Ați avut vreodată dureri de gât care păreau aproape imposibil de scăpat? Dacă da, acest articol este pentru tine! Durerea de gât poate fi cauzată de multe lucruri, inclusiv o poziție de somn incomodă, accidente și o zonă de lucru mai puțin ergonomică.
Etapa
Metoda 1 din 2: Tratamentul pentru durerea de gât
Pasul 1. Mutați mușchii încet
Rotiți ușor gâtul printr-o mișcare circulară pentru a întinde mușchii dureroși. La început va fi inconfortabil, dar în cele din urmă ajută la ameliorarea durerii.
- Mutați-vă încet gâtul înainte și înapoi. Opriți mișcarea dacă și când începeți să simțiți durere. Intervalul de mișcare ar trebui să crească cu cât vă flexați gâtul înainte și înapoi.
- Mutați gâtul dintr-o parte în alta. Opriți mișcarea dacă și când începeți să simțiți durere. La fel ca în primul exercițiu, raza de mișcare ar trebui să crească cu cât vă flexați gâtul.
- Mutați gâtul într-un model din figura 8. Aceasta înseamnă să îl mișcați lateral, în timp ce îl deplasați în sus și în jos. Faceți acest lucru încet, opriți-vă dacă simțiți durere.
Pasul 2. Luați medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi paracetamol sau ibuprofen
Aceste medicamente vor ameliora durerile de gât. in orice caz nu face dați aspirină copiilor cu vârsta sub 18 ani deoarece aspirina a fost legată de sindromul Reye, care provoacă umflături severe ale creierului.
Pasul 3. Faceți un duș
Lăsați apa călduță până când apa fierbinte vă curge pe gât cel puțin patru până la cinci minute. Păstrați gâtul drept în timp ce faceți acest lucru și nu schimbați pozițiile.
Pasul 4. Se înmoaie în săruri de baie
Sărurile de baie pot crește circulația, relaxa mușchii tensionați și pot reduce stresul. Încercați să adăugați diferite săruri de baie pentru ameliorarea durerii.
Sarea Epsom poate fi folosită și într-o baie caldă. Sarea Epsom este fabricată din magneziu și sulfat și oferă vindecare pentru o varietate de afecțiuni minore, precum și calmarea minții. Magneziul ajută la reglarea activității multor enzime și crește nivelul serotoninei din creier
Pasul 5. Folosiți un tampon de încălzire
Așezați un tampon de încălzire timp de câteva minute pentru a stimula fluxul de sânge la gât.
Pasul 6. Folosiți un pachet de gheață
Aplicați un pachet de gheață sau ceva din frigider învelit într-un prosop pe locul dureros. Gheața va reduce durerea, mai bine decât căldura.
Pasul 7. Aplicați balsamul pe gâtul dureros
Balsamul are multe tipuri și beneficii; poate fi sub formă de plante, analgezic (calmant de durere) sau rubeficient (îmbunătățește circulația). Cunoașteți tipul de balsam pe care îl utilizați.
Balsamuri precum IcyHot sau Namman Muay (balsamuri din plante thailandeze) încălzesc sau stimulează căldura pe piele. IcyHot își propune să amorțească durerea cu frig, apoi căldura va calma durerea. Masați sau frecați acest balsam sau un balsam similar pe gât pentru ameliorarea ușoară a durerii
Pasul 8. Dacă durerea gâtului este severă, poate fi necesară o aparat dentar pentru gât
Folosiți un aparat dentar numai dacă gâtul este instabil și durerea este severă. Pentru a face acest lucru acasă, înfășurați un prosop de baie și înfășurați-l în jurul gâtului, astfel încât baza craniului să se sprijine pe prosop. Așezați-vă într-o poziție confortabilă.
Dacă durerea este severă cerând ajutor. Dacă ați avut un accident, ați avut o boală sau poate aveți whiplash, consultați un medic și solicitați asistență medicală pentru un gât adecvat.
