Uneori, stresul emoțional sau fizic poate provoca căderea părului, care este o afecțiune gravă și se așteaptă să fie reversibilă, pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, datorită lungimii ciclului de creștere a părului, căderea părului apare adesea la săptămâni sau luni după incidentul stresant și poate continua și pentru lunile următoare. Din fericire, părul crește de obicei singur după îndepărtarea factorului de stres. În plus, se pot face mai multe lucruri pentru a ajuta procesul de creștere a părului. Începeți să citiți Pasul 1 de mai jos pentru a afla cum să vă ameliorați stresul și să vă îngrijiți părul, pentru a reduce efectele căderii părului.
Etapa
Partea 1 din 3: Înțelegerea căderii părului datorată stresului
Pasul 1. Aflați despre diferitele tipuri de condiții de cădere a părului cauzate de stres
Există trei tipuri principale de cădere a părului indusă de stres:
-
Efluviul telogen:
În această stare, stresul determină intrarea într-o fază de repaus a unui număr de foliculi de păr, astfel încât creșterea părului să se oprească. Câteva luni mai târziu, părul din acel folicul poate începe brusc să cadă, mai mult decât de obicei. Această afecțiune este probabil cea mai frecventă dintre diferitele tipuri de căderea părului din cauza stresului.
-
Alopecia areata:
În această stare, sistemul imunitar atacă foliculii de păr, provocând căderea părului, uneori în număr mare simultan. Există mai mulți factori care cauzează alopecia areata și se crede că stresul este unul dintre ei.
-
Tricotilomanie (Tricotilomanie):
Această afecțiune este foarte diferită de cele două afecțiuni anterioare, deoarece trichotilomania este o afecțiune când o persoană își trage în mod compulsiv propriul păr, fie că este vorba de păr pe cap, sprâncene sau alte părți ale corpului. Această afecțiune apare de obicei ca o metodă de a face față stresului, anxietății, depresiei, singurătății sau plictiselii.
Pasul 2. Verificați cu un medic pentru a confirma diagnosticul
Cu toate tipurile de cădere a părului, relația exactă dintre căderea părului și stres este neclară.
- În timp ce stresul este uneori cauza directă a căderii părului, în alte cazuri, stresul agravează căderea părului deja existentă. În unele cazuri, căderea părului provoacă stres, mai degrabă decât invers.
- Majoritatea cazurilor de cădere a părului nu necesită tratament medical serios. Cu toate acestea, în unele cazuri, căderea părului nu este cauzată de stres (contrar a ceea ce ați putea crede), ci mai degrabă un simptom al unei probleme mai grave. Prin urmare, este important să consultați un medic, mai degrabă decât să faceți un autodiagnostic.
- Unele dintre afecțiunile mai grave care pot provoca căderea părului includ hipotiroidismul, bolile autoimune precum lupusul și sindromul ovarului polichistic (SOP). În cazurile de hipotiroidism și PCOS, există mai multe opțiuni de tratament care pot fi făcute pentru a ajuta părul să crească din nou. Cu toate acestea, în cazurile de boli autoimune, căderea părului este adesea chelie permanentă.
Pasul 3. Să știți că părul crește de obicei singur
Dacă căderea părului este cauzată de stres, principalul tratament care trebuie făcut este de a minimiza sau elimina cauza stresului.
- Odată ce nu mai este stresat, părul ar trebui să crească din nou singur fără niciun tratament sau alt tratament.
- Cel mai important lucru este să ai răbdare. Ciclul de creștere a părului necesită timp, deci poate dura câteva luni până când apare o recuperare semnificativă.
- Încercați doar să nu vă stresați cu privire la starea căderii părului, deoarece stresul nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Aveți încredere în capacitatea foliculului de păr de a vă reînnoi părul și totul va fi bine.
Partea 2 din 3: Reducerea stresului emoțional și fizic
Pasul 1. Dormi suficient
Lipsa somnului poate crește stresul fizic și mental, mai ales dacă durează mult. Lipsa somnului poate interfera cu modelele alimentare, capacitatea de lucru și starea generală de spirit, care la rândul lor pot duce la căderea părului din cauza stresului sau anxietății.
- Corectați tulburările de somn stabilind un model de somn regulat - adică ridicându-vă și culcându-vă la aceeași oră în fiecare zi. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
- Nu faceți lucruri prea stimulative înainte de culcare. Nu vizionați filme de groază sau emisiuni TV, nu stați departe de ecranele luminoase ale computerului și ale telefonului mobil și nu faceți mișcare sau mâncați nimic. În schimb, citiți o carte sau faceți o baie fierbinte.
Pasul 2. Trăiți o dietă sănătoasă
O alimentație sănătoasă face ca organismul să aibă mai multă energie, deci este mai capabil să facă față stresului. O dietă sănătoasă crește și puterea părului, reducând astfel șansele de cădere a părului.
- Consumați o dietă echilibrată nutrițional de cel puțin trei ori pe zi. Nu treceți niciodată peste micul dejun, deoarece micul dejun vă alimentează metabolismul dimineața și ajută la prevenirea poftei pentru o gustare nesănătoasă înainte de prânz.
