MMA (arte marțiale mixte) sau arte marțiale mixte este un sport de luptă competitiv care conține elemente de kickbox, muay thai, box și diverse alte tipuri de arte marțiale. MMA devine foarte popular acum și este greu de rupt. Titlul MMA sau centura de campionat este acordat unui luptător care îndeplinește cele mai înalte standarde de realizare din clasa sa (în greutate). Organizația sau agenția care administrează MMA ia acea decizie pe baza rezultatelor luptei pentru campionat. Puteți deveni campion MMA câștigând luptele programate.
Etapa
Partea 1 din 4: Alegerea gimnasticii potrivite
Pasul 1. Alegeți o sală de sport cu care aveți o legătură emoțională bună
Alăturarea la o mare echipă MMA este unul dintre cele mai importante lucruri pentru un luptător. Dacă nu aveți parteneri și antrenori buni, abilitățile dvs. nu se vor dezvolta. Căutați echipe și antrenori care au produs ceea ce doriți la antrenament și urmați instrucțiunile.
- Când căutați sala de sport potrivită, trebuie să găsiți oameni care lucrează acolo. Urmăriți practica lor și aflați dacă vă place.
- Discutați cu antrenorii și discutați-vă obiectivele ca luptător și vedeți dacă sala de sport este un loc confortabil pentru antrenament.
Pasul 2. Găsiți o sală de gimnastică care vă poate arăta punctele slabe
Puterea gimnasticii are o relație inversă cu slăbiciunile tale de luptător. Căutați o sală de gimnastică care să ofere o oportunitate de a lucra la punctele slabe și să vă ajute să deveniți un luptător mai bun.
- De exemplu, dacă aveți o bază de artă marțială Muay Thai de bază, desigur, doriți să vă exersați abilitățile în domeniul luptei, astfel încât să puteți deveni un luptător mai complet și mai bun.
- A fi cineva care este pe deplin capabil să lupte te poate face cel mai bun. Un bun punct de plecare este să găsești o sală de sport care să învețe o combinație de box și yuyitsu (jiu jitsu).
- Acordați atenție mărimii persoanei care se antrenează la sala de sport pe care o căutați. Dacă sunteți în căutarea unui partener pentru a vă antrena cu o dimensiune mare a corpului, alegeți sala de sport care să corespundă dorințelor dvs. Practicarea împotriva băieților mai mari este foarte importantă, astfel încât să aveți o imagine bună atunci când vă luptați mai târziu cu cineva din ring.
Pasul 3. Acordați atenție atitudinii sălii de sport față de luptă
Asigurați-vă că au o legătură între a practica și a vă răni pe voi / pe ceilalți. Acordați atenție dacă antrenorul supraveghează relația dintre luptătorii din sala de sport.
- Sala de gimnastică trebuie să faciliteze pe toți cei care doresc să-și canalizeze 110% din abilitățile lor la un anumit moment când luptă.
- De asemenea, sala de sport ar trebui să încurajeze pe toată lumea să aibă grijă unul de celălalt, astfel încât nimeni să nu fie rănit grav. Practica este pregătirea, nu o adevărată luptă MMA.
Pasul 4. Mutați-vă într-un oraș cu multe săli de sport
Dacă doriți să deveniți campion MMA, dar nu locuiți într-o zonă cu o mulțime de săli de sport bune, poate fi necesar să vă mutați. Mutați-vă într-o zonă cu multe săli de sport, atât din punct de vedere calitativ, cât și cantitativ.
- Dacă locuiți într-o zonă care are doar o singură sală de arte marțiale, poate ar trebui să adauge alte tipuri de arte marțiale, cum ar fi lupte, yuyitsu, kickboxing și altele. Dacă sala de sport nu vă poate oferi celelalte exerciții de care aveți nevoie pentru a deveni campion, este o idee bună să vă mutați în alt oraș.
- Dacă vă mutați într-un oraș mare unde există multe săli de arte marțiale, cum ar fi Jakarta sau Bandung, veți avea mai multe opțiuni de săli de calitate de acolo. Vă puteți alătura mai multor săli de sport simultan pentru a practica diferite tipuri de arte marțiale.
Partea 2 din 4: Învățarea elementelor de bază ale luptei MMA
Pasul 1. Aflați cum să luptați în stand-up
Lupta superioară include, în general, lovituri de genunchi, coate, lovituri și lovituri. Exersează-ți dezvoltarea abilităților de a lucra la picioare, astfel încât să poți evita cu ușurință atacurile adversarului în timp ce te afli pe ring.
- Trebuie să practici diverse discipline: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo și bineînțeles boxul.
- Pentru a afla mișcările de bază de care au nevoie majoritatea luptătorilor amatori, încercați kickbox-ul mai intens. Acesta este cel mai eficient mod de a dezvolta abilități în lupta de top.
