Vă simțiți epuizat în mijlocul zilei și trebuie să vă luptați pentru a face treaba? Sau poate ai nevoie doar de puțină energie suplimentară pentru a termina lucrarea de 10 pagini pe care trebuie să o depui mâine? Există multe modalități ușoare și sigure de a obține energie rapid.
Etapa
Metoda 1 din 3: Soluție rapidă
Pasul 1. Bea apă
Deshidratarea este o cauză comună a epuizării energiei care poate fi tratată cu ușurință. Chiar și o deshidratare ușoară poate scurge energia și poate afecta capacitatea de a gândi și de a raționa. Dacă nu aveți energie, încercați să beți câteva pahare de apă ca primă soluție.
- Încercați să continuați să beți apă pe tot parcursul zilei, nu doar când vă este sete.
- Femeile ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să bea 3 litri.
- Bea mai multă apă după antrenament pentru a înlocui apa pierdută din transpirație sau dacă consumi băuturi precum cafea sau sifon, care pot provoca deshidratare.
Pasul 2. Faceți o plimbare rapidă
Mersul timp de 10 minute poate crește energia până la 2 ore. Energia suplimentară câștigată din consumul de zahăr sau cofeină durează doar 1 oră și după aceea este probabil să scadă drastic, astfel încât să vă rămână mult mai puțină energie decât înainte.
- Alte exerciții care pot fi făcute pentru a crește energia în decurs de 10 minute includ sărituri de coardă, dans, urcare pe scări, lunges și ghemuit (ghemuit și stând alternativ).
- Pentru a obține energie suplimentară, exerciții scurte care nu trebuie să provoace transpirația corpului. Doar prin mișcarea corpului timp de 10 minute puteți crește energia și starea de spirit.
Pasul 3. Expune-te la soare
Lumina blochează producția de melatonină, un hormon eliberat de creier pentru a produce somnolență. Dacă vă aflați într-un birou întunecat sau într-o sală de clasă toată ziua, creierul dvs. poate crede că este ora de culcare și eliberează hormonul melatonină, care reduce energia.
- Ia o pauză sau mănâncă afară.
- Dacă puteți, stați lângă o fereastră când sunteți în interior pentru a vă expune la soare toată ziua.
- Dacă nu puteți ieși afară toată ziua sau este foarte puțină lumină solară (de exemplu, în timpul iernii, când zilele sunt mai scurte), cumpărați o casetă de lumină, care este o lampă care imită efectele luminii solare, astfel încât să o puteți folosi pentru a crește energia.
Pasul 4. Mănâncă o gustare hrănitoare
Combinația de carbohidrați complecși (de exemplu, legume verzi, pâine integrală, fulgi de ovăz, iaurt, mere etc.) și proteine (de exemplu, fructe tari [nuci], pui, ouă, tofu, brânză etc.) Acest lucru determină niveluri de zahăr din sânge să creșteți, ceea ce la rândul său face ca energia să scadă drastic.
- Corpul descompune carbohidrații care sunt apoi absorbiți în sânge pentru a produce energie. Proteinele încetinesc procesul, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână stabil și energia obținută să dureze mai mult.
- Bananele, caisele și curmalele sunt, de asemenea, gustări utile pentru stimularea energiei.
Pasul 5. Râde
Vizionarea unui scurt videoclip amuzant sau citirea unui comic care provoacă râsul poate ameliora tensiunea și crește energia. Această metodă vă poate face și mai entuziasmat să abordați proiecte provocatoare.
Pasul 6. Luați 10-20 de minute pentru a face un pui de somn
Un scurt somn în jurul orei 14:00 sau 15:00 poate îmbunătăți abilitățile cognitive, creativitatea și memoria, precum și vă poate face să vă simțiți relaxat și revigorat. Cu toate acestea, nu dormi prea mult pentru că poate provoca amețeli, în loc să te energizezi.
- Dacă aveți timp, dormiți 90 de minute permite corpului să finalizeze un ciclu complet de REM. Astfel, te vei simți mai răcorit și mai puțin amețit.
- Dormi într-un loc liniștit și întunecat, departe de oameni și cu suficient spațiu pentru a te întinde.
- Dacă nu există un loc confortabil pentru a face un pui de somn, încercați să vă așezați scaunul auto și să purtați o bandă legată pentru a bloca lumina.
