Grăsimea din gât, numită uneori „gât de curcan”, se află chiar sub pielea gâtului. Această secțiune este de obicei dificil de eliminat. Cel mai bun mod de a scăpa de el este de a combina exercițiile generale de slăbire cu exerciții specifice care susțin scăderea în greutate. Deoarece este imposibil să tonifiați o anumită parte a corpului sau să pierdeți în greutate doar într-o anumită parte a corpului, pierderea în greutate generală și exercițiile fizice sunt pașii cei mai adecvați pentru a reduce grăsimea din jurul gâtului. Cu toate acestea, grăsimea gâtului nu este ceva ce poți pierde peste noapte. Prin stabilirea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate, puteți reduce la minimum apariția excesului de piele sau grăsime pe gât.
Etapa
Partea 1 din 3: Modificări dietetice
Pasul 1. Reduceți aportul zilnic de calorii
Orice parte a corpului dumneavoastră doriți să reduceți, trebuie să vă pierdeți greutatea totală. Reducerea cantității zilnice de aport caloric vă va ajuta să pierdeți în greutate.
- Reduceți aportul zilnic de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Astfel, greutatea dvs. va fi redusă cu aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.
- Reducerea prea multă a caloriilor poate încetini pierderea în greutate și poate duce la malnutriție, deoarece nu primiți cantitățile recomandate de nutrienți esențiali de care aveți nevoie în fiecare zi.
- Poate fi util să folosiți un jurnal sau o aplicație alimentară pentru a vă ajuta să calculați aportul zilnic actual de calorii. Apoi scade 500 de calorii pentru a-ți da seama de limita zilnică de aport caloric, ajutându-te astfel să slăbești.
Pasul 2. Mănâncă multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt foarte sărace în calorii și bogate în fibre, vitamine și minerale. Înlocuirea a jumătate din mese și gustări cu fructe sau legume vă poate ajuta să vă ușurați reducerea aportului total de calorii.
- Vi se recomandă să consumați aproximativ 5-9 porții de fructe și legume în fiecare zi. Dacă mâncați aceste alimente la fiecare masă și ca gustare, atunci ați consumat cantitatea recomandată.
- O porție de fructe este de aproximativ 1/2 cană de fructe mărunțite sau 1 fruct mic. O porție de legume este de 1 sau 2 căni de salată.
Pasul 3. Treceți la carbohidrați mai sănătoși
Boabele integrale (boabe care încă mai au tărâțe, semințe și endosperm) conțin mai multe fibre și alți nutrienți importanți. Dacă alegeți să mâncați alimente pe bază de grâu, încercați să alegeți 100% cereale integrale.
- Alegeți alimente din cereale integrale, cum ar fi: paste 100% din grâu integral sau pâine, orez brun, fulgi de ovăz din cereale integrale, quinoa sau orz.
- Carbohidrații rafinați (alimente obținute din făină albă sau care sunt excesiv prelucrate) oferă foarte puține beneficii nutriționale.
- Fibrele încetinesc, de asemenea, digestia, făcându-vă să vă simțiți plin mai mult timp și oferindu-vă corpului mai mult timp pentru a absorbi nutrienții.
Pasul 4. Mănâncă proteine slabe
Proteina slabă este esențială pentru orice tip de dietă, în special pentru dietele de slăbit.
- S-a demonstrat că proteinele slabe vă mențin să vă simțiți plin mai mult decât alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații.
- Includeți o porție de proteine (aproximativ 85-113 grame) la fiecare masă sau gustare. Mărimea proteinei pentru 1 porție este egală cu dimensiunea unei palme adulte sau a unui pachet de cărți.
- Alimentele pe care le puteți alege includ: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne slabă de vită, carne de pasăre, ouă, fasole și tofu.
Pasul 5. Mențineți corpul hidratat
Apa este foarte importantă pentru a menține funcțiile corpului funcționând corect. În plus, pielea bine hidratată nu se lasă ușor.
- Încercați să beți cel puțin 8 pahare de lichide pe zi. Unele persoane pot avea nevoie de până la 13 pahare de lichide pe zi. Acest lucru depinde de greutatea, sexul și nivelul de activitate.
- De asemenea, apa ajută la reducerea poftei de mâncare. Setea și deshidratarea pot arăta și se simt ca foame, ceea ce vă poate determina să mâncați mai mult decât ar trebui.
- Alegeți apă și băuturi care nu conțin zahăr decât băuturile zaharate, cum ar fi sucurile zaharate și sifonul. Băuturile cu zahăr sunt de obicei bogate în calorii goale (calorii fără nutrienți).
