Viața se mișcă repede și, uneori, când lucrurile negative se acumulează, ai tendința să uiți de lucrurile care îți dau și de succesul vieții. Cu toate acestea, există pași pe care îi poți lua pentru a crește fericirea în viață. Puteți să vă schimbați concentrarea, să vă îmbunătățiți atitudinea și să vă dezvoltați viața socială pentru a vă deplasa spre o mai mare satisfacție a vieții.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea focalizării în viață
Pasul 1. Antrenează-te pentru a fi recunoscător
Uneori este ușor să uiți toate lucrurile pe care le ai deja atunci când îți dorești în continuare (de exemplu, îți dorești ceva ce nu ai). Practicând recunoștința, vă puteți schimba concentrarea și realizați lucrurile bune din viață, astfel încât să aveți o perspectivă sau o atitudine mai pozitivă față de viață.
- încearcă să faci o listă de lucruri pentru care să fii recunoscător. Începeți prin notarea a cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători și în fiecare zi, adăugați cinci lucruri noi pe lista dvs.
- Puteți nota lucrurile de bază într-o listă, cum ar fi disponibilitatea de adăpost, îmbrăcăminte și mâncare. După aceea, treceți la ceva anume care sa întâmplat în timpul zilei, cum ar fi o ceașcă răcoritoare de ceai, un moment interesant de chat cu un vechi prieten sau o șansă de a prinde un apus de soare frumos.
- Puteți, de asemenea, să citiți intrările de pe listă atunci când vă simțiți în jos pentru a vă reaminti lucrurile pentru care puteți fi recunoscător.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla
Vă va fi ușor să vă simțiți copleșiți de toate problemele la îndemână și să vă fixați în neașteptate. Îngrijorarea cu privire la lucrurile pe care nu le poți controla nu te va ajuta deoarece, desigur, nu poți face nimic în privința lor. Această afecțiune te face să fii fixat doar de îndoiala de sine și de slăbiciune. În schimb, gândește-te la lucruri pe care le-ai putea schimba sau îmbunătăți și concentrează-ți energia pe schimbarea sau îmbunătățirea acelor aspecte.
De exemplu, nu aveți control asupra a ceea ce fac colegii dvs., dar puteți controla modul în care performați la locul de muncă. Ca un alt exemplu, nu puteți controla alegerile pe care le face fratele dvs. în viața lor amoroasă, dar puteți controla alegerile pe care le fac în propria viață amoroasă
Pasul 3. Gândește-te la valorile tale
Încercați să vă subliniați lucrurile pe care le simțiți importante în viață. Aceste aspecte nu se referă neapărat la succesul material, dar încercați să vă imaginați pe cine doriți să vă reflectați și calitățile care vă plac sau căutați la alții. Odată ce recunoașteți aceste valori, vă puteți gândi cum să le faceți realitate.
- O modalitate de a vă identifica în mod clar valorile este de a identifica persoanele pe care le admirați. Întrebați-vă ce admirați despre ei și cum să deveniți ca ei.
- Puteți face, de asemenea, o listă de trăsături sau trăsături pe care le apreciați în dvs. și în ceilalți, cum ar fi loialitatea, onestitatea, creativitatea și curajul.
Pasul 4. Nu fi „crud” cu tine însuți
Autocritica este utilă pentru a vă ajuta să vă găsiți punctele slabe și pentru a oferi oportunități de a le îmbunătăți. Dar, desigur, critica excesivă poate distruge stima de sine și te poate face să te simți mult mai rău. Amintiți-vă că toată lumea nu obține întotdeauna succes tot timpul și faptul că nu aveți succes în atingerea unor obiective sau idealuri înalte nu vă face neapărat un eșec.
