Râsul la momentul nepotrivit este jenant. Cu toate acestea, această acțiune este normală pentru unii oameni când se confruntă cu o situație foarte stresantă. Poate pentru că râsul îți poate îmbunătăți starea de spirit față de evenimentele care se întâmplă, inclusiv situațiile proaste. Râsul este, de asemenea, o reacție care te ajută să eliberezi stresul și tensiunea. Când râdeți la momentul nepotrivit începe să vă afecteze viața, începeți să controlați dorința de a râde. Dacă acest lucru nu funcționează, poate fi necesar să abordați cauza râsului. Dacă tot râzi, ar trebui să încerci să treci peste asta.
Etapa
Metoda 1 din 3: Controlul impulsului de a râde
Pasul 1. Deviați-vă gândurile pentru a lăsa să treacă dorința de a râde
Este nevoie de timp pentru a învăța cum să-ți controlezi tendința de a râde. Între timp, însă, distragerea atenției este o modalitate ușoară de a scăpa de dorință. Încercați următoarele modalități de a vă menține mintea departe de lucrurile care vă fac să râdeți:
Comutator rapid
Ciupiți-vă.
Durerea provocată te va face să uiți dorința de a râde.
Numărătoarea inversă de la 100.
Îndreptați-vă atenția către lucruri superficiale, cum ar fi numerele, pentru a vă calma emoțiile.
Fă-ți o listă în minte.
Articole alimentare, lucruri de făcut, destinații de vacanță, filme preferate - trebuie doar să alegeți un subiect simplu și să completați lista imediat. Această listă de voturi vă va ajuta să aveți mai mult control.
Căutați o culoare specifică în jurul camerei.
Alegeți orice culoare și vedeți unde o puteți găsi. Acest obiectiv simplu vă va îndepărta atenția de la râs și de emoțiile voastre interioare.
Cântă puțin.
Doar o melodie simplă, precum ABC sau Little Star! Gândirea la melodii și versuri fredonante sunt modalități excelente de a vă îndepărta mintea de emoțiile și impulsurile râsului.
Pasul 2. Acordați atenție la ceea ce vă face să râdeți din loc
Râzi pentru că ești nervos sau pentru că vrei să învingi durerea din inimă? Poate râzi pentru că ai energie în exces sau ai probleme cu găsirea cuvintelor potrivite. Oricum ar fi, scrieți motivele pentru care râsul dvs. a provocat probleme.
Acordați atenție orelor, locațiilor, evenimentelor și persoanelor care vă fac să râdeți. Aceasta se numește declanșator. Odată ce-ți dai seama, vei putea rezolva acest obicei problematic de râs
Pasul 3. Alegeți un comportament care să înlocuiască râsul
Ce ar trebui să faci în loc să râzi nervos? De exemplu, dând din cap, buzele strânse, respirați încet sau apăsați un creion. Decizia cu privire la obiceiul de înlocuire a râsului depinde de circumstanțele care l-au provocat.
- De exemplu, poate ai râs nervos în timpul unei întâlniri despre muncă. Dacă da, este mai bine să te joci cu un creion sau să apeși un pix în loc să râzi.
- Dacă aveți tendința de a râde când sunteți serios, respirați adânc și expirați la fel cum râsul dvs. explodează de obicei.
Pasul 4. Faceți un plan pentru a vă înlocui râsul
Acum, că știi ce te face să râzi și ce poți face în schimb, spune-ți să încerci în continuare să cultivi acest nou obicei. Amintirea acestui plan va face eforturile dvs. de succes.
Spuneți: „Mâine, de fiecare dată când mă simt incomod într-o întâlnire la locul de muncă, îmi apăs stiloul” sau „Când voi merge la înmormântări, voi da din cap când oamenii își vor împărtăși sentimentele de durere”
Pasul 5. Învățați să faceți față anxietății sociale dacă o experimentați
Anxietatea socială este o cauză frecventă a râsului necorespunzător al oamenilor. Învățând cum să te descurci cu el, îți va fi mai ușor să-ți ameliorezi dorința de a râde așa. Abordarea și recunoașterea acestei anxietăți vă va ajuta să fiți mai încrezători în situațiile sociale și să aveți mai mult control asupra sentimentului de nervozitate asupra râsului.
Depășirea anxietății sociale
Faceți o listă a situațiilor care vi se par înfricoșătoare.
Gândește-te de ce te simți nervos în aceste situații și ce poți face în acest sens. Atunci, îndrăznește-te să încerci aceste căi. Începeți mic și invitați-vă prietenii sau confidentele să vă însoțească.
Notează un eveniment social la care ai participat cu succes.
Concentrați-vă pe lucrurile care au mers bine, succesul dvs. depășind temerile dvs. și sentimentul minunat pe care l-ați avut după aceea.
Identifică sentimentele negative care te țin înapoi, astfel încât să fie dificil să avansezi.
S-ar putea să încercați să preziceți viitorul, să vă faceți griji cu privire la lucrurile rele care s-ar putea să nu se întâmple sau să vă faceți griji cu privire la ce cred alții despre viața voastră. Realizați când vă este greu să controlați ceva, precum gândurile altor oameni, și acceptați doar acest fapt.
Mai bine, încearcă să gândești altfel.
Ori de câte ori începeți să gândiți negativ, opriți-vă imediat. Respirați adânc și încercați să gândiți pozitiv ca „Nu voi reuși niciodată dacă nu încerc niciodată”.
Vizitați un terapeut.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față anxietății sociale, contactați un terapeut și stabiliți o programare pentru a vorbi despre dificultățile dvs. și despre modalitățile și strategiile de abordare a acestora.
