Bani, romantism, familie, sănătate, școală și carieră. Problemele pot și vor apărea în aproape toate domeniile vieții. Cu cât trăiești mai mult, cu atât mai multe obstacole va trebui să depășești. A învăța cum să faci față în mod eficient problemelor vieții este o abilitate importantă care poate avea un impact drastic asupra sănătății și fericirii tale. Construirea unor strategii solide de rezolvare a problemelor și abilități de rezolvare a problemelor vă poate ajuta să gestionați viața atunci când apar obstacole.
Etapa
Metoda 1 din 4: Dezvoltarea abilității de a rezolva probleme
Pasul 1. Identificați problema
Uneori, când ne confruntăm cu probleme în viață, este dificil să separăm problema de simptomele care o cauzează. Trebuie să identificați în mod clar problema pentru a obține o soluție eficientă.
De exemplu, îți lipsesc banii pentru a plăti facturile. Găsiți sursa problemei. De ce nu mai ai bani în această lună? Poate că trebuie să găsiți un loc de muncă mai bine plătit pentru a ține cont de creșterea cheltuielilor, să luați mai multe ore la serviciu sau să nu mai cheltuiți bani inutil pentru distracție
Pasul 2. Stabiliți obiective
Un obiectiv este un rezultat pe care sperați să îl atingeți pentru a rezolva bine o problemă.
De exemplu, dacă nu aveți bani în numerar, obiectivul dvs. este să câștigați mai mulți bani sau să vă creșteți venitul într-un fel
Pasul 3. Limitați problema
Dacă aveți o problemă foarte mare care necesită un obiectiv foarte mare de rezolvat, împărțiți acest obiectiv în părți mai mici. Acest lucru va facilita organizarea unui plan de soluție și luarea de măsuri pentru realizarea acestuia.
De exemplu, dacă sperați să vă măriți venitul gospodăriei, puteți restrânge acest obiectiv economisind mai întâi până la 1.000.000 IDR. Atunci obiectivul dvs. este să dublați această sumă și așa mai departe. Acest lucru este mult mai posibil decât stabilirea unui obiectiv doar pentru a economisi 5.000.000 IDR imediat
Pasul 4. Studiați toate variabilele
Gândiți-vă la toate variabilele disponibile. Identificați pașii pe care îi puteți face pentru a vă atinge obiectivele alese. Cercetați fiecare opțiune pentru a obține o înțelegere completă.
Variabile pentru creșterea veniturilor ar putea însemna să lucrați mai multe ore, să găsiți un loc de muncă mai bine plătit sau să reduceți alte cheltuieli pentru a câștiga mai mult
Pasul 5. Implementați soluția care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs
Cu informațiile colectate pentru fiecare opțiune, determinați care dintre acestea este cel mai probabil să vă ajute să vă atingeți obiectivele de rezultat dorite.
Poate că nu poți obține un nou loc de muncă imediat sau să crești numărul de ore de muncă. Astfel, singura opțiune disponibilă este să găsiți modalități de a reduce alte cheltuieli
Pasul 6. Verificați rezultatul
După implementarea soluției, reexaminați-o după un timp pentru a vedea dacă vă îndeplinește obiectivele. Dacă nu, puteți începe de la zero și puteți încerca să aflați dacă există alte variabile disponibile acum care se potrivesc mai bine obiectivelor dvs.
Metoda 2 din 4: Având o modalitate de a rezolva problema
Pasul 1. Înțelegeți dezavantajele stresului cronic
Abordarea cauzelor de stres pe termen lung fără mecanisme sănătoase de coping poate fi dăunătoare sănătății și bunăstării. Stresul poate provoca probleme de sănătate sau poate agrava afecțiunile medicale existente. Trebuie să consultați un medic dacă bănuiți că acesta este cazul. Iată câteva semne fizice că sunteți sub stres:
- Durere de cap
- Exces sau greutate redusă
- Depresie
- Îmi face griji
- Insomnie
- Respiratie dificila
- Tulburari ale somnului
- Modificări ale poftei de mâncare
Pasul 2. Sunați un prieten
Când vă simțiți stresați, conectarea cu un sistem de asistență socială poate fi o modalitate excelentă de a face față acestuia. Rețelele de sprijin social creează un sentiment de apartenență și sporesc încrederea în sine și securitatea. A ajunge la un prieten sau membru al familiei pentru a-ți exprima sau a-ți lua mintea de la problemele vieții poate fi o modalitate excelentă de a face față acestora.
