Știați că frecvența și intensitatea transpirației sunt aspecte care măsoară sănătatea unei persoane? Transpirația este de fapt modul în care organismul se răcorește în mod natural, înlocuind electroliții pierduți și îmbunătățind starea pielii. Dacă ați transpira doar când ați fost expus la vreme caldă sau ați făcut exerciții de intensitate mare, încercați să citiți acest articol pentru a crește frecvența. Unele lucruri pe care le puteți face sunt să vă creșteți aportul de cofeină și alimente picante, să petreceți mai mult timp în saună și să purtați straturi de haine groase, non-absorbante.
Etapa
Metoda 1 din 3: Reglarea modelului de exerciții
Pasul 1. Mențineți corpul bine hidratat
Înainte de a face mișcare la sală sau de a face jogging afară, încercați să beți unul sau două pahare mari de apă. Pur și simplu, cantitatea de lichid care intră în corp este direct proporțională cu cantitatea de lichid care va fi excretată de corp sub formă de transpirație.
- Majoritatea experților vă sfătuiesc să beți aproximativ 500 ml de apă înainte de a face mișcare.
- Nu uitați să înlocuiți fluidele care ies în timpul exercițiilor fizice consumând cel puțin 250 ml de apă la fiecare 15-20 de minute. De asemenea, nu trebuie să ignorați această etapă pentru a maximiza performanța corpului în timpul exercițiilor.
Pasul 2. Faceți mai multă activitate cardiovasculară
Spre deosebire de antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, care se efectuează în general la intensitate mare într-un timp scurt, exercițiile cardiovasculare necesită ca corpul dumneavoastră să cheltuiască mai multă energie pe o perioadă mai lungă de timp. Ca urmare, acest lucru va crește semnificativ temperatura corpului și va încuraja corpul să transpire pentru a-și stabiliza temperatura.
- Dacă ați lucrat întotdeauna la sală, încercați să faceți activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergat, utilizarea unei eliptice sau mersul cu bicicleta staționară de intensitate moderată timp de 20-30 de minute, pentru a vă crește ritmul cardiac și temperatura corpului.
- Potrivit cercetărilor, creșterea intensității exercițiului este direct proporțională cu creșterea cantității de transpirație (precum și a ritmului transpirației).
Pasul 3. Activează-te în aer liber
Dacă vremea este favorabilă, încercați să creșteți frecvența exercițiilor fizice în aer liber, în loc să faceți o sală de sport rece. De exemplu, puteți face activități cardiovasculare, cum ar fi jogging sau alergare la soare, sau activități mai relaxante, cum ar fi yoga și exerciții în aer liber.
- Dacă doriți să faceți mișcare în aer liber, alegeți un moment în care vremea este fierbinte, cum ar fi în mijlocul zilei.
- Asigurați-vă că sunteți bine hidratat în prealabil, mai ales dacă veți face exerciții fizice pe timp foarte cald.
Pasul 4. Purtați haine de antrenament strânse dintr-un material care seamănă cu un costum de neopren
De acum înainte, aruncați haine de antrenament respirabile și purtați haine strânse și care nu absorb transpirația. Acest tip de îmbrăcăminte este capabil să prindă căldura care iese în timpul exercițiului în piele, astfel încât va accelera procesul de transpirație din corpul dumneavoastră.
- Căutați „costume de saună” din PVC (clorură de polivinil) și alte materiale impermeabile. Materialul este special conceput pentru a prinde căldura sub haine și pentru a-ți transpira corpul.
- Între antrenamente, faceți pauze regulate și scoateți-vă hainele exterioare pentru a vă menține temperatura corpului să nu se încălzească prea mult.
Metoda 2 din 3: Reglarea dietei
Pasul 1. Mănâncă mâncare picantă
Consumul de alimente picante poate ajuta la stimularea glandelor sudoripare în timp. În plus, mâncarea picantă este eficientă și în îmbunătățirea metabolismului și a sistemului imunitar, știi! Prin urmare, încercați să profitați de aceste beneficii în timp ce vă îmbogățiți orizonturile culinare mâncând specialități mexicane, thailandeze, indiene sau vietnameze care sunt renumite pentru că sunt condimentate.
- Dacă doriți, puteți adăuga, de asemenea, o mână de ardei iute tocat, un pic de sos fierbinte sau un vârf de piper Cayenne la fiecare masă.
- Pregătiți un pahar de lapte pentru a neutraliza temperatura corpului care este prea fierbinte.
Pasul 2. Beți o băutură fierbinte
De exemplu, încercați să beți o ceașcă de cafea fierbinte, ceai sau ciocolată. Temperatura fierbinte a băuturii crește temperatura centrală a corpului din interior și o face să transpire. Dacă utilizați această metodă într-un mediu care este deja suficient de cald, nu ar trebui să așteptați prea mult până când sudoarea iese din porii pielii.