Pasul 7. Mănâncă ciocolată neagră
Ciocolata conține teobromină și cofeină, ambele stimulând energia. Flavonoizii, antioxidanți care stimulează starea de spirit, sunt prezenți și în cacao. Totuși, nu mâncați prea multă ciocolată!
- Același efect poate fi obținut și prin consumul de ciocolată cu lapte. Cu toate acestea, cu cât ciocolata este mai pură, cu atât devine mai multă energie.
- Cumpără batoane sau cutii de ciocolată. Stați departe de ciocolata care conține zahăr adăugat, cum ar fi marshmallows, caramel etc.
Pasul 8. Bea 240 ml de cafea
Există un motiv pentru care majoritatea oamenilor consumă cafea pentru a ușura somnolența dimineața: cafeaua este bogată în cofeină, ceea ce poate crește metabolismul, energia și concentrația. Din păcate, deși aceste efecte pozitive pot fi resimțite rapid, efectele secundare durează mult mai mult, cum ar fi prevenirea somnului pe timp de noapte, ceea ce duce pe termen lung la o lipsă de energie.
- Nu consuma mai mult de 240 ml de cafea pe zi. Sau, încercați să beți cantități mai mici de cafea, dar mai des, în loc de o porție mare la un moment dat.
- Nu adăuga zahăr. Zahărul determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce la rândul său face ca energia să scadă drastic în aproximativ o oră.
Pasul 9. Ascultați melodia
Ascultarea unei melodii cu ritm rapid înainte de a începe munca sau în timp ce luați o pauză poate crește motivația și vigilența. Această metodă este cea mai eficientă dacă melodia pe care o ascultați este ceva care vă place cu adevărat.
- În timp ce lucrați la un proiect creativ sau la o sarcină complexă (de exemplu, scrierea unei lucrări pe termen lung, citirea, studierea pentru un examen etc.), ascultați melodii „de fundal” repetitive.
- Nu ascultați melodii sau versuri populare în timp ce lucrați. Creierul va încerca să le proceseze pe amândouă în același timp, astfel încât veți fi dificil să lucrați. Ascultați acel tip de cântec în timp ce vă odihniți pentru a restabili energia.
- Atingerea degetelor de la picioare poate oferi puțină energie suplimentară.
Pasul 10. Respirați profund în aroma de citrice proaspătă, lime sau lămâie
Aroma scorțișoarei, rozmarinului și a mentei poate îmbunătăți, de asemenea, concentrația, reducând în același timp oboseala.
Pasul 11. Odihnește-te
Deși poate doriți să vă faceți munca cât mai curând posibil, luarea unei pauze de 5-10 minute vă poate crește rapid energia și productivitatea generală.
Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului așezat, încearcă să te odihnești 30 de secunde de 4 ori pe oră și 14 minute la fiecare 2 ore
Metoda 2 din 3: Soluție pe termen lung
Pasul 1. Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi
Așa cum a spus mereu mama, micul dejun este prea important ca să renunțe. Micul dejun oferă combustibilul necesar pentru a vă menține energizat pe tot parcursul dimineții și vă trezește metabolismul.
Un mic dejun format din alimente bogate în carbohidrați și fibre complexe este cel mai eficient stimulent energetic. Consumați alimente precum cereale bogate în fibre, pâine prăjită făcută dintr-o varietate de cereale și fulgi de ovăz
Pasul 2. Exercițiu regulat
S-a demonstrat că obținerea a 20 de minute de activitate fizică de trei ori pe săptămână crește foarte mult energia. De asemenea, nu trebuie să faceți exerciții cu intensitate puternică, cum ar fi sprintul, pentru a vă simți energizat. Exercițiile de intensitate ușoară și moderată, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe jos, au fost foarte eficiente în depășirea oboselii.
Dacă abilitatea de a lucra a scăzut până ajunge la ora 15:00, încercați să vă exercitați la mijlocul zilei. Această metodă poate crește productivitatea și chiar creativitatea
Pasul 3. Stabiliți un ciclu regulat de somn
Lipsa somnului duce adesea la sentimente de energie scăzută. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că dormiți suficient este să vă adaptați la modelul natural de somn al corpului sau la ritmul circadian. Mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, este important pentru a obține toate beneficiile somnului de o noapte.
- A dormi și a te trezi în același timp este de fapt mai important decât să dormi aceeași cantitate la momente diferite.
- Dacă dormi suficient, te poți trezi fără alarmă. Dacă încă te bazezi pe alarma ta pentru a te trezi, ar trebui să te culci mai devreme.
