Durerea de umăr este o afecțiune destul de frecventă și poate fi declanșată de o varietate de probleme, cum ar fi spasme musculare, schimbări articulare, entorse ligamentare, tulburări ale coloanei vertebrale (mijlocul spatelui sau gâtului) sau chiar boli de inimă. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză a durerii de umăr este un mușchi și / sau ligament ușor întins, de obicei din cauza utilizării excesive la locul de muncă sau în timpul exercițiului. Majoritatea durerilor de umăr se rezolvă singure în decurs de o săptămână, uneori chiar mai repede dacă utilizați remedii casnice utile. Dacă aveți o leziune gravă la umăr, este posibil să aveți nevoie de ajutor medical profesionist, inclusiv de o intervenție chirurgicală (dar acest lucru este rar).
Etapa
Partea 1 din 2: Tratarea durerii de umăr la domiciliu
Pasul 1. Odihniți-vă umerii și aveți răbdare
În majoritatea cazurilor, cauza durerii de umăr este utilizarea excesivă. Cu alte cuvinte, este cauzată de mișcarea prea mare a umerilor sau de ridicarea a ceva prea greu. Dacă aceasta pare să fie cauza problemei umărului, opriți activitatea pentru câteva zile sau cam așa ceva. Dacă vătămarea umărului este legată de muncă, cereți-i șefului să aibă grijă de altceva pentru o vreme (o muncă mai puțin repetitivă sau epuizantă) sau schimbați zonele de lucru. Dacă vătămarea umărului este legată de sport, este posibil să ridici prea mult greutatea sau să faci exercițiul într-o poziție greșită. Consultați un instructor pentru sfaturi.
- Este o idee bună să vă odihniți umărul, dar nu este recomandat să nu mișcați deloc umărul folosind o curea, dacă ați avut doar o vătămare minoră. Acest lucru vă poate determina umărul să „înghețe”. Veți avea în continuare nevoie de o mișcare a umărului pentru a stimula vindecarea și a îmbunătăți fluxul de sânge.
- Durerea și durerile indică de obicei un mușchi tras, în timp ce o durere usturătoare cu mișcarea este adesea cauzată de o leziune a articulațiilor / ligamentelor.
- Bursita și durerea de tendon care apar la nivelul umărului se agravează de obicei noaptea când pacientul urmează să doarmă.
Pasul 2. Puneți gheața pe umăr
Dacă durerea de umăr este resimțită sau pare umflată, aplicați gheață (sau alt obiect rece) în zona care doare cel mai mult pentru a reduce inflamația și a calma durerea. Terapia cu gheață este perfectă pentru leziunile severe cu inflamație. Aplicați gheață timp de aproximativ 15 minute la fiecare câteva ore până când simptomele durerii de umăr se potoli sau dispar.
- Puteți reduce inflamația mai eficient apăsând un pachet de gheață pe umăr cu un bandaj.
- Înfășurați întotdeauna un cub de gheață într-un prosop subțire înainte de a-l aplica pe rănire pentru a preveni degerarea și iritarea.
- Dacă nu aveți cuburi de gheață, folosiți o pungă de gel congelat sau legume congelate în congelator.
Pasul 3. Încercați să aplicați un pachet de căldură umed
Dacă durerea de umăr este cronică (durează mult) și se simte foarte rigidă dimineața sau înainte de a face mișcare, aplicați o compresă fierbinte umedă în zona dureroasă și nu aplicați gheață. Compresele calde umede pot încălzi țesuturile moi (tendoanele, mușchii și ligamentele) și pot crește fluxul de sânge către zona dureroasă, deci pot fi utile pentru ameliorarea durerii cauzate de osteoartrita (tipul de uzură) sau leziunile vechi din exerciții. O compresă fierbinte umedă bună este o pungă umplută cu cereale (de obicei orez sau grâu), ierburi și / sau uleiuri esențiale rezistente la microunde. Aplicați compresa fierbinte timp de aproximativ 15 până la 20 de minute dimineața sau înainte de a face mișcare.
