Kung Fu, cunoscut și sub numele de Gong Fu, este o artă marțială antică chineză. Dacă ești inspirat să înveți această artă marțială, dar nu există niciun colegiu lângă tine, nu îți poți permite taxele lunare sau programul tău se ciocnește, atunci o poți învăța singur. Atâta timp cât ești angajat și ai o dorință puternică, poți să o faci. Nu este ușor, dar rezultatele vor merita.
Etapa
Metoda 1 din 4: Noțiuni introductive
Pasul 1. Ștergeți o zonă a casei dvs
Deoarece veți face multe sărituri, lovituri, lovituri de pumn și, practic, lovind orice este în fața dvs. (sau stânga, dreapta sau în spate), alegeți o zonă a casei dvs. pentru a practica kung fu. Cel puțin trei pe trei metri este suficient.
Dacă nu aveți o cameră goală cu care să lucrați, pur și simplu degajați un colț al unei camere și îndepărtați orice lucru care nu ar trebui să fie deteriorat sau care ar putea să vă rănească
Pasul 2. Cumpărați un sac de box
O poți amâna pentru o vreme, dar în cele din urmă vei avea nevoie de un sac de box. La început veți face mișcări în aer, dar în cele din urmă va trebui să aveți ceva care să vă țină pumnii, pentru asta sunt pungile de box.
Puteți atârna genți de tavan (dacă spațiul permite) sau puteți cumpăra genți de stand-up la majoritatea magazinelor de sport
Pasul 3. Căutați solicitările
Pe scurt, obținerea unui profesor real sau „temperatura” este cel mai bun mod de a învăța kung fu. Dar poți învăța și kung fu pe cont propriu dacă ești harnic și perseverent. Cumpărați niște DVD-uri, vizionați câteva videoclipuri online sau aruncați o privire pe site-urile universitare de kung fu. Multe colegii au videoclipuri scurte care oferă un pic de experiență în program, precum și vă învață mișcările.
Cel mai bine este să căutați mai multe surse. Există mai multe școli de kung fu diferite și, bineînțeles, doriți să vă asigurați că alegeți cea care vă atrage cel mai mult. Mai mult, există unii oameni care pretind că sunt experți atunci când de fapt nu sunt. Căutarea mai multor surse vă poate ajuta să vă asigurați că faceți ceea ce trebuie
Pasul 4. Concentrați-vă mai întâi pe o zonă
Există multe de învățat în kung fu - și a învăța totul dintr-o dată este o sarcină formidabilă. Dacă ai de gând să începi, alege un focus. După ce stăpânești câteva posturi, vrei să te concentrezi pe sărituri? Lovitură? A sufla?
Redactarea unui plan de studiu vă va facilita, de asemenea. Spuneți luni, miercuri și vineri că vă veți antrena poziția și loviturile. Apoi, marți și joi, le puteți combina cu abilități de bază, cum ar fi echilibrul și flexibilitatea
Metoda 2 din 4: Începerea exercițiilor de bază
Pasul 1. Exersează-ți echilibrul și flexibilitatea
Pentru a putea face o poziție solidă în kung fu, trebuie să aveți un echilibru excelent. Care este cel mai bun mod de a-l stăpâni? Yoga. Poate părea că yoga nu este necesară și vă va ține departe de practica reală, dar de fapt vă va pregăti să deveniți cu adevărat pricepuți în kung fu.
Și pentru flexibilitate, fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu o încălzire și întindere. Încălzirea poate fi sub formă de jogging, sărituri și flotări. Apoi, întindeți-vă mușchii. Acest lucru nu numai că previne rănirea, dar te face și mai flexibil, dă lovituri mai sus și curbele tale sunt mai flexibile
Pasul 2. Stăpânește câteva poziții
Elementul principal în kung fu este poziția. Nu poți face mișcările corecte dacă te afli într-o poziție greșită. Primele trei poziții de mai jos nu sunt destinate luptei, ci mai degrabă sunt destinate kung fu-ului tradițional și utilizate cu arme. Acestea fiind spuse, aceasta este o parte integrantă a ideologiei kung fu. Iată câțiva cai pe care îi poți antrena:
- Posturi de cai (posturi de cai). Îndoiți genunchii cu aproximativ 30 de grade, întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii și strângeți pumnii în lateral, cu palmele în sus. Ține-ți spatele drept, ca și când ai călări pe cal.