Cel mai bun mod de a vizualiza autocritica este să te gândești la ea ca la o oportunitate de îmbunătățire și nu ca un moment pentru a privi toate lucrurile care nu îți plac la tine. Mai exact, căutați aspecte ale dvs. care pot fi schimbate, astfel încât să le puteți îmbunătăți, în loc să dați vina pe ceva universal sau neschimbat. De exemplu, în loc să spui „Nu sunt cu adevărat o persoană deșteptă!”, Spune-ți: „În loc să studiez, stau treaz toată noaptea la televizor. Trebuie să mă străduiesc și mai mult”. Ziceri de acest gen vă pot motiva să vă îmbunătățiți deficiențele, mai degrabă decât să vă concentrați asupra eșecurilor
Pasul 5. Evitați gândurile negative
Modelele de gândire negative sunt unul dintre cele mai frecvente aspecte ale vieții, dar pot fi, de asemenea, controlate. Gândiți-vă la punctele dvs. de vedere negative despre lumea exterioară, apoi luați în mod conștient o decizie sau un pas să nu aveți aceste puncte de vedere. Există mai multe tipuri de modele de gândire negative care sunt destul de comune. Aceste modele sunt uneori denumite distorsiuni cognitive, deoarece sunt modele de gândire defecte. Unele modele de gândire negative care adesea vă împiedică să vă bucurați de pozitiv sau să simțiți binele în viață includ:
- Mentalitatea totul sau nimic. Această mentalitate vă face să vedeți totul ca „alb-negru” și vă închide mintea de la orice „zone gri” sau puncte medii posibile. De exemplu, ați putea crede că ar trebui să obțineți un A la un examen. Dacă nu, ești un eșec. Amintiți-vă că există întotdeauna zone gri în această lume și doar pentru că nu vă puteți atinge toate obiectivele nu înseamnă că sunteți un eșec.
- Obiceiurile „opresc” lucrurile pozitive. Într-un model ca acesta, încercați să găsiți o modalitate de a „reduce” succesul care a fost atins. Vei ignora sau micșora momentele pozitive cu scuze precum, de exemplu, „Oh, asta e doar noroc”. Desigur, îți va fi greu să fii fericit cu viața ta când nu poți accepta deloc succesul.
- Obiceiul de a eticheta ceva. În acest model, vedeți eșecurile sau problemele ca „oportunități” de a aplica etichete generale anumitor lucruri din viață. De exemplu, te-ai putea referi la tine ca un eșec, un învins, „prostul” sau în alți termeni generalizatori. Puteți face greșeli din când în când. Cu toate acestea, obiceiul de a eticheta astfel de lucruri va fi legat de greșelile tale, nu de succesele tale.
Pasul 6. Luați decizii dificile în loc să le ignorați
Unul dintre lucrurile care te împiedică să fii fericit în viață sunt deciziile dificile care sunt lăsate atârnate. La urma urmei, cât de „calm” sau de ușurat ești să știi că acest lucru mare încă așteaptă decizia ta? În loc să-l păstrezi în tăcere sau să-l „agați” de la sine înțeles, tratează-l din start. Nu excludeți sau amânați deciziile importante sau pașii care trebuie luați mai târziu (în special în viitorul incert). Gândiți-vă repede și luați decizii mari cât mai curând posibil.
De exemplu, dacă trebuie să decideți dacă doriți să încheiați relația cu iubitul, luați pașii necesari pentru a ajunge la o decizie finală (de exemplu, discutați cum vă simțiți cu un prieten sau membru al familiei). Dacă trebuie să alegeți un colegiu la alegere, faceți o listă de argumente pro și contra pentru fiecare campus, apoi cereți unui părinte sau unui prieten să vă ajute să revizuiți opțiunile
Partea 2 din 3: Schimbarea atitudinilor
Pasul 1. Zâmbește mai des
Zâmbind, chiar și atunci când ești curat, te va face să te simți mai bine și confortabil cu tine, indiferent de ceea ce faci. Starea ta de spirit va deveni mai pozitivă și vei putea să te gândești mai bine la situație într-o perspectivă mai largă. În plus, un zâmbet te va face să pari mai prietenos și mai încrezător. Desigur, alți oameni vor să se întâlnească petrecând timp cu o astfel de persoană.
Nu uitați să zâmbiți atunci când urmează să faceți activități zilnice, cum ar fi când mergeți la serviciu dimineața, terminați munca acasă și chiar vă relaxați după-amiaza / seara. De asemenea, puteți seta memento-uri pe telefon, astfel încât să vă amintiți să zâmbiți mai des
Pasul 2. Ia o pauză
Uneori este ușor să te simți copleșit atunci când te concentrezi pe ceea ce este acum și situația sau starea cu care ar trebui să te confrunți (de exemplu, munca sau alte responsabilități). Tensiunea pe care o simți atunci când încerci să te miști rapid poate declanșa stresul. Încercați să luați câteva minute în fiecare zi pentru a nu mai face activități și pentru a vă calma, astfel încât să vă puteți reîncărca energia consumată. După aceea, înfruntați problemele sau provocările care există cu energia colectată.