Pasul 2. Practicați tehnici de luptă de bază
Pregătește-te pentru o luptă de top. Acoperiți-vă fața cu o mână și așezați cealaltă mână în jos pentru a vă proteja corpul.
- Pe aceeași parte a corpului ca și piciorul principal, aruncați o lovitură (lovitură scurtă dreaptă) folosind brațul în linie dreaptă.
- Folosiți mâna din spate pentru a face o lovitură dreaptă în aer.
- Aruncați pumnii într-o mișcare circulară folosind mâna principală pentru a prinde (pumnii scurți cu coatele îndoite).
- Pentru a efectua o uppercut, aruncați un pumn de jos în sus în timp ce îndreptați pumnul în sus.
Pasul 3. Minimizează succesul atacului adversarului
Puteți face acest lucru cu noțiunile de bază ale luptei pentru luptătorii MMA. Practicați clinch-ul urmat de slam învățând tehnici în judo, sambo (lupte rusești) și lupte.
- Aflați cum să vă luptați, astfel încât să puteți obține o înțelegere eficientă a modului de a vă încurca în luptă.
- Începeți să strângeți când stați în picioare sau pe podea.
- Abordează-ți adversarul și blochează-i corpul cu brațele.
- Dă jos adversarii cu aruncări sau slams.
Pasul 4. Aflați cum să vă învingeți adversarul prin depunere (renunțați pentru că sunteți închis)
Lupta la sol este o parte integrantă a elementelor de bază ale luptei MMA. Lupta de jos este folosită pentru a face adversarul să se predea.
- Combaterea inferioară poate fi sub formă de lupte de tip yuyitsu, judo, sambo și aruncare și captură. Știind cum să te protejezi de a fi trimis este foarte important pentru a câștiga o luptă, mai ales în MMA.
- Majoritatea luptătorilor MMA practică BJJ (jiujitsu brazilian) sau yuyitsu brazilian, așa că trebuie să te antrenezi din greu pentru a supraviețui atacurilor lor de supunere. De asemenea, trebuie să învățați cum să vă supuneți într-o luptă.
- Încearcă să ajungi într-o poziție de montare (adversarul tău este sub și deasupra ta) fiind deasupra lui pentru un control maxim. Poziția de montare se poate face și din lateral sau din spate.
Pasul 5. Faceți antrenament de forță și fitness în același timp cu antrenamentul MMA
Pentru antrenament de forță susținut, faceți antrenament cu greutăți pentru a crește forța și exerciții de fitness pentru a crește rezistența. Un antrenament de fitness bun vă permite să mențineți rezistența atunci când concurați.
- Începeți un program de antrenament înainte de meci cu câteva luni înainte de luptă. Antrenamentul ar trebui să acopere tot ce ai putea întâlni într-o luptă, astfel încât să fii pe deplin pregătit pentru orice.
- Sporiți forța antrenându-vă cu greutăți. Construiește rezistența în luptă făcând o varietate de exerciții de fitness.
Partea 3 din 4: Forța de antrenament și rezistența
Pasul 1. Încălziți-vă mai întâi înainte de a începe să faceți mișcare
Începeți rutina făcând sprinturi pentru a vă crește ritmul cardiac. Faceți un sprint de 25 de metri, apoi întoarceți-vă înapoi de unde ați început, apoi repetați sprintul pentru încă cel puțin 5 minute.
Pasul 2. Lucrați la rezistență și la forța musculară a corpului superior
Faceți 15 flotări, 15 cricuri de sărituri și 15 scufundări pe bancă. Repetați exercițiul timp de 5 minute și odihniți-vă aproximativ 90 de secunde înainte de a trece la pasul următor.
- Faceți exercițiul de cel puțin 3 ori pe săptămână, cu repaus intercalat în mijloc.
- Înregistrați întotdeauna durata de timp necesară pentru a face fiecare exercițiu pentru a vedea cum progresează antrenamentul dvs. în termeni de timp.
Pasul 3. Concentrați-vă pe creșterea capacității corpului de a expulza
Acest lucru este util pentru construirea rezistenței la oboseală în timp ce efectuați eforturi extreme. Începeți cu 10 exerciții grele de burpee.
- Începeți ușor prin curățarea burpee și o presă burpee folosind gantere de 11 kg de 10 ori.
- Continuați să faceți 10 burpees folosind gantere de 7 kg.
- Continuați să reduceți cantitatea de greutate pe care o utilizați până când la sfârșitul antrenamentului utilizați doar greutatea corporală. Faceți burpeele de 10 ori.
- Repetați acest exercițiu timp de 5 minute după încheierea antrenamentului. După aceea, continuați cu pasul următor.
Pasul 4. Condiționați întregul corp cu exerciții de condiționare
Ține-ți inima sus când faci exerciții de intensitate mare. Faceți acest exercițiu și repetați timp de 5 minute, așa cum ați făcut în celelalte exerciții, înainte de a trece la pasul următor.
