Aproape toată lumea care iubește să călătorească a experimentat tristețe după vacanță, adică senzația de stres sau depresie care te poate afecta după ce te-ai întors dintr-o vacanță mult așteptată.
A fi nevoit să te întorci în rutina muncii, a școlii și a vieții de zi cu zi poate fi stresant; Sentimentul de tristețe după această vacanță vă poate face să vă simțiți inconfortabil continuându-vă rutina și gândindu-vă să vă schimbați drastic viața.
Chiar dacă este neplăcută, această tristețe poate fi rezolvată atâta timp cât sunteți hotărât, aveți perspectivă, luați lecții din vacanța recentă și vă puteți îngriji. Chiar dacă se dovedește că ai nevoie de o schimbare în viața ta, acest articol te poate ajuta și să-ți atingi obiectivele.
Etapa
Pasul 1. Recunoașteți simptomele
Există oameni care după o vacanță lungă și plăcută se întorc cu ușurință într-o rutină, dar sunt și cei care nu pot. Iată câteva semne că aveți ceea ce știința medicală numește depresie post-călătorie (PTD):
- Senzație de oboseală sau neliniște; ar putea fi, de asemenea, o criză nervoasă care vă împiedică să vă concentrați asupra oricărui lucru.
- Pierderea poftei de mâncare sau chiar supraalimentarea.
- Tristețe, plâns și depresie.
- Foarte puternic sentiment de nostalgie.
- Incapabil să desfășoare activități zilnice stabil.
- Unele persoane se pot simți și ele furioase, mai ales dacă vacanța trebuia să rezolve o problemă, dar durează încă mult timp.
- Depresie (în unele cazuri). Dacă sunteți îngrijorat că ați ajuns la stadiul de depresie, consultați imediat medicul dumneavoastră.
Pasul 2. Înțelegeți că după o vacanță minunată s-ar putea să vă simțiți în jos
Timpul se va simți „extins” atunci când călătorești sau experimentezi lucruri noi, iar sentimentul de a fi liber de legăturile rutinei, a sarcinilor zilnice și a termenelor poate fi destul de intens. Revenirea la rutină va dezumfla senzația; Ești brusc aruncat înapoi în realitatea de zi cu zi pe care ai lăsat-o în urmă. Este firesc să te simți trist și pierdut după ce ai experimentat temporar diferite circumstanțe.
Nu este nevoie să vă grăbiți pentru a scăpa de acest sentiment. Trebuie să treci de la o stare de plăcere extremă înapoi la existența normală. Anxietatea și tristețea ca urmare a acestui lucru sunt normale și sunt rezultatul unui sentiment de pierdere. Este nevoie de timp să renunți la intensitatea și euforia sărbătorii și să o lași să devină doar o amintire fericită
Pasul 3. Realizați că vacanța dvs. nu trebuie să se termine aici
Dacă ai timp să călătorești și să experimentezi diferite culturi, viață, obiective turistice, mâncare și alte lucruri, ai deschis noi uși în viață. Sunteți deja conștienți de posibilitățile care nu au fost gândite înainte și acest lucru este important să vă amintiți cu atenție. Vă puteți aminti vacanța în mai multe moduri, cum ar fi:
- Dacă ați avut timp să faceți o mulțime de fotografii și videoclipuri în timp ce călătoriți sau să cumpărați suveniruri, privirea înapoi peste acestea vă poate face mai ușor să vă amintiți toate acele locuri și experiențe noi. Faceți-vă timp pentru a organiza toate aceste lucruri într-o formă convenabilă și ușor de bucurat pentru dvs. și pentru ceilalți. Amintirea acestor lucruri vă poate ajuta să vă ocupați de vacanța dvs. și să o lăsați să plece.
- Creează o „punte” între noua cultură a sărbătorii și viața ta. De exemplu, dacă îți plac specialitățile din alte țări, cumpără cartea de rețete și încearcă să o gătești acasă. Aduceți aceste arome în bucătăria dvs.! Cultura unei alte țări poate fi purtată în mai multe moduri, inclusiv prin dans, artă, îmbrăcăminte, limbă, filme și documentare, comunicând online cu noi prieteni din țara respectivă, scriind un roman sau o nuvelă despre vacanța ta și multe altele.
- Participarea la un curs vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți spiritul sus; ar putea fi un curs de gătit, dans sau artă care reprezintă experiența culturală pe care ați avut-o în timpul vacanței. Acolo puteți întâlni și indigeni din țara respectivă sau alți oameni care sunt, de asemenea, interesați să învețe despre cultură.
