Somersaults-urile de bază, cunoscute și sub numele de roll-uri înainte, sunt abilități de gimnastică pentru începători. Deși sunt destul de simple, salturile pot fi folosite și pentru a simula abilități mai provocatoare, cum ar fi flipul din față, cunoscut și ca un atac cu capăt. Dacă doriți să știți cum să faceți salturi, citiți Pasul 1 pentru a începe.
Etapa
Metoda 1 din 2: Tehnica de bază
Pasul 1. Găsiți o podea confortabilă
Ar trebui să folosiți un covor confortabil, o pardoseală de gimnastică la școala dvs. sau o pardoseală amortizată pentru salturi. Dacă utilizați o suprafață dură, cum ar fi podeaua din lemn, vă puteți răni capul sau gâtul.
Pasul 2. Se întinde bine
Ar trebui să vă întindeți înainte de a face orice exercițiu. Pentru a face salturi, există mai multe zone cheie ale corpului care trebuie întinse bine înainte de a începe, astfel încât să nu vă strângeți mușchii sau să vă răniți. Iată ce trebuie să faceți:
- Intinde-te sarutand genunchii. Așezați-vă cu picioarele drepte și ajungeți înainte, spre glezne cu brațele, pentru o întindere profundă în partea din spate a coapselor și a vițeilor, precum și a spatelui.
- Rotația gleznei. Așezați-vă și țineți-o chiar în partea de sus a gleznei și răsuciți-o de câteva ori într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați cu cealaltă gleznă.
- Întinderea încheieturii mâinii. Așezați mâinile și genunchii pe podea și așezați mâinile astfel încât degetele să vă îndrepte spre picioare, nu departe de ele. Deplasați-vă încet și încet, cu palmele în jos, apoi întoarceți mâinile astfel încât palmele să fie orientate în sus, în timp ce degetele sunt încă îndreptate spre picioarele voastre.
- Întinderea gâtului. Mutați-vă capul de la stânga la dreapta și apoi în sus și în jos ca și cum ați fi dat din cap. Completați întinderea gâtului rotind capul în sensul acelor de ceasornic de câteva ori și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Pasul 3. Stați în poziție verticală
Stai drept cu mâinile întinse și brațele lângă urechi. Palmele ar trebui să fie îndreptate spre exterior, una lângă cealaltă. Picioarele tale trebuie să fie apropiate și ar trebui să existe o ușoară arcadă în spate, cu capul orientat drept înainte. Aceasta este poziția de start clasică în gimnastică. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mai confortabil pornind de la sol, puteți sări peste această poziție de plecare și să vă deplasați direct pe podea.
Pasul 4. Intră într-o poziție ghemuit
Îndoiți picioarele împreună și așezați mâinile pe fiecare parte a piciorului, cu fața în față, cu câțiva centimetri în fața fiecărui picior. Pieptul tău ar trebui să se sprijine pe coapse. Îndoiți spatele și coborâți capul, astfel încât să vă vedeți buric. Amintește-ți că capul tău nu ar trebui atingeți solul în timpul unei căderi de cap. Menținerea acestei poziții vă poate ajuta să vă mențineți capul deasupra solului. Veți ateriza de fapt pe partea superioară a spatelui, nu pe nicio parte a capului.
Pasul 5. Împingeți cu ambele picioare
Înclinați-vă înainte în timp ce împingeți cu picioarele împreună și aduceți șoldurile mai sus decât capul, ținând în același timp mâinile pe pământ. Brațele și picioarele trebuie îndreptate în timp ce sunt încă ușor îndoite în timp ce vă rotiți înainte și aterizați pe spate.
