Senzația de aproape leșin nu era ceva plăcut. Se simte destul de înfricoșător atunci când lumea din jur se învârte, viziunea este estompată și capul nu poate fi ridicat. Corpul tău îți spune că inima și creierul nu primesc suficient sânge, deci trebuie să oprești sistemul pentru o perioadă de timp pentru a-ți reveni. Din fericire, poți da corpului tău doar împingerea potrivită pentru a nu leșina și a rămâne în poziție verticală.
Etapa
Partea 1 din 3: Prevenirea leșinului
Pasul 1. Dacă poți, culcă-te
Senzația de leșin apare deoarece nu există suficient flux de sânge în creier; chiar și doar câteva secunde poate provoca leșin. Contracarați efectele gravitației asupra corpului culcându-vă și împiedicând sângele să se adune în corp sau picioare, permițând sângelui să curgă înapoi către inimă și creier.
Cel mai bine este să vă întindeți la pământ, dacă este posibil. În acest fel, dacă leșini, nu riști să cazi și să te rănești
Pasul 2. Dacă nu te poți întinde, stai cu genunchii îndoiți și cu capul între picioare
Dacă nu sunteți în aer liber sau într-un loc public și nu vă puteți întinde, așezarea cu capul între genunchi poate fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a ușura senzația de leșin. Mențineți această poziție până când amețeala dispare.
Din nou, toate acestea au ca scop redirecționarea sângelui către creier. Când capul este mai jos și în linie cu restul corpului, tensiunea arterială se stabilizează, corpul se relaxează și senzația de leșin dispare
Pasul 3. Bea apă, băuturi sportive sau sucuri
Dacă sunteți de fapt sănătos, senzația de leșin se poate datora deshidratării. Cât mai curând posibil, luați un pahar de băutură delicioasă care nu conține cofeină. Acordați atenție alegerii băuturilor care nu conțin cofeină - cofeina deshidratează corpul, deci este exact opusul a ceea ce beți!
- Apa se poate bea, dar nu conține sare și electroliți. Dacă puteți, alegeți băuturi sportive sau sucuri cu conținut scăzut de calorii pentru a vă îmbunătăți starea corpului.
- Un mic consum de zahăr va ajuta creierul să crească glicemia, menținând astfel corpul treaz și nu leșinând. Prin urmare (și pentru că nu conține sare), apa simplă nu este întotdeauna cea mai bună alegere.
Pasul 4. Mănâncă ceva sărat
Așa cum am menționat mai devreme, multe vrăji de leșin sunt rezultatul deshidratării, iar consumul de ceva sărat poate ajuta la asta. S-ar putea să sune cam îndepărtat, dar se dovedește că sarea atrage de fapt apa din stomac și o face să circule în corp. Deci, ia o pungă de covrigi și culcă-te ndash; sau mai bine, cineva să-ți aducă un covrig.
Dacă trebuie să vă limitați aportul de sare dintr-un anumit motiv, este posibil să nu fie o idee bună. În schimb, mănâncă biscuiți blandi sau pâine prăjită - nu ceva care riscă să te facă să te simți greață. Și, desigur, evitați alimentele prăjite sărate, cum ar fi chipsurile de cartofi. Optează pentru gustări sărate mai sănătoase, precum nuci sau covrigi
Pasul 5. Respirați adânc prin nas și ieșiți prin gură, pentru a rămâne calm și relaxat
Leșinul sau chiar doar senzația de leșin poate fi stresant. Pentru a vă menține tensiunea arterială și anxietatea scăzută, concentrați-vă asupra respirației. Acest lucru vă va reduce ritmul cardiac prea rapid, vă va relaxa corpul și vă va concentra asupra momentului prezent.
- Uneori, leșinul apare ca urmare a senzației de nervozitate. Nervul vag irită creierul, ceva declanșează o reacție și brusc tensiunea arterială scade. Cunoașteți oameni care au leșinat la vederea sângelui sau au fost injectați? Este doar reacția corpului lor și, în parte, este legată de sentimentele de anxietate.
