Toată lumea a trăit momente în care se simte dezamăgit de sine și de viața lor, iar aceste situații pot avea consecințe negative pentru tine și pentru ceilalți. Prin urmare, încearcă să te simți fericit, astfel încât să poți face lucruri bune. Există multe modalități care te pot ajuta să te eliberezi de condițiile neplăcute și să te simți bine!
Etapa
Metoda 1 din 2: Utilizarea soluțiilor fizice
Pasul 1. Bea multă apă
Vei deveni deshidratat dacă nu bei suficientă apă, drept urmare te vei simți obosit și incapabil să funcționezi corect.
Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi
Pasul 2. Exercițiu
Exercitarea regulată poate fi benefică în orice, de la a te ajuta să studiezi până când dormi. Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, șansele de depresie prin eliberarea de endorfine și serotonină, care vă pot îmbunătăți starea de spirit, astfel încât să vă simțiți fericiți și capabili să vă respectați. Vă puteți bucura în continuare de beneficiile exercițiilor fizice, chiar dacă este doar o mică practică. Iată câteva idei pentru a face mișcare într-un mod distractiv:
- Pe jos. Dacă locuiți aproape de locul în care cumpărați de obicei, mergeți în loc să folosiți un vehicul. Puteți face ceea ce aveți nevoie în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi mersul în jurul locului de muncă în timpul pauzei de prânz. Încercați să identificați zona în jurul în care locuiți pe jos.
- Yoga vă poate ajuta să gestionați stresul, să îmbunătățiți respirația, să restabiliți starea corpului și să vă ajutați în meditație. Există multe modalități diferite de a practica yoga, astfel încât să îl puteți alege cu ușurință pe cel care vi se potrivește cel mai bine. Puteți învăța yoga online sau puteți găsi un studio de yoga aproape de casă.
- Puneți muzică și dansați. Prin dans, creierul nostru va elibera substanțe chimice, cum ar fi dacă exercităm și se simte foarte bine.
Pasul 3. Cântă
Cântatul, în special cântând în grupuri, ne va ajuta creierul să elibereze endorfine și hormoni de oxitocină care vor provoca sentimente de plăcere și pot reduce stresul și anxietatea. Cântatul într-un grup va construi, de asemenea, legături și comunitate în comunitate, care poate depăși depresia și singurătatea.
- Formarea unui grup pentru a cânta împreună este ușoară. Căutați acest grup în zona în care locuiți. Nu trebuie să fii un mare cântăreț pentru a te alătura acestui grup. Există grupuri care nu audionează și această activitate se face doar pentru distracție.
- Cântatul singur poate oferi, de asemenea, mai multe beneficii pentru sănătate. Cântatul vă va regulariza respirația, precum și yoga, și vă va relaxa.
Pasul 4. Ajută-i pe ceilalți
A fi filantrop înseamnă a fi dispus să-ți folosești timpul, energia și banii pentru a-i ajuta pe ceilalți. A fi generos te va face să te simți perspicace și intenționat. Cercetările arată că ajutarea altora poate reduce și stresul și anxietatea, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai bine. În plus, vă puteți conecta cu alte persoane.
- Voluntar la un adăpost fără adăpost sau o ciorbă. Nu judecați pe alții care au nevoie de ajutor. Nu știi cum este povestea lor de viață.
- Activitățile non-profit se pot desfășura datorită sprijinului voluntarilor lor. Găsiți o activitate de care vă bucurați în zona dvs. și ajutați-vă. Această activitate se poate realiza ținând o tabără de teatru pentru copiii mai mici sau activități de lectură pentru copiii mai mari.
Pasul 5. Gândește-te la lucruri care te pot distrage de la starea actuală
Vă puteți răsfăța imaginându-vă ceea ce vă place sau ceva special care vă poate aduce amintiri fericite. Ar trebui să vă faceți timp pentru a lua o pauză de la stresul cu care vă confruntați în prezent.
- Urmăriți un film sau citiți o carte care vă place. Această activitate te va duce în lumea pe care o iubești.
- Găsiți o poezie, un cântec sau o pictură care să vă amintească de un moment sau o persoană care este importantă pentru dvs.
- Nu trăiți în trecut sau într-o lume imaginară. Trebuie să fii conectat până acum.
Pasul 6. Definiți-vă obiectivele realizabile
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să visezi să devii președinte într-o zi, ci, deocamdată, stabilește-ți obiective pe care le poți atinge și lucrează pentru a le atinge. Veți simți un succes când veți putea să-l finalizați.
- Începeți să învățați să cântați la un instrument muzical. Sentimentul de realizare care vine după ce ați terminat de cântat o piesă la pian vă va face să vă simțiți bine. Amintiți-vă, nu fiți prea dur cu voi în timp ce studiați.
- Curăță-ți camera. Această activitate vă va ține ocupat. Faceți-o în timp ce ascultați muzică și cântați, pe lângă faptul că sunteți sănătoși, veți simți un succes pentru că ați obținut ceva până când ați terminat să o faceți.