Pasul 6. Continuați să derulați înainte
Amintiți-vă că capul dvs. nu trebuie să atingă solul. Pe măsură ce continuați să vă rotiți, partea superioară a spatelui dvs. va atinge solul mai întâi, în timp ce vă rotiți restul spatelui, înainte de a vă ridica înapoi. Pe măsură ce vă rotiți, păstrați umerii drepți și echilibrați. Dacă unul dintre umerii tăi se mișcă înaintea celuilalt, te-ai putea răni și nu vei face o cădere în poziție dreaptă. Nu este nevoie de un salt pentru a face o cădere de cap. De fapt, ceea ce trebuie să rulezi înainte este să profiți de impulsul generat de picioarele tale.
Faceți mișcări de urmărire. Picioarele ar trebui să fie îndoite pe măsură ce finalizați capătul și ar trebui să aterizați pe tălpile picioarelor cu brațele drepte în fața dvs
Pasul 7. Ridică-te
Pentru a finaliza o cădere de cap, trebuie să vă rotiți până când picioarele ating din nou pământul și să vă folosiți impulsul pentru a vă ridica drept, cu brațele ridicate și cu corpul înapoi drept.
Metoda 2 din 2: Tehnică avansată
Pasul 1. Încercați un salt manual
Această mișcare avansată este o combinație între un stand de mână și un salt. Începeți prin a vă întinde picioarele lățimea umerilor și a vă îndrepta corpul. Faceți o mână, apoi faceți o pauză pentru o clipă, în timp ce picioarele vă sunt ridicate drept în aer. Aduceți picioarele împreună, îndoiți brațele și coborâți corpul pe podea. După aceea, îndoiți bărbia și capătul. Terminați în poziție în picioare cu ambele mâini deasupra capului.
- Întrucât este puțin dificil, este o idee bună ca cineva să te urmărească practicând primele mișcări.
- Fiți deosebit de atenți atunci când vă îndoiți bărbia, astfel încât capul dvs. să nu lovească podeaua.
Pasul 2. Efectuați un salt de capăt
Această mișcare este specială datorită tehnicii de aterizare, care este similară tehnicii de aterizare în mișcarea spate a mâinilor din spate. Aruncați ca de obicei, dar în loc să stați în picioare, săriți pe ambele picioare până când sunteți din nou în picioare. Trebuie să dai rapid peste cap pentru a câștiga impuls. Folosiți-vă mâinile pentru a ajuta la sărituri în timp ce săriți, apoi aterizați pe picioare și îndreptați-vă corpul cu mâinile deasupra capului.
Pasul 3. Efectuați salturi în timp ce săriți
Dacă într-adevăr impresionați oamenii, încercați această mișcare minunată de variatie. În loc să începeți mișcarea dintr-o poziție staționară, alergați, apoi săriți, apoi rotiți-vă. Împingeți corpul în jos cu capul mai întâi, ca și cum ați fi sărit într-o piscină. Aterizați-vă pe mâini în timp ce vă îndoiți capul și faceți imediat saltul. Mutați-vă repede în picioare și terminați cu trunchiul drept și brațele întinse deasupra capului.
- Nu încercați această mișcare până nu ați însușit salturile de bază, mâinile, mânerul frontal și alte tehnici avansate.
- Odată ce te-ai obișnuit, poți sări mai sus.
sfaturi
- Împingeți întotdeauna bărbia pentru a nu vă răni gâtul.
- Găsiți o suprafață mai moale, cum ar fi un covor sau o saltea, mai degrabă decât una mai dură, cum ar fi o podea din lemn de esență tare. Făcând-o pe o suprafață dură vă va învine umărul, care poate fi dureros timp de câteva zile.
- Nu purtați o fustă în timp ce faceți salturi.
- Purtați haine moi și flexibile.
- Va trebui să obțineți o viteză pentru asta, așa că exersați pe o trambulină.
- Nu aterizați pe partea superioară a spatelui, deoarece poate provoca răniri!
Avertizare
- Asigurați-vă că nu mâncați sau beți prea mult în timp ce faceți salturi.
- Dacă luați prea mult, vă veți simți greață. Șansele sunt că vă veți simți greață făcând salturi repetate. Acest lucru nu este recomandat persoanelor care fac asta pentru prima dată.
