Toată lumea își dorește să fie un muncitor care este mereu încântat de munca lor distractivă. Din păcate, nimănui nu îi place slujba 100%, dar există modalități de a te bucura și de a aprecia munca ta în loc să o urăști. Consultați Pasul 1 pentru a începe să schimbați atitudinile cu privire la locul de muncă.
Etapa
Partea 1 din 3: Obținerea mai multă satisfacție de la locul de muncă
Pasul 1. Exersează obiceiul recunoștinței
Uneori este greu să-ți amintești părțile bune ale unui loc de muncă pe care le urăști, îl iubești sau ești obișnuit și este greu să-ți amintești motivele pentru care să fii recunoscător pentru acel loc de muncă. Recunoștința pentru muncă vă poate face mai ușor să faceți față atunci când este o meserie pe care o urâți și să vă amintească de calități extraordinare atunci când sunteți mai pozitiv.
- Păstrați un jurnal de recunoștință care conține doar lucrări. În fiecare zi scrieți cel puțin 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători de la serviciu. Ai putea scrie ceva de genul „Soarele strălucește prin fereastra biroului meu” sau „Fata aceea drăguță de livrare mi-a zâmbit” sau „Am primit o mărire de azi”. Chiar dacă nu vă simțiți prea recunoscători pentru munca zilei, încercați să găsiți doar 3 lucruri pe care vă puteți concentra.
- Încercați să găsiți motive care să vă facă acest lucru bun. Aceste motive ar putea fi să câștigi destui bani pentru a cumpăra noua serie de cărți pe care ți-o dorești sau să fii aproape de casă, astfel încât să nu fii nevoit să călătorești departe.
Pasul 2. Găsiți cel puțin o parte luminoasă
Chiar dacă slujba ta este foarte greu să-ți placă, măcar să ai o latură strălucitoare care să poată face diferența, pe care să o aștepți cu nerăbdare în timpul zilei de lucru. Chiar dacă partea luminoasă era ora prânzului.
- Acest pas depășește cu mult doar găsirea a ceva pentru care să fii recunoscător. Dacă ți se pare greu să te apuci de lucru dimineața, concentrează-te pe acea parte strălucitoare pentru a te liniști pentru a fi mai energizat.
- De exemplu: înainte de a te ridica din pat dimineața (mai ales când este foarte devreme și alarma tocmai s-a declanșat), întinde-te pentru o vreme și amintește-ți partea bună (mergând să te întâlnești și să cochetezi cu un coleg frumos). Pe tot parcursul zilei, când vine partea strălucitoare, meditează la ea și spune „Sunt recunoscător”.
Pasul 3. Luați în considerare abilitățile și cunoștințele pe care le-ați dobândit
Poate că acum aveți experiență în a face față șefilor dificili sau sunteți mai eficient în gestionarea timpului, deoarece slujba vă obligă să fiți creativi. Există o oportunitate de înțelegere în fiecare poziție pe care o aveți, fie că este ridicată sau scăzută, chiar dacă singura perspectivă pe care o obțineți este că nu vă place locul de muncă.
- Unii oameni se concentrează pe abilitățile pe care le-au dezvoltat la locul de muncă, deoarece i-au ajutat să urce pe scara carierei. De exemplu, dacă sunteți blocat la un nivel scăzut într-o agenție de publicitate unde faceți toată munca și nu obțineți nimic, vă puteți înveseli cu ideea că abilitățile pe care le-ați dobândit vă vor ajuta în cele din urmă să obțineți o poziție mai bună.
- Alții se concentrează pe cunoștințele pe care le dobândesc la locul de muncă. Să recunoaștem, multe dintre slujbele noastre nu sunt cele mai mari. Plata este mică, orele sunt groaznice, iar nivelul de stres este ridicat. Dacă singura cunoștință pe care o dobândești este că slujba nu este o slujbă pe care vrei să o faci pentru tot restul vieții, este încă importantă. Folosiți aceste cunoștințe ca motivație pentru a găsi un nou loc de muncă - unul pe care chiar vă place să îl faceți.
Pasul 4. Concentrați-vă pe importanța lucrării în sine
Află de ce munca pe care o faci este importantă și ce înseamnă prezența ta la locul de muncă. Puteți contribui întotdeauna la ceva, chiar dacă este doar o etică a muncii puternică și abilități rapide de fabricare a pâinii.
