Dacă vrei să fii un atlet olimpic, trebuie să faci lucrurile corecte. Va fi o călătorie lungă și dificilă, dar va merita dacă aveți succes. Dacă sunteți gata să vă angajați pentru sportul dvs. și pentru dvs. de mai mulți ani, este posibil să aveți deja mentalitatea următorului cel mai bun atlet olimpic. De când visezi la medalie, de ce să mai aștepți? Haide!
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea
Pasul 1. Evaluează-ți capacitatea fizică
Este ușor să vezi un sportiv olimpic la televizor și apoi să te gândești: "Pot să fac asta!" Dacă citești acest articol cu un pachet mare de gustări în poală și 2 litri de Coca Cola lângă tine, gândește-te din nou. Aceasta este o chestiune serioasă. Acesta este ceva la care oamenii și-au dedicat toată viața. Vorbesti serios?
Acestea fiind spuse, unele sporturi olimpice necesită diferite niveluri de fitness. Dacă nu puteți înota 400 de metri în 4 minute, nu-l transpirați. O mulțime de alte lucruri pe care le puteți încerca. Ce ți se potrivește?
Pasul 2. Alege-ți sportul
Iată-l: Ați putea dori să alegeți un sport pe care îl practicați de mult timp. Această zicală despre 10.000 de ore de practică, 10 ani nu este 100% adevărată, dar realitatea nu este departe. Sportivii petrec, în general, 4 - 8 ani antrenament înainte de a concura la olimpiade, deci este mai bine dacă alegeți ceva cu care sunteți deja obișnuiți!
- În general, doriți să începeți cât mai devreme posibil. Cu toate acestea, există o avertizare: începeți prea devreme și fie vă veți arde, fie veți atinge vârful mai repede. Cu toate acestea, dacă sportul care vă interesează are o vârstă medie mai veche, este posibil să nu fie o problemă pentru dvs. Oscar Swahn (shooter) are 72 de ani!
- Urăsc să vă spun, dar există mai multe motive pentru descalificarea automată. Dacă ai 183 cm înălțime, nu te poți alătura echipei feminine de gimnastică. Dacă ești orb, nu vei face tir cu arcul - genul ăsta de lucruri. Nu este surprinzător, nu?
- Un alt lucru de luat în considerare este popularitatea sportului tău. Dacă ești bărbat, ai 1 din 45.487 șanse să joci baschet. Pentru femei, aveți aceleași șanse ca bărbații care joacă baschet, dar cea mai bună șansă este handbalul - având o șansă „1 din 40”. Gândiți-vă la sportul dvs.!
Pasul 3. Începeți să exersați în fiecare zi
În fiecare zi. Uneori de două ori pe zi! Chiar dacă nu te „antrenezi”, ar trebui să faci ceva legat pentru a te ajuta să devii un atlet olimpic. Ar putea fi odihnă ca parte a unei rutine (care este o necesitate), exercitarea flexibilității și a forței (mai degrabă decât a forței cardiovasculare, de exemplu), experimentarea dietei și așa mai departe. Există întotdeauna ceva de făcut!
- Luați, de exemplu, ridicatoare de greutăți. Nu este înțelept să ridici 10 ore de greutate pe zi - cu siguranță acesta este un mod de a „nu” concura la Jocurile Olimpice (și o modalitate de a „intra” în cel mai apropiat spital). Dar se ridică greu, să zicem, 2 ore pe zi - apoi petrec încă 8 ore recuperându-se, reabilitând și odihnindu-se. Desigur, poate fi ca o slujbă cu normă întreagă.
- Mențineți conștiința de sine. Știți vechea zicală: „practica ne face perfecti?” Greșesc. Practicați luarea de obiceiuri sau decizii. Dacă vă închideți mintea și continuați să exersați, nu veți învăța un singur lucru din pașii prin care trece corpul vostru. Ar trebui să fii întotdeauna conștient de postura ta, de obiceiurile tale și de modul în care te poți îmbunătăți (și cum ar trebui să te dezvolți). Acestea sunt avantajele de a fi antrenor, dar unele dintre acestea trebuie să vină și de la tine. Prin urmare…
Pasul 4. Găsiți un antrenor
Dacă ți se dă o pensulă și înveți să pictezi, cu siguranță o poți face. O poți face în fiecare zi din viața ta și poate poți deveni destul de bun la asta. Dar nu veți ști cum să experimentați. Nu cunoașteți alte tehnici pe care să le încercați. Nu știi unde sunt punctele tale forte și punctele slabe. Și este posibil să vă lăsați pensula și să vă uitați la televizor. Ai sensul corect?