- Reflexul vasovagal determină încetinirea ritmului cardiac și dilatarea vaselor de sânge. Drept urmare, sângele se va acumula în partea inferioară a corpului și nu va ajunge la creier. Acest lucru poate fi declanșat de diverse lucruri, cum ar fi stresul, durerea, frica, tusea, reținerea respirației sau chiar urinarea.
- De asemenea, vă puteți simți instabil atunci când vă schimbați poziția corpului. Aceasta se numește hipotensiune ortostatică și poate apărea dacă vă ridicați prea repede, de asemenea, atunci când sunteți deshidratat sau când luați anumite medicamente.
Partea 2 din 3: Prevenirea leșinului repetat
Pasul 1. Mănâncă regulat
Vă gândiți să săriți micul dejun? Nu o face. Corpul are nevoie de sare și zahăr pentru a rămâne în picioare. De fapt, dacă vă mențineți tensiunea arterială și nivelul glicemiei stabil și nu există nici o altă afecțiune fizică, sincopa normală (leșinul) poate fi complet evitată. Pentru a menține performanța normală a corpului, poate tot ce trebuie să faceți este să mâncați (și să beți) în mod regulat.
Cu toate acestea, unii oameni experimentează hipotensiune postprandială, ceea ce poate duce la leșin. Este un termen medical care înseamnă o scădere a tensiunii arteriale după ce ați mâncat prea mult. Sângele începe să se colecteze în și în jurul stomacului, reducând fluxul de sânge către inimă și creier - și, ca rezultat, rețeta perfectă pentru leșin. Dacă sună familiar, mâncați regulat, dar nu prea mult într-o singură masă
Pasul 2. Evită să fii prea obosit
Un alt motiv pentru care unii oameni leșină este că sunt prea obosiți. Poate fi cauzată de lipsa somnului sau de exerciții fizice prea grele - ambele putând interfera cu tensiunea arterială și pot provoca leșin.
Dacă vă exersați prea tare, corpul dumneavoastră poate fi, de asemenea, deshidratat (deoarece fluidele corporale sunt excretate prin transpirație în timpul exercițiului). Asigurați-vă că beți din nou multă apă, dacă acest lucru se potrivește stării dumneavoastră. Combinația dintre deshidratare și a fi prea obosit poate cauza probleme
Pasul 3. Preia controlul asupra stresului și anxietății
Unele persoane au declanșatoare de leșin și nu trebuie să leșine de multe ori pentru a afla ce le declanșează. Dacă știți ce vă provoacă stres și anxietate, poate tot ce trebuie să faceți este să evitați aceste cauze.
Ace, sânge și chiar mai multe subiecte personale (sau mai dezgustătoare) pot provoca leșin. Inima începe să pompeze rapid, corpul tău începe să transpire, respirația ta se schimbă și dintr-o dată lești. Vă puteți gândi la toate posibilele declanșatoare ale sentimentului dvs. de leșin?
Pasul 4. Mergeți într-un mediu confortabil și răcoros
Căldura este o altă cauză a leșinului. Căldura poate deshidrata corpul, închide sistemele corpului și este foarte rău pentru conștientizarea verticală. Dacă sunteți într-o cameră aglomerată și este prea cald, s-ar putea să trebuiască doar să ieșiți de acolo. Aerul proaspăt va restabili conștiința, va crește tensiunea arterială și va restabili rapid starea normală a corpului.
Mulțimea nu este în general de ajutor. Dacă știți că veți fi într-o zonă aglomerată, pregătiți-vă mâncând un mic dejun bun, purtând haine ușoare, aducând gustări și știind întotdeauna unde este cea mai apropiată ieșire în caz că aveți nevoie de ea
Pasul 5. Nu beți alcool
În plus față de băuturile cu cofeină, alcoolul trebuie evitat și dacă vă îngrijorează leșinul. Alcoolul te poate deshidrata, poate scădea tensiunea arterială și te poate leșina.
