Potrivit lui Ray Lewis, fundașul de retragere al Baltimore Ravens, „Treaba fundașului este să-l bată pe jucător cu mingea, să-l bată pe receptor și să alerge mingea”. Fundașii sunt câini de atac pe teren, însărcinați cu protejarea apărării pentru alergare și trecerea mingii. Datorită rolului său versatil, un mare linist trebuie să fie rapid, dur, inteligent și puternic. Citiți mai departe pentru aceste sfaturi pentru a vă ajuta să începeți drumul în viață ca un mare suport.
Etapa
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea tehnicii
Pasul 1. Începeți exerciții fizice regulate
Se așteaptă ca fundașii să poată ajunge rapid la fundaș, să blocheze pase și să oprească alergarea jucătorilor. Linebackerul trebuie să fie suficient de rapid pentru a prinde receptorul, dar și suficient de puternic pentru a face față unui jucător care rulează la viteză maximă. Un fizic slab și puternic este nucleul pe care se formează jocul unui mare fundaș. Dacă nu v-ați exercitat în mod regulat, începeți astăzi. Cu cât poți alerga mai repede și cu cât lovești mai tare, cu atât vei fi mai eficient în calitate de backbacker.
- Întrucât fundașii trebuie să treacă rapid de la un rol defensiv la altul, o rutină cardio este o necesitate. Mergeți la un jogging pentru a vă construi rezistența, dar, de asemenea, asigurați-vă că alergați rapid pentru a construi viteza de care aveți nevoie pentru a doborî cei mai buni jucători și receptoare care rulează.
- Antrenamentul de forță este, de asemenea, important. Fundașii trebuie să poată face față unor linieri mari atunci când trebuie să alerge pentru a aduce mingea la fundașul k. Picioarele puternice, spatele și miezul vor fi de neprețuit - aceste grupe musculare stau la baza abilităților puternice de a vă grăbi și a aborda. În plus, fundașii au nevoie de brațe rapide și puternice pentru a lupta împotriva linierilor și a scoate mingea pe care o poartă. Ray Lewis recomandă un amestec de prese de bancă, ridică din umeri, genuflexiuni și bucle bicep.
Pasul 2. Cunoaște-ți postura
Primele câteva secunde de mișcare ale fundașului pot face sau rupe o joacă defensivă. Pentru o acțiune rapidă și decisivă este necesară o poziție pregătită, de îndată ce mingea este prinsă.
- Linebacker folosind postura două puncte (două picioare atingând solul) spre deosebire de postura în trei sau patru puncte folosită de linemeni (două picioare plus una sau două mâini care ating pământul, respectiv). Linebackers joacă un rol de mobilitate foarte ridicat - pozițiile în trei și patru puncte sunt excelente pentru linemenii care doresc să sapă și să explodeze în alți linemeni, dar nu și backbackers, care trebuie să fie gata să alerge.
- Păstrați baza sau baza lată. Picioarele trebuie să fie ușor mai late decât lățimea umerilor, cu degetele îndreptate spre interior. Această bază largă și stabilă vă va asigura că sunteți echilibrat și vă va preveni pașii greșiti.
- Îndoiți-vă genunchii pentru a reveni la poziția voastră. Asigurați-vă că vă îndoiți la talie, nu la spate. Țineți pieptul mare și umflat. Puteți să vă odihniți ușor brațele pe coapse sau să le lăsați să stea libere, dar nu puneți mâinile pe genunchi, deoarece acest lucru vă încurajează să vă îndoiți spatele și, de asemenea, durează mai mult pentru a vă mișca prima dată când faceți mingea (snap)..
Pasul 3. Exersează-ți primul pas
Un fundaș bun continuă să citească atacanții, dar un fundaș bun continuă să citească Tu. Primele câteva minute de joc sunt foarte importante. Dacă ezitați la prima mișcare sau indicați direcția în care vă îndreptați prea devreme, atacatorii inteligenți vor putea valorifica greșelile dvs. Asigurați-vă că practicați primii și cei mai importanți pași pe care îi faceți pentru postura dvs. Primul dvs. pas nu trebuie să depășească cincisprezece centimetri. Faceți-o în direcția în care se mișcă mingea. Folosiți prima mișcare ca o piatră de temelie pentru a împinge pe măsură ce creșteți viteza pentru jocul dvs.
Pasul 4. Practicați tehnica adecvată de abordare
Jucătorii de fotbal american nu ar trebui să pășească pe teren fără să înțeleagă cum să facă un atac sigur. Forma sau mișcarea slabă la abordare poate duce la o contuzie sau la o leziune a măduvei spinării care poate duce la paralizie. Nu vă puneți pe voi înșivă (sau purtătorul de mingi) la risc - știți ce faceți. Abordarea poate fi împărțită în trei etape: abordare, contact și final. Fiecare are propria sa tehnică pentru a vă maximiza în siguranță șansele de a arunca suportul pentru minge.