- Amintiți-vă, toată lumea care face parte din slujbă aduce ceva important în munca lor. Concentrarea asupra lucrurilor importante pe care le faceți vă va face să vă apreciați mai mult slujba și poziția.
- Amintește-ți importanța sarcinii specifice la care lucrezi. Fiecare lucrare este importantă atunci când este privită din unghi drept. De exemplu, dacă lucrezi într-o cafenea, spune-ți că oamenii care vin au nevoie de o băutură de încurajare și nu o vor primi fără tine și fără munca pe care o faci.
Pasul 5. Fii realist
Nu veți iubi sau chiar vă veți bucura de fiecare secundă din timpul dvs. de lucru sau de fiecare sarcină care vi se va da. Dacă te forțezi să-ți „iubești” slujba indiferent de aspectele mai dificile, este mai probabil să te afunzi în acele aspecte dificile.
- Permiteți-vă să vă luați liber când nu doriți să mergeți la serviciu sau nu veți fi fericiți acolo, chiar și în timp ce exersați recunoștința și încercați să găsiți partea bună. Problema este când te uiți doar la locul de muncă. Zilele de lentoare și agravare vor veni cu siguranță uneori.
- Când se întâmplă ceva care te irită sau te frustrează, amintește-ți că ești frustrat de o anumită situație, nu neapărat din cauza muncii în sine. Acest lucru vă va împiedica să vă scufundați din nou într-o stare de concentrare exclusiv asupra aspectelor neplăcute ale locului de muncă.
Pasul 6. Dezvoltă un proiect secundar profesional
Uneori trebuie să faci ceva pentru tine legat de muncă. Orice se poate face de la bloguri despre industria serviciilor, până la dezvoltarea de noi modalități de înființare a unei companii.
Luați în considerare ce ar putea face ca munca dvs. sau punctul de vânzare să fie mai bun în viitor. Există o modalitate mai bună de a vă face treaba? Există o modalitate de a face lucrurile mai repede? Puteți face o copiator să funcționeze mai bine și să se defecteze mai rar? Ele îți vor arăta creativitatea și inițiativa și îți vor oferi obiective
Pasul 7. Îmbunătățește-ți munca
Uneori există modalități de a îmbunătăți un loc de muncă, astfel încât acesta să poată trece de la a fi oribil sau drenant fizic și mental la mult mai ușor de gestionat. Poate că asta înseamnă să vorbești cu șeful tău, să reduci orele și așa mai departe.
- Exemplu: dacă un coleg sau un șef îți face viața nenorocită la locul de muncă, poate că trebuie să vorbești cu ei în mod privat. Poate că nu își dau seama că ceea ce fac vă afectează negativ. Chiar dacă o fac, vorbirea despre comportamentul lor (mai ales dacă le puteți oferi un motiv să se schimbe) va face mult pentru a face lucrurile potrivite pentru dvs.
- Stabiliți limite. Dacă lucrați ore lungi (sau multe ore suplimentare pentru o muncă care nu este cu adevărat plătită), discutați-o cu supraveghetorul dvs. Dacă există o regulă nescrisă care îți cere să lucrezi ore suplimentare, nu cădea în acea capcană.
Pasul 8. Ieși afară când nu mai poți suporta-trăiești o singură dată
Uneori trebuie să ieși cu adevărat dintr-o slujbă fizică și psihică. Începeți să căutați în liniște un nou loc de muncă, poate într-un domeniu care vi se potrivește mai bine sau ceva ce vă pasionează mai mult.
- Decideți dacă într-adevăr nu vă puteți ține la locul de muncă curent. Aceasta înseamnă dacă locul de muncă vă afectează sănătatea mentală sau fizică sau dacă sunteți tratat cu asprime de către conducere sau colegi de știință și așa mai departe. Dacă ați încercat să remediați situația, dar nu ați putut, ar putea fi timpul să găsiți un nou loc de muncă.
- Încercați să nu plecați până nu obțineți un nou loc de muncă, dar amintiți-vă, nu există întotdeauna o plasă de siguranță pe care să o puteți sări. Poate ar trebui să te pregătești pentru cel mai rău dacă lucrurile nu merg pe calea ta. Dar asta nu înseamnă că trebuie să rămâi la o slujbă pur și simplu insuportabilă.
