Din păcate, nu există nicio modalitate de a crește înălțimea instantaneu. În linii mari, creșterea înaltă depinde în mare măsură de genetică. 60-80% din înălțimea ta este determinată de ADN-ul transmis de părinți, în timp ce 20-40% din înălțimea ta este influențat de mediul tău. Aceasta înseamnă dieta, sănătatea, cât de des faceți mișcare și cantitatea de somn pe care o dormiți. Până la închiderea plăcii de creștere, veți continua să creșteți, iar o dietă bună, exerciții fizice sănătoase și un somn adecvat vă vor permite să creșteți mai înalți în acest timp și nu veți putea să vă atingeți înălțimea maximă dacă nu t. La majoritatea oamenilor, placa de creștere se închide la începutul anilor douăzeci, iar după aceea înălțimea nu va crește din nou în mod natural.
Etapa
Metoda 1 din 3: Creșteți înălțimea cu diete, vitamine și minerale
Pasul 1. Aplică dieta potrivită
O dietă echilibrată constă din numeroși nutrienți importanți care vă vor ajuta să creșteți puternic și sănătos și să vă atingeți înălțimea maximă. Aceasta înseamnă că ar trebui să evitați tortul, sifonul și pizza și să începeți să mâncați salate, cereale integrale și pește. Dacă aveți probleme cu motivarea pentru a mânca aceste alimente, căutați diferite rețete și găsiți combinații de alimente care să vă atragă.
Pentru a afla mai multe despre o dietă sănătoasă și echilibrată cu proteine, fructe, legume, cereale integrale și produse lactate, vizitați site-ul USDA myplate
Pasul 2. Adăugați proteine slabe în dieta dumneavoastră
Proteinele sunt elementul de bază pentru alte substanțe care te ajută să crești înalt și puternic, inclusiv oasele, mușchii și cartilajul. Prin urmare, este important să mâncați suficiente alimente care sunt incluse în grupul de alimente proteice dacă doriți să atingeți înălțimea maximă. Suma recomandată variază în funcție de vârstă, sex și cât de des faceți mișcare.
- Femeilor cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani li se recomandă să consume zilnic 140 de grame de proteine.
- Bărbații cu vârste cuprinse între 9-13 ani sunt sfătuiți să consume zilnic 140 de grame de proteine.
- Bărbații cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani sunt sfătuiți să consume zilnic 185 de grame de proteine.
- Alimentele care aparțin grupului alimentar proteic sunt carnea slabă, păsările de curte, peștele, ouăle, nucile și semințele.
Pasul 3. Satisfacerea nevoii de vitamina D
Vitamina D ajută oasele să crească mai puternice și susține creșterea musculară la copii. Conform studiilor recente, deficitul de vitamina D este un factor de inhibare a creșterii și chiar creșterea în greutate la adolescentele.
- Unele tipuri de alimente bogate în vitamina D sunt peștele gras, ciupercile și cerealele îmbogățite.
- Lumina soarelui este cea mai bună sursă naturală de vitamina D. Trebuie să vă lăsați doar câteva minute la soare în fiecare zi pentru a obține cantitatea potrivită de vitamina D. Asigurați-vă că pielea dvs. este expusă la soare.
Pasul 4. Adăugați nutriție cu zinc
Deși studiile existente nu au reușit să concluzioneze acest lucru, dovezile științifice indică posibilitatea ca deficiența de zinc să fie asociată cu o creștere scăzută. Aceasta înseamnă că trebuie să obțineți aportul de zinc sau că aveți riscul unei creșteri scăzute. Iată câteva alimente care sunt surse bune de zinc:
- Fructe de mare, în special crustacee
- Carnea de oaie
- Spanac.
Pasul 5. Creșteți aportul de calciu
Din nou, există puține dovezi care să sugereze că calciul afectează creșterea înălțimii, dar calciul este o substanță importantă care ajută la construirea oaselor puternice și este esențial pentru creștere. Majoritatea calciului o puteți obține din produsele lactate. Bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 9-18 ani sunt sfătuiți să consume zilnic trei căni (660 grame) de produse lactate bogate în calciu.
- Produsele lactate care conțin multă grăsime nu sunt recomandate pentru consum.
- Crema, crema de brânză și untul sunt produse lactate care conțin o cantitate mică de calciu.
- Unele alte opțiuni ca substitut pentru produsele lactate pentru a obține aportul de calciu sunt conservele de pește, legumele verzi, produsele din soia, sucurile, cerealele și pâinile îmbogățite cu calciu.
Pasul 6. Evitați anumite alimente
În plus față de evitarea alimentelor prea grase și sărate, există rapoarte că unele alimente în general sănătoase pot avea un efect negativ asupra înălțimii dumneavoastră. Trebuie să aveți o dietă echilibrată și există unele lucruri care nu au fost dovedite cu adevărat ca fapte, dar luați în considerare reducerea aportului de produse din soia, roșii și fasole.
