Auto-împuternicirea este convingerea că ai capacitatea de a prelua controlul asupra vieții tale. Oamenii care nu se simt împuterniciți pot avea o stimă de sine scăzută, se simt nemotivați să-și urmărească obiectivele și nu mai încearcă să găsească fericirea în viața lor. Vă puteți împuternici prin activitate emoțională și fizică, astfel încât să vă simțiți mai în contact cu modul în care afectați mediul.
Etapa
Partea 1 din 3: Satisfacerea nevoilor de bază
Pasul 1. Asigurați-vă că aveți nevoi de bază care includ hrană, apă, adăpost și muncă
Satisfacerea acestor nevoi de bază poate oferi certitudinea necesară pentru a prelua controlul asupra vieții. Dacă aceste nevoi nu sunt satisfăcute, încercați să contactați departamentul social și / sau de muncă local pentru a începe.
Pasul 2. Faceți o plimbare
Sportul și activitățile sunt nevoi umane importante. Dacă este posibil, mergeți sau faceți exerciții în aer liber, unde puteți obține un soare, vă puteți conecta cu natura și puteți interacționa cu alte persoane.
Pasul 3. Gândiți-vă cât de mult somn petreceți în mod regulat
Dacă estimezi că dormi mai puțin de 7 ore pe săptămână, revizuiește-ți programul pentru a se potrivi acestei nevoi importante. Oamenii bine odihniți vor experimenta mai puțin stres și se vor simți mai fericiți.
Pasul 4. Faceți un plan pentru interacțiunea cu alte persoane
Sunați la prieteni sau familie, planificați cina cu un prieten sau întâlniți oameni noi la activitățile comunității. Interacțiunea socială este o nevoie de bază și poate crește încrederea în sine.
-
Dacă întâlniți oameni noi este dificil, începeți mic. Căutați activitățile comunității locale în ziarul local sau purtați o conversație video prin Skype cu un prieten apropiat care locuiește în altă parte. Încercați să programați ceva în același timp în fiecare săptămână, astfel încât să devină o parte obișnuită a vieții voastre.
Împuterniciți-vă Pasul 04 Bullet01 -
Scopul dvs. este să stabiliți un sistem de sprijin social care vă poate ajuta atunci când vă simțiți neajutorat. Dacă aveți deja prieteni apropiați și familie, profitați de acest lucru și contactați-i pentru ajutor.
Împuterniciți-vă Pasul 04 Bullet02
Partea 2 din 3: Realizarea situației actuale
Pasul 1. Găsiți lucrurile bune
Gândește-te la evenimentele din trecut care te-au făcut să te simți neajutorat. Încercați să găsiți modalități de a afla ce evenimente din trecut au îmbunătățit un aspect al vieții voastre.
-
Acceptarea faptului că viața este plină de greșeli și schimbări face parte din împuternicirea. Incertitudinea cu privire la viitor este normală, iar capacitatea de a corecta greșelile și eșecurile este un pas important către recuperarea mentală și auto-împuternicire.
Împuterniciți-vă Pasul 05 Bullet01 -
Lucrurile bune, de exemplu, sunt întâlnirea cu oameni importanți din viața ta, petrecerea timpului făcând ceva ce îți place, studierea ta, încercarea unui nou loc de muncă sau mutarea într-un loc nou care îți place.
Împuterniciți-vă Pasul 05 Bullet02
Pasul 2. Nu mai folosiți cuvintele „nu pot”
Aceasta este definiția neputinței, deoarece afirmă că nu ai capacitatea de a schimba sau de a face ceva. Înlocuiți „nu pot” cu „nu” sau „nu vreau” pentru a arăta că aveți de ales în modul în care interacționați cu lumea.
Pasul 3. Încearcă să folosești cuvinte pozitive
Poate fi un scop, un sentiment pe care vrei să-l atingi sau o propoziție care te face fericit. Repetați aceste cuvinte ori de câte ori începeți să gândiți sau să vorbiți despre lucruri negative.
- De exemplu, citiți și repetați citate despre autonomia de sine.
- Stephen King a spus: „Poți, trebuie, și dacă ești suficient de curajos să începi, atunci o vei face.”