Pasul 4. Îmbunătățiți-vă dieta consumând alimente bogate în acizi grași omega 3 și magneziu
Menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și consumul de vitamine și nutrienți esențiali este necesară pentru a menține corpul energizat.
- Acizii grași Omega 3 se găsesc în alimente precum somon, varză, varză de Bruxelles, nuci și semințe de in. Acizii grași Omega 3 furnizează energie pentru activitatea celulară, reduc inflamația și îmbunătățesc abilitățile cognitive.
- Alimentele bogate în magneziu includ legume cu frunze întunecate, caju și cereale integrale. Magneziul joacă un rol important în producția de energie. Fără magneziu, celulele corpului nu pot transforma combustibilul în energie utilă.
- Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a desfășura activități zilnice.
- Încercați să obțineți vitaminele și substanțele nutritive consumând alimente mai degrabă decât luând suplimente.
Pasul 5. Renunțați la fumat
S-ar putea să descoperiți că obțineți puțină energie din nicotina din țigări. Cu toate acestea, fumatul determină de fapt corpul să se simtă mai obosit.
Fumatul dăunează țesutului pulmonar fragil și poluează fluxul sanguin cu monoxid de carbon, afectând capacitatea organismului de a absorbi și distribui oxigen, care este un combustibil important, în mușchii corpului (inclusiv creierul)
Pasul 6. Consultați un medic
Dacă oboseala nu pare să scape, este posibil să fie nevoie să consultați un medic. Medicii pot efectua examinări mai aprofundate pentru a găsi cauza oboselii și pentru a determina dacă afecțiunea este un simptom al unei boli mai grave sau nu.
Metoda 3 din 3: Lucruri de evitat
Pasul 1. Stai departe de zaharurile simple găsite în bomboane, sifon și alte alimente și băuturi cu zahăr
Zaharurile simple sunt absorbite în fluxul sanguin prea repede, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge. Energia crește și ea, dar foarte scurt. Scăderea drastică a energiei care apare după consumul de zaharuri simple lasă mult mai puțină energie decât înainte.
- Nivelurile de zahăr din sânge care cresc și coboară ca un yo-yo vor crește dorința de a obține mai multă energie și alimente. Pentru ca energia să nu scadă drastic, alimentele dulci cu o valoare nutrițională foarte mică trebuie consumate continuu, ceea ce la rândul său determină creșterea în greutate. Încărcăturile grele datorate mișcării unui corp prea gras aduc oboseala.
- Citiți cu atenție informațiile despre conținutul de zahăr și ingredientele enumerate pe etichetele ambalajelor tuturor alimentelor procesate pe care le cumpărați. Alimentele procesate sunt deseori bogate în zaharuri simple.
- Alte surse de zaharuri simple includ sirop de arțar, melasă, suc de portocale, zahăr de masă și zahăr brun.
Pasul 2. Stai departe de băuturile energizante
Băuturile energizante combină adesea cantități mari de cofeină sau suplimente similare, cum ar fi guarana, cu cantități excesive de zahăr. Chiar și consumul pe termen scurt poate provoca deshidratare severă, hipertensiune arterială, iritații și bătăi neregulate ale inimii.
- Consumul regulat de băuturi energizante provoacă greață, vărsături, amețeli și tremurături.
- Dacă beți băuturi energizante pentru a vă menține treaz, asigurați-vă că știți cum reacționează corpul dumneavoastră la cofeină. Cumpărați băuturi energizante care conțin mai puțin zahăr și beți încetul cu încetul.
Pasul 3. Stai departe de oamenii care te stresează
Simțirea stresului este o modalitate sigură de a scurge energia. A fi în preajma anumitor persoane poate provoca o reacție fizică de stres care scurge energia și are ca rezultat oboseala sau amețeala și poate chiar o durere de cap.
- Nu poți controla întotdeauna alte persoane; pot exista profesori neplăcuti sau rude inevitabile. Cu toate acestea, faceți tot posibilul să vă petreceți cu persoane care sunt pozitive sau care vă pot face să vă simțiți mai bine.
- Când trebuie să interacționați cu persoane care vă provoacă stres, încercați să respirați adânc. Amintiți-vă, atitudinea persoanei se referă la ea însăși, nu are nimic de-a face cu dvs. Păstrați interacțiunile cât mai neutre posibil și evitați să fiți târâți în drama persoanei.
Articol asociat
- Cum se mărește energia
- Cum să vă creșteți metabolismul