- Luați în considerare voluntariatul într-o organizație care se angajează cu cetățenii țării de vacanță. Este posibil să întâlniți oameni interesanți care au nevoie de ajutor. Poate în ceea ce privește construirea de școli în zonele rurale, protejarea animalelor de braconieri sau chiar mai târziu vă puteți alătura unei organizații care trimite voluntari în țările în curs de dezvoltare; astfel nu mai ești „turist”, ci „prieten din altă țară”.
Pasul 4. Gândește-te la modalități de a face o schimbare pozitivă în viața ta prin noile experiențe ale vacanței
Majoritatea tristeții de după vacanță rezultă din dorința de a schimba viețile. Găsiți obiceiuri care ies în evidență în timpul sărbătorilor pe care le puteți încorpora în rutina normală. Uneori, lucrurile mici pot fi aplicate acasă. Câteva exemple de descoperiri ale oamenilor cărora le place să călătorească:
- Traieste mai frugal. În timp ce călătorim, ne dăm seama adesea că suntem în regulă cu unele neajunsuri și că ne putem distra în continuare. S-ar putea dovedi că hainele care sunt doar o valiză sunt suficiente pentru aventuri pe ici pe colo, nu mai trebuie. Poate că a sosit timpul să reducem toate obiectele în exces din casă, astfel încât viața să fie mai modestă.
- Reduceți utilizarea telefoanelor mobile și a internetului. În timp ce călătoriți, telefoanele mobile și internetul sunt acolo pentru a da știri și pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic rău. În plus, oamenii nu folosesc de obicei telefoanele mobile și nu navighează pe internet în timp ce călătoresc și, în schimb, se concentrează pe bucurie de viață. Poate așa poți fi mai fericit. Reduceți timpul doar conectându-vă prin intermediul tehnologiei, dar concentrați-vă pe interacțiunea directă cu oamenii, locurile și evenimentele din jurul vostru.
- Uită-te la TV pentru că ai nevoie de informații, nu pentru a-ți trece timpul liber. În timp ce călătoriți, funcția principală a televizorului este pentru știri importante și prognoze meteo (adică dacă aveți timp). Nu mulți oameni călătoresc departe și în larg doar pentru a sta într-o cameră de hotel și pentru a privi la televizor toată ziua. Folosiți-vă experiența de vacanță pentru a limita porțiunea de vizionare TV în rutina dvs., pentru a stabili standardele pentru ce emisiuni sunt eligibile, pentru a decide când să nu vă uitați la televizor sau pentru a opri televizorul imediat ce se termină o emisiune adecvată.
- Schimbați-vă aspectul și începeți obiceiuri sănătoase. De multe ori după sărbători trecem de la a arăta obosiți la a arăta mai tineri, mai calmi și mai fericiți. Câteva modalități de a obține aceste lucruri în viața de zi cu zi: modele de somn mai sănătoase, mai multe activități în aer liber, mai multă îngrijire a corpului la spa, mai mult exercițiu și o dietă îmbunătățită. Faceți lucruri care vă fac fericiți, luând în același timp o pauză din rutină; poate fi un masaj sau poate juca tenis după-amiaza.
- Găsește noi cunoștințe. Vacanțele ne separă adesea de cercul nostru social și de prietenii apropiați și ne apropie de oameni noi. În viața normală uităm adesea să facem noi cunoștințe și să ne concentrăm doar asupra celor cu care suntem deja familiarizați.
Pasul 5. Împărtășiți experiența cu familia și prietenii
Este o idee bună să împărtășiți experiențele voastre de călătorie sau să scrieți despre călătorii, povești, evenimente amuzante și multe altele pe site-uri de rețele sociale precum Facebook sau Twitter. Dar amintiți-vă, atunci când împărtășiți cu alții, este rar ca oamenii să simpatizeze cu durerea de după vacanță, deoarece cealaltă persoană se concentrează pe faptul că ați avut sărbătorile, nu pe partea dvs. anxioasă, deoarece vacanțele s-au încheiat.