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea mediului de lucru
Pasul 1. Apreciază oamenii cu care lucrezi
Chiar dacă nu îți plac întotdeauna oamenii cu care lucrezi, dacă găsești o modalitate de a le prețui prezența dincolo de simpla muncă, creează o atmosferă de lucru bună. Recunoașterea și recunoașterea contribuției fiecărei persoane (chiar dacă este mică!) La companie poate face o mare diferență.
- Spuneți „mulțumesc” oamenilor cu care lucrați. Vă mulțumim că puteți spune lucruri obișnuite, cum ar fi când curăță bucătăria după ce au folosit-o sau pentru munca pe care au făcut-o. Spunând lucruri de genul „Vă mulțumesc foarte mult, Jon, pentru efortul suplimentar pe care l-ați prezentat. Ați făcut prezentarea mult mai bună” sau „Mulțumesc, Jen, că ați reparat din nou copiatorul. Mașina aia obraznică!”
- Recunoașteți valoarea fiecărei persoane. Toți cei care lucrează într-un loc au valoare intrinsecă, la fel și valoarea de a-și face treaba. Funcționarul de servicii pentru clienți care răspunde la telefon toată ziua este fața companiei în ochii clientului, mașina de spălat vase din spatele bucătăriei face treaba, astfel încât să puteți folosi tacâmuri curate toată ziua, persoana care curăță baia face mediu de lucru locuibil. Așadar, acordați atenție tuturor celor din organizația dvs.
Pasul 2. Amintiți-vă și spuneți numele tuturor
În loc de generalul "Bună, ce mai faci?" faceți-vă un obicei să spuneți „Bună, Abby, vreo veste în viața ta?” Se pare că unele dintre creierele noastre se aprind când ne auzim numele numite, sporind căldura pe care o simțim pentru alții. Fericirea la locul de muncă depinde într-o mare măsură de sentimentul fericit cu colegii, iar relațiile cu colegii pot fi îmbunătățite pur și simplu menționându-și numele atunci când vorbesc. Deci, mergeți la el: spuneți-le numele mai des și simțiți-vă că munca dvs. se va simți mai bine.
Pasul 3. Sprijiniți-vă și încurajați-vă reciproc
Pentru a crea un mediu mai pozitiv pentru un loc mai bun de lucru, trebuie să găsiți încurajare și sprijin în oamenii cu care lucrați. Trebuie să vă întâlniți și să lucrați zilnic cu aceste persoane, astfel încât să găsiți modalități de a vă sprijini reciproc vă va face viața la locul de muncă mult mai bună.
- Cultivați încrederea începând fiecare interacțiune cu presupunerea de bază că puteți avea încredere în colegii dvs. de muncă. Înseamnă să ai încredere în ei să-și facă treaba, să ai încredere în ei să lucreze cu tine într-un mod pozitiv. Acest lucru va crea o așteptare de încredere și vă va încuraja colegii de muncă să se îmbunătățească și să vă câștige încrederea. Vor continua să-ți ignore încrederea? Desigur, dar în acest fel va fi mai probabil să cultivați o încredere mai mare și, atunci când acestea nu vor urma, va fi o abatere de la normal.
- Dacă există cineva care nu îți place sau care are un impact negativ asupra ta, minimizează timpul petrecut cu ei. Dar nu fi nepoliticos. De exemplu, dacă Sally, care este renumită pentru că este bârfa de birou, vine în cabina ta, dă-i câteva minute și apoi spune, politicos: „Doar un minut, trebuie să termin treaba asta. Vom vorbi mai târziu”.
- Faceți ceea ce doriți să facă și alții. Aceasta înseamnă să lucrați la timp, să lucrați la timp și să nu răspândiți bârfe rele și rău intenționate despre colegi. Modelarea acestui tip de comportament (fără a le spune să acționeze ca tine și să acționeze așa) îi poate încuraja să se comporte astfel singuri.
Pasul 4. Găsește inspirație în munca ta
Poate că slujba ta este ceva precum curățarea camerelor de hotel sau servirea oamenilor de mâncare sau poate fi ceva important în domeniul bancar. Orice ar fi, încearcă să găsești inspirație din el, chiar dacă te inspiră doar pe tine. Trebuie să decideți dacă munca pe care o faceți este importantă.
- Uită-te la oamenii care te inspiră, inclusiv la oameni celebri. Exemplu: Nu trebuie să vă transformați în Maica Tereza, dar puteți încerca să contactați unii dintre oamenii care se luptă în compania dvs. (cum ar fi oferirea de mentori sau oferirea de feedback pozitiv etc.).
