Nodurile musculare apar de obicei în mușchii umerilor și sunt adesea experimentate de sportivi sau persoane sedentare. Mișcările repetitive (cum ar fi aruncarea unei mingi) pot provoca contractarea și tragerea fibrelor musculare, care se simte ca un nod de dimensiunea degetului mare sub piele. Mușchii umărului, în special cei conectați la gât (cum ar fi mușchiul trapez), sunt, de asemenea, predispuși la tragere și înnodare din cauza înclinării prelungite (cum ar fi atunci când lucrați la computer) și / sau a stresului excesiv. Oricare ar fi cauza, nodurile din mușchii umerilor pot fi îndepărtate cu grijă specială acasă sau cu ajutorul unui specialist musculo-scheletic.
Etapa
Partea 1 din 2: Dezlegarea nodurilor musculare acasă
Pasul 1. Faceți niște întinderi ușoare
Nodurile musculare sunt practic spasme musculare cronice cauzate de mișcări repetitive sau posturi care fac ca fibrele musculare să se contracte pentru o lungă perioadă de timp. Mușchii trebuie să se contracte doar pentru perioade scurte de timp, apoi să se relaxeze complet. Cu toate acestea, efectuarea aceleiași mișcări din nou și din nou (datorită profesiei dvs. de sportiv, ridicarea în greutate, curățarea casei etc.) sau menținerea unei anumite posturi pentru o lungă perioadă de timp în timp ce lucrați face ca fibrele musculare să fie tensionate și le determină să continue contracta. Prin urmare, spasmele musculare cronice și nodurile musculare pot fi tratate cu întinderi ușoare, deoarece întinderea poate reduce tensiunea, poate îmbunătăți fluxul sanguin și poate crește flexibilitatea. Ca un ghid general, țineți întinderea (încercați să nu săriți) timp de aproximativ 30 de secunde și faceți-o de cel puțin trei ori pe zi până când durerea nodului dispare.
- În timp ce stai în picioare sau stai drept, extinde-ți brațele în fața corpului și atinge cotul opus cu mâna. Trageți ușor partea din spate a cotului peste piept până când simțiți o întindere în același umăr. Asigurați-vă că vă lăsați umerii departe de urechi (nu le ridicați). Această întindere este perfectă pentru mușchii externi și ai spatelui umărului.
- În timp ce stați în picioare sau așezați-vă drept, întindeți mâna înapoi și ajungeți la încheietura mâinii din cealaltă parte (pe partea cu nodul la umăr). Trageți încet încheietura până când simțiți o întindere confortabilă în umărul problematic. Această întindere este deosebit de bună pentru mușchii umerilor asociați gâtului. Pentru a crește întinderea, puteți înclina capul spre umărul opus.
Pasul 2. Utilizați instrumentul [Efectuați un masaj complet | masaj] handheld
Găsirea nodurilor în mușchii mai mari, precum cei din umăr, nu este chiar atât de dificilă. Nodul se va simți mai ferm decât țesutul înconjurător și poate fi dureros de apăsat. Spre deosebire de o leziune musculară acută, este posibil să nu existe semne evidente de inflamație, umflături sau roșeață. Așadar, simțiți-vă umărul și găsiți noduri musculare, care sunt numite și puncte de declanșare. Odată găsit, utilizați un masaj care vibrează nodul timp de aproximativ cinci până la zece minute și verificați dacă nodul se desfacă. Este posibil să fie nevoie să apăsați mai tare pentru o perioadă mai lungă pentru a obține rezultate vizibile.
În timp ce masajele portabile se găsesc de obicei la farmacii și sunt de obicei ieftine, puteți folosi și un masaj tradițional din lemn pentru a dezlega nodurile. Poate că va trebui să depuneți mai mult efort dacă utilizați un masaj tradițional, dar acestea sunt de obicei mai puțin costisitoare
Pasul 3. Folosește o minge de tenis
Dacă nodul umărului este mai aproape de omoplat și este dificil de atins, ia în considerare utilizarea unei mingi de tenis pentru a te rostogoli. Așezați mingea de tenis chiar sub nod și întindeți-vă pe minge timp de aproximativ cinci minute sau cam așa ceva. Acest lucru poate fi incomod la început, dar puteți simți că nodul începe să se slăbească și să se desfacă.