Trebuie să-ți iei un antrenor. Chiar dacă ești cel mai bun înotător / alergător din Solo, nimeni nu va ști dacă nu ai antrenor și conexiuni. Antrenorii nu numai că vă vor oferi motivație, sfaturi și critici, ci vă vor introduce în competiții și vă vor acționa ca agent
Pasul 5. Păstrează-ți slujba
Da într-adevăr. Ține-o așa. Sau dacă munca este foarte inflexibilă și suferiți, atunci nu o faceți. Apoi, căutați o muncă flexibilă. Jocurile Olimpice sunt foarte scumpe. Trebuie să plătiți pentru antrenor, echipament, apoi călătoria și acestea sunt doar trei lucruri mari. Părinții multor sportivi olimpici speră să falimenteze, astfel încât guvernul să îi poată ajuta. Asigurați-vă că banii dvs. continuă să curgă.
- Dacă poți, găsește un loc de muncă care să-ți sprijine practica - cum ar fi să lucrezi într-o sală de sport sau în piscină. Dacă poți, devine antrenor! Lucrul așa va simți că nu funcționează cu adevărat. Și asigurați-vă că timpul este foarte flexibil - veți avea nevoie de timp pentru a vă antrena.
- Pentru a consemna, a fi un atlet olimpic, chiar dacă reușești, nu este un loc de muncă cu plată mare. Jucătorii de fotbal din Liga Indoneziană care joacă rar au un salariu mai mare decât tine. Mulți încep slujbe (militar, antrenor, chiar și ospătar) și, când au trecut de vârf, au încă locuri de muncă normale, bine plătite. Dacă vrei să fii la olimpiadă, nu o faci pentru bani.
Pasul 6. Visează
Știi cum spun oamenii dacă vrei să fii actor, nu poți avea alte planuri? Ce se întâmplă dacă vrei să fii ceva care necesită efort, trebuie să vrei doar asta, nimic altceva? A fi atlet olimpic este așa. Trebuie să o dorești atât de mult încât să mănânci, să dormi și să respiri pentru asta. Trebuie să visezi la asta în fiecare seară. Acesta nu este doar un hobby.
Acesta va fi singurul lucru care te va face să o faci. Vor fi zile în care te antrenezi atât de tare încât să arunci, zile în care nu vrei să-ți miști deloc corpul, apoi te trezești și în cele din urmă exersezi. Fără vis, renunți și mulți sunt așa
Partea 2 din 3: Devenirea serioasă
Pasul 1. Concurează
Este un lucru bun să ai un antrenor, să exersezi în fiecare zi și să fii serios în acest sens, dar trebuie să pui la încercare abilitățile tale. În multe sporturi, este singura modalitate de a ridica nivelul și de a deveni în cele din urmă cunoscute (multe sporturi olimpice nu au un „proces”). Începeți cu orașul dvs., la nivel provincial și, în cele din urmă, la nivel național!
Cu cât faci mai des ceva, cu atât te vei obișnui mai mult. Imaginați-vă când Olimpiada a fost prima dvs. competiție! Participarea la o mulțime de competiții - chiar și la o scară mai mică - vă va pregăti mental
Pasul 2. Urmăriți-vă viața 24 de ore și 7 zile
Nu te antrenezi câteva ore pe zi - te antrenezi 24 de ore 7 zile. Tot ceea ce faci - „totul” îți va determina dezvoltarea, performanța și succesul. Este nevoie de sârguință, perseverență, răbdare, stabilitate mentală și disciplină. Iată motivul:
- Dieta ta. Tot ce mănânci te afectează. Dacă mănânci prea mulți carbohidrați la un moment nepotrivit, antrenamentele tale vor merge prost. Prea multă cofeină te împiedică să dormi. Evitați prea mult sau prea puțin din tot ceea ce vă împiedică 110%.
- Dormi. Sportivii olimpici ar trebui să doarmă cel puțin - cel puțin - 8 ore pe zi. Ar fi imposibil să vă antrenați corpul fără somn.
- Obiceiurile tale de viață. Dacă vă place să consumați băuturi alcoolice, acest lucru nu este pentru dvs. Lăsați-l.