- Începeți un proiect creativ, la locul de muncă sau în afara (dar legat de) muncă. O modalitate de a menține inspirația curentă este de a lucra la un proiect creativ. Acest proiect ar putea fi ceva la fel de simplu ca încercarea unui nou mod de a face munca (transformarea fabricării pâinii într-o operă de artă; îmbunătățirea abilităților de preparare a latte-ului până când produceți o cafea îndrăzneață; reamenajarea cabinei pentru a o face mai propice la muncă).
Pasul 5. Distrează-te cu colegii de muncă
Chiar dacă nu îți place cu adevărat ceea ce faci, dacă există o modalitate de a te distra cu colegii tăi, ziua de muncă va trece mult mai repede. Dar nici nu trebuie să fii leneș, sau rău, să te distrezi.
- Puneți o tablă albă pentru a scrie cele mai amuzante lucruri pe care le-a spus partenerul dvs. în acea zi (atâta timp cât nu repetați niciun cuvânt rău sau grosolan).
- Țineți cel mai prost concurs de glume și dați premii stupide câștigătorilor. Din nou, evitați glumele crude (care conțin rasism, sexism, viol etc.).
Partea 3 din 3: Construirea unei vieți în afara muncii
Pasul 1. Aflați cum vă afectează munca viața în afara muncii și invers
Ceea ce facem la locul de muncă are sens acasă. Și modul în care ne simțim ca acasă se va manifesta în modul în care ne simțim la locul de muncă. Este un cerc, o parte a ecuației o afectează pe cealaltă. Concentrându-vă pe menținerea unui echilibru bun între viața personală și cea profesională vă va ajuta să îmbunătățiți ambele părți. Iată câteva idei pe care le puteți face în afara serviciului pentru a face orele pe care le petreceți la birou și mai bine.
Pasul 2. Consacrați-vă energia prietenilor și familiei
Oamenii au tendința de a se limita la propriile lor vieți, în special la munca lor. Deodată îți dai seama că a trecut un an în care nu ai vorbit cu prietenii tăi, pentru că toată energia și atenția ta au fost dedicate încercării de a lucra ore suplimentare pentru a obține o promoție.
- A avea un grup puternic de prieteni și familie este foarte important pentru starea generală de sănătate. Oamenii care au legături puternice tind să trăiască mai mult și să se simtă mai fericiți în viața lor, ceea ce la rândul lor îi va face și mai fericiți la locul de muncă.
- Aranjați timp cu prietenii în fiecare lună pentru a vă reuni. Puteți aranja o întâlnire pentru micul dejun în fiecare primă vineri a lunii. Toată lumea își va aminti data și pentru că se face în fiecare lună, dacă cineva nu poate veni, poate veni luna următoare.
- Asigurați-vă că petreceți timp cu familia (soț sau soție, copii etc.). Chiar dacă sunteți obosit, să vă faceți timp pentru a întreba cum le-a fost ziua și a vă ajuta cu treburile casnice poate face viața acasă mai fericită și mai plăcută.
Pasul 3. Urmărește-ți interesele
Majoritatea oamenilor nu vor găsi o modalitate de a-și încorpora interesele în muncă. Nu lăsați acest lucru să vă îndepărteze de interesul dvs., deoarece sunteți concentrat doar pe muncă. Găsiți modalități de a urmări aceste interese în afara muncii, astfel încât să nu depindeți de muncă pentru a satisface aceste nevoi.
- De exemplu, dacă îți place foarte mult alpinismul, nu trebuie să fii instructor de alpinism sau să faci cumva o treabă să fii fericit și mulțumit la locul de muncă. Puteți face lucrări care vă ajută să vă finanțeze interesul sau care vă permite să luați o vacanță pentru o călătorie mai lungă de alpinism.
- Faceți ceva artistic sau ceva creativ. Poate ați putea tricota sau luați parte la un curs de desen gratuit (uneori puteți găsi cursuri gratuite de desen live în campus). Această activitate vă va ajuta să simțiți că realizați ceva important, vă va oferi o lansare creativă (dacă nu obțineți asta la locul de muncă).
Pasul 4. Ieși din zona ta de confort
Încercarea de lucruri noi în viață vă poate face mai ușor să faceți față surprizelor pe care le întâmpină viața. Încercarea de lucruri noi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi inspirație în multe domenii ale vieții, inclusiv în a ta.