- Căldura umedă poate fi obținută și prin scăldatul în apă caldă. Puteți adăuga sare Epsom pentru a vă face mușchii să se simtă relaxați și relaxați.
- Evitați utilizarea căldurii uscate, cum ar fi tampoanele de încălzire tradiționale, deoarece acestea pot deshidrata țesuturile moi și pot crește riscul de rănire.
Pasul 4. Luați medicamentul fără prescripția medicului
Dacă durerea de umăr este insuportabilă și nu dispare după ce i s-a administrat o terapie cu căldură rece sau umedă, încercați să luați medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală sau analgezice. Cele mai potrivite medicamente antiinflamatorii pentru umflarea umărului (de exemplu, bursită și tendinită) includ naproxen (Aleve) și aspirină și ibuprofen (Advil, Motrin). Analgezicele (analgezice), cum ar fi acetaminofenul (Paracetamol și Tylenol) sunt cele mai potrivite pentru tratarea durerii obișnuite care nu este cauzată de inflamații. Rețineți că aceste medicamente sunt doar o soluție pe termen scurt pentru durerile de umăr și nu pentru utilizarea zilnică mai mult de câteva săptămâni, deoarece au efecte negative asupra rinichilor, ficatului și stomacului.
- De asemenea, puteți încerca să luați un relaxant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru dureri de umăr, dar nu îl luați cu alte medicamente.
- Ibuprofenul nu este potrivit pentru copiii mici, în timp ce acetaminofenul nu trebuie administrat copiilor cu vârsta sub 18 ani din cauza riscului de sindrom Reye.
Pasul 5. Efectuați o întindere simplă a umărului
Durerea de umăr poate fi cauzată de mușchii strânși și rigizi, care pot apărea din cauza posturii slabe sau a lipsei de mișcare. Atâta timp cât nu simțiți o durere ascuțită, usturătoare sau înțepătoare atunci când vă mișcați umărul, poate fi util să vă întindeți ușor umărul. Mușchii strânși și dureroși pot fi restabiliți prin întindere, deoarece aceasta va reduce tensiunea musculară, va crește fluxul sanguin și va crește flexibilitatea. Umerii flexibili sunt importanți, deoarece au cea mai mare raza de mișcare a oricărei alte articulații din corp. Țineți umărul întins timp de aproximativ 30 de secunde în timp ce respirați profund și faceți acest lucru de 3 până la 5 ori pe zi până când durerea dispare.
- În timp ce stați sau stați în picioare, aduceți o mână înainte pentru a apuca partea inferioară a cotului celeilalte mâini. Trageți partea din spate a cotului îndoit peste partea din față a corpului până când simțiți o întindere confortabilă în umăr care se conectează la cot.
- În timp ce stați sau stați drept, aduceți un braț spre spate și celălalt spre omoplat, apoi aduceți brațele împreună. Trageți ușor brațul cu rănile înapoi până când simțiți o întindere.
Pasul 6. Încercați să vă schimbați zona de lucru
Durerea la umăr poate fi cauzată de o proiectare deficitară a zonei de lucru. În cazul în care computerul, biroul și / sau scaunul dvs. nu sunt aranjate corespunzător în funcție de înălțimea și tipul de corp, această afecțiune vă poate afecta gâtul, umerii și partea din spate. Prin urmare, atunci când stați la birou și priviți drept înainte: ochii trebuie să fie în partea superioară a 1/3 a monitorului, apoi antebrațele paralele cu podeaua atunci când tastați și susținute de cotiere. Coatele ar trebui să fie la câțiva centimetri de părțile laterale ale corpului, iar tălpile picioarelor ar trebui să fie plate pe podea.
- Dacă lucrezi în picioare, asigură-te că corpul tău nu se rotește tot timpul. Cheia este menținerea armoniei și echilibrului.