- Evitați alimentele procesate, zaharoase și cu conținut ridicat de grăsimi trans. În schimb, mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și alimente bogate în grăsimi monoinsaturate, cum ar fi avocado, pește gras, nuci și măsline.
- Creșteți aportul de anumite vitamine și minerale importante pentru creșterea părului și sănătatea generală a corpului, cum ar fi vitaminele B, vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinc, seleniu și magneziu. De asemenea, este bine să vă creșteți aportul de acizi grași omega-3, deoarece aceștia pot ajuta la îmbunătățirea sănătății scalpului.
Pasul 3. Creșteți exercițiul
Exercițiile fizice pot fi foarte utile în ameliorarea stresului emoțional. Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine - cunoscute și sub numele de hormoni fericiți - care te ajută să te simți mai calm și mai relaxat.
- Faceți orice exercițiu vă place - în ceea ce privește ameliorarea stresului, încercați să găsiți un sport care vă place, indiferent dacă este vorba de alergare, canotaj, ciclism, dans sau alpinism; orice îți crește ritmul cardiac și te face fericit.
- De asemenea, includeți o cursă de yoga sau meditație în rutina săptămânală, deoarece yoga și meditația s-au dovedit a fi eficiente în reducerea stresului. Alternativ, meditația se poate face și acasă sau la locul de muncă - oriunde vă puteți izola de lume și vă puteți concentra asupra curățării minții pentru câteva minute.
Pasul 4. Vizitați un terapeut
Stresul emoțional se poate agrava în timp, dacă îți ții sentimentele sub control și nu vrei să vorbești despre sursa stresului tău. Prin urmare, discutarea problemelor emoționale cu un terapeut poate fi foarte restaurativă și poate reduce stresul.
- Dacă nu vrei să vorbești cu un terapeut, măcar vorbește cu un prieten sau membru al familiei în care ai încredere. Nu vă fie teamă să-i împovărați cu grijile voastre - vor fi bucuroși să vă asculte.
- Chiar dacă vorbirea despre problemă nu va schimba situația, vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva, precum și să oferiți o nouă perspectivă. A vorbi cu prietenii și familia vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama că aveți un sistem puternic de sprijin și că nu trebuie să vă ocupați singur de stres.
Pasul 5. Acordați timp organismului să se refacă după modificări fiziologice majore
Schimbările fiziologice majore, cum ar fi intervenția chirurgicală, un accident de mașină, boala sau nașterea, pot fi foarte traumatizante pentru corp, chiar dacă sunteți bine mental. De aceea, oamenii se confruntă adesea cu căderea părului la 3-6 luni după modificări fizice majore.
- Când părul începe să cadă, amintiți-vă că daunele au fost deja făcute. Nu se poate face mult pentru a inversa efectele unui eveniment traumatic după ce a avut loc.
- Prin urmare, singura soluție este de a oferi corpului timp pentru a-și reveni. Căderea părului care apare nu este permanentă. Deci, odată ce corpul se va recupera după un incident stresant, părul va începe să crească din nou.
Pasul 6. Aflați despre medicamentele pe care le luați în prezent
Există o serie de medicamente care pot provoca căderea părului, agravând astfel căderea părului cauzată de stres.
- Cele mai frecvente tipuri de medicamente care declanșează căderea părului includ anticoagulante și medicamente pentru tensiunea arterială (beta-blocante). Alte medicamente care pot declanșa căderea părului includ metotrexatul (pentru tratarea reumatismului), litiu (pentru tratarea tulburării bipolare) și unele medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
- Dacă luați oricare dintre aceste medicamente și suspectați un efect secundar asupra părului, discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea dozei sau schimbarea medicamentelor.
Partea 3 din 3: Sprijină creșterea părului
Pasul 1. Mănâncă suficiente proteine
Părul este alcătuit în mare parte din proteine. Deci, consumul de multe proteine este important pentru părul sănătos. Dacă lipsește aportul de proteine, organismul poate opri alimentarea cu proteine a părului pentru a fi folosită în multe alte funcții corporale mult mai importante.
- Dacă părul nu obține suficiente proteine, creșterea părului se oprește. Ca rezultat, atunci când părul existent ajunge la sfârșitul ciclului său de creștere și cade în mod natural (într-un proces numit catagen), poate apărea ca și cum ai avea mai puțini păr.
- Dar nu vă faceți griji - odată ce aportul de proteine este crescut, părul dvs. va începe să crească din nou și în curând se va simți mai gros.
- Sursele bune de proteine includ pește (ton, somon, halibut), carne albă de la păsări de curte (curcan, pui), ouă, produse lactate (lapte, brânză, iaurt), nuci (fasole roșie, fasole albă, naut). fasole), carne de vită, vițel, porc și tofu.
Pasul 2. Creșteți aportul de vitamine B și reduceți aportul de vitamina A
Vitaminele B sunt importante pentru creșterea părului. Deci, dacă aportul de vitamine B lipsește, părul poate fi, de asemenea, afectat. Pe de altă parte, aportul excesiv de vitamina A poate declanșa căderea părului. Așadar, este posibil să fie necesară reducerea aportului de vitamina A.