Activitățile precum yoga sau exercițiile de mindfulness care necesită calmarea și concentrarea asupra a ceea ce este în acest moment sunt modalități excelente de a lua o pauză de la muncile zilnice și de stres. Aceste exerciții vă ajută să vă odihniți și să găsiți spațiu în minte pentru a vă concentra asupra altor lucruri. Încercați să luați cursuri sau să vizionați videoclipuri online pentru a afla elementele de bază ale unei practici obișnuite de yoga
Pasul 3. Încearcă să te prefaci că ești fericit
La început, s-ar putea să vă fie greu să apreciați viața așa cum este, mai ales atunci când vă simțiți în jos. De aceea, pretinde-te că ești fericit. Arată un zâmbet sau spune ceva dulce și drăguț despre cineva. Vei fi surprins să realizezi că aceste mici schimbări îți pot schimba mentalitatea.
De exemplu, dacă aveți o zi proastă la locul de muncă, încercați să vă luați mintea întrebând cum merge un alt coleg sau să complimenteze pe cineva. Concentrându-vă pe ceilalți, vă puteți simți în cele din urmă mai pozitivi și mai fericiți
Pasul 4. Ai grijă de corpul tău
Sănătatea ta mintală este legată de starea ta fizică. Dacă vrei să ai o atitudine mai pozitivă față de viață, asigură-te că ai grijă de corpul tău pentru a-l menține cât mai sănătos. Nu trebuie neapărat să te schimbi într-un model de costum de baie, dar măcar asigură-te că ai grijă de tine. În plus, când corpul începe să se potrivească, te vei simți mai încrezător în ceea ce privește aspectul și sănătatea personală.
- Sportul este activitatea potrivită pentru a menține aspectul și fitnessul corpului. Exercițiile scurte (inclusiv o plimbare zilnică de 10 minute) ajută la menținerea mușchilor în mișcare și încurajează creierul să producă endorfine, hormoni care declanșează sentimente de fericire. În plus, făcând mișcare, vei arăta mai bine și vei avea mai multă energie.
- Mănâncă sănătos și regulat. O alimentație bună vă va oferi energie și vă va menține corpul în formă și îngrijit. Încercați să mâncați cereale integrale, legume și proteine cu conținut scăzut de grăsimi și evitați gustările zaharoase și alimentele procesate din fabrică. De asemenea, puteți controla porția de masă ca pasul potrivit pentru a menține o greutate normală și sănătoasă.
- Asigură-te că dormi suficient. Dacă dormi suficient, te vei simți în continuare energizat și pozitiv și vei obține energia de care ai nevoie pentru activități. Dormitul pe timp de noapte într-o durată sănătoasă oferă desigur beneficii bune. Cu toate acestea, îl puteți completa cu un pui de somn dacă este necesar. Unii oameni trebuie să doarmă 7-8 ore în fiecare zi pentru a-și readuce corpul în stare proaspătă și în formă, dar unii oameni încă pot atinge această condiție cu o durată de somn mai scurtă.
Partea 3 din 3: Vorbind cu alții
Pasul 1. Petreceți timp cu oameni care vă pasă și pe care îi iubiți
Unul dintre modurile în care te poți simți fericit și confortabil cu tine este să interacționezi cu persoanele pe care le consideri importante. Întâlnirea cu prietenii și membrii familiei de care îți pasă (și care îți pasă) este o modalitate excelentă de a-ți reîmprospăta corpul și sufletul și de a-ți aminti de momentele bune pe care le-ai avut cu ei.
- Când vă simțiți nesigur sau în jos, sunați un prieten pentru o conversație sau cereți-i să se întâlnească la o cafenea. Prietenii buni vă pot oferi asistență sau chiar vă pot asculta preocupările.