Pasul 3. Fă ceva ce iubești des
Puteți presupune că a avea un hobby este util doar pentru a trece timpul. De fapt, hobby-urile ne ajută să restabilim energia, să ameliorăm stresul, să învățăm lucruri noi, să ne conectăm cu ceilalți și să câștigăm noi perspective.
Un hobby poate fi orice îți place să faci. Încercați să citiți, să scrieți, să faceți exerciții fizice, să explorați natura, să faceți canotaj, patinaj, pictură, grădinărit etc. Există nenumărate posibilități de a găsi ceva ce îți place să faci și să îl faci cu regularitate
Pasul 4. Odihnește-te în fiecare seară
Este posibil să fi auzit de importanța de a dormi 7-8 ore pe noapte (mai mult pentru adolescenți sau copii). Dar a obține o calitate bună și durata somnului depinde de cât de relaxat și de calm erați înainte de culcare. Dacă te lupți cu probleme în viață, este foarte greu să dormi. Încercați o rutină de culcare pentru a face mai ușor să plecați în țara viselor.
Faceți ceva relaxant, cum ar fi întinderea, ascultarea muzicii calmante, o baie lungă fierbinte sau un masaj
Pasul 5. Exercițiu
Abordarea problemelor vă poate face să vă doriți să mergeți la culcare și să dormi o săptămână. Nu ar trebui să fie. A fi activ fizic te poate face să te simți mult mai plăcut în viață. Exercițiile fizice stimulează eliberarea neurotransmițătorilor în creier numite endorfine. Această substanță chimică ridică starea de spirit și oferă o senzație de euforie, care este adesea denumită „alergător”.
Pasul 6. Relaxați-vă
Dacă viața te stresează, ai nevoie de câteva modalități de a ajuta la combaterea stresului și de a-ți oferi liniște sufletească. Tehnicile de relaxare se pot face oriunde și oricând.
- Faceți un exercițiu de respirație profundă inhalând profund prin nas pentru un număr de 4. Țineți-vă respirația pentru o clipă și expirați pentru un număr de 4. Veți vedea abdomenul inferior extins pe măsură ce inspirați și vă contractați în timp ce expirați.
- Încercați mușchii progresivi stând liniștit și confortabil pe un scaun sau pernă. Deplasați-vă încet prin fiecare grup muscular din corpul vostru, încordând și eliberând mușchi diferiți. Începeți cu degetul mare. Încordați-vă timp de 5 secunde și observați cum se simte. Apoi eliberați tensiunea și rămâneți relaxat timp de 30 de secunde înainte de a trece la noul grup muscular.
Metoda 3 din 4: Rezolvarea problemelor interpersonale
Pasul 1. Faceți un efort de a empatiza
Deseori intrăm în conflict cu alți oameni pentru că nu ne luăm timp pentru a înțelege pe deplin perspectiva lor. Construirea empatiei pentru toți oamenii vă poate ajuta să faceți acest lucru. Există diverse modalități de a construi empatie. Iată câteva indicii.
- Încercați să ascultați cu scopul de a înțelege mai degrabă decât de a răspunde. Probabil îți petreci cea mai mare parte a timpului ascultând și gândindu-te la ce să spui în continuare. Faceți-vă timp pentru a auzi cu adevărat ce spun alții în interacțiunile de zi cu zi. Acest lucru va lăsa spațiu pentru neînțelegere.
- Încercați să risipiți stereotipurile. Aveți păreri nedovedite despre anumite persoane sau grupuri? Faceți efortul de a vă întâlni, de a vorbi și de a cunoaște pe acești indivizi și a vedea dacă părerea voastră se schimbă.
- Aflați mai multe despre lume citind, vizionând filme sau documentare și vizitând muzee care vă educă despre oameni din toate categoriile sociale.
Pasul 2. Folosiți declarațiile „Eu”
Una dintre principalele bariere în calea comunicării sănătoase este utilizarea limbajului care determină ascultătorul să devină defensiv. Formarea cuvintelor dvs. într-un mod care vă permite să vă exprimați sentimentele în timp ce nu răniți cealaltă persoană poate reduce la minimum conflictul interpersonal.