- Ridicați picioarele sus într-o mișcare rapidă a genunchiului. Faceți acest lucru de 10 ori.
- Faceți exerciții de alpiniști. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
- Faceți un set de cricuri pentru sărituri, cricuri pentru scânduri și despicături pulmonare. Fiecare set trebuie efectuat de 10 ori pentru a fi considerat o singură sesiune completă.
Pasul 5. Efectuați exerciții aerobice și anaerobe
Construiește putere și forță în timp ce crești continuu rezistența. Puteți face acest lucru încorporând antrenament de rezistență în tot corpul.
- Finalizați exercițiul făcând 10 genuflexiuni, și anume 10 genuflexiuni cu o presă de sus, de 10 ori presă triceps, de 10 ori cercul umărului pentru fiecare parte, de 10 ori ondularea bicepului și de 10 ori îndoit peste rând.
- Odată ce totul a fost terminat, repetați întregul exercițiu integral pentru încă 5 minute.
Partea 4 din 4: Faceți tot posibilul în MMA
Pasul 1. Rămâneți motivați
Gândiți-vă la toate lucrurile distractive despre MMA. Gândiți-vă la mari luptători precum Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting sau Suwardi. Ce au in comun? Coerent în exersare și întotdeauna făcând tot posibilul pentru a atinge obiectivele.
- Nu vă gândiți la ceilalți luptători și la progresele pe care le-au făcut. Comparându-te cu alți luptători, te vei limita. Concentrați-vă pe a scăpa de toate granițele.
- Străduiți-vă pentru cel mai bun. Concentrați-vă asupra creșterii și dezvoltării dvs. ca luptător MMA. Continuați să vă împingeți pentru a obține succesul.
- Provocați-vă stabilindu-vă obiective. Evaluează-ți progresul în mod regulat, apoi stabilește noi obiective.
Pasul 2. Câștigă experiență în ringul de meci, astfel încât să poți lupta la maximum de potențial
Te poți antrena în fiecare zi, dar nimic nu se compară cu experiența de a juca într-un ring real. Când sunteți gata, nu ezitați să intrați în ringul de luptă și lăsați experiența să vă învețe totul.
Pasul 3. Fii o persoană remarcabilă și iese în evidență printre alți luptători
Fii atent la ceea ce îi place promotorului în alegerea unui luptător. Cunoaște și învață ce le place fanilor. Dacă ați devenit o persoană despre care se vorbește întotdeauna, acest lucru vă va ușura să deveniți campion.
- Încercați tot posibilul pentru a vă opri întotdeauna adversarul când sunteți pe ring. O victorie prin knockout și o depunere frumoasă vor fi mult mai atractive decât o victorie prin decizia juriului.
- Arată-ți personalitatea. Dacă poți afișa o personalitate extraordinară și memorabilă, vei primi multă atenție.
Pasul 4. Profitați de ocazie pentru a practica tehnica
Ori de câte ori exersezi, nu pierde niciodată ocazia de a practica tehnicile pe care le-ai învățat din diferite tipuri de arte marțiale. În orice loc sau în orice condiții, puteți profita de mișcările din artele marțiale. Folosiți această ocazie pentru a perfecționa tehnica.
- De exemplu, când exersezi să lovești geanta, nu doar să-ți balansezi pumnii orbește. Folosiți diferite tehnici de autoapărare, cum ar fi kickboxing și mișcări MMA.
- Dacă vă puteți menține poziția corpului atunci când brațele sunt gata să se balanseze, veți avea șanse mari să arătați tot ce este mai bun în ring.
Pasul 5. Rezistați-vă la supraîntrenare și luptă
Corpul trebuie să se odihnească și să se refacă. Dacă vă depășiți dincolo de capacitățile dvs., acesta va avea un impact negativ asupra performanței dvs. Învață să recunoști aceste situații și când ai trecut linia. Oferă-i corpului tău timp să se odihnească după cum este necesar.
- Simptomele și semnele pe care le-ați putea experimenta dacă vă antrenați în trecut includ: durere înainte de meci, accidentare în timpul antrenamentului, performanță slabă și / sau performanță de vârf întârziată.
- Simptomele și semnele pe care le puteți experimenta dacă vă antrenați în acest moment includ: creșterea ritmului cardiac, creșterea ritmului cardiac atunci când vă antrenați la o anumită intensitate; nu foarte entuziast de a practica.
sfaturi
- Deși nu trebuie să vă alăturați celei mai scumpe săli de sport, este foarte important să cheltuiți mulți bani pentru antrenament, astfel încât să puteți deveni cel mai bun luptător.
- Nu uitați să vă concentrați asupra rezistenței, flexibilității, agilității, forței și vitezei în timp ce vă antrenați pentru a deveni campion.
- Urmarea unei diete stricte este un act esențial pentru majoritatea luptătorilor.