- Abordare: Mențineți o postură largă, țineți capul ridicat și ochii deschiși. Urmăriți-vă picioarele când începeți un atac..
- Contact: Când intrați în contact cu suportul pentru minge la șolduri sau dedesubt, împingeți brațele în sus și în jurul lor. Ține cămașa. Trageți suportul de bilă spre dvs. în timp ce vă folosiți puterea piciorului și a miezului pentru a o coborî.
- Sfârșit: menține-ți picioarele în mișcare și menține-ți centrul de echilibru scăzut. „Treceți prin” suportul de bilă în timp ce continuați să îl trageți în jos.
Pasul 5. Exersează blocarea permisei
Linebackerii nu sunt doar mașini de prăbușit - sunt deseori chemați să blocheze receptoarele. Stai cu fața către fundaș și receptor, apoi exersează interceptarea și lovirea sub pase scurte. Când mingea se clipește, continuă să te rostogolești înapoi într-o poziție joasă, ținând umerii înainte și cu ochii pe fundașul și receptorul. Când receptorul trece de tine, urmează-l, ținându-ți corpul între el și minge. Rămâneți aproape în și sub receptor - la un metru sau doi de el, între fundaș și el.
Partea 2 din 3: Practicați abilitățile defensive
Pasul 1. Exersați exerciții specifice linebackerului
Practicând anumite mișcări și strategii de bază, linistul poate începe să-și interiorizeze abilitățile. În cele din urmă, linebacker-ul de succes se va angaja în memoria musculară și se va putea poziționa pentru a reacționa la amenințări ofensive cu viteză și eficiență maximă. Dacă vă antrenați cu un antrenor, aceștia ar trebui să vă poată conduce prin diferite exerciții pentru a maximiza potențialul de fundaș. Iată câteva exerciții minunate pentru aspiranții de linie.
Pasul 2. Măriți viteza de reacție
Acest exercițiu crește viteza de reacție și vă permite să lucrați la primul pas critic. Intră într-o postură în două puncte și pune un prieten sau un antrenor să stea în fața ta cu mingea. Când începe antrenamentul, antrenorul va muta mingea la stânga și la dreapta la intervale neregulate. Pe măsură ce antrenorul mișcă mingea, faceți primul pas de cincisprezece inci în direcția mișcării mingii cât mai repede posibil, apoi reveniți la poziția dvs. Antrenorul dvs. nu trebuie să urmeze un model - anticipați neașteptatul.
Pasul 3. Învață să te joci, să citești și să fugi
Acest exercițiu vă îmbunătățește capacitatea de a recunoaște și a opri jucătorii care aleargă. Stați la 5 metri de un prieten care este sprinter, cu fața către el în timp ce se confruntă cu dvs. Poziționează-ți corpul. Prietenul tău simulează primirea unei mingi de sus, apoi începe să se deplaseze într-o parte (aleasă la întâmplare). Urmați-l fără a scurta distanța prea repede. Când se mișcă încet, rămâneți în postura dvs. și folosiți o mișcare circulară redusă pentru a vă deplasa înainte la un unghi de 45 de grade. Ține-ți umerii îndreptați înainte. Când se mișcă repede, aleargă lângă el. Stai întotdeauna la un pas în spatele alergătorului - nu vrei să rămâi în spatele lui. Încearcă să-l împingi în lateral.
Pasul 4. Învață să umple găuri / poziții în timp ce alergi
Similar cu cele de mai sus. Ai nevoie de un alt linebacker pentru a te antrena cu tine. Util pentru practicarea jocurilor în care vi se cere să ajungeți rapid la fundaș sau să vă opriți în timp ce alergați. Poziționați-vă vizavi de un rând de cinci tobe distanțate la fel, care vor reprezenta linia de atac (fiecare fundaș trebuie să se alinieze de fiecare parte a centrului sacului / tamburului.) Antrenorul va sta în spatele acestui joc și va simula primirea mingii la o apăsare (inițială mișcarea mingii). Apoi va indica mișcarea pe ambele părți cu mingea. Dacă mingea se deplasează spre dreapta, fundașul din dreapta se va deplasa înainte spre dreapta, în afara liniei ofensivei, în timp ce fundașul din dreapta va umple gaura direct în dreapta centrului sacului / tamburului. Când mingea se deplasează spre stânga, procedați la fel.
