Chi, care se pronunță „ci” în mandarină, este un concept în medicina chineză. Ei cred că chi, care înseamnă energie vieții, este prezent în toate lucrurile din univers, inclusiv în oameni. Mulți oameni învață moduri diferite de a concentra chi, deoarece cred că își pot îmbunătăți sănătatea, capacitatea de concentrare și bunăstarea. Practica controlului chi este un proces pe tot parcursul vieții. Dacă doriți să aveți această abilitate, citiți câteva dintre metodele descrise în acest articol.
Etapa
Metoda 1 din 3: Controlul Chi prin mișcare fizică
Pasul 1. Practică taici
Vă puteți controla chi-ul practicând taici, care sunt exerciții ușoare care vă ajută să vă controlați chi-ul prin mai multe mișcări și tehnici de respirație. În plus, se crede că practica tai chi poate reduce stresul și depăși problemele de sănătate.
Pasul 2. Căutați un curs de taici
Multe site-uri web încarcă videoclipuri cu ghiduri de practică taici. Tastați „taici video” într-un motor de căutare pentru a-l găsi. Dacă nu ați mai practicat niciodată taici, începeți să exersați sub îndrumarea unui instructor cu experiență taici. Căutați informații despre cursurile taici apelând centre de fitness și studiouri de yoga.
Pasul 3. Faceți câteva mișcări de bază pentru taici
Dacă nu vă simțiți confortabil practicând în clasă sau doriți să vedeți dacă vă place taici, încercați singuri câteva mișcări de bază.
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor pentru a vă menține corpul echilibrat. În timpul practicii taici, ar trebui să vă împărțiți greutatea în mod egal pe tălpile picioarelor. Obișnuiește-te să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și plantate uniform pe podea de la toc până la degetele de la picioare.
- Îndoiți ușor ambii genunchi, dar nu blocați! Stai cu genunchii îndoiti de parcă ai vrea să stai pe un scaun pentru a-ți activa mușchii picioarelor.
- Încercați să vă îndreptați spatele într-o stare relaxată. Imaginați-vă că vertebrele coloanei vertebrale sunt aranjate drept în sus fără să se atingă una de cealaltă.
- Atingeți ușor limba de acoperișul gurii. Se crede că această metodă este capabilă să conecteze canalele de energie, astfel încât chi să poată curge lin pe tot corpul.
- Vizualizați în timp ce vă imaginați că există articulații care conectează încheieturile și gleznele, coatele și genunchii, umerii și șoldurile.
- Fii conștient de respirație. Respirați normal, calm și regulat, acordând atenție fiecărei inhalări și expirații pe măsură ce plămânii se extind și se contractă. Dacă poți, încearcă să respiri burta.
Pasul 4. Fiți conștienți de prezent pe măsură ce practicați
A fi conștient de ceea ce se întâmplă chiar acum (în loc să ne oprim asupra trecutului sau să ne îngrijorăm despre viitor) joacă un rol important în filozofia estică. Când practici taici, trebuie să aplici filosofia controlându-ți mintea și să fii pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă acum. În contextul practicii taici, se aplică prin concentrarea atenției asupra senzațiilor fizice și emoționale în timpul mișcării.
Să știți că gândurile rătăcitoare sunt comune. Pe măsură ce practicați taici, încercați să fiți conștienți de gândurile care vă distrag atenția și apoi întoarceți-vă atenția asupra sentimentelor și senzațiilor pe care le experimentați în prezent. Nu judecați și nu vă lăsați influențați de aceste gânduri
Pasul 5. Exersează regulat
Dezvoltarea practicii taici (inclusiv controlul și creșterea chi) este motivată de opinia că fiecare ființă umană este întotdeauna un proces. Deci, trebuie să exersați în mod constant dacă doriți să utilizați taici ca modalitate de a controla chi. Antrenamentul zilnic timp de o lună este încă benefic, dar este și mai benefic dacă exersezi de mai multe ori pe săptămână timp de câțiva ani.