- Poziții din față (poziții din față). Îndoiți genunchiul și trageți piciorul stâng înapoi, ca și cum ați face o lovitură. Apoi, trântește pumnul drept înainte și ține-ți pumnul stâng de piept. Treceți la celălalt picior, mișcând piciorul stâng înainte. În timp ce faceți acest lucru, înlocuiți și pumnul.
- Cat stances (pisici). Mutați piciorul drept ușor înapoi și înclinați corpul înapoi. Ridicați piciorul stâng și folosiți doar degetele de la picioare pentru a atinge podeaua. Țineți ambii pumni în poziție de odihnă în box, protejându-vă fața. Dacă cineva se apropie, piciorul tău din față va putea să se apere automat.
- Lupte de cai (poziții de luptă). Dacă doriți să practicați kung fu împotriva altor persoane, veți avea nevoie de cai de luptă. Practic, este la fel ca poziția în box - un picior ușor în fața celuilalt, pumnii îndreptat în sus și protejând fața, cu genunchii relaxați.
Pasul 3. Exersează-ți loviturile
Când lovești, amintește-ți că cea mai mare parte a puterii provine de la șolduri. La fel ca și boxul, kung fu are și jab, uppercut și hook. Să discutăm pe toate trei.
- Jab. Într-o poziție de luptă, cu piciorul stâng în fața dreptului, îndoiți genunchii, mișcați șoldurile spre adversar și loviți pumnul stâng, urmat imediat de un pumn drept. Când lovești pumnul drept, rotește și șoldul drept.
- cârlige. Contrar intuiției, cel mai bine este să începeți cu un cârlig mic. Într-o poziție de luptă, cu piciorul drept în spatele tău, pregătește-ți pumnul drept, rotește-ți șoldurile și leagă-te puternic prin partea stângă a corpului, formând un cârlig. Amintiți-vă, puterea este în șolduri.
- Uppercut. Într-o poziție de luptă, pregătește-ți pumnul de jos și leagănă-l în sus ca și cum ai fi îndreptat direct spre bărbia adversarului din fața ta. Pentru fiecare uppercut, răsuciți întotdeauna puțin pumnul pentru că de aici provine puterea.
Pasul 4. Exersează-ți pareria
Pararea pe care o faceți va varia în funcție de ceea ce faceți. Dar orice ți-ar veni, începe cu caii de luptă. În această poziție, sunteți bine pregătit să vă protejați fața și să faceți ineficiente atacurile adversarului.
- Pentru pumni, lovituri și cârlige, paria este foarte asemănătoare cu boxul. Orice parte este amenințată, pregătește-ți mâinile și, ținând brațele îndoite, oprește mișcarea adversarului. Apoi poți ataca cu cealaltă mână.
- Pentru lovituri și coate, folosiți ambele mâini. Ține-ți brațele îndoite lângă față, dar rotește-ți șoldurile spre partea laterală a corpului care este amenințată. Acest lucru vă împiedică să vă loviți singuri în față atunci când contracarați și este mai dureros pentru adversar.
Pasul 5. Întărește-ți lovitura
Lovirea cu piciorul este unul dintre cele mai distractive aspecte ale kung fu-ului și, de asemenea, unul dintre cele mai simple moduri de a vedea cum se dezvoltă. Iată trei lovituri de bază pentru a începe:
- Step kick (step kick). Stați în fața unui sac de box. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, apoi dați cu piciorul în partea dreaptă a pungii cu interiorul piciorului. Apoi treceți la cealaltă parte.