Este o idee bună să creați o pagină online publică special pentru fotografiile dvs. de vacanță, astfel încât mai mulți oameni să se bucure de experiența dvs. de vacanță. Asigurați-vă că datele personale dezvăluite din fotografii sunt sigure pentru difuzare, astfel încât să se păstreze o experiență cu adevărat privată
Pasul 6. Ai grijă de tine
Există câțiva pași importanți pentru a vă îngriji în timpul tranziției de la vacanță înapoi la rutina obișnuită; acești pași includ:
-
Nu te duce la muncă imediat. Există oameni care pot fi imediat productivi, dar pentru cei care experimentează starea de spirit post-vacanță, munca nu va fi optimă, chiar vă poate face să regretați că ați fost în vacanță în timp ce atât de multe e-mailuri necitite, lucrări administrative care sunt aproape de o termenul limită, apelurile telefonice ratate și așa mai departe.
După sărbători, faceți o tranziție lentă la locul de muncă atunci când vă simțiți pregătiți sau când timpul de vacanță este complet epuizat. Există oameni care merg în mod intenționat acasă joi sau vineri, așa că este aproape de weekend
- Reluați o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate cât mai curând posibil. În timpul sărbătorilor s-ar putea să mănânci mult și să te relaxezi, chiar dacă nu este chiar sănătos, mai ales dacă au trecut mai mult de câteva zile și începi să observi că te-ai îngrășat și ești puțin mai grasă. Să te plimbi, să faci jogging sau să iei o dietă sănătoasă te poate ajuta să revii la un stil de viață sănătos. Pe de altă parte, dacă vacanța dvs. este plină de activități și hrană sănătoasă, continuați obiceiul!
- Asigură-te că dormi suficient noaptea. Dacă nu aveți câteva zile libere după călătorie înainte de a începe munca sau școala, nu alegeți un zbor care ajunge noaptea. Corpul tău are nevoie de energie suplimentară pentru a doua zi și a avea suficient timp pentru a-ți împacheta valiza înainte să devină prea obosit poate contribui la crearea unei dispoziții mai confortabile.
- Petreceți timp cu familia și prietenii, astfel încât să vă simțiți confortabil trecând la viața obișnuită. Acești oameni sunt o sursă de sprijin moral și sunt dispuși să asculte povești din vacanța ta; Nu ezitați să cereți o îmbrățișare dacă este necesar.
Pasul 7. Rămâneți în legătură cu turismul
Păstrarea legăturii cu alte persoane cărora le place să călătorească poate menține euforia vacanței. În acest fel puteți obține, de asemenea, idei pentru următoarea călătorie și diverse sfaturi de călătorie.
- Ajută-te să fii prieten cu turiștii. Aflați dacă cea mai apropiată organizație turistică a dvs. are posturi vacante de voluntari ca ghizi turistici, operatori turistici, ghizi rutieri și multe altele, astfel încât să puteți rămâne implicat în starea de spirit de vacanță arătând turiștilor zona dvs. locală. De asemenea, vă poate face să apreciați unde locuiți mai mult pe măsură ce îl priviți din punctul de vedere al unui turist.
- Așadar, găzduiți turiști pentru ocazii speciale. Participați la oferirea de locuințe pentru programele de schimb de studenți. Oferiți un loc de locuit prin www.couchsurfing.com sau site-uri similare și vă veți face noi prieteni în mod regulat!
- Lucrați în sectorul turismului sau al ospitalității. Există oameni cărora le place să călătorească atât de mult încât lucrează în industria ospitalității. Puteți încerca să fiți recepționer la hotel, personal spa, ospătar, barman sau alții. Gândiți-vă dacă este posibil să deschideți un mic han cu formatul Bed & Breakfast. În acest fel puteți rămâne în preajma persoanelor care călătoresc. Unele dintre aceste organizații pot oferi, de asemenea, reduceri pentru angajații lor.
Pasul 8. Începeți să vă planificați următoarea vacanță
Cel mai eficient mod de a îndepărta sentimentele de tristețe după vacanță este să te gândești la următoarea vacanță. Dacă finanțele dvs. sunt suficiente, începeți să căutați în avans opțiunile de transport, cazarea și altele și căutați și cele mai ieftine prețuri pentru bilete și cazare; sau cel puțin începeți să economisiți și să alocați bani în fiecare săptămână pentru următoarea vacanță. Este ca și cum fondurile tale vor fi colectate în curând și acesta este, de asemenea, o modalitate bună de a te disciplina atunci când ești tentat să cumperi gustări nesănătoase sau alte lucruri de care nu ai nevoie cu adevărat.