Pasul 4. Aplicați o compresă fierbinte umedă
Așa cum s-a descris mai sus, nodurile musculare sunt un tip cronic de leziuni musculare și nu duc de obicei la inflamație și durere ascuțită care apare cu leziuni musculare acute. Prin urmare, aplicarea de gheață pe nodurile musculare nu este adecvată, deoarece de fapt trebuie să creșteți fluxul de sânge. În schimb, aplicați o compresă fierbinte umedă pe nodurile mușchilor umerilor. Compresele fierbinți umede încălzesc țesuturile moi calde (mușchii, tendoanele și ligamentele) și promovează fluxul sanguin, care este excelent pentru mușchii cronici tensionați și nodurile musculare. Ingredientele bune pentru comprese fierbinți umede includ o pungă umplută cu cereale (de obicei grâu sau orez) care poate fi încălzită în cuptorul cu microunde, ierburi și / sau uleiuri esențiale. Încălziți punga în cuptorul cu microunde timp de aproximativ două minute și apoi aplicați o compresă fierbinte umedă pe nodul muscular timp de 15 minute, de cel puțin trei ori pe zi.
- Aplicarea unei comprese fierbinți și umede înainte de efort poate ajuta la reducerea tensiunii și durerii musculare și, de asemenea, la creșterea capacității țesuturilor de a se întinde.
- O baie caldă poate servi și ca o compresă umedă și fierbinte pentru mușchi. Încercați să adăugați sare Epsom bogată în magneziu pentru a vă relaxa și mai mult mușchii.
- Nu aplicați comprese fierbinți cu tampoane de căldură tradiționale, deoarece acestea pot deshidrata țesuturile moi și pot crește riscul de rănire suplimentară.
- Dacă sala de sport la care te duci are o baie de aburi, încearcă să petreci câteva momente relaxându-te acolo, deoarece saunele sunt o sursă bună de căldură umedă.
Pasul 5. Luați medicamente fără prescripție medicală
Relaxantele musculare, cum ar fi ciclobenzaprina, pot ajuta la spasme și noduri musculare, deoarece eliberează tensiune în mușchi. Cu toate acestea, dacă luați medicamentul pe cale orală (pe cale orală), efectul nu se limitează la zona cu probleme. Prin urmare, relaxantele musculare pot provoca senzații ciudate la unii utilizatori, deoarece reduc contracția musculară în tot corpul. Dacă nodurile musculare cauzează dureri severe, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pot fi mai eficiente și pot provoca mai puține efecte secundare.
- Unele dintre aceste medicamente pot fi dure pentru stomac, rinichi și ficat. Prin urmare, nu ar trebui să-l consumați mai mult de două săptămâni. Cu toate acestea, indiferent de medicamentul pe care îl alegeți, cel mai bine este să îl luați după mese.
- Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj sau contactați medicul pentru instrucțiuni clare cu privire la doza corectă.
- Încercați să aplicați o cremă de calmare a durerii, cum ar fi Counterpain sau Zeropain, direct în zona cu probleme.
Pasul 6. Verificați zona de lucru
Dacă este clar că nodurile musculare nu sunt cauzate de activități sportive sau de antrenament, ia în considerare dacă zona de lucru sau biroul este cauza. De exemplu, dacă poziția biroului sau scaunului computerului nu este ajustată la dimensiunea dvs., aceasta poate provoca oboseală pe umeri, gât și mijlocul spatelui (situat între omoplați). Când stați la un birou și priviți drept înainte, ochii trebuie să fie la același nivel cu partea de sus a monitorului; brațele ar trebui să fie aproape paralele cu podeaua atunci când tastează și se sprijină pe cotiere stabile; coatele ar trebui să fie la câțiva centimetri de părțile laterale ale corpului; iar tălpile picioarelor trebuie să fie plate pe podea.
- Dacă poziția brațului este prea mare sau scăzută din cauza poziției biroului sau a scaunului de lucru, aveți un risc mai mare de a dezvolta probleme cu umerii.
- Pentru a reduce stresul pe umeri, folosiți o scară mai înaltă pentru lucrări care se află la altitudine mare sau încercați să vă apropiați cât mai mult de sarcina pe care o aveți.
- Nu ciupiți telefonul între gât și cap. În schimb, utilizați o cască sau un difuzor.
- Dacă petreceți ore întregi în mașină ajungând la și de la serviciu, aceasta poate fi cauza durerii umărului. Încercați să vă așezați mâinile într-o poziție joasă pe roată, cu palmele orientate în jos.
Partea 2 din 2: Obținerea unui tratament expert pentru nodul umărului
Pasul 1. Faceți un masaj de către un terapeut de masaj
Dacă utilizarea unui masaj vibrator sau a unei mingi de tenis nu vă rezolvă problema nodului umărului, luați în considerare consultarea unui terapeut profesionist. Masajul efectuat pe țesuturile profunde ajută la tensiunea cronică și nodurile, deoarece reduce spasmele și tensiunea musculară, stimulează circulația sângelui și favorizează relaxarea. Începeți cu o sesiune de masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe umărul dureros și zona din jurul acestuia (gâtul inferior și mijlocul spatelui). Lăsați terapeutul să maseze în fibrele musculare cât puteți sta fără a provoca durere.