- Pentru a preveni leziunile la umăr, reduceți la minimum munca care vă cere să vă uitați în sus, folosind scări mai înalte sau apropiindu-vă de ceva la care lucrați.
Partea 2 din 2: Căutați un tratament profesional
Pasul 1. Faceți un masaj adânc al țesuturilor
Dacă durerea de umăr durează mai mult decât era de așteptat, încercați să faceți un masaj adânc de țesut de la o maseuză calificată. Masajul țesutului profund tratează rigiditatea și tensiunea musculară cronică, care limitează mișcarea, reduce flexibilitatea, împiedică circulația sângelui și provoacă inflamații. Masajul este cel mai util pentru spasmele musculare ușoare până la moderate, dar nu este recomandat pentru leziunile articulare mai severe.
- Începeți cu o sesiune de masaj de 30 de minute care se concentrează pe umărul dureros, dar include și gâtul inferior și mijlocul spatelui între omoplați.
- Lasă-o pe maseuză să facă masajul cât mai adânc pe cât poți suporta fără să-ți provoace nicio durere. Există multe straturi de mușchi în umăr pe care o maseuză trebuie să le acceseze.
Pasul 2. Mergeți la un kinetoterapeut
Dacă durerea de umăr este cauzată de oboseală sau exces de utilizare, încercați să vă întăriți umerii făcând exerciții de forță pentru construirea mușchilor. Un kinetoterapeut vă poate oferi îndrumări cu privire la antrenamentul de forță destinat în mod special umărului (folosind aparate de exerciții, greutăți, benzi de cauciuc și / sau mingi de exerciții) pentru a vă folosi mai bine umărul pentru muncă sau exerciții. Mai mult, terapeuții fizici sunt, de asemenea, instruiți pentru a trata durerea musculară folosind terapie cu ultrasunete sau stimulare musculară electronică, dacă este necesar.
- De obicei, kinetoterapia se face de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 4 până la 6 săptămâni pentru a avea un efect pozitiv asupra problemelor umărului.
- Dacă durerea umărului este cauzată de o articulație entorsă, un terapeut fizic poate ajuta la reducerea durerii prin înfășurarea zonei cu un bandaj.
- Activitățile bune pentru a vă întări umerii includ înotul, canotajul, tirul cu arcul și bowlingul.
Pasul 3. Mergeți la un osteopat sau la un chiropractor
Dacă durerea dvs. este legată de o articulație, cum ar fi articulația umărului sau articulația coloanei vertebrale, consultați un osteopat sau un chiropractor pentru un examen fizic. Osteopații și chiropracticienii sunt practic specialiști în comun care se concentrează pe restabilirea intervalului normal de mișcare și funcție în articulațiile coloanei vertebrale și periferice, cum ar fi articulațiile care formează umărul. Durerea la umăr poate fi desigur cauzată de articulația subiacentă (glenohumerală și / sau acromioclaviculară), dar durerea care apare poate fi cauzată și de disfuncții sau leziuni ale coloanei vertebrale inferioare (gâtului) sau coloanei vertebrale toracice (mijlocul spatelui). Dacă este necesar, articulația rănită poate fi restabilită sau deplasată ușor prin reglare manuală, ceea ce produce de obicei un sunet „popping” sau „cracking”.
- Deși o singură ajustare articulară poate uneori îmbunătăți semnificativ problemele musculo-scheletice, pacienții trebuie, de obicei, să fie supuși mai multor tratamente pentru a trata problema.
- Osteopații și chiropracticienii pot utiliza, de asemenea, manevre articulare manuale pentru a restabili un umăr dislocat.
Pasul 4. Încercați tratamentul cu acupunctură
Acupunctura este un tip de tratament care datează de secole, în special în China antică, conceput pentru ameliorarea durerii și stimularea vindecării. Acest tratament implică introducerea unor ace mici în piele în puncte specifice (uneori în apropierea zonei vătămate, dar adesea în zone care se răspândesc pe tot corpul) timp de aproximativ 20 până la 60 de minute la un moment dat, creând un compus calmant. Durerea este eliberată în corp.. Cercetările științifice nu susțin capacitatea acupuncturii de a ameliora cele mai multe cauze ale durerilor de umăr, dar există multe rapoarte care arată că acupunctura sa dovedit a fi foarte eficientă. Deoarece este dovedit a fi foarte sigur, acest tratament merită încercat dacă vă permiteți.
