, nu fiți în ring cu pitcherul. În timp ce aștepți următorul ton, practică swinging și eliberare. O atitudine solidă vă va îmbunătăți performanța.
Partea 3 din 3: Practicați aruncarea discurilor
Pasul 1. Efectuați o mișcare de aruncare fără disc
Urmăriți mișcările dvs. Puteți șovăi dacă vă întrerupeți în mijlocul aruncării. Când simțiți o poziție bună și aruncați, repetați exercițiul cu ochii închiși.
- Aveți grijă când exersați cu ochii închiși. Chiar dacă cunoașteți bine zona de antrenament, cea mai mică greșeală poate duce la dezastru.
- Practica cu ochii închiși va crește conștientizarea corpului și va ajuta la transformarea mișcării într-un reflex natural.
Pasul 2. Construiți forța corpului
În mod ideal, începeți cu exerciții la spate folosind o minge medicamentoasă, deoarece puteți regla greutatea mingii după cum este necesar. Includeți pullup-uri în antrenamentul dvs. de disc, deoarece acestea sunt excelente pentru lucrul spate și partea superioară a corpului.
- Dacă aveți probleme la efectuarea pullup-urilor, invitați un prieten să practice împreună pullup-uri asistate până când le puteți face singure.
- Chiar dacă la început nu puteți face decât 1-2 trageri, continuați să includeți aceste exerciții în rutina dvs. În timp, veți deveni mai priceput în a face trageri.
- Există multe exerciții de spate care utilizează gantere, cum ar fi îndoirea peste zbor, care pot fi făcute acasă.
Pasul 3. Întărește-ți mușchii de bază
Sit-urile sunt un exercițiu de bază clasic, dar dacă nu vă simțiți confortabil, încercați exerciții cu mingea medicamentoasă. Plămânii sunt minunați pentru întărirea mușchilor nucleului și îmbunătățirea echilibrului. Alte exerciții de încercat includ:
- Squats, care vor condiționa mușchii miezului și picioarelor. Cu cât mușchii nucleului și picioarelor sunt mai puternici, cu atât echilibrul este mai bun în timpul leagănelor și aruncărilor.
- Plank (poză de scândură), care vă va lucra întregul mușchi de bază și va crește stabilitatea. Țineți poziția de scândură timp de cel puțin 30 de secunde. Ține-te în timp ce mușchii îți ard. O poți face!
Pasul 4. Îmbunătățiți dexteritatea
Alergarea îți va crește rezistența și îți va permite să te antrenezi mai mult și mai mult timp. Ca bonus, alergarea încurajează, de asemenea, o poziție mai lină și mai echilibrată. Un echilibru bun este cheia aruncării consistenței.
sfaturi
- O altă modalitate de a maximiza distanța de aruncare este de a elibera discul la un unghi de 45 °. Recordul mondial la aruncarea discurilor masculine este de 74,08 m!
- Bateți degetele și mențineți-vă mâinile / brațele ridicate în timp ce scoateți discul pentru a crește distanța de aruncare.
- Pentru aruncarea discului, cel mai bine este să purtați un tricou și pantaloni scurți confortabili, care se potrivesc bine. Gândiți-vă la Goldilocks Zone atunci când alegeți un aruncator de disc: nu prea slăbit, nu prea strâns, dar potrivi În mijloc.
Avertizare
- Fii conștient de împrejurimile tale. Oamenii pot muri dacă sunt loviți de un disc.
- Purtarea unei pălării sau ochelari de soare poate afecta negativ aruncarea discului. Nu utilizați acest accesoriu atunci când aruncați discuri.
- Nu se recomandă rotirea prea rapidă a aruncării, deoarece poate provoca o aruncare înapoi, o aruncare greșită și / sau amețeli.