- Un terapeut de masaj poate efectua un fel de terapie cu spasm muscular apăsând degetul mare sau vârful cotului în nod pentru a face fibrele musculare să se relaxeze. Poate fi dureros, dar este eficient. De aceea, lăsați-o pe seama experienței și cunoștințelor terapeutului.
- Nu uitați niciodată să beți multă apă pură imediat după o ședință de masaj, astfel încât produsele secundare care pot provoca inflamații și acid lactic să fie eliminate din corp. În caz contrar, veți avea o durere ușoară de cap sau durere în ziua următoare.
Pasul 2. Luați în considerare tratamentul cu acupunctură
Acupunctura este o tehnică medicală veche care implică introducerea acelor subțiri în puncte specifice din piele / mușchi, în încercarea de a reduce durerea și de a accelera vindecarea. Procedurile de acupunctură sunt mai puțin dureroase, deoarece declanșează eliberarea de analgezice naturale (numite endorfine), iar tratamentul durează între 15-45 de minute pentru aproape toate problemele musculo-scheletice. Acupunctura pentru leziunile umărului poate fi foarte eficientă, mai ales dacă se face la scurt timp după ce observați apariția simptomelor.
- Tratamentul de acupunctură efectuat o singură dată nu poate rezolva complet problema nodurilor umărului. Prin urmare, luați în considerare administrarea medicamentului de cel puțin trei ori înainte de a lua o decizie cu privire la eficacitatea acestuia.
- Rețineți că punctele de acupunctură care pot desface nodul umărului nu sunt toate situate pe umăr. Unele pot fi localizate pe părți ale corpului departe de umăr.
- Acupunctura este practicată de o varietate de profesioniști din domeniul medical, inclusiv medici, chiropracticieni, naturopati și fizioterapeuți. Oricine alegeți, asigurați-vă că are un certificat recunoscut în Indonezia.
Pasul 3. Faceți o întâlnire cu un chiropractor
Un chiropractor este un specialist musculo-scheletic care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale în mușchii și articulațiile coloanei vertebrale și zonele conexe, cum ar fi umărul. Dacă nodul umărului este mai aproape de omoplați sau gât, există șansa ca mijlocul spatelui sau gâtului să aibă probleme. Chiropracticienii sunt instruiți în tehnici manuale pentru a întinde mușchii încordați, a dezlega nodurile și a ajusta articulațiile afectate. Reglajele articulare produc adesea un sunet nedorit de „popping” sau „crackling”. După ajustarea articulațiilor, toți mușchii / mușchii asociați din jurul ei se vor simți imediat relaxați.
- În timp ce un singur tratament de către un chiropractor poate rezolva uneori o problemă a nodului umărului, va trebui probabil să vi se facă mai multe tratamente înainte de a vedea rezultate semnificative.
- Alți profesioniști din domeniul medical care fac ajustări la consumabile includ osteopați, medici și fizioterapeuți.
- Nu toate asigurările de sănătate acoperă tratamentul efectuat de un chiropractor. Așadar, este posibil să trebuiască să cheltuiți banii pe tratament.
Pasul 4. Vizitați un fizioterapeut
Dacă nodul umărului dvs. nu poate fi tratat acasă, masaj profesional sau tratament de către un chiropractor, poate doriți să luați în considerare o altă metodă de reabilitare a umărului ghidată de un kinetoterapeut. Medicul de familie vă poate îndruma către un kinetoterapeut care vă poate arăta întinderi specifice și exerciții de întărire pentru reabilitarea problemei mușchilor umerilor. Terapeutul poate folosi mașini, greutăți libere, curele de cauciuc și / sau mingi de exerciții pentru a vă întări umerii, astfel încât să poată rezista rigorilor sportului sau mediului de lucru.
- Fizioterapeuții sunt, de asemenea, instruiți pentru a trata nodurile musculare cu terapie cu ultrasunete sau stimulare musculară electronică, dacă este necesar.
- Reabilitarea fizică trebuie de obicei făcută de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a avea un impact semnificativ asupra problemelor cronice ale umărului.
- Activitățile bune pentru a vă consolida umerii includ canotajul, înotul, flotările și tragerile.
sfaturi
- Pentru a evita problemele de umăr, nu purtați o geantă a cărei sarcină nu este distribuită uniform. În schimb, utilizați un rucsac standard cu curele căptușite.
- Yoga poate fi benefică pentru întinderea și relaxarea mușchilor tensionați.
- Dacă problema umărului dumneavoastră se agravează și provoacă dureri severe, faceți o programare pentru a vă consulta medicul.