- Când vă simțiți în jos, este posibil să aveți tendința de a vă închide. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru nu va avea un impact bun. Chiar dacă este dificil, încearcă să te ridici și să mergi undeva pentru a socializa cu alte persoane. Acesta este unul dintre cei mai buni pași pe care îi poți face atunci când ești trist.
Pasul 2. Mulțumește oamenilor care te-au ajutat
Când alte persoane vă contactează și încearcă să vă ofere asistență, asigurați-vă că le mulțumiți pentru ajutor sau oferire. Acesta ar putea fi un simplu ajutor sau sprijinul de care aveți nevoie într-un moment dificil. Mulțumirea așa este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți reaminti lucrurile și ajutorul pe care ți le-au oferit alți oameni. În plus, îți vei da seama și că ești cineva pe care alții doresc să-l ajute.
Nu trebuie să mulțumești doar persoanelor pe care le cunoști. Aprecierea sau mulțumirea unui străin pentru deschiderea sau ținerea ușii vă poate oferi o oarecare fericire. În plus, va aprecia și recunoștința ta, astfel încât să se simtă și el fericit
Pasul 3. Ajută-i pe ceilalți
Voluntariatul și munca cu alții este o modalitate excelentă de a te simți mai fericit și mândru de tine. Pe lângă faptul că poți obține beneficii și fericire atunci când vezi alți oameni fericiți, poți fi mândru și pentru că ai devenit o persoană dispusă și capabilă să-i ajute pe ceilalți.
Puteți face voluntar la o supă bucătărie sau vă puteți înregistra ca garder de câini la un adăpost de animale din orașul dvs
Pasul 4. Reduceți utilizarea rețelelor sociale
Site-urile precum Facebook și Twitter sunt foarte distractive, dar vă pot pierde timpul și pot avea un impact negativ asupra percepției de sine. Vă poate fi ușor să fiți bântuit de frici cu privire la faptul dacă oamenilor le-au „plăcut” postările dvs. De asemenea, a vedea oamenii distrându-se poate de fapt să vă distrugă încrederea în sine dacă vă concentrați asupra fericirii pe care o manifestă în comparație cu starea dvs. actuală.
- Un lucru care vă poate ajuta este ștergerea unora dintre „prietenii” de pe internet. Dacă în prezent sunteți prieteni cu persoane „false” și sunteți negativi, vă deranjează doar cronologia și vă fac să vă simțiți în jos. Este important să rețineți acest lucru, mai ales dacă sunt persoane cu care nu interacționați rar sau niciodată în persoană. Concentrați-vă pe oamenii la care vă pasă și pe care îi iubiți și puteți face diferența în viața voastră.
- Pentru a-l folosi pozitiv, utilizați rețelele sociale ca o trambulină pentru a interacționa direct cu ceilalți. Nu vă „place” doar fotografia de vacanță a cuiva. Sunați-l pe prietenul dvs. și invitați-l să se întâlnească la prânz și să discute despre vacanța sau activitățile sale. Întâlnirile de acest fel se simt mai „autentice” și pot construi relații mai profunde și mai semnificative.
Pasul 5. Încercați să nu luați respingerea în suflet
Uneori, nu ne simțim fericiți de viață pentru că cineva ne respinge sau opinia pe care am exprimat-o. Rețineți că respingerea poate apărea din mai multe motive. Respingerea nu este, de asemenea, un semn că ești o persoană rea sau lipsită de valoare. În loc să vă simțiți în jos, aflați ce vă determină să experimentați respingerea și învățați din experiență.
- Dacă întâmpinați respingere din motive profesionale, încercați să întrebați de ce parerea sau propunerea dvs. este inacceptabilă. Puteți primi sfaturi utile cu privire la aceste opinii care vă vor ajuta să dezvoltați idei în viitor.
- Dacă vă confruntați cu respingere din motive personale (de ex., Când întrebați pe cineva afară), profitați de acest moment ca o ocazie pentru a vă reaminti calitățile pozitive pe care le aveți. Nu vă imaginați scenariile cele mai nefavorabile (de exemplu, nimeni nu vrea să vă întâlnească pentru că nu sunteți suficient de buni). În schimb, profitați de aceasta ca o oportunitate de a încerca din nou. În viitor, puteți obține un succes și mai mare.