O afirmație „eu” începe prin exprimarea unui sentiment, explicarea motivului din spatele sentimentului și oferirea unei soluții practice. O declarație „eu” ar putea să dea ceva de genul acesta: „Mă simt neapreciat când dai sarcini de ultim moment. Ar fi mai bine dacă ați anunța în avans.”
Pasul 3. Opriți încercarea de a schimba alte persoane
Gândește-te cum te simți atunci când cineva apropiat încearcă să schimbe un aspect al naturii tale adevărate. Poate că mama ta vrea să te îmbraci sau partenerului tău nu îi place felul în care te îmbraci. Nu are un gust bun, nu-i așa? Acum, imaginează-ți pe cineva care pare să te accepte pentru ceea ce ești. Trebuie să fie mai distractiv, nu?
- Judecarea, certarea sau rușinarea constantă a celorlalți pentru greșelile lor în timp ce vă subliniați adevărul nu va face niciun bine. Amintiți-vă, „dacă o persoană încearcă să fie convinsă de o altă opinie, tot nu va dori să-și schimbe opinia”. Încercarea de a schimba alte persoane nu va face decât să vă frustreze (și pe ei).
- Concentrați-vă pe corectarea greșelilor dvs. în loc să irosiți multă energie asupra altor oameni.
Pasul 4. Aflați când și cum să vă cereți scuze
Dacă cuvintele sau acțiunile tale îl rănesc pe cealaltă persoană, trebuie să faci modificări, astfel încât relația ta să nu se rupă sau să eșueze. Scuzarea îți arată dorința de a-ți admite greșelile și de a îmbunătăți relația.
- Scuzele exprimă regretul, recunosc responsabilitatea, fac schimbări și încearcă să împiedice aceeași greșeală să se repete.
- Un exemplu de scuze ar putea fi „Îmi pare rău că nu ți-am apreciat timpul liber. O voi face eu deocamdată și apoi voi anunța cu siguranță în avans pentru a mă asigura că sunteți dispus”.
Metoda 4 din 4: Aveți o perspectivă sănătoasă
Pasul 1. Începeți să vedeți problemele ca oportunități
Schimbați-vă limbajul corpului la problemele cu care vă confruntați în viață și puteți schimba drastic modul în care vă ocupați de ele. Fiecare problemă deschide ușa reînvățării, explorării de noi opțiuni și îmbunătățirii căilor existente. Dar, în loc să o vedeți ca pe o problemă, gândiți-vă la ea ca la o oportunitate de a vă îmbunătăți.
Pasul 2. Direcționați alimentarea
Dacă simți că ai capacitatea de a face față eficient problemelor vieții, nu te vei simți copleșit de ele. Dacă v-ați identificat și ați început să vă folosiți punctele forte, puteți câștiga mai multă încredere pentru a face față problemelor din viață.
- Luați o bucată de hârtie și scrieți-vă toate realizările, valorile și calitățile pozitive la care vă puteți gândi. De asemenea, contactați prietenii apropiați sau membrii familiei care vă cunosc bine. Rugați această persoană să vă ajute să vă identificați punctele forte.
- Dacă aveți probleme cu găsirea punctelor dvs. forte, luați analiza online gratuită a evaluării punctelor forte a caracterelor VIA.
- După ce ți-ai identificat punctele forte, învață cum să le direcționezi în mod eficient în viață. Reînvățați fiecare putere și înțelegeți modul în care a fost folosită în viață. Atunci gândiți-vă la alte modalități de a folosi această putere pentru a vă ajuta.
Pasul 3. Dezvoltă recunoștința
A fi recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta sau pentru problemele anterioare pe care ai reușit să le depășești te poate ajuta să depășești problema cu care te confrunți în prezent. A fi recunoscator:
- Începeți să țineți un jurnal de recunoștință, notând câteva lucruri care merg bine în fiecare zi.
- Mai des spuneți „mulțumesc”.
- Scrieți scrisori de mulțumire familiei, prietenilor și cunoștințelor care v-au ajutat.
- Schimbați-vă limba pentru a folosi aceste cuvinte mai des: „talent”, „noroc”, „binecuvântare” și „abundență”.