Pasul 3. Câștigă bani
Dacă concurezi de mult timp, este posibil să fii recunoscut. Odată ce ești cunoscut, poți primi bani pentru eforturile tale. Depinde într-adevăr de țara dvs., dar cei mai buni sportivi obțin de obicei ceva pentru timpul petrecut. Acești bani vor veni sub formă de sponsorizare sau de la guvernul dumneavoastră.
Prin urmare, faceți parte din Menpora în orice scop. Cu cât ești mai cunoscut, cu atât mai bine
Pasul 4. Stabiliți obiective
Obiective reale, realizabile, pe termen scurt și pe termen lung. Aveți nevoie de obiective pentru a lucra care nu sunt „fiți cool” sau „exersați în fiecare zi”. Sunt multe recorduri de parcurs. Sunt multe meciuri la care să participi. Stabiliți-vă obiectivele pentru această săptămână. Stabiliți-vă obiectivele pentru această lună. Și stabiliți obiective pentru acest an. Aceasta va fi o motivație pentru tine.
Cel mai bun lucru despre asta este că veți avea de-a face cu o mulțime de numere. Fie că merge mai repede, mai greu sau face mai mult, există un număr în el. Așadar, fii atent la tine și la ce poți face. Dacă știi de unde să începi, știi cât de departe ai ajuns - și cât de departe poți merge
Pasul 5. Evaluează-te în mod realist
O mulțime de mari sportivi. Milioane de oameni în marea lume. Pentru a afla dacă într-adevăr sunteți calificat olimpic, trebuie să vă priviți în mod realist. Cum te compari cu ceilalți? Cât ați durat să începeți să comparați? Merită timpul pe care l-ai petrecut? Cât de departe ai progresat? Ce este posibil de realizat? Ce a spus antrenorul tău despre asta?
Este important să faceți acest lucru în mod regulat. Desigur, nu este distractiv - dar asta se întâmplă când devii serios. Ar trebui să știi unde stai în orice moment. Trebuie să luați sugestii și să le folosiți pentru a vă îmbunătăți. Toate aceste lucruri au ca scop calmarea minții, nu? Deci, pe lângă starea fizică bună, asigurați-vă că starea mentală este bună
Pasul 6. Lasă-ți viața socială
Jocurile Olimpice nu sunt ceva de luat cu ușurință. Există momente în care doar te antrenezi pentru a te îmbunătăți. Acesta este momentul care îți ocupă majoritatea timpului! Apoi vine momentul în care Jocurile Olimpice sunt la doar șase luni distanță și acesta este „toată viața ta”. Spune-ți rămas bun de la prieteni (prietenii tăi sunt probabil antrenorii și colegii tăi de echipă, deci nu este nevoie). Uitați de spectacolul de sâmbătă seara. Uitați leneșele dimineți dimineața. Ai de lucru.
Nu este un lucru ușor. Vor fi momente când simți că nu merită efortul. Atunci trebuie să lupți împotriva acelor gânduri. Nu ți-ai atins obiectivul. Vă puteți reuni mai târziu pentru a viziona un film cu vechii dvs. prieteni
Pasul 7. Înțelegeți durerea
Nu trebuie să-l iubești, dar trebuie să-l cunoști, să-l înduri și, uneori, chiar să-l ceri. Trebuie să vă înmuiați într-o cadă cu cuburi de gheață, să transpirați până aproape că leșinați, să alergați până când aruncați în sus. Aproape că trebuie să-l vrei. Va deveni un lucru de zi cu zi. La un moment dat nu veți putea ridica brațele deasupra capului. Cu toate acestea, durerea va dispărea și când se va întâmpla din nou, nu va fi la fel de rea ca înainte.
Rănile nu sunt ceva de luat cu ușurință aici. Vorbim despre pierderea anilor de antrenament dacă vă răniți. Și uneori, este nevoie de puțină durere pentru a preveni durerea mai mare. Dacă poți trage ceva de aici, „fii atent”. Nu vă răniți niciodată pentru a nu vă putea recupera. Știi ce poate accepta corpul tău și ce nu. Și fii atent
Partea 3 din 3: Scopul medaliilor
Pasul 1. Participă la un campionat la nivel național
Campionatele la nivel național ale fiecărui sport sunt cheia pentru a merge chiar mai sus. Acolo vei fi văzut la olimpiadă și îți vei asigura următorii câțiva ani din viață. După ce ați înscris câteva alte competiții minore, este timpul să vă înscrieți la cele mari sau să renunțați.