Pasul 9. Faceți masaj
Consultați un medic înainte de masaj dacă durerea persistă o perioadă lungă de timp. Faceți un masaj la un centru spa lângă locul în care locuiți. Masajul este cam scump, așa că încercați să găsiți un serviciu bun.
- Acupunctura poate fi eficient pentru durerile cronice de gât. Deși studiile din ultimul deceniu au arătat că acupunctura nu este mai eficientă decât tratamentele placebo. Acupunctura și masajul aplică o presiune intensă asupra mușchilor, dar acupunctura poate fi mai potrivită pentru a aplica o presiune mai intensă asupra mușchilor.
- Hidroterapie, sau terapia cu apă, este de asemenea eficientă. Hidroterapia se poate face acasă, cu duș și oferă o varietate de masaje. Rulați gâtul cu apă caldă timp de trei până la patru minute. Rotiți butonul pentru apă în direcția rece și țineți-l de gât timp de 30 de secunde până la un minut. Repetați de mai multe ori, după cum este necesar.
- Faceți un masaj cu ulei esențial sau alcool medical. Uleiurile esențiale precum lavandă, arbore de ceai sau ulei de citronella pot oferi proprietăți de vindecare pe lângă stimularea simțului mirosului. Alcoolul medical se va simți inițial rece și apoi se va încălzi treptat, dând același efect ca și balsamul.
Metoda 2 din 2: Evitarea durerilor de gât
Pasul 1. Dormi în poziția corectă
Dacă te trezești și simți torticolis sau dureri de gât cauzate de o poziție greșită de somn, ești ca milioane de alți oameni. Încercați aceste sfaturi pentru a evita torticolisul mai târziu în viață.
- Dormi cu ferestrele închise, astfel încât starea dormitorului să fie la fel de caldă ca aerul exterior. Mai ales vara, majoritatea oamenilor își deschid ferestrele dormitorului, astfel încât să poată adormi. Apoi, la mijlocul nopții, când temperatura scade dramatic, aerul rece determină rigidizarea și crampa mușchilor gâtului. Folosește ventilatorul data viitoare, nu deschide fereastra!
-
Dormiți cu perne adecvate, nu folosiți prea multe. Persoanele cărora le place să doarmă pe stomac ar trebui să doarmă pe cel puțin o pernă - torticolisul apare atunci când individul își întoarce capul cu 90 de grade pentru a respira.
Persoanele care dorm pe spate nu ar trebui să doarmă cu „prea multe” perne, deoarece acest lucru creează un unghi ascuțit și inconfortabil între gât și umeri în timpul somnului
- Luați măsuri de precauție după activități care se fac rar. Multe persoane raportează dureri de gât după ce au făcut lucruri pe care nu le-ar face în mod normal, cum ar fi grădinăritul, un nou sport sau ambalarea și mutarea casei. Dacă îți dai seama că ai făcut activități care riscă torticolis, masează-ți gâtul, flexează-l cu diferite exerciții și apoi fă o baie caldă înainte de culcare.
Pasul 2. Creați un spațiu de lucru ergonomic
Dacă aveți ore lungi la birou, ar trebui să vă asigurați că mediul dvs. de lucru este foarte confortabil. Este posibil să nu fie nevoie să vă confruntați cu repercusiuni ulterior dacă vă asigurați din start că mușchii dvs. sunt îngrijiți în mod corect.
- Așezați-vă picioarele pe podea. Acest lucru depinde de cât de înalt este scaunul dvs., așa că nu ezitați să îl reglați pentru cele mai bune rezultate.
- Schimbați-vă poziția din când în când. A sta într-o poziție mult timp nu este foarte sănătos. Deci, schimbați pozițiile. Stai drept de cele mai multe ori. Așezați-vă ocazional și stați înclinat înainte pentru o vreme.
