Există multe cupluri căsătorite care luptă în fiecare zi. Aproape că și-au dorit să poată fugi și să găsească o viață mai bună în altă parte. Cu cât luptă mai mult, cu atât le este mai greu să-și găsească sentimente pozitive unul pentru celălalt. De multe ori, o parte începe să devină descurajată și disperată pentru a menține căsătoria. Pentru a ieși din această problemă, trebuie să îți dorești cu adevărat să repari relația.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea comportamentului
Pasul 1. Nu mai critica
În loc să-ți critici verbal partenerul, care practic spune cu voce tare ceea ce nu-ți place la el, înlocuiește-l cu feedback. Descrieți cum acțiunile sale v-au afectat sentimentele, cum ar fi anxietatea, jena, ignorarea și așa mai departe. Dacă știe cu siguranță că comportamentul său este o problemă și înțelege pentru că probabil simte la fel, este posibil să obțineți un răspuns bun.
- Asigurați-vă că oferiți feedback-ul dvs. respectuos, fără să fie nuanțat de sarcasm sau furie. Trebuie să înveți să ierți înainte de a oferi feedback.
- De asemenea, trebuie să te distanți de relația mentală și să te convingi că, chiar dacă partenerul tău nu este 100% așa cum vrei să fie, el sau ea este o persoană bună și asta este suficient pentru a te face să le accepți necondiționat chiar dacă lucrurile mici sunt enervante.
- Când începeți să simțiți că gândurile critice se strecoară în capul dvs., țineți-i și îndreptați-i să accepte partenerul în ansamblu.
Pasul 2. Căutați partea luminoasă
Pentru a nu mai putea critica partenerul, încercați să găsiți partea bună. Dezvoltă o mentalitate pozitivă. Ori de câte ori simțiți ceva negativ la el, înlocuiți-l cu ceva pe care îl admirați și recompensați-vă pentru efortul respectiv. Recompensele s-au dovedit a ne ajuta să dezvoltăm și să menținem noi obiceiuri.
Recompensați-vă cu ceva mic, cum ar fi puțină ciocolată, un episod al unei emisiuni TV de care vă bucurați sau o scurtă pauză de la o sarcină monotonă
Pasul 3. Tratează-l cu afecțiune
Afecțiunea fizică este una dintre cele mai evidente modalități de exprimare a iubirii și grijii. Studiile arată că, atunci când un profesor oferă unui student o bătaie de susținere, studentul este dispus să se ofere voluntar de două ori mai des. Un masaj al unei persoane dragi este suficient pentru a depăși depresia și chiar pentru a reduce durerea. Afecțiunea fizică și verbală poate transmite ceea ce nu poate fi exprimat în cuvinte și ajută la salvarea unei căsătorii.
- Încercați atingeri mici, cum ar fi să o atingeți pe umăr atunci când face ceva grozav, un sărut mic pe frunte sau atingerea degetului.
- Complimentele simple pot transmite, de asemenea, afecțiune, cum ar fi complimentarea gătitului soției sau cât de fericit ești să vezi realizările soțului tău.
Pasul 4. Urmăriți perechea
Acordarea unei atenții nedivizate este foarte importantă pentru a arăta că vă prețuiți partenerul. Dacă te uiți mereu la televizor, ești ocupat să privești în altă direcție, să sortezi e-mailuri sau să faci alte lucruri în timp ce partenerul tău vorbește, atunci nu prea ești atent. Așadar, încearcă să te concentrezi să te uiți la partenerul tău atunci când acesta vorbește.
- Concentrați-vă pe ascultare când observați că vorbește despre ceva.
- Spune-ți mulțumire atunci când își exprimă sprijinul sau lauda, deoarece dovedește că ai auzit.
- Surprinde-l cu un cadou sub forma articolului pe care l-a menționat.