- Acupunctura este practicată de o mare varietate de medici, inclusiv medici, chiropracticieni și fizioterapeuți. Oricine alegeți, asigurați-vă că are un certificat NCCAOM.
- Un singur tratament de acupunctură poate să nu aibă un efect semnificativ asupra durerilor de umăr. Deci, încercați să faceți tratamentul de cel puțin 3 ori înainte de a judeca eficacitatea acestuia.
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni de tratament mai invazive
Dacă durerile de umăr nu pot fi gestionate cu remedii casnice sau alte terapii mai conservatoare, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente mai invazive, cum ar fi injecții cu corticosteroizi și / sau intervenții chirurgicale. Injecțiile cu corticosteroizi (cum ar fi prednisolonul) într-un umăr umflat pot reduce durerea și inflamația rapid, permițând umărului să aibă o gamă mai bună de mișcare și funcție. Injecțiile sunt perfecte pentru tratarea bursitei și tendinitei severe. Pe de altă parte, intervenția chirurgicală este utilizată pentru a repara un tendon rupt, artrită severă, fracturi, cheaguri de sânge sau pentru a scurge acumularea de lichide. Poate că medicul dumneavoastră ar trebui să vă adreseze unui specialist pentru tratament. Specialistul poate comanda un studiu cu raze X, RMN, scanare osoasă sau conductanță nervoasă pentru a înțelege mai bine problema umărului.
- Unele dintre posibilele complicații ale injecțiilor cu steroizi includ atrofia și slăbirea mușchilor / tendonului, afectarea nervilor și funcția imună redusă.
- Unele dintre posibilele complicații ale intervenției chirurgicale pe umeri includ sângerări excesive, infecții locale, reacții alergice la anestezice, paralizie, leziuni ale nervilor, mișcare redusă din cauza țesutului cicatricial și durere cronică / umflături.
- Luați în considerare un nou tip de tratament, și anume plasma bogată în trombocite sau PRP (plasma bogată în trombocite). Trombocitele sunt în sânge și au proteine care sunt foarte importante pentru vindecarea rănilor. În timpul acestui tratament, sângele va fi extras și trombocitele vor fi separate, astfel încât concentrația sanguină va crește. Apoi, trombocitele vor fi injectate în zona care suferă de durere.
sfaturi
- Puteți dormi pe spate pentru a minimiza durerile de umăr. De obicei, dormitul pe stomac provoacă adesea iritații ale umărului și ale articulațiilor inferioare ale gâtului.
- Pentru a evita problemele cu umerii, nu purtați o geantă cu o distribuție inegală a sarcinii pe ambii umeri. Este mai bine să folosiți un rucsac tradițional care folosește curele cu căptușeală moale.
- Dacă durerea de umăr este severă sau vă paralizează și pare să se înrăutățească, consultați un medic cât mai curând posibil.
- Încercați să tratați durerea de umăr prin apăsarea anumitor puncte de declanșare, cum ar fi utilizarea mâinilor sau o minge de punct de declanșare.
- Nu dormi de partea ta cu umerii trageți înainte, deoarece această poziție poate provoca dureri severe de umeri pe tot parcursul nopții.
- Dacă dormi cu umărul dureros în sus, așează o pernă în fața corpului și așează-ți umărul pe el. Acest lucru poate ajuta la prevenirea întinderii excesive a mușchilor și ligamentelor din umăr care provoacă durere.
- Înmoaie în apă fierbinte în cadă cel puțin 15 minute, apoi folosește un pachet de gheață pentru a-ți comprima umărul.