Nu toate sporturile sunt la fel. Unele sporturi au încercări olimpice. Dar a face parte din echipa națională, deși nu este o garanție de a fi un atlet olimpic, este un pas foarte bun
Pasul 2. Treceți și dominați încercările olimpice
Deși nu toate sporturile au probe, este posibil să trebuiască să participați la probele de calificare olimpice. Și acolo trebuie să fii cel mai bun dintre toți participanții - nu doar să o faci bine. Odată ce sunteți în vârf, sunteți acum în mod oficial! WOW! Uită-te unde ești acum.
Pasul 3. Obișnuiește-te cu călătoriile
Între meciuri, antrenament și vizitarea diferitelor centre de antrenament, veți fi mereu în mișcare. Nu numai că este nevoie de mulți bani, dar poate fi și obositor. Este greu să menții o relație și este enervant să trăiești dintr-o valiză - dar uită-te la partea luminoasă, poți vedea multe!
Centrul olimpic de instruire din Indonezia se află în Jakarta. În afară de asta, veți călători și în jurul lumii. Este obișnuit ca viitorii sportivi olimpici să viziteze concurenții și terenurile lor de antrenament pentru a avea o impresie a ceea ce este pe scena internațională. Captivant
Pasul 4. Odihnește-te
Nu glumesc. Mulți sportivi olimpici sunt mai relaxați când sunt lângă Olimpiada. „Relaxarea mai multă” aici, desigur, este mai dificil decât pot face oamenii obișnuiți. Nu vrei să te rănești, să arzi sau să riști. Deci bucura-te. Cel mai greu vine. Meriți ceva timp liber chiar acum.
Pasul 5. Imaginați-vă
O parte importantă a succesului la olimpiadă este imaginarul. Priviți fiecare pas al procesului și cum doriți să funcționeze. Imaginând fiecare centimetru al momentului tău, fiecare mișcare a corpului tău, fiecare zâmbet pe care îl faci pentru cameră. A gândi totul în capul tău înainte de a începe te poate liniști și pe tine. Și a nu te speria face parte din jocul tău!
Fiecare sportiv are propriul ritual. Ritualul tău ar putea fi meditație, yoga sau cântarea cântecului tău preferat. Orice se simte bine în mintea ta este ceea ce ar trebui să faci. O vei ști când o vei gusta
Pasul 6. Păstrează-l în inima ta
Sună ieftin, dar este adevărul. Chiar și oamenii cu talent natural eșuează atunci când nu au victorie în inimă. Un sportiv mediu care dorește să câștige mai mult decât orice în această lume poate învinge un atlet a cărui minte este la 1.600 km distanță, dorindu-și să se afle în altă parte. Deci, plantează-l în tine. Acest lucru poate fi decisiv pentru tine.
Bine, dacă vrei ceva mai științific, îl avem: un studiu britanic spune că nu talentul din tine este cel care determină totul. „Diferențele de experiență, preferințe, oportunități, obiceiuri și practică sunt factorii determinanți ai succesului.” Așadar, dacă nu crezi în cuvinte brânzetoase, știința oferă dovada. Chiar dacă nu te-ai născut pentru a fi cel mai bun, poți fi cel mai bun
sfaturi
- Nu renunta! Impinge-te. Nu știi niciodată cât de departe poți progresa.
- Faceți întotdeauna ce este mai bun.
- Sprijinul din partea membrilor familiei vă poate ajuta.
- Credința, așa cum am spus mai înainte, este cel mai important lucru. Trebuie să aveți acest lucru mai mare decât orice.
- Veți avea nevoie de mulți bani pentru cheltuieli și echipamente de antrenament.
- Trebuie să fii dispus să faci lucruri pe care s-ar putea să nu le dorești. Nu este o glumă. Asigură-te că asta îți dorești în viața ta.
- Dacă aveți un handicap, este posibil să puteți participa în continuare, așa că găsiți un club sau o organizație care vă poate ajuta.
Avertizare
- Vătămările sunt un pericol permanent, nu vă antrenați niciodată mai greu decât vă puteți permite, chiar dacă antrenorul dvs. vă spune acest lucru. Entorse, crampe musculare, fracturi, leziuni ale creierului și multe altele. Nu lăsați niciodată alte persoane să vă spună să faceți lucruri dincolo de limitele voastre, decât dacă sunteți leneși;).
- Tulburările psihice pot apărea dacă sunteți rănit la antrenament. Nu este nimic mai rău decât să petreci 20 de ani din viața ta antrenându-te, doar să eșuezi sau să pierzi funcția picioarelor și brațelor.