Metoda 2 din 2: Utilizarea soluțiilor mentale
Pasul 1. Gândește-te pozitiv
Acest pas este destul de dificil de făcut și este o problemă foarte dificilă pentru persoanele marginalizate. Gândurile negative sunt foarte dăunătoare minții și corpului. Dar există mai multe moduri de a o cuceri.
- Nu încercați să evitați gândurile rele, dar nu le lăsați să zăbovească. Dacă ai gânduri rele, scapă de ele cu gânduri bune. (Exemplu: Dacă stau în fața oglinzii și gândesc „Uh, sunt urât”, îndepărtează acest gând și înlocuiește-l cu „Sunt grozav”). Acesta pare un mod stupid de a face acest lucru, dar făcând repetat, vei reuși cu siguranță.
- Calmeaza-te. Dacă ești atent la gândurile tale, vei observa o deviere către gândurile negative. Încercați să vă întoarceți gândurile la pozitiv conform instrucțiunilor de mai sus.
- Doar uitați trecutul. Amintirea trecutului poate fi un lucru dificil de făcut și nici tu nu poți să-l schimbi, dar să trăiești în trecut nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Eliminați experiențele rele și jenante din trecut făcând lucruri bune sau pur și simplu uitați de aceste gânduri rele în timp ce vă concentrați asupra prezentului.
- Realizează că nu poți fi fericit tot timpul. Chiar dacă ai încercat din greu să gândești întotdeauna pozitiv și să elimini gândurile negative, nu te simți neapărat fericit. Acest lucru este normal și bine. Nu fi atât de dur cu tine doar pentru că nu ești fericit.
- Nu simți niciodată că ești o persoană slabă. A fi om și a trăi viața este un lucru foarte dificil. Ați ajuns până aici în funcție de ceea ce puteți face cel mai bine! Sigur.
Pasul 2. Aflați cum să meditați
Meditația vă va relaxa corpul și mintea, de asemenea, vă poate ameliora stresul. În plus, meditația vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent și să reduceți atitudinile negative.
- Modul de a face meditația de bază: stați liniștit și închideți ochii, relaxați-vă corpul (s-ar putea să nu observați nici măcar cât de tensionat sunteți!), Concentrați-vă atenția asupra respirației. Respirați profund de fiecare dată când inspirați și expirați în timp ce direcționați fluxul de aer către diafragmă și apoi vă numărați respirațiile.
- Nu vă simțiți stresați dacă există gânduri deranjante în timp ce meditați. Spune-ți mulțumire că ai venit și lasă aceste gânduri să plece.
- Puteți practica meditația oriunde: în autobuz, în timpul pauzei de prânz la serviciu sau înainte de a vă confrunta cu un test dur.
- Dacă sunteți o persoană religioasă, rugăciunea va funcționa la fel ca meditația. Liniștește-te mai întâi și apoi roagă-te cu drag pentru altcineva decât tine; ar putea fi pentru un membru al familiei tale, pentru cineva pe care nu-l cunoști sau chiar pentru această lume.
Pasul 3. Învață să fii recunoscător
O atitudine de recunoștință înseamnă să nu o iei de la sine, să vrei să apreciezi și să sărbătorești bunătatea care ți-a fost dată. Cercetările au dovedit că a fi recunoscător pentru viața ta va crește bunăstarea și fericirea și cu siguranță te va face să te simți bine. Recunoștința poate ameliora și emoțiile negative.
- Păstrați un jurnal cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Notează ce lucruri bune ai experimentat și lucruri pentru care ești recunoscător, cum ar fi cineva care a avut o influență pozitivă asupra ta.
- Împărtășește-ți recunoștința. Discutați despre ceea ce sunteți recunoscător cu iubitul, partenerul, membru al familiei sau prietenul. Acest lucru vă va crește gradul de conștientizare a lucrurilor bune care fac parte din viața voastră și vă va ajuta să nu vă opriți asupra răului.
- Fii atent la lucrurile mici. Găsește recunoștință prin căldura patului tău, prin cuvintele amabile care ți-au fost rostite sau prin gustarea ta preferată.
Pasul 4. Faceți față problemelor dvs
Problemele și grijile vor continua să se acumuleze, de obicei în cele mai neplăcute momente. Faceți față cât mai curând posibil, nu lăsați această problemă să persiste, astfel încât să puteți trăi o viață prosperă.
- Poate fi dificil să rezolvi problema. Așa-numitele probleme pot varia de la găsirea unui loc de închiriat până la confruntarea cu un prieten pentru ceea ce spun despre rasă.
- Concentrați-vă asupra soluției și nu asupra problemei. (Exemplu: dacă aveți o problemă cu șeful dvs., în loc să vă faceți griji, încercați să o vorbiți în mod privat și să dați motive specifice pentru care aveți această problemă. De asemenea, furnizați o soluție.)
sfaturi
- Să te simți rău sau nefericit nu este o greșeală. Nu trebuie să fii fericit sau să te simți bine tot timpul. Te vei simți și mai nefericit dacă vei începe să te învinovățești că nu ești întotdeauna fericit. Nu-mi place asta.
- Mergi la un prieten pentru a-ți elibera mintea de lucruri sau poți vorbi despre asta cu prietenii tăi. A avea ajutorul altor persoane va fi foarte util în depășirea problemei.