Dacă beți alcool, limitați-vă la o băutură în fiecare zi. Și dacă nu ați mâncat sau ați băut mult în acea zi, asigurați-vă că combinați băuturi alcoolice cu alimente și băuturi nealcoolice
Pasul 6. Lucrați-vă mușchii
Uneori, tensionarea unui mușchi poate contracara senzația de leșin. Încrucișează-ți picioarele și încordează mușchii, ghemuit dacă poți. De asemenea, vă puteți tensiona mușchii brațului ținându-vă și trăgându-vă unul pe celălalt. Aceste mișcări mici trebuie să crească tensiunea arterială. Chiar dacă nu puteți scăpa de senzația de leșin, acest lucru vă poate oferi suficient timp pentru a ajunge într-un loc sigur pentru a vă întinde.
Există, de asemenea, așa-numitele „exerciții de înclinare”, care implică săptămâni de antrenament al mușchilor pentru a combate senzația de leșin. Trebuie doar să stai cu spatele și capul pe perete și cu tocurile la 15 cm distanță de perete. Faceți-l timp de aproximativ 5 minute la fiecare două zile. Măriți încet timpul până ajunge la 20 de minute. Sună ușor, dar această poziție poate ajuta la îmbunătățirea fluxului din creier (nervul vag) care provoacă leșin
Partea 3 din 3: Ai grijă de tine după leșin
Pasul 1. Mutați încet
Unii oameni se simt foarte amețiți prima dată când se trezesc dimineața - parțial pentru că se trezesc prea devreme. Poate apărea în orice moment al zilei, deși este cel mai pronunțat atunci când te trezești din somn sau după ce te-ai întins mult timp. Ori de câte ori vă mișcați, asigurați-vă că o luați încet, pentru a oferi inimii și creierului timp să se adapteze la modificările fluxului sanguin.
Acest lucru este deosebit de important atunci când treceți de la șezut, în picioare și culcat. Odată ce este în picioare și stabilizat, ar trebui să fie bine; ridică-te și stabilizează-te, ceea ce trebuie făcut cu grijă
Pasul 2. Odihnește-te cel puțin aproximativ 1 oră după ce ai ieșit
Nu faceți mișcare sau nu vă mișcați mult după ce ați ieșit. Leșinul este modul în care corpul tău îți spune că trebuie să te odihnești, așa că ascultă. Ia o gustare și culcă-te. Te vei simți imediat mai bine.
Dacă nu vă simțiți mai bine în câteva ore (cu condiția să vă îngrijiți bine, desigur), acesta poate fi un simptom al unei probleme mai mari. Dacă da, merită să solicitați ajutor medical cât mai curând posibil. Nu ezitați să consultați medicul ceea ce pare normal
Pasul 3. Mănâncă și bea ceva
Nu te vei simți mai bine până când corpul tău nu va reveni la normal. Deci, dă-i corpului tău un impuls sub formă de ceva sărat și ceva dulce. Așa cum am menționat mai devreme, o pungă de covrigi sau nuci și o băutură sportivă sau suc sunt perfecte pentru acest lucru - și asigurați-vă că le terminați pe toate. Corpul tău are nevoie de el.
Este o idee bună să luați o gustare cu dvs. dacă sunteți îngrijorat că veți ieși din nou. Mai mult, puteți ajuta și pe alții care trec prin același lucru
Pasul 4. Consultați un medic
Dacă știți cauza leșinului - supraîncălzire, neîncărcare etc. - este probabil sigur să presupunem că leșinul este normal și nu ceva grav. Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur de ce ați leșinat, nu ezitați să consultați un medic. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată identifica cauza leșinului și să vă ajute să evitați viitoarele complicații de sănătate.
De asemenea, discutați medicamentele cu medicul dumneavoastră. Se știe că unele medicamente provoacă simptome de amețeală, oboseală, deshidratare și leșin. În acest caz, medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată oferi o alternativă adecvată
sfaturi
- Atunci când faci mișcare, nu te împinge prea tare. Dă-ți seama de limite, ești doar om.
- Dacă vă simțiți foarte slab și nu puteți merge, căutați imediat asistență medicală.
- Asigurați-vă că ați fost întotdeauna complet hidratat înainte de a vă exercita.
- Asigurați-vă că vă ridicați încet, dacă ați stat culcat de mult timp.