- A face lucruri noi nu înseamnă întotdeauna să cheltuiți grămezi de bani în călătorii în jurul lumii sau să luați lecții de parașutism (deși este minunat dacă puteți și doriți). Aceasta înseamnă să încercați lucruri care vă provoacă în comunitatea dvs.: să luați cursuri de gătit, să participați la prelegeri gratuite la universitatea dvs. locală, să plantați copaci în secret în zone abandonate și așa mai departe.
- Puteți face ceva și în bucătării sau adăposturi. Aceste activități vă pot scoate din zona de confort, vă pot reaminti lucrurile pozitive din propria viață (cum ar fi mâncare, adăpost, muncă etc.), în timp ce faceți ceva pozitiv pentru societate.
Pasul 5. Ai grijă de sănătatea ta
Stresul la locul de muncă și viața vă poate îmbolnăvi, atât corpul, cât și mintea. Căutați modalități de a vă asigura că obțineți sprijinul și obiceiurile sănătoase de care aveți nevoie pentru a trece prin stres și potențiale probleme.
- Exercitiile fizice sunt foarte importante pentru sanatatea ta, atat fizic cat si mental. Exercițiile fizice eliberează substanțe chimice precum endorfine care te ajută să te simți mai fericit. Exercițiile fizice pot ameliora depresia și anxietatea, de asemenea, pot crește nivelul de energie. Încercați să faceți mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Dacă vă simțiți somnoros în timpul muncii, ridicați-vă și mutați-vă (pe scări, mergeți în jurul blocului sau săriți în sus și în jos). Aceste mișcări fizice vor fi mai bune pentru a vă menține puternic până la sfârșitul orelor de lucru decât băuturile energizante
- A mânca corect înseamnă că includeți alimente care măresc energia și vă mențin corpul la lucru la niveluri optime. Consumul frecvent de alimente zaharate sau bogate în sare și grăsimi saturate poate agrava starea de spirit. Consumați proteine (carne, fasole, soia etc.) și multe fructe și legume. Pentru carbohidrați, alegeți tipul bun (orez brun, ovăz, ovăz).
- Dormi suficient. Majoritatea oamenilor din America (în special cei care lucrează) operează în condiții de lipsă de somn, ceea ce vă va reduce eficacitatea și fericirea la locul de muncă și în viață. Încearcă să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte, cu cât te culci mai devreme, cu atât te vei odihni mai bine. Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
Pasul 6. Luați o zi liberă
Mulți oameni nu pot sau nu doresc niciodată să ia o vacanță, chiar dacă biroul lor plătește totuși ziua liberă. Vacanțele vă oferă o oarecare distanță de la locul de muncă, astfel încât să puteți decide dacă slujba este potrivită pentru dvs., dacă este într-adevăr atât de rea pe cât credeți uneori. Sau este o vacanță răcoritoare, astfel încât să puteți reveni la muncă cu o atitudine mai bună.
Dacă într-adevăr nu puteți lua o vacanță completă, încercați cel puțin câteva zile libere în fiecare an, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă îngrijiți
sfaturi
- Exprimarea emoțiilor despre muncă poate fi un bun calmant al stresului, cu măsură. Dacă continuați să fiți iritat la locul de muncă, este timpul să găsiți un nou loc de muncă sau să vă răzgândiți cu privire la locul de muncă actual.
- Recompensați-vă atunci când vă puteți ocupa eficient de muncă. Încântați-vă cu o carte sau un tort nou pe care îl doriți cu adevărat. Recompensele pozitive ale capacității de a vă asuma un loc de muncă vă pot oferi un stimulent mai mare pentru a merge la muncă și, uneori, trebuie să creați singur lucruri pozitive.
Avertizare
- Nimic nu este permanent. Șansele sunt, nici slujba ta nu este permanentă. Simțind că ești prins în capcană, îți va fi mai greu să părăsești jobul și te va face și mai stresat. Pe de altă parte, amintirea că o slujbă foarte plăcută poate să nu dureze pentru totdeauna, este și o modalitate de a o aprecia.
- Nu face ca munca să fie identitatea ta, oricât de mult ai iubi slujba. Când îți faci identitatea să lucrezi, îți plasezi toată fericirea în succesul sau eșecul ei. Amintiți-vă, oricât de bună este, munca este doar muncă.
