Dorința de răzbunare apare de obicei pentru că cineva te-a tratat atât de rău încât te simți umilit sau umilit și vrea să facă ceea ce este potrivit pentru a restabili stima de sine. Cu toate acestea, răzbunarea poate duce la probleme legate de violență sau crimă pentru alții. Acest lucru te va face să suferi mai mult, în loc să te simți ușurat. Citiți acest articol, astfel încât să puteți elimina dorința de răzbunare și să vă trăiți viața în pace și siguranță.
Etapa
Partea 1 din 3: Controlul emoțiilor
Pasul 1. Aflați ce vă declanșează emoțiile
Dorința de răzbunare apare pentru că te simți insultat de persoana care te-a tratat rău și astfel îți este rușine că ai permis să se întâmple acest lucru. Aceste sentimente vor declanșa furia și dorința de răzbunare.
- Emoțiile pot fi resimțite fizic, astfel încât emoțiile pot fi controlate prin recunoașterea semnelor fizice pe care le simți. De exemplu, atunci când ești furios, tensiunea arterială va crește și vei simți o senzație caldă care iradiază de la umeri până la ceafă.
- Emoțiile pot controla procesul decizional. Acest lucru este demonstrat prin corelația puternică dintre emoții și decizii. De exemplu, ai tendința de a lua decizii precipitate atunci când ești furios, dar nu și atunci când ești fericit.
Pasul 2. Notează-ți sentimentele
Exprimarea sentimentelor prin cuvinte este o modalitate de a-ți înțelege sentimentele și de a-ți liniști mintea. Pe lângă reducerea poverii sentimentelor, această metodă poate ameliora și dorința de răzbunare.
Dacă nu vă place să vă exprimați sentimentele în scris, spuneți cuiva prin ce treceți, de exemplu, unui prieten apropiat sau unui membru al familiei. Explicați cum vă simțiți, cu cine aveți o problemă, de ce doriți să vă răzbunați, pe ce ați dori să vă răzbunați etc
Pasul 3. Începeți să meditați
Găsiți un loc liniștit, fără distracții. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun cu ochii închiși și respirați adânc și calm. În timpul meditației, renunțați la toate gândurile negative și concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive din viața voastră.
Cercetările științifice demonstrează că meditația poate ajuta la reducerea stresului și la eliminarea dorinței de răzbunare. Pe lângă calmarea minții, meditația te face să te simți mai liniștit și capabil să te controlezi
Pasul 4. Repetați propoziția pentru a vă calma
Emoțiile negative tind să fie greu de tratat și te pot face să te simți deprimat. În această situație, repetați afirmări pozitive pentru a vă reaminti că sunteți în controlul răspunsului dvs., chiar dacă nu puteți controla situația. Spune-ți câteva mantre sau propoziții pozitive, de exemplu:
- „Lucrurile se vor îmbunătăți”.
- „Am putut să mă controlez când am răspuns la acțiunile sale”.
- „Mă descurc cu această situație”.
- „Toate acestea sunt temporare”.
Partea 2 din 3: Găsirea unui alt mod
Pasul 1. Canalizează-ți furia într-un mod util
Furia și ura tind să declanșeze o dorință de răzbunare. Găsiți modul corect de a canaliza aceste emoții negative. Găsiți o activitate distractivă, de exemplu: ascultați muzica preferată, gătiți sau scrieți poezie.
Exercitarea este un mod excelent de a canaliza emoțiile negative. Când exercităm, corpul nostru eliberează hormoni care declanșează sentimente de fericire și ameliorează stresul, care controlează dorința de răzbunare
Pasul 2. Lucrați la îmbunătățirea dvs
În loc să te cobori ca persoana care te-a lăsat jos, alege un mod mai onorabil de a te îmbunătăți, astfel încât să devii o persoană mai de succes. De exemplu, dacă îți bate joc de tine pentru că nu ai punctat bine la un test, în loc să te întorci la el pentru un tratament prost, studiază mai mult, astfel încât să obții cel mai bun scor posibil, astfel încât să nu poată să te batjocorească din nou. În acest fel, te vei simți bine când vei reuși să realizezi ceva grozav și să oprești oamenii care obișnuiau să-și bată joc de tine.