Pasul 6. Exersează mindfulness sau mindfulness
Antrenează-te să fii atent, astfel încât să poți rămâne concentrat asupra momentului prezent și să fii conștient de împrejurimile tale. În cele din urmă, această metodă vă va ajuta să depășiți dorința de a râde ca efect al gândurilor distractive sau cu cătușe.
Practică de bază a atenției
Închide ochii și spune mantra iar și iar.
Gândiți-vă la un cuvânt care vă ajută să vă concentrați, cum ar fi „liniștiți-vă” sau „inspirați”. Faceți-o în mod regulat timp de 5 minute în fiecare zi. Permiteți gândurilor voastre să vină și să plece fără să vă lăsați purtați sau să judecați. Respirați normal și continuați să vă cântați mantra.
Observați și trăiți experiența corpului.
Acordați atenție senzațiilor subtile pe care corpul dvs. le simte, cum ar fi mâncărime sau furnicături sub piele. Simțiți ușor fiecare parte a corpului, de la tocuri până la cap.
Recunoaște-ți emoțiile.
Permiteți-vă să trăiți lucrurile fără a face nici o judecată. Când observați că apare o emoție, dați-i un nume, cum ar fi „tristețe” sau „disconfort”. Rămâi relaxat, acceptă prezența acestor sentimente și lasă-le să plece.
Metoda 2 din 3: Rezolvarea râsului inadecvat
Pasul 1. Dacă mai este posibil, ieși din drum când începi să râzi
Când râsul tău îți explodează înainte să aibă timp să se oprească, spune-ți imediat la revedere pentru a ieși din loc. Veți avea timp să vă liniștiți și să respirați adânc înainte de a vă alătura celorlalți. Aflați să recunoașteți senzațiile care vin înainte de a râde și încercați să identificați factorii declanșatori ai râsului, astfel încât să vă puteți retrage rapid pentru a scăpa în altă parte.
- Mergeți la toaletă dacă sunteți la o înmormântare sau la birou.
- Ieșiți din drum sau urcați imediat în mașină dacă vă aflați lângă locul accidentului.
- Părăsiți camera dacă cineva spune ceva nepotrivit.
Pasul 2. Acoperă-ți râsul cu tuse dacă nu ai timp să pleci
Acoperă-ți gura cu mâna și scoate un sunet de tuse. Dacă tot nu poți să nu râzi, folosește tusea ca scuză pentru a merge la toaletă, un loc unde te poți răcori.
- Această metodă funcționează atunci când începeți să râdeți cu voce tare înainte de a avea timp să o opriți.
- De asemenea, te poți preface că îți suflă nasul.
Pasul 3. Dacă tot râzi, cere-ți scuze
Spune-le că de multe ori râzi pentru a depăși tristețea sau dezamăgirea, apoi cere-ți scuze dacă acțiunile tale le rănesc de fapt sentimentele. Spunând adevărul, ei vă vor înțelege comportamentul, în timp ce vă vor ajuta să înăbuși râsul prin reducerea anxietății.
Spune: „Îmi pare rău că am râs de înmormântarea tatălui tău. Ar trebui să știți că într-adevăr nu mi se pare ridicol înmormântarea. Râdeam când eram trist. Sper să nu fii jignit"
Metoda 3 din 3: Tratarea circumstanțelor care cauzează râsul inadecvat
Pasul 1. Vizitați un terapeut pentru o discuție mai profundă asupra problemei
Poate că nu poți înceta să râzi în mod necorespunzător. Nici o problemă. Un terapeut vă poate ajuta să identificați cauza râsului și să vă sugereze modalități mai bune de a face față acestuia.
Puteți găsi un terapeut online
Pasul 2. Întrebați dacă puteți utiliza un SSRI
Oamenii pot experimenta accese periodice de râs incontrolabil din cauza unor afecțiuni precum afectarea pseudobulbară (PBA), tulburarea bipolară, demența, accidentul vascular cerebral sau alte afecțiuni neurologice. Antidepresivele, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), au reușit să ajute unii oameni să amelioreze râsele repetate.
Medicul va verifica dacă medicamentul este modalitatea corectă de a vă rezolva problema. ISRS nu funcționează întotdeauna pentru toți pacienții. În plus, utilizarea acestuia poate interfera cu alte medicamente
Pasul 3. Luați terapie cognitiv-comportamentală dacă aveți sindromul Tourette sau TOC
Ambele condiții vă pot face să râdeți din loc. Datorită sindromului Tourette, veți experimenta râsul ca o zvâcnire sau zvâcnire, în timp ce tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) vă face să râdeți din obișnuință. Din fericire, puteți învăța să faceți față acestor două comportamente, chiar dacă este dificil.
Terapia cognitiv-comportamentală vă va ajuta să învățați să recunoașteți când veți râde și cum să o controlați
sfaturi
- Nu te simți vinovat pentru că vrei să râzi. Este perfect natural să simți nevoia de a râde de o situație tristă sau gravă, dorind să-ți ușurezi tristețea.
- Încercați să trageți colțurile buzelor în jos, ca și cum ați fi lins. Această poziție este un semnal către creier care îți spune că ești trist.
- Uitați-vă la un obiect din cameră și concentrați-vă asupra respirației. Nu te uita la nimeni care râde sau te face să râzi pentru că trebuie să începi să râzi din nou.
- Încercați să vă uitați la un singur punct din cameră și nu vă îndepărtați ochii.
- Inspiră adânc prin nas. Concentrează-te să nu deschizi gura.
Avertizare
- Dacă nu puteți opri râsul (sau plânsul) necontrolat la un moment nepotrivit, acesta poate fi un defect neurologic cauzat de un accident sau o boală care afectează creierul. În acest caz, ar trebui să vizitați un centru de sănătate.
- Nu vă mușcați buzele, limba sau interiorul obrajilor. Poți fi rănit de asta.