- Mama Tereza a spus: „Nu așteptați conducătorul; fă-o singur, persoană cu persoană.”
- Căutați alte citate online. Accesați
Pasul 4. Începeți cu grupul „Proiectul fericirii
” Căutați grupul Happiness Project inițiat de Gretchen Rubin în biblioteca dvs. locală, dacă există. Acest grup își ajută membrii unii cu alții să identifice emoțiile care îi împiedică să fie fericiți și să ia rezoluții pentru a-și îmbunătăți viața.
- Căutați grupul Happiness Project din zona dvs. vizitând site-ul web al inițiatorului. Vizitați site-ul
- De asemenea, puteți începe de acasă făcând o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Notează în fiecare zi ceva pentru care ești recunoscător.
Pasul 5. Ia o clasă
Învățarea a ceva nou prin studierea la un institut guvernamental de formare, un centru de învățare sau o bibliotecă este un mod ieftin și puternic de a vă schimba perspectiva asupra lumii. Educația este un instrument puternic pentru creșterea încrederii în sine, deoarece vă oferă mai multe oportunități.
-
De exemplu, petreceți ceva timp studiind computerele, învățând cum să vă calculați propriile impozite, cultivând plante comestibile, construind un site web, învățând cum să schiați, învățând cum să identificați păsările sau să deveniți fotograf amator. Acest pas vă poate da putere la locul de muncă sau poate crește atractivitatea pe care o vedeți în lume.
Împuterniciți-vă Pasul 09 Bullet01
Pasul 6. Încercați să meditați
Respirarea profundă și concentrarea asupra momentului prezent vă pot curăța mintea și simți mai mult control asupra corpului și minții.
Partea 3 din 3: Setarea obiectivelor
Pasul 1. Gândește-te dacă te simți slab pentru că tocmai ai atins un obiectiv
Oamenii se simt adesea deprimați sau neajutorați după realizarea unui obiectiv care necesită mult efort. Oferă-ți timp să te odihnești câteva săptămâni, apoi stabilește noi obiective.
Pasul 2. Faceți schimbări în viața voastră
Decideți un lucru mic pe care doriți să îl schimbați și faceți acest lucru să se întâmple. Unele decizii mici pot fi la fel de puternice ca deciziile mari de viață.
Modificările bune includ naveta pe jos sau cu bicicleta, reducerea consumului de alcool sau țigări, ridicarea mai devreme, culcarea mai devreme, petrecerea mai puțin timp pe internet sau alte mijloace de comunicare, programarea timpului pentru dvs. sau încercarea unei rețete noi în fiecare săptămână
Pasul 3. Implică-te în activități sportive
Alegeți ceva care vă solicită să practicați, cum ar fi alergarea unui semimaraton (alergarea unui maraton de 21,0975 kilometri) sau a unui noroi dur (o cursă de anduranță printr-o serie de provocări). Exercițiul învață recuperarea mentală, deoarece înveți să treci prin durere și să vezi beneficiile.
De asemenea, a te simți puternic fizic te poate face să te simți puternic mental
Pasul 4. Definiți obiectivele pe termen scurt și pe termen lung
Efortul pentru ceva este punctul culminant al împuternicirii, deoarece trebuie să simți că acțiunile tale te vor ajuta să realizezi ceva.
-
Încercați obiective pe termen scurt, cum ar fi exercitarea de 5 ori pe săptămână timp de o lună sau creșterea treptată a productivității la locul de muncă.
Pasul 08 -
Încercați să realizați obiective pe termen lung, cum ar fi economisirea pentru o vacanță sau obținerea unui certificat de expertiză.
Împuterniciți-vă Pasul 14 Bullet02
Pasul 5. Luați timp pentru a vă oferi voluntar
Partajarea cu comunitatea dvs. prin organizații de caritate sau organizații comunitare vă va ajuta să vă dați seama de puterea pe care o aveți pentru a-i influența pe cei din jur. Programați o oră pe săptămână sau o jumătate de zi în fiecare lună pentru a îmbunătăți viața celorlalți și a-i ajuta să își satisfacă nevoile de bază.