Pasul 9. Poate că viața ta este o mizerie și ultima vacanță a oferit o „iluminare”
Uneori, o vacanță este o oportunitate de a face un pas înapoi și de a-ți vedea viața dintr-o altă perspectivă. ȘI POATE … ai nevoie de o schimbare drastică. Depresia post-vacanță poate fi mai mult decât o dificultate temporară de a vă întoarce în rutina zilnică și poate fi chiar un semn că nu sunteți fericiți. Aceasta poate fi o oportunitate care îți schimbă viața, nu doar un pic de dispoziție pentru a te întoarce la muncă.
- Dă-i cu câteva zile înainte de a lua o decizie „mare”. Înainte de a renunța la un loc de muncă, de a vă despărți de un prieten sau de a schimba școala, cel mai bine este să așteptați câteva zile. Poate fi decizia corectă, dar dacă o faci în grabă te poate face să regreți.
- Faceți cercetările înainte de a vă muta într-un loc în care vă aflați în vacanță. Vizitarea unui loc ca turist este foarte diferită de a locui acolo. Exemplu: Îți place foarte mult să schiezi în Vermont, SUA și vrei să locuiești acolo, dar asta înseamnă, de asemenea, că trebuie să găsești un loc de muncă într-un stat american care este încă în mare parte rural, trebuie să fie pregătit pentru viscol și trebuie să poată plăti încălzirea facturi, care este foarte scump, - ceea ce nu vă faceți griji atunci când sunteți doar într-o vacanță la schi.
- Amintiți-vă, de asemenea, că, chiar dacă vă mutați într-o zonă turistică frumoasă, rutinele monotone și problemele de zi cu zi persistă. De exemplu, tot trebuie să speli vasele sau să mergi la dentist.
- Respectă perspectivele pe care le obții din acea vacanță. Uneori, cu o vacanță puteți vedea lucrurile cu perspectiva potrivită. Dacă ați ajuns să vă dați seama că vă urăști slujba actuală, aceasta este o oportunitate de a găsi una nouă. Recunoașterea necesității de a vă îmbunătăți aspectul poate însemna că ar trebui să începeți un program de exerciții. Această dispoziție mohorâtă te poate ajuta, de fapt, să găsești fericirea care este mai mult decât o simplă vacanță.
sfaturi
- Copiilor și adolescenților le este mai greu să se adapteze după o lungă vacanță, mai ales dacă merg direct la școală după o călătorie. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a ajunge acasă și pentru a vă adapta la rutina normală înainte de a vă întoarce la școală.
- Concentrați-vă pe evitarea și prevenirea bolii de mișcare post-zbor / jet lag (dacă există). Această tulburare de călătorie este foarte frecventă la mulți oameni care călătoresc prin diferite fusuri orare și pot agrava simptomele de starea de spirit după vacanță.
- Dacă mergeți cu mașina acasă, acordați-vă mai mult timp pentru călătoria de întoarcere și luați în considerare călătoriile în timpul zilei, astfel încât întunericul să nu exacerbeze starea de spirit post-vacanță.
Avertizare
- Nu toată lumea va simpatiza cu starea de spirit după vacanță. Este greu pentru alții să simpatizeze cu dorința ta de o vacanță la un hotel de lux în Hawaii. Pentru ei, acest lucru poate suna ca scâncet, dar sentimentele tale sunt reale și reale.
- Asigurați-vă că luați întotdeauna suficient timp pentru a vă adapta la o rutină normală și nu vă puneți în pericol probleme de sănătate sau stres excesiv. Dacă te întorci la muncă și se întâmplă imediat ceva critic, încearcă să ceri ajutor în loc să încerci să faci asta singur. Poate că după sărbători ești mai reîmprospătat, dar mai ai nevoie de câteva zile pentru a te concentra asupra lucrului la îndemână.
- Nu vă dezamăgiți frustrarea în legătură cu întoarcerea la serviciu după o vacanță plăcută pe oameni de acasă sau colegi la serviciu. Nu merită să fie afectați și nu ajung să se distreze la fel de mult ca tine.
- Dacă noile experiențe ale vacanței te fac să-ți pui la îndoială alegerile de viață, ia-ți ceva timp să te gândești. Luați în considerare toate posibilitățile atunci când schimbați profesia sau când vă mutați. Un astfel de lucru este un pas mare care necesită mai multe resurse decât doar o vacanță de o săptămână, așa că nu vă grăbiți să vă pregătiți dacă vă schimbă cursul vieții.
- Dacă depresia post-vacanță nu se îmbunătățește în câteva zile sau se agravează, sunați medicul pentru ajutor.