Pasul 5. Păstrați-vă mâinile în mișcare rapidă
Slujba ofensivă a linierului este să vă împiedice să ajungeți la fundaș sau la transportatorul de mingi. Pentru a face acest lucru, ei te apucă, te împing și te persecută. Învață să le dai mâna de la tine - dacă nu te pot împinge sau ține, vei avea șanse mai mari să fii în preajma lor. Stai la distanță de prietenul tău. Ridică brațele în fața pieptului cu coatele ca un boxer defensiv. Rugați-vă prietenul să încerce să vă prindă pieptul din nou și din nou, crescând treptat viteza. Exersează să lovești, să blochezi sau să-i lovești mâna.
Amintiți-vă că, dacă unul dintre pumnii dvs. nu îl lovește, puteți încerca să-i eliberați mânerul cu o mișcare de „spate” în timp ce vă aduceți brațul înapoi în poziția „gata”
Pasul 6. Rămâneți în postare
Aproape fiecare antrenor îți va spune asta. Dacă antrenorul cere un joc în care vă aliniați pe partea dreaptă a mingii și vedeți mingea deplasându-se spre stânga, nu tăiați și alergați spre stânga. Unii jucători care atacă vor întoarce apărătorii păcălind pentru a deschide „găuri” de atac. Dacă vă părăsiți postul, alergând înapoi repede, veți putea profita de gaura pe care ați lăsat-o la câțiva metri deschisă.
- Când mingea traversează linia imaginară a poziției inițiale a mingii / linia de scrimmage (sau voință), o puteți urmări imediat.
- Trei jocuri care pot atrage cealaltă echipă un touchdown dacă nu rămâi în postare: Counter, boot și revers. Aceste trei mișcări de joc implică toate o farsă pe o parte, urmată de o alergare „reală” în sens invers.
Pasul 7. Petreceți mult timp pe teren
Cel mai bun mod de a deveni expert în ceva este pur și simplu să începeți. Mișcările atletice fundamentale, bine antrenate, sunt inutile, cu excepția cazului în care pot fi aplicate situațiilor reale din joc. Dacă sunteți deja într-o echipă, antrenorul dvs. ar trebui să facă din practica fotbalului american o parte importantă a programului dvs. de antrenament. În caz contrar, joacă fotbal american cu prietenii tăi în parc.
- Dacă nu aveți suficienți oameni pentru a juca 11 la 11, nu vă faceți griji - vă puteți perfecționa abilitățile prin „mini-fotbal sau mini-scrimmages”. Doar umple-ți echipa cu cât de mulți oameni ai. Puteți încerca să împerecheați un liniar defensiv și o siguranță împotriva unui atacator format dintr-un fundas, un lineman și un receptor, de exemplu.
- Adesea, jocurile practice nu se joacă la „viteză maximă”. Adică, sunt luate anumite măsuri de siguranță pentru a se asigura că nimeni nu este rănit. De exemplu, abordarea se poate face cu mai puțină forță sau deloc. Amintiți-vă, chiar și fundașul Lawrence Taylor, considerat unul dintre cei mai buni fundași din toate timpurile, ratează ocazional jocurile din cauza accidentării.
Partea 3 din 3: Utilizați strategia pentru conducerea apărării
Pasul 1. Fii factorul de decizie în domeniu
Linebackerul este una dintre cele mai importante, dacă nu chiar cele mai importante, poziții defensive sau defensive. În general, fundașul central (numit uneori „fundașul apărării”) primește apelul de la antrenor și dă apel la apărare pe teren. „Citiți” întotdeauna atacul, astfel încât să puteți face schimbări defensive pe teren. Fiind inteligenți, chemând și conducând jucători, membrii apărătorilor vă vor respecta și vor avea încredere.
Pasul 2. Conduceți prin exemplu - fiți nucleul emoțional al apărării, precum și jucătorul vedetă
Fii un model pentru toți jucătorii defensivi. Vino la fiecare practică devreme. Petreceți timp suplimentar în sala de greutăți. Rămâneți concentrat și pozitiv. Colegii tăi de echipă o vor vedea.
- Păstrați-vă spiritul sus. Păstrați-vă apărarea concentrată și „pompată”. Este ușor la începutul jocului, dar dificil când se instalează oboseala. Chiar și atunci când ești frustrat de jucătorii tăi, în general este mai bine să-ți construiești apărarea decât să o distrugi - există destul timp pentru critici în dressing.
- Învăța. Cunoașteți regulile de apărare din interior și din exterior, dar învățați și jocul de atac. Urmăriți filme din meciuri vechi cu un antrenor sau un mentor. Vorbește cu antrenorul tău despre venirea cu noi tactici de joc. Cu cât înțelegeți mai bine strategia de fotbal, cu atât veți putea conduce mai bine apărarea către victorie.