Băuturile calde sunt un instrument foarte eficient pentru a încălzi temperatura corpului într-o clipă. De aceea, persoanele cărora le place schiul, alpinismul și exercițiile fizice pe vreme rece îl vor consuma cu siguranță
Pasul 3. Creșteți consumul de cofeină
Încercați să creșteți aportul de alimente și băuturi care pot crește energia, cum ar fi cafeaua, sifonul și ciocolata. Cofeina poate stimula direct sistemul nervos central, iar transpirația este de fapt parte a sistemului nervos central. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu consumați prea multă cofeină, astfel încât să nu vă agitați după aceea.
- Dacă nu vă place sau nu puteți bea cafea, încercați alte băuturi care au și un conținut ridicat de cofeină, cum ar fi ceaiul verde.
- Dacă toate metodele de mai sus nu funcționează, încercați să beți băuturi energizante, care conțin în general aproximativ 200 mg de cofeină pe porție.
Pasul 4. Încercați să beți alcool
Încheiați o zi lungă și obositoare cu puțină bere sau vin roșu. De fapt, consumul de alcool în cea mai mică porțiune este eficient în pomparea fluxului de sânge, știți. În timp, corpul se va simți fierbinte, va arăta roșu și (bineînțeles) transpira.
- Această opțiune ar trebui aplicată numai de persoanele care au intrat în vârsta legală pentru a consuma alcool.
- Nu beți alcool în exces. Deși nu vă va crește transpirația, acest lucru vă poate interfera cu abilitatea de a lua decizii și riscați să vă determinați să luați măsuri care vă pot jena.
Metoda 3 din 3: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Nu purtați antitranspirant
După cum sugerează și numele, antiperspirantele sunt concepute special pentru a preveni transpirația corpului. De aceea, ar trebui să încetați utilizarea acestuia dacă doriți să accelerați eliminarea fluidelor din organism. Fără un antiperspirant, cu siguranță părțile corpului ascunse și la temperaturi ridicate, cum ar fi axile, vor transpira într-un timp scurt.
- Înlocuiți antiperspirantul cu un deodorant obișnuit. Astfel, corpul mai poate transpira fără a risca un miros neplăcut.
- Dacă doriți, puteți aplica, de asemenea, câteva picături de parfum natural puternic, cum ar fi ulei de mentă sau paciuli, pe zonele predispuse la mirosuri rele după oprirea antiperspirantului pentru câteva zile.
Pasul 2. Scade temperatura din interiorul casei
Încercați să setați termostatul la o temperatură mai scăzută decât de obicei pentru a vă obișnui cu temperatura ridicată. Drept urmare, corpul tău va transpira imediat atunci când trebuie să ieși din casă pentru activități și să fii expus la temperaturi mai calde.
- Deoarece temperaturile prea reci pot fi, de asemenea, inconfortabile, încercați să reduceți treptat temperatura din casa dvs., cum ar fi o dată pe săptămână.
- Dacă locuiți într-o țară cu patru anotimpuri, încercați să opriți încălzirea atunci când temperatura este mai rece decât de obicei. Pe lângă faptul că ajutați corpul să transpire mai mult atunci când lucrați sau vizitați sauna, acest lucru vă poate economisi și costurile de energie electrică, nu?
Pasul 3. Purtați haine groase
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să purtați haine groase, cu mâneci lungi, cum ar fi o vestă sau un pulover. Alegeți, de asemenea, țesături care nu absorb transpirația, cum ar fi nailon, raion și poliester, pentru a păstra temperaturile extrem de fierbinți prinse sub haine.
- Pentru a spori eficiența acestei strategii, încercați să purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte în același timp.
- Cu toate acestea, nu aplicați această metodă timp de câteva ore în același timp. Aveți grijă, excesul de umiditate prins sub îmbrăcăminte și aderarea la piele poate declanșa complicații, cum ar fi infecții ale pielii.
Pasul 4. Vizitați cea mai apropiată saună
Dacă toate metodele de mai sus se simt încă ineficiente, încercați să vizitați cea mai apropiată saună. În sala de saună, corpul va fi înfășurat în aer foarte cald și umed. Drept urmare, transpirația va fi mai ușor să iasă în cantități mari. După aceea, apa eliberată de corp sub formă de sudoare se va evapora și va recircula în cameră.
- Cu toate acestea, înțelegeți că a rămâne prea mult timp în saună este de fapt periculos. Prin urmare, efectuați procesul de saună timp de 20-30 de minute și asigurați-vă că ați consumat în prealabil cât mai multă apă.
- Dacă doriți să petreceți mai mult timp decât atât, stropiți-vă cu apă rece între sesiunile de saună pentru a reduce temperatura.
sfaturi
- Transpirația este un lucru pozitiv. De fapt, persoanele cu corpuri sănătoase tind să transpire mai mult într-un timp scurt.
- Combinați metodele enumerate în acest articol cu îmbrăcăminte groasă, stratificată, pentru a vă crește temperatura corpului și a ușura transpirația.
- Când transpirați, corpul va elimina sarea, metalele, bacteriile și alte lucruri din corp. De aceea ar trebui să faceți duș după transpirație pentru a spăla orice fel de reziduu rămas pe piele.