Pasul 5. Ascultă-ți partenerul
Atenția trebuie însoțită de ascultare. Trebuie să puteți asculta activ, ceea ce înseamnă să așteptați ca persoana să termine vorbirea înainte de a da feedback și să nu încercați întotdeauna să rezolvați problema. Arătați că înțelegeți povestind o poveste sau experiență similară.
Fă contact vizual când vorbește sau roagă-l să te privească în ochi când vorbești
Pasul 6. Cunoaște lucruri noi despre partenerul tău
Dacă ați fost căsătorit suficient de mult, este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să vă fi schimbat de-a lungul anilor, mai ales dacă aveți copii. Faceți-vă timp să vă cunoașteți din nou partenerul. Întrebați-l ce îi place și ce nu îi place. Dacă nu mai știe ce îi place, duceți-l undeva ca un restaurant să vă ajute.
Încercați să îi oferiți ceva ce credeți că îi place, de exemplu sub formă de cadou, ceva acasă sau un picnic
Pasul 7. Fii drăguț cu partenerul tău
Înțelegeți să fiți amabili unul cu celălalt. De exemplu, puteți înregistra interacțiuni cu partenerul dvs. și le puteți reda pentru a afla cât de des apar luptele. Puteți face o listă cu 10 lucruri care îl enervează, apoi notați cum răspundeți de obicei. Încearcă să răspunzi diferit de fiecare dată când face aceste 10 lucruri.
- De asemenea, poți fi amabil servindu-ți partenerul, cum ar fi gătitul, ajutându-l cu un proiect sau surprinzându-l cu ceva care îi place.
- Alege să nu fii nepoliticos, critic sau orice alt comportament negativ.
Pasul 8. Cereți ce aveți nevoie
Dacă îți schimbi comportamentul fără să-i spui partenerului tău, poate speri doar la o schimbare și el nu știe de ce ești supărat. Anunță-l că ești hotărât să-ți schimbi căsnicia și roagă-l să facă ceea ce ai nevoie ca el să facă ca soț sau soție.
Dacă în mod normal îți ignori dorințele de dragul lui, încearcă să inversezi obiceiul și să exprimi ceea ce vrei înaintea lui
Partea 2 din 3: Făcând lucruri împreună
Pasul 1. Faceți-vă că încă vă întâlniți
Pentru a vă cunoaște din nou partenerul după o lungă relație, vă puteți preface că relația este nouă. Începeți să vă întâlniți și puneți întrebări de bază. S-ar putea să descoperiți că culoarea lui preferată s-a schimbat sau că au trecut ani de când mâncarea sa preferată nu mai este spaghetele.
- Dacă copilul tău mai are nevoie de o bonă, nu te teme să angajezi o bona.
- Poate că trebuie să stabiliți un program săptămânal de date, astfel încât să puteți avea timp să vă bucurați de un timp special alături de partenerul dvs. în mijlocul programului dvs. ocupat.
Pasul 2. Faceți lucruri noi împreună
Încercați lucruri noi ca parte a planului dvs. de întâlniri. Vizitați locuri în care nu ați fost niciodată, în special locuri la care visați de mult timp. Încercați activități noi în propriul oraș sau călătoriți în alt oraș sau în străinătate. Crearea unui nou ritual cu o bază romantică va putea cultiva un sentiment de dragoste.
Puteți folosi strategia de a face ceva nou pentru a vă surprinde partenerul, și anume cu ceva ce dorește să facă de mult timp
Pasul 3. Amintiți-vă împreună amintirile bune
Gândiți-vă la zilele întâlnirilor, când nu existau critici reciproce și doar acceptarea necondiționată. Vorbiți din nou despre primele întâlniri, întâlnirile preferate, ce a fost ziua minunată a nunții și momentele bune ținându-ne de mână și făcând o mulțime de lucruri distractive împreună. Conectarea amintirilor la ceea ce ai simțit în acest moment te poate ajuta să simți din nou aceleași emoții.