Pasul 3. Ascultă antrenorul
În calitate de lider al apărării, veți fi responsabil pentru transmiterea instrucțiunilor antrenorului pentru apărare pe teren. Repetați ceea ce a spus de trei sau patru ori în capul vostru. Cunoașteți fiecare joc, astfel încât să nu trebuie să puneți întrebări sau să completați golurile din cunoștințele dvs. cu improvizații. Fii încrezător în jocul tău și, dacă vezi o linie de atac care te face să crezi că apărarea ta va fi ineficientă, strigă comenzi verbale pe teren care pot sustrage în mod logic amenințarea unui nou atac.
- Un exemplu de apel defensiv: apărările se aliniază într-o formație de 3-4 (trei linieri defensivi, patru fundași) în pregătirea unui blitz cu ambii fundași externi. Atacanții într-o formație de declanșare (trei receptoare pe o parte a terenului). Apărarea poate fi decisă la fața locului pentru a schimba blit z, astfel încât unul dintre backback-urile centrale și backbacker-ul de pe partea slabă (linebacker-ul aliniat ca trei receptoare) să clipească, în timp ce ceilalți doi backbackers trec acoperirea sau blochează mingea de la a fi trecut. Aceasta este pentru a menține presiunea blițului în timp ce direcționați linia laterală puternică pentru a menține receptorul apăsat.
- Dacă ajungi să joci fotbal iron man (jucând ofensă și apărare) și ai primit câteva lovituri grele, s-ar putea să ajungi într-un punct în care memoria ta este aproape împușcată. Memoria musculară devine importantă în acest moment.
Pasul 4. Păstrați-l aspru, dar sportiv
Echipa ta depinde de tine pentru a juca cât mai bine și pentru a lovi cât mai tare posibil. Cu toate acestea, rămâneți sportiv. Datorită naturii lor violente și chiar violente, apărătorii se identifică uneori cu „furios”. Ele cresc și provoacă sentimente de furie, astfel încât să poată fi mai entuziasmați de urmărirea și lovirea purtătorului mingii. Vă puteți manipula propriile emoții pentru rezultate mai bune, dar faceți acest lucru doar la un moment dat. Nu vă pierdeți niciodată calmul, chiar dacă jucătorii care atacă vă atacă cu cuvintele sau comportamentul lor.
Amintiți-vă - dacă maltratați un jucător atacant sau îl loviți ilegal, vă puteți supune echipa unui fault personal (15 metri și dă automat). mai întâi jos sau un nou set pentru echipa atacantă) și chiar a fi dat afară din joc. De asemenea, veți da un exemplu teribil pentru alți apărători, care vă pot vedea ca un exemplu.
Pasul 5. Ai grijă de tine
Un fundas trebuie să fie dur ca unghiile, dar atunci când este rănit, trebuie să caute ajutorul de care are nevoie. Discutați cu medicul sportiv profesionist al echipei dvs. dacă aveți dureri neobișnuite. El sau ea vă poate recomanda un medicament sau un program de exerciții fizice pentru a vă readuce în postura de luptă. Iată câteva lucruri care ar putea fi posibile:
Pasul 6. * Aplicați gheață pe locurile rănite și / sau rănite
Pasul 7. * Purtați o piesă turnată, curea sau alt echipament de protecție
Pasul 8. * Folosiți cârje pentru a menține presiunea de pe piciorul sau piciorul rănit
Pasul 9. * Faceți masaj muscular
Pasul 10. * Începeți întinderea sau un program special de exerciții
Pasul 11. * Consultați un medic pentru alte opțiuni de tratament
sfaturi
- La final, vei întâlni oameni care lovesc puternic. Rețineți că, dacă îl loviți destul de tare, el nu va fi la fel de interesat să vă lovească din nou, așa că, cu cât îl loviți mai tare, cu atât veți fi mai puțin răniți.
- Fii sportiv. Ajutați alți jucători ai echipei care au căzut. Antrenorii și arbitrii vor afla în curând. De asemenea, ar fi jenant să-l joc pe un jucător advers, apoi să îi revină echipa și să te învingă.
- Acoperirea zonei este locul în care câmpul este împărțit în secțiuni și fiecare jucător acoperă o secțiune. Cartierul interior este de obicei la peste 15 metri de linie. Câmpiile sunt acoperite de linii laterale exterioare pe o parte și au o adâncime de aproximativ 5 metri. Sunt mai multe, dar nu-mi amintesc din cap.
- În raza de acțiune a jucătorilor vi se va oferi un jucător care este de obicei un număr care este numărat de la dreapta la stânga, adică 1 ar putea fi receptor larg, doi ar putea fi la egalitate etc.