Este mai important să adopți o dietă sănătoasă și echilibrată decât să eviți aceste alimente
Pasul 7. Luați în considerare administrarea unui supliment de vitamine
Puteți crește aportul de vitamine luând un multivitamin de bază pe care îl puteți cumpăra de la magazin. De asemenea, vă puteți concentra asupra creșterii aportului de vitamina D și zinc, cumpărând tablete de vitamine care conțin în mod specific aceste două substanțe importante. Uleiul din ficat de cod este, de asemenea, ușor de găsit și este o sursă bună de vitamina D, deci este bun pentru oasele și articulațiile dumneavoastră.
- Mai multe alte suplimente care au doze mai mari și pot prezenta riscuri periculoase, inclusiv glucozamina, sunt raportate pentru a ajuta la creșterea înălțimii.
- Înainte de a lua aceste suplimente, asigurați-vă că le discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 8. Ferește-te de produsele de culturism minune
S-ar putea să găsiți câteva suplimente care pretind că vă cresc în mod magic înălțimea. Amintiți-vă, odată ce placa de creștere a oaselor este acoperită, nu veți putea să vă înălțați. Unele produse pot pretinde că funcționează sau conțin hormon de creștere uman (HGH), care este un hormon care stimulează creșterea. Trebuie să fii foarte atent cu acest hormon, deoarece HGH nu poate fi administrat sub formă de pilule și trebuie administrat de un medic.
Metoda 2 din 3: Exercițiu și somn pentru a stimula creșterea la pubertate
Pasul 1. Dormi mai mult
Știați că creșterea se întâmplă doar când dormiți? Corpul produce hormon de creștere uman (HGH) când dormi. Acest hormon ajută la construirea mușchilor și la creșterea înălțimii. Deci, dacă sunteți serios în legătură cu înălțarea, dormiți cât mai mult posibil.
- Copiii de la școală ar trebui să doarmă între 10 și 11 ore pe zi.
- Adolescenții și copiii cu vârsta sub 18 ani ar trebui să doarmă între 9 și 10 ore pe zi.
Pasul 2. Exercițiu
Indiferent de activitatea ta zilnică, fă-ți timp să faci mișcare. Exercițiul este un factor important care susține creșterea corpului și sănătatea generală. Mai ales dacă vrei să crești mai înalt în adolescență, fă-ți un obicei să faci mișcare. Toate tipurile de exerciții sunt bune și niciun exercițiu special nu vă va crește înălțimea, dar a face lucruri care implică întindere și sărituri vă vor ajuta să vă prelungiți coloana vertebrală.
- Încercați să sari jucând baschet sau sărind coarda.
- Încercați să vă întindeți spatele, brațele și picioarele înotând.
- Nu este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a crește mai înalt, dar cu cât vă exersați mai mult, cu atât sunt mai bune rezultatele pentru creștere.
- Copiii și adulții sunt sfătuiți să facă mișcare cel puțin o oră în fiecare zi pentru a fi sănătoși. Încercați să vă oferiți cea mai bună oportunitate de a vă înălța și încercați să faceți mișcare mai mult de o oră.
Pasul 3. Încercați să vă întindeți
Unele mișcări de întindere vă pot ajuta să vă întindeți coloana și să vă îmbunătățiți postura. Faceți întinderea primul lucru dimineața și ultimul lucru înainte de culcare noaptea, astfel încât corpul dvs. să devină mai vertical, astfel încât și dvs. să atingeți înălțimea maximă. Iată câteva întinderi pe care le puteți încerca:
- Atingând degetul mare. Stai drept și ridică mâinile în sus, apoi încearcă să-ți atingi degetele de la picioare.
- Intinderea Cobra. Treceți într-o poziție înclinată cu mâinile în lateral, apoi apăsați mâinile împreună pentru a vă ridica pieptul și a înclina capul înapoi.
- Întinderea podului. Întindeți-vă cu mâinile pe ambele părți ale corpului, apoi folosiți mâinile pentru a apăsa pe podea, apoi ridicați abdomenul, astfel încât să nu atingă podeaua pentru a vă întinde spatele.
Pasul 4. Așteptați ca corpul să crească în înălțime în mod natural pe măsură ce trece timpul
Dacă ați făcut pașii de mai sus, există posibilitatea să fi încercat din răsputeri să vă dezvoltați corpul la înălțimea maximă. Nu toată lumea poate deveni înaltă ca un jucător de baschet sau un model. A avea un corp înalt nu este totul, așa că începeți să învățați să vă simțiți confortabil cu starea corpului.
- Unii oameni experimentează o fază de creștere mai lentă, iar acești oameni nu cresc foarte repede până la vârsta de 17 sau 18 ani sau chiar mai târziu.
- Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, consultați medicul endocrinolog pediatru. Un endocrinolog poate oferi informații valoroase despre unele lucruri medicale pe care le puteți face pentru a combate creșterea lentă.