Metoda 2 din 3: Utilizarea Chi. Exerciții de respirație
Pasul 1. Faceți exercițiile de respirație chi în timp ce vă concentrați
Termenul „concentrat” înseamnă să exersezi în timp ce ești conștient de ceea ce experimentezi acum, fără a te împinge. Deci, ar trebui să încercați să vă concentrați mintea asupra exercițiului pe care îl faceți, de exemplu: să observați ce simțiți că inspirați și expirați.
Când mintea ta se distrage gândindu-te la alte lucruri, probleme și / sau lucruri pe care trebuie să le faci, concentrează-ți din nou mintea asupra prezentului fără să te învinovățești
Pasul 2. Găsiți cea mai potrivită poziție
Puteți exersa așezarea cu picioarele încrucișate pe podea, întinsă sau în picioare. Pentru a practica bine, alegeți cea mai confortabilă poziție, deoarece toată lumea este liberă să aleagă un mod diferit. Purtați haine confortabile și obțineți obiceiul de a sta sau a sta în picioare cu o postură corectă.
- Inspiră prin nas. Respirați normal, nu inspirați prea mult sau prea scurt.
- Expirați încet. În loc să expiri prin numărare, expiră prin gură cât poți. Expirați aerul din plămâni până când se termină.
- Inspiră prin nas. Inhalarea se va simți răcoritoare, deoarece nu există aer în plămâni, dar nu inhalați prea mult. În schimb, continuă să respiri normal.
- Respirați conform instrucțiunilor de mai sus în mod repetat, după cum este necesar, adică inspirați prin nas și expirați prin gură. Această tehnică de respirație te face să te simți mai proaspăt și mai alert. Dacă vă simțiți amețit, respirați adânc sau faceți o pauză înainte de a continua exercițiul.
Pasul 3. Exersează respirația abdominală
Medicina tradițională orientală consideră că respirația profundă utilizând mușchii abdominali este mai benefică decât respirația toracică.
- Stați pe spate. Începeți să exersați dintr-o poziție culcată, astfel încât să puteți simți cum se simte respirația burții. Odată ce te-ai obișnuit, poți exersa șezutul, culcat sau în picioare.
- Puneți o mână pe stomac sub buric și respirați normal pentru a vă relaxa.
- Respirați adânc și apoi expirați cu forță, astfel încât să puteți simți deflarea cavității abdominale. Asigurați-vă că pelvisul și spatele nu se mișcă pe măsură ce expirați. Faceți acest lucru de câteva ori până când vă obișnuiți să respirați burta fără ajutorul palmelor.
Pasul 4. Respirați aceeași lungime
Pentru unii, această metodă poate părea ciudată, dar puteți simți ceea ce se numește chi respirând în lungimi egale, și anume inspirând și expirând în 4 etape.
- Găsiți un loc liniștit, fără distrageri, unde să vă exersați confortabil și să vă relaxați. Dacă doriți să exersați șezând sau în picioare, asigurați-vă că poziția dvs. este întotdeauna dreaptă.
- Respirați în mod normal de mai multe ori până când vă simțiți mai relaxat. Dacă puteți, respirați burta sau respirați normal de câteva ori pentru a vă relaxa.
- Determinați timpul cel mai confortabil pentru inhalare și expirație. Începeți prin inhalarea timp de 5 secunde și expirarea timp de 5 secunde. Puteți prelungi sau scurta durata după cum este necesar.
- Inspirați pentru durata stabilită (de exemplu: 5 secunde), apoi țineți-vă respirația timp de 5 secunde, dar lăsați-vă corpul să se relaxeze. După aceea, expirați încet timp de 5 secunde urmat de menținerea respirației din nou timp de 5 secunde.
- Concentrați-vă atenția asupra senzațiilor pe care le experimentați în timp ce respirați aceeași lungime. Să știți că ceea ce simțiți din experiență este chi.
Metoda 3 din 3: Concentrarea Chi-ului prin meditare
Pasul 1. Căutați un ghid de meditație video sau o aplicație
Dacă nu ați meditat niciodată până acum, căutați online videoclipuri sau aplicații pentru telefonul mobil pe care le puteți folosi ca ghid pentru practicarea meditației.