-
Ia-ți timp să stai în picioare. În fiecare oră, faceți o pauză de 5 minute dacă puteți și mergeți la plimbare. Uită-te la cer sau vorbește cu colegii de muncă. Sau gândiți-vă la cea de-a 15-a zecimală a simbolului pi. Oricare ar fi, ia o pauză de la condițiile monotone de ședere timp de ore.
Luați în considerare o poziție în picioare în timp ce lucrați într-un spațiu de lucru. Încercați să utilizați o masă înaltă fără scaun sau gândiți-vă la posibilitatea unui birou cu bandă de alergat
Pasul 3. Practicați tehnici de meditație
Încercați să meditați, concentrându-vă mintea departe de viața agitată, ocupată și spre starea voastră interioară. De asemenea, vă oferă o perspectivă nouă dincolo de tratarea durerii de gât induse de stres. Următorul exercițiu durează trei minute și poate fi realizat cu ușurință de oricine.
- Timp de un minut, concentrați-vă conștientizarea asupra a ceea ce vi se întâmplă în acel moment; gândește-te la gândurile și emoțiile tale, examinează-le.
- În minutul următor, atrageți atenția și concentrați-vă în timp ce respirați. Acordați atenție părții corpului care este mai conștientă de activitatea dvs. de respirație.
- În ultimul moment, petreceți timp extinzându-vă conștientizarea dincolo de conștientizarea existentă; de la cap până la degetele de la picioare, degetele mari de la picioare, păr și, în cele din urmă, în afara corpului, acolo unde este posibil.
Pasul 4. Elimină cauzele stresului, atât fizic cât și emoțional, din viața ta
Stresul provoacă efecte ciudate asupra sănătății dvs. fizice și chiar provoacă dureri fizice. Găsiți modalități naturale și sănătoase de a vă ameliora stresul din viață:
- Sport regulat. Găsiți ceva care vă face plăcere - înot, alergare, ciclism, drumeții - care să vă entuziasmeze și să vă entuziasmeze. Faceți din activitate o rutină. Corpul tău se va simți mai bine și mintea ta va fi mai relaxată.
- Nu intra într-un ciclu de întărire negativă. Nu te pedepsi pentru că te-ai rănit. Realizează ce se întâmplă, preia controlul și începe să cauți motive pentru a te iubi.
sfaturi
- Pentru a preveni alte cazuri, țineți capul ridicat când dormiți. Gâtul dvs. devine, de obicei, dureros din cauza somnului într-o poziție incomodă sau a utilizării unui număr greșit de perne, ceea ce face ca gâtul dvs. să se întindă într-un mod incomod.
- Frecarea gâtului vă poate scăpa de durere, faceți pe cineva să vă frece gâtul - chiar vă ajută.
- Trage bărbia spre piept timp de 30 de secunde; Această mișcare întinde gâtul.
- Dacă utilizați un dispozitiv portabil precum iPhone, păstrați-l întotdeauna la aceeași înălțime cu fața și țineți capul ușor în spatele umerilor.
- Când citiți sau lucrați la un computer, țineți capul sus. Încearcă să nu te apleci deloc.
- Dacă orice altceva eșuează, consultați un medic - medicii vă pot spune dacă aveți o problemă.
- Sprijină-ți gâtul cu o pernă de dimensiuni normale în timp ce dormi.
- Așezați-vă gâtul pe rola de spumă pentru a relaxa mușchii încordați.
- Luați AINS (antiinflamatoare nesteroidiene), cum ar fi Ibuprofen, pentru ameliorarea durerii.
- Consultați un specialist, cum ar fi un chiropractor, un osteopat sau un kinetoterapeut manipulator.
Avertizare
- Nu vă aplecați când citiți cărți sau alte obiecte. Acest lucru provoacă dureri de gât și spate.
- Evitați să dormiți pe o canapea, un scaun sau într-o altă locație care nu vă sprijină bine gâtul.
- Nu sparge clavicula. Poate oferi ușurare la început, dar vă poate agrava și mai mult starea.