Metoda 3 din 3: Maximizarea Înălțimii
Pasul 1. Reglați-vă postura
Dacă ați făcut toate lucrurile care vă pot ajuta să vă creșteți corpul, există și alte lucruri care vă pot ajuta să vă maximizați înălțimea. Este posibil să nu vă dați seama cât de multă postură poate avea o înălțime medie. Umerii ușor căzuți, înclinați în față și obiceiul de a sta cu accentul pe un picior vă pot reduce înălțimea.
- Mergeți cu o carte peste cap pentru a vă antrena corpul, astfel încât coloana vertebrală să fie cât mai întinsă.
- Stai cu picioarele drepte și cu picioarele nu mai late decât talia. Înclinați ușor bărbia în sus. Pe lângă faptul că te face să arăți puțin mai înalt, vei arăta și mai încrezător.
- Obișnuiește-te să stai drept, apoi concentrează-te pe contractarea mușchilor abdominali pentru a te ajuta.
Pasul 2. Alege o tunsoare medie sau scurtă
S-ar putea să credeți că părul lung vă va face să arătați mai înalt. Cu toate acestea, faptele demonstrează că părul lung îi distrage pe alții de la gât și decolteu, făcându-te să arăți mai mic. Prin urmare, alegeți o tunsoare scurtă sau medie. Coafurile scurte sau medii vor concentra mai multă atenție asupra gâtului tău.
Dacă aveți un gât destul de lung, o coafură scurtă sau medie va arăta grozav
Pasul 3. Schimbă-ți aspectul
A purta haine strâmte, precum blugi skinny, vă poate ajuta să vă accentuați silueta. Când purtați haine largi, forma corpului dvs. nu este chiar vizibilă, așa că veți apărea mai scurt. Blugii îți vor accentua lungimea picioarelor și vor arăta frumos forma picioarelor tale, astfel încât atenția celorlalți să fie atrasă de forma picioarelor tale, nu de înălțimea ta.
Pentru femei, purtarea unei fuste înguste poate ajuta la evidențierea lungimii naturale a picioarelor
Pasul 4. Poartă haine în culori care te fac să arăți slab și să ai un model vertical
Culorile care te pot face să arăți slab, cum ar fi negru, bleumarin și verde închis, te vor face să arăți mai înalt. Aceste culori fac corpul să arate mai subțire și funcționează atât pentru bărbați, cât și pentru femei. A purta cămăși și pantaloni în culori care te fac să arăți slab va dubla efectul creat. În plus, purtarea hainelor cu linii verticale te va face și să arăți mai înalt.
- Pentru femei, încercați pantaloni cu dungi verticale sau o cămașă cu guler.
- Pentru bărbați, puteți părea mai înalt purtând o cămașă care are linii verticale subțiri în loc de o cămașă în carouri.
- Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să evite să poarte dungi orizontale - hainele cu acest model vor da impresia opusă, făcându-vă să arătați mai mic.
Pasul 5. Poartă tocuri înalte sau pantofi cu platformă
Desigur, acest lucru nu este pentru toată lumea, dar purtarea tocurilor înalte sau a pantofilor suplimentari căptușiți vă poate crește înălțimea instantaneu. Puteți crește înălțimea dvs. până la 15 cm după ce ați pus-o. Cu o pereche de tocuri înalte, oamenii vor vedea partea de sus a corpului, nu partea de jos a corpului. Când întâlnești pe cineva pentru prima dată, prima lor impresie nu este de înălțimea ta, ci de trăsăturile tale faciale.
- Mersul cu tocuri înalte este o abilitate care trebuie practicată. Luați ceva timp pentru a vă obișnui să vă simțiți confortabil cu tocurile înalte înainte de a le purta atunci când ieșiți.
- Mersul cu tocuri înalte poate fi periculos și vă poate răni picioarele. Încercați să purtați tălpi interioare și lacuri, și purtați tocuri înalte până când acestea sunt slăbite și se potrivesc cu dimensiunea piciorului înainte de a le purta.
- Dacă nu vrei să porți pantofi cu toc înalt, caută pantofi cu tălpi groase.
- Bărbații pot achiziționa o căptușeală suplimentară care poate fi băgată în pantofi pentru a crește înălțimea.
sfaturi
- Obișnuiește să-ți menții spatele drept și să dormi cât mai mult timp. Vei crește mai mult când vei dormi. Așteptați până când atingeți vârful perioadei de creștere.
- Când stați, încercați să vă mențineți spatele drept.
- Beți mai multă apă, mâncați alimente delicioase și sănătoase și încercați să jucați baschet sau cu bicicleta.
- Mențineți întotdeauna o dietă bună.
- Nu te simți stresat pentru că nu ești înalt.
- Nu purtați tocuri înalte prea des, deoarece vă pot răni gleznele sau tocurile.
- Încercați să mâncați o mulțime de alimente bogate în calciu, proteine și potasiu, deoarece aceste substanțe pot ajuta la creșterea musculară, pot întări oasele și pot ajuta la procesul de generare și reparare a celulelor.