Dacă doriți să utilizați videoclipuri, alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult, luând în considerare modul de ghidare, durată și ghidare a materialului. În loc să ascultați sfârșitul, căutați un ghid de meditație pentru începători, deoarece acestea sunt de obicei mai scurte, iar materialul de ghidare este mai verbal
Pasul 2. Nu mâncați cel puțin 30 de minute înainte de a medita
Un stomac plin vă face să aveți somn și aveți probleme de concentrare. Trebuie să rămâi treaz și relaxat în timpul meditației.
Pasul 3. Găsiți un loc liniștit unde să meditați
Un loc liniștit este cel mai bun.
Dacă este necesar, redați muzică liniștitoare pentru a vă ușura concentrarea minții în timp ce meditați. Cu toate acestea, alegeți o muzică potrivită pentru meditația chi, de exemplu, selectând un videoclip muzical pe YouTube. Găsiți acompaniamentul video sau muzical potrivit tastând cuvintele „chi meditation music” sau „qi meditation music”
Pasul 4. Alegeți cea mai confortabilă postură
Puteți medita în timp ce stați cu picioarele încrucișate pe podea sau stați pe un scaun cu ambele picioare pe podea.
Pasul 5. Așezați palmele pe poală
Îndreptați palmele în sus și plasați-le pe coapse într-o stare relaxată. Puteți alege, de asemenea, o altă poziție a mâinii, și anume aducând palma mâinii stângi și cea din spate a mâinii drepte și așezând-o pe poală chiar sub buric, în timp ce uniți vârfurile degetelor mari.
Pasul 6. Îndreptați-vă spatele
Chiar dacă la început este puțin dificil, încearcă să stai cu spatele drept și să nu te liniști.
În timp ce ar trebui să vă mențineți întotdeauna coloana dreaptă pentru a vă așeza drept, încercați să vă relaxați, deoarece nu ar trebui să vă strângeți corpul în timpul exercițiului
Pasul 7. Relaxați-vă privirea
Puteți închide ușor ochii sau îi puteți menține deschiși. Indiferent de metoda pe care o alegeți, începeți să meditați uitându-vă direct înainte într-o manieră relaxată, fără a vă concentra atenția asupra a ceva anume.
Pasul 8. Fiți conștienți de modul în care vă simțiți fizic și emoțional
Acordați atenție oricăror senzații fizice care apar în timp ce stați pe podea sau pe un scaun și observați gândurile și emoțiile care apar în timpul meditației.
Pasul 9. Fii conștient de respirație
Observați cum vă simțiți când inspirați prin nas (aerul vine în frig? Este o nară blocată?) Și când expirați (aerul curge cald? Aerul iese puțin câte puțin sau dintr-o dată?).
Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că atrageți energie pozitivă. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți că expulzi toxine și energie negativă
Pasul 10. Meditează în fiecare zi
Meditația va oferi cele mai bune rezultate dacă se face în fiecare zi. Puteți scurta durata exercițiului deoarece meditați 10 minute în fiecare zi este mai bine decât 30-40 de minute o dată pe săptămână.
sfaturi
- Indiferent de metoda pe care o alegeți pentru a controla chi, practicați în mod constant. Trebuie să exersezi în fiecare zi pentru viață dacă vrei cu adevărat să ai această abilitate.
- Explorează posibilitatea de a face 2 sau 3 modalități de a controla chi pentru a obține cele mai bune rezultate.
- Există multe modalități diferite de a medita. Practica de meditație descrisă în acest articol este meditația budistă. Puteți practica alte meditații, de exemplu: meditație de atenție, meditație de bunătate iubitoare, meditație transcendentală etc.
Avertizare
- Practicați cu răbdare, deoarece anumite exerciții se pot simți destul de provocatoare, mai ales pentru începători. Rețineți că acest articol folosește termenul „practică”, deoarece capacitatea de a controla chi trebuie practicată continuu pe tot parcursul vieții.
- Taici este un exercițiu sigur pentru toată lumea, dar înainte de a practica, trebuie să consultați un medic pentru a preveni problemele, deoarece nu toate mișcările pot fi efectuate de persoanele cu anumite afecțiuni, de exemplu de către femeile însărcinate, persoanele în vârstă, persoanele cu leziuni articulare sau musculare.