- Deficitul de vitamine B este rar, mai ales în Statele Unite, dar poate apărea la unii oameni. Pentru a vă crește în mod natural aportul de vitamine B, mâncați mai mult pește, carne slabă, legume cu amidon și fructe, altele decât portocalele.
- Pentru a reduce aportul de vitamina A, nu mai luați toate suplimentele sau medicamentele care conțin vitamina A. Amintiți-vă, aportul zilnic recomandat de vitamina A (pentru toate persoanele cu vârsta de 4 ani și peste) este de 5.000 UI.
Pasul 3. Evitați o dietă hipocalorică
Dietele cu conținut scăzut de calorii nu oferă adesea multe dintre vitaminele, nutrienții și grăsimile sănătoase de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect și pentru a menține o creștere sănătoasă a părului.
- În plus, pierderea rapidă în greutate (ca urmare a urmării unei diete cu conținut scăzut de calorii) provoacă stres fizic mare asupra corpului, ceea ce poate duce la căderea părului.
- Este important să mâncați sănătos, ceea ce înseamnă să oferiți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă doriți să slăbiți, faceți-o trăind o dietă mai hrănitoare și mai sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod regulat.
- Slăbiți încet și treptat, în loc de drastic dintr-o dată cu tactici de înfometare. Un obiectiv sigur și rezonabil de pierdere în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână.
- Există multe alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi, care sunt de fapt foarte bune pentru organism, atâta timp cât sunt alese corect. Alimentele precum nucile, avocado și peștele gras sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, dar sunt foarte sănătoase și ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată.
Pasul 4. Ai grijă de părul tău
Îngrijirea bună a părului îmbunătățește sănătatea generală a părului, făcându-l mai puternic și mai puțin predispus la rupere.
- Începeți prin utilizarea unui șampon și balsam care se potrivesc tipului dvs. de păr. Părul uscat necesită produse super-hidratante mai bogate, în timp ce părul gras sau foarte fin necesită produse mai ușoare, concepute pentru utilizare regulată.
- Nu utilizați produse de îngrijire a părului care conțin prea multe substanțe chimice. Nu utilizați șampoane care conțin sulfați sau parabeni. În schimb, folosește un șampon făcut din naturale și organice.
- Nu vă spălați prea des părul, deoarece vă poate dezlipi părul de uleiurile sale naturale, făcându-l uscat, fragil și predispus la rupere. La fiecare 2-3 zile este un program de șamponare potrivit pentru majoritatea tipurilor de păr.
- Aveți grijă în continuare de părul dvs. obținând tratamente de umiditate și strălucire la cel mai apropiat salon sau făcând măști naturale pentru păr acasă. O varietate de uleiuri, cum ar fi nuca de cocos, argan și migdale, pot ajuta foarte mult la îmbunătățirea stării părului, făcându-l neted și moale.
- Păstrați-vă părul în stare bună tăindu-vă părul la fiecare 6-8 săptămâni. O tunsoare poate elimina vârfurile despicate și poate ajuta părul să se simtă și să arate bine.
Pasul 5. Nu exagerați cu părul
Prea mult coafarea este una dintre marile probleme în ceea ce privește sănătatea părului. Astăzi, femeile sunt obsedate de uscarea prin suflare, precum și de îndreptarea și curlarea părului cu instrumente de coafare la căldură. Acest tip de instrument dăunează părului.
- Minimizează utilizarea instrumentelor de styling. Experimentați cu diferite metode, cum ar fi să vă lăsați părul să se usuce în mod natural, să vă faceți părul să pară plictisitor folosind puțină mousse de păr sau să vă ondulați părul fără a utiliza căldură, de exemplu cu role de păr.
- Nu vă jucați prea des cu părul, cum ar fi răsucirea, tragerea sau ruperea vârfurilor despicate. De asemenea, aveți grijă când vă legați părul într-o coadă de cal - un nod prea strâns poate provoca căderea părului (alopecie de tracțiune). Lăsați-vă părul jos (mai ales noaptea) cât mai des posibil. Experimentați cu coafuri precum cozi de cal mici și diferite tipuri de împletituri. Nu vă periați prea des părul.
- Aveți grijă la utilizarea lacului de păr, deoarece vă poate usca rapid, vă poate deteriora și vă poate afecta prea mult părul. Oferă-te cât mai mult posibil între lovituri și gândește-te cu atenție înainte de a decide să folosești o vopsea de păr care conține înălbitor. Luați în considerare utilizarea unui lac de păr mai natural, cum ar fi henna, care nu numai că colorează, ci și hrănește părul.
sfaturi
- Examinarea și reducerea cerințelor sociale, emoționale și profesionale care sunt făcute de dvs., precum și a celor pe care le solicitați altora, pot ajuta la reducerea stresului.
- Masajul nu numai că ameliorează tensiunea musculară, dar crește și fluxul sanguin în tot corpul și ajută la reducerea stresului emoțional și mental.
- Jurnalul vă permite să canalizați supărările acumulate.