Pasul 3. Notați ce ați face pentru a vă răzbuna și apoi rupeți această notă
Gândiți-vă la toate modalitățile de a vă răzbuna, de la bine la rău. Puteți să ignorați această persoană, să îi blocați contul pe rețelele de socializare, să îi contrastați eforturile, să trimiteți SMS anonim, să îl umiliți public etc. Luați în considerare fiecare opțiune și imaginați-vă cum vă veți simți după aceea. După ce te-ai gândit la ce poți face, rupe hârtia, astfel încât să te simți ușurat.
Pasul 4. Găsește pacea prin prieteni și familie
Suntem ființe sociale care au nevoie de interacțiunea și sprijinul celorlalți. Dacă ți-e greu să îți depășești dorința de răzbunare, roagă pe altcineva să vină cu tine. Invitați-vă prietenii la cafea sau la un film împreună fără să vorbiți despre sentimentele sau dorințele voastre. Acest lucru îți eliberează mintea de a-ți dori răzbunare și te face să te simți fericit în loc să te simți deprimat sau supărat.
Pasul 5. Lăsați problema să treacă
După ceva timp, emoțiile negative vor dispărea și dorința de răzbunare va scădea. În cele din urmă, nu sunteți dispus să vă răzbunați și vă puteți concentra asupra lucrurilor importante din viața voastră.
Cu timpul, lucrurile se vor îmbunătăți din nou. Stabiliți ce ar trebui să acordați prioritate în viața voastră și luați în considerare dacă obținerea răzbunării merită efortul și consecințele
Partea 3 din 3: Iertarea oamenilor care s-au purtat rău față de tine
Pasul 1. Vorbește cu persoana care este rău cu tine
Dacă este posibil, vorbește cu el pentru a-i putea înțelege punctul de vedere. Întrebați-l: „Ți-am rănit vreodată sentimentele?” sau „Ce pot face pentru a ne îmbunătăți relația?” Nu fi condescendent sau argumentativ, ci arată înțelegere și empatie.
Relația cu o persoană proastă poate fi dificilă, așa că folosiți mesaje text sau e-mail pentru a comunica cu ei. Cu toate acestea, conversațiile scrise nu pot transmite neapărat semnificația exactă și pot fi interpretate greșit
Pasul 2. Fii drăguț
Arătați direct și indirect că sunteți în continuare drăguți cu el. Poate că întâmpină dificultăți sau nu este capabil să facă față bine problemelor. Dă-ți seama că este un om care are sentimente.
Învață să-ți deschizi inima către dușmanul tău și încearcă să-i înțelegi punctul de vedere, astfel încât să îi poți înțelege sentimentele
Pasul 3. Amintiți-vă că nu puteți controla alte persoane
Chiar dacă i-ai iertat persoanei care ți-a greșit, nu înseamnă că te va ierta pentru că nu îi poți controla gândurile și sentimentele. Cu toate acestea, acest lucru nu are nicio legătură cu decizia dvs. de a ierta cealaltă persoană.
Eliberează-te de dorința de a-i controla pe ceilalți, fiind supuși și având încredere că lucrurile se vor îmbunătăți. Nu vă opriți asupra acestei persoane, astfel încât să o puteți ierta mai ușor
Pasul 4. Știi că decizia de a ierta pe alții este a ta
Iertarea și împăcarea sunt două lucruri foarte diferite. Reconcilierea necesită acordul ambelor părți, în timp ce iertarea depinde doar de sine. Iertarea nu înseamnă doar să o lași pe cealaltă persoană să plece, ci arată că accepți ceea ce s-a întâmplat și vrei să mergi mai departe cu viața ta.