- Evitați băuturile care pot deshidrata organismul. Băuturile în cauză sunt băuturi cu cofeină, cum ar fi sifon sau cafea și alcool.
Partea 2 din 3: Inclusiv activitatea fizică
Pasul 1. Faceți exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardio și aerobice vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă susțineți pierderea în greutate.
- Centrele pentru controlul bolilor din Statele Unite recomandă adulților să facă aproximativ 150 de minute de exerciții cardio în fiecare săptămână. Puteți face 30 de minute de cardio 5 zile pe săptămână pentru a-l îndeplini.
- Încercați o varietate de exerciții, cum ar fi: mersul pe jos, jogging / alergare, mersul cu bicicleta, utilizarea aparatului de exerciții eliptice, înotul sau dansul.
- Pe lângă faptul că ajută la susținerea pierderii în greutate sau la obținerea unei greutăți sănătoase, s-a demonstrat că exercițiile cardiovasculare ajută la diabet, tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
Pasul 2. Faceți antrenament de forță 2 zile pe săptămână
În plus față de exercițiile cardiovasculare, ar trebui să includeți și antrenament de forță sau rezistență câteva zile pe săptămână.
- Centrele pentru controlul bolilor din Statele Unite recomandă antrenament de forță 2 zile pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute pe sesiune. De asemenea, se recomandă să faceți o varietate de exerciții, astfel încât să puteți lucra fiecare grup muscular principal (picioare, piept, secțiune medie, brațe etc.).
- Există multe exerciții care includ antrenament de forță, inclusiv: ridicarea barbelului, folosirea unui aparat de haltere, yoga și pilates.
Pasul 3. Evitați exercițiile de strângere a gâtului
Există multe exerciții despre care se crede că ajută la pierderea grăsimii gâtului. Cu toate acestea, majoritatea acestor exerciții au efectul opus.
- Deși s-ar putea să credeți că antrenamentul sau întărirea mușchilor din gât vă poate ajuta să pierdeți grăsime, aceste exerciții vă vor mări doar mușchii gâtului. Mușchii mari vor face gâtul să pară mai gros, nu mai mic.
- În general, pe măsură ce slăbești, vei observa o reducere a cantității de grăsime din jurul gâtului.
Partea 3 din 3: Utilizarea produselor de îngrijire a pielii
Pasul 1. Purtați întotdeauna protecție solară
În plus față de dietă și exerciții fizice, purtarea de protecție solară în mod regulat poate ajuta la încetinirea apariției ridurilor și a pielii lăsate cu vârsta.
- Dacă pielea este deteriorată de soare, făcându-l încrețită și arătând mai în vârstă, acest lucru poate exacerba aspectul excesului de grăsime pe gât.
- Atât bărbații, cât și femeile sunt încurajați să poarte o protecție solară care conține cel puțin SPF 15 în fiecare zi. Veți avea nevoie de un conținut SPF mai mare dacă vă aflați în lumina directă a soarelui pentru perioade lungi de timp.
Pasul 2. Folosiți o cremă de retinol
Există multe tipuri de creme antirid pe bază de retinoizi vândute la tejghea și cu prescripție medicală. Unele dintre aceste creme vor ajuta la construirea colagenului și la reducerea aspectului ridurilor.
- Împreună cu utilizarea de protecție solară, cremă hidratantă, dietă și exerciții fizice, această cremă poate ajuta la reducerea aspectului pielii gâtului lăsate și ridate.
- Procedurile și cremele obținute de la un dermatolog sunt considerate cele mai bune sau mai fiabile și, în general, vor oferi cele mai bune rezultate.
Pasul 3. Luați în considerare tratamentul chirurgical
Dacă ați încercat creme pentru dietă, exerciții fizice și piele, poate fi necesar să luați în considerare măsuri mai drastice pentru a elimina excesul de grăsime sau pielea din jurul gâtului.
- Există numeroase opțiuni de tratament disponibile, inclusiv: proceduri de liposucție, botox, tratamente cu laser și lifturi pentru gât.
- Consultați un dermatolog pentru a afla ce este cel mai bun pentru corpul dvs. și bugetul dvs. (deoarece unele dintre aceste tratamente sunt scumpe).
sfaturi
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă sau program de exerciții fizice. Medicul dumneavoastră vă va spune dacă pierderea în greutate sau exercițiul fizic sunt sigure și potrivite pentru dvs.
- Îndepărtarea sau reducerea grăsimii sau a pielii lăsate de pe gât poate fi foarte dificilă. Necesită o combinație de dietă, exerciții fizice și îngrijire adecvată a pielii.