- O lovitură stomp. Stați în fața unui sac de box. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și mișcați piciorul drept înainte, cu genunchiul îndoit. Apoi, dați înainte cu o mișcare de "pas" pe geantă, astfel încât geanta să răsară.
- Lovituri laterale (lovituri laterale). Stai într-o poziție de luptă, cu piciorul stâng în fața dreptului. Puneți-vă greutatea pe piciorul stâng, rotiți-vă piciorul în aer, lovind punga la înălțimea umerilor cu partea piciorului. Încercați să vă trageți piciorul înapoi, dar totuși în picioare pe piciorul din spate pentru a practica echilibrul.
Pasul 6. Exersează combinația în aer și în geantă
Din moment ce abia începi, începe prin a face o mișcare în aer. Dacă puteți fi deja consecvent și aveți o mișcare constantă, treceți la a face acest lucru pe o geantă. Dacă obosiți, faceți o pauză sau înlocuiți-o cu o altă mișcare.
Odată ce vă simțiți cu adevărat încrezători, încercați să găsiți un prieten cu care să spargeți. Acest lucru se întâmplă dacă aveți echipament de protecție pe care fiecare persoană îl poate purta sau tampoane de fixare manuală pe care le folosiți pentru a practica loviturile și loviturile partenerului dvs. de formare
Metoda 3 din 4: Învățați mișcările tradiționale
Pasul 1. Mutați dragonul
Aceasta este o mișcare de intimidare - tot timpul trebuie să te uiți la adversarul tău. Iată cum să o faceți:
- Faceți o poziție ecvestră, dar întindeți-vă picioarele ușor și îndoiți genunchii puțin mai adânc.
- Loveste-te la încheietura mâinii ca o lovitură, dar modelează-ți degetele ca niște gheare. Este folosit pentru a-ți bate pumnul adversarului.
- Ridică-te dintr-o poziție ghemuit și execută o lovitură laterală către adversar, urmărind stomacul său.
Pasul 2. Încercați mișcarea șarpelui
În această mișcare, te apleci înapoi și ridici capul când lovești, ca un șarpe care se mișcă. Iată cum:
- Desfaceți picioarele, piciorul drept în spatele piciorului stâng, așezând greutatea pe piciorul din spate. Țineți genunchii îndoiți.
- Îndreptați-vă mâna ca și când ați dori să vă tăiați adversarul. Loveste-ti mana dreapta inainte.
- Împărtășește-ți adversarul prinzându-i mâna și dă-i o lovitură.
Pasul 3. Vino mai aproape ca un leopard
Este o mișcare ușor indirectă - deci vă oferă șansa de a scăpa dacă este necesar.
- Luați o poziție de luptă largă, sprijinindu-vă pe picioarele din spate.
- Când sunteți gata să loviți, transferați-vă greutatea pe degetele arcuite și loviți-vă pe adversar cu palmele și cu spatele degetelor, nu cu pumnii strânși. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut cu mare atenție sau vă puteți răni.
Pasul 4. Zboară ca o barză
Aceasta este o mișcare foarte pasivă. În această mișcare, aștepți ca adversarul să se apropie de tine. Iată cum să o faceți:
- Aduceți poziția pisicii, dar cu picioarele apropiate. Îți „ascunde” picioarele.
- Întindeți-vă brațele în lateral, distrăgându-vă atenția adversarului.
- Când se apropie, ridică piciorul din față doar cu degetele de la picioare sprijinite pe pământ și lansează lovitura ta preferată.
Pasul 5. Fii devorat ca un tigru
Este o mișcare rapidă, puternică și eficientă. Iată cum să o faceți:
- Faceți o atitudine de luptă, dar mai largă. Practic, e ca și cum ai fi gata să faci o ghemuit.
- Așezați mâinile în fața umerilor în formă de labă, orientate spre exterior.