Pasul 4. Faceți împreună activități care nu s-au mai făcut de mult timp
Când te gândești la primele zile ale relației tale, îți vei aminti probabil o mulțime de lucruri pe care le făceai împreună, dar nu ai avut niciodată șansa de a face asta pentru că erai ocupat. Așadar, recreați-vă prima întâlnire sau încercați să ajungeți din urmă cu vechii prieteni.
Angajându-vă în activități vechi care odată au reaprins emoții puternice pentru partenerul dvs., veți putea să vă amintiți cum a fost și asta este suficient pentru a vă ajuta să o simțiți din nou
Partea 3 din 3: Învață să ierți
Pasul 1. Notați ce vă înfurie
Dragostea ta pentru partenerul tău s-ar putea pierde deoarece el sau ea a făcut ceva care te-a înfuriat foarte tare. Singura modalitate de a reaprinde dragostea pentru partenerul tău după furie este să ierți. Începeți prin notarea acțiunilor care v-au înfuriat.
- Motivul acestei furii poate fi orice, cum ar fi ceva mare (infidelitate sau trădare) sau o mulțime de lucruri mici (ignorându-vă, mințindu-vă etc.)
- Punerea acestor motive pe hârtie vă poate ajuta să vă vedeți gândurile fizic și să le gestionați, astfel încât să nu mai trebuie să vă gândiți la ele din nou.
Pasul 2. Notați-vă rănile
Aceleași lucruri care te fac să te înfurie te pot răni și pe tine, dar poți fi rănit fără să te enervezi. Faceți o altă listă cu toate lucrurile pe care le face (sau nu) partenerul dvs. care vă rănește sentimentele. Trucul, dacă simți o mușcătură emoțională când te gândești la ceva, înseamnă că te doare.
Din nou, conținutul acestei liste poate fi mare, cum ar fi o aventură sau acumularea de lucruri mici, cum ar fi să vă uitați aniversarea nunții, să nu vă ajute acasă etc
Pasul 3. Scuze
Acum că ți-ai făcut lista, este timpul să-ți dai drumul mâniei, durerii și rănilor iertându-ți partenerul. Acesta este de obicei un proces pe termen lung (și uneori implică o mulțime de lacrimi), deci este posibil să aveți nevoie de ajutorul unei persoane dragi sau a unui consilier / terapeut.
Există multe motive pentru care îți este greu să ierți, dar dacă știi ce este, poți renunța la furie
Pasul 4. Roagă-ți partenerul să scrie același lucru pentru tine
Șansele sunt, partenerul tău se simte la fel ca tine. Roagă-l să noteze ceea ce acțiunile tale l-au făcut să fie rănit și supărat. În acest moment, nu este nevoie să-l rogi să te ierte, ci doar să-i ceri să exploreze ce l-a supărat.
Pasul 5. Scuză-te de la el
După ce ați analizat lista soților, vă cereți scuze și arătați-vă remușcări. Regret înseamnă că ai ales calea opusă, adică să fii de acord să nu mai faci ceea ce l-a făcut să fie rănit și supărat.
Acest lucru nu înseamnă că poți schimba brusc un comportament care a fost un obicei de ani de zile, nici partenerul tău nu poate. Amândoi trebuie să vă înțelegeți în timpul acestui proces
sfaturi
- Dacă partenerul dvs. nu este interesat să vă ajute să vă reaprinde dragostea, chiar și după ce ați spus clar că vă este greu să-i iubiți din nou, luați-i în serios și faceți-i să înțeleagă ce simțiți. Dacă bănuiți că are o aventură sau știți că a avut o aventură și nu regretă acest lucru, luați în considerare câteva etape utile, cum ar fi consilierea.
- Dacă partenerul tău nu răspunde la încercările tale de a te iubi din nou, caută ajutor din exterior, cum ar fi un consilier, un terapeut sau un membru al familiei de încredere.