- Faceți o combinație de două lovituri, apoi efectuați lovituri laterale la nivelul gâtului.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea filosofiei
Pasul 1. Cunoaște cele două școli majore de kung fu
Dacă nu te antrenezi, citește câteva literaturi clasice despre kung fu și lupte, cum ar fi Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow și Lam Sai Wing. Vă va învăța despre două școli de kung fu:
- Shaolin. Aceasta este cea mai veche școală de kung fu. Colegiul este cunoscut pentru mișcările și exercițiile „externe” care întăresc mușchii, ligamentele și tendoanele. La asta se gândesc majoritatea oamenilor când se gândesc la kung fu.
- Wu Dung. Acest colegiu este destul de nou și este o interpretare a conceptului original de kung fu. Școala este cunoscută pentru mișcările și exercițiile „interne” care întăresc și manipulează chi sau forța vieții. Se concentrează mai mult pe focalizare, zen și energie interioară.
Pasul 2. Gândiți-vă la mișcare ca la un animal
În multe privințe, este foarte util atunci când te gândești la animale - la urma urmei, de aici provin artele marțiale. De asemenea, te pune într-o mentalitate potrivită și îți permite să îți dezlănțui potențialul interior.
Există o poveste care spune despre un bărbat din Noua Zeelandă care odată a săpat o gaură de 90 cm adâncime și a practicat săriturile în și din gaură. De-a lungul timpului a săpat mai adânc și, încetul cu încetul, s-a transformat într-un om cangur. Trebuie să te gândești la animale nu numai când lupți, ci și când te antrenezi
Pasul 3. Meditează
Samuraii japonezi au făcut meditație pentru a-și îmbunătăți abilitățile de luptă. Ei cred (și fac) că meditația îi luminează și îi ajută să facă atacurile corecte. Acest lucru le curăță mintea și încetinește lucrurile. Același lucru este valabil și astăzi. Meditarea timp de 15 minute sau mai mult pe zi vă poate ajuta să găsiți echilibru și forță din interior.
Imaginați-vă că sunteți într-un accident de mașină. Când se întâmplă asta, totul pare să se miște încet. Aceasta este o stare meditativă. Această stare pașnică zen poate fi utilă în luptă, deoarece lucrurile încetinesc, permițându-vă să reacționați mai repede
Pasul 4. Practică, practică și practică
Singura modalitate de a înțelege mintea unui artist kung fu este să practici în continuare. De unul singur, mișcările sale ar putea părea ridicole. Poate simți că nu există progrese. Dar dacă practici zilnic, meditezi și citești literatură, aceasta poate deveni o cale de viață pe care nu o vei putea părăsi niciodată.
- Încercați să vă antrenați în aer, să vă luptați cu un sac de box și să vă luptați cu prietenii. Căutați provocări mai dure pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile.
- Îmbunătățiți-vă întotdeauna și faceți îmbunătățiri continue. Examinați materialul sursă și asigurați-vă că faceți corect. Dacă nu, atunci nu faceți kung fu adevărat.
sfaturi
- Când luptați, încercați să utilizați aceeași cantitate de picioare și brațe. Eliberați tot potențialul membrelor voastre.
- Practicați fiecare mișcare în mod repetat, pentru a vă sincroniza mintea și corpul, astfel încât să vă puteți mișca rapid și precis.
- Încercați să căutați cărți cu instrucțiuni pas cu pas pentru diferitele mișcări.
- Obțineți materiale de înaltă calitate.
Avertizare
- Nu începe să faci rău altor persoane dacă ai învățat deja Kung Fu. Kung fu-ul ar trebui utilizat numai pentru autoapărare.
- Nu te arăta. Dacă principalul dvs. obiectiv de a învăța kung fu este să vă arătați, este mai bine să nu practicați deloc.
- Aveți grijă când începeți orice exercițiu. Fiți întotdeauna conștienți de riscuri și pericole înainte de a începe un antrenament.
