Beneficiile care se simt imediat după reglarea înălțimii scaunului sunt presiunea și tensiunea reduse pe spate, mai ales atunci când stați la serviciu la birou. O postură de șezut necorespunzătoare face ca poziția corpului să fie îndoită, înclinată înainte sau înclinată, astfel încât să se simtă inconfortabil în timpul muncii, chiar și după. Dacă nu este corectat, acest obicei poate provoca probleme care declanșează durere sau diverse tulburări fizice. Vestea bună, această problemă poate fi evitată doar prin ajustarea înălțimii scaunului. Profitați de dispozitivele de reglare disponibile, astfel încât să stați întotdeauna într-o postură sigură și confortabilă în timpul lucrului.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ridicarea și coborârea scaunului
Pasul 1. Căutați maneta de reglare a înălțimii scaunului
În general, scaunele de birou sunt echipate cu mai multe pârghii care sunt instalate sub suportul scaunului pentru a regla înălțimea sau înclinarea scaunului. Pentru a regla înălțimea scaunului, așezați-vă pe scaun și apoi trageți în sus sau în jos pe maneta corespunzătoare.
- În funcție de modelul scaunului, poate fi necesar să rotiți șurubul sub scaunul scaunului în loc să trageți sau să apăsați maneta.
- Dacă nu sunteți sigur care pârghie reglează înălțimea, citiți instrucțiunile de utilizare a scaunului sau mutați pârghia până găsiți pârghia potrivită.
Pasul 2. Mutați scaunul în sus și în jos până găsiți cea mai confortabilă poziție de șezut
De obicei, scaunul scaunului se va ridica și va cădea singur atunci când mișcați maneta dreaptă. Lăsați scaunul să se miște în sus și în jos până când puteți sta confortabil, deoarece ați găsit înălțimea cea mai potrivită. Faceți-o încet glisând suportul centimetru cu centimetru. Când ați terminat, eliberați maneta în poziția inițială.
- În funcție de modelul scaunului, poate fi necesar să trageți maneta în sus dacă doriți să o ridicați și să apăsați în jos pentru a coborî scaunul.
- Dacă utilizați un scaun model pneumatic, maneta trebuie pompată (apăsată în mod repetat până când scaunul scaunului crește sau cade).
Pasul 3. Reglați înălțimea scaunului în picioare dacă poziția nu este corectă
Stați în fața scaunului și mutați maneta corespunzătoare. Lăsați scaunul scaunului să se miște în sus și în jos până când marginea scaunului este ușor sub rotula. În acest moment, puteți sta confortabil pe un scaun cu ambele picioare pe podea.
Metoda 2 din 3: Determinarea înălțimii scaunului potrivit pentru lucru
Pasul 1. Reglați înălțimea scaunului astfel încât ochii să fie la nivelul ochilor cu ecranul monitorului atunci când trebuie să utilizați computerul
În mod ideal, ecranul monitorului este puțin sub nivelul ochilor, iar tastatura este la nivelul cotului. Dacă înălțimea ecranului monitorului nu poate fi reglată, reglați înălțimea scaunului.
Pasul 2. Așezați coatele pe o masă cu o suprafață orizontală
Aceste instrucțiuni se aplică dacă trebuie să citiți o carte sau o hârtie, să scrieți manual, să desenați etc. Ridicați sau coborâți scaunul scaunului până când coatele și palmele ating confortabil masa.
Pasul 3. Păstrați ambele picioare pe podea în timp ce stați la locul de muncă
Obișnuiește-te să stai cu postura corectă, mai ales dacă trebuie să stai mult timp, precum participarea la o întâlnire. Reglați înălțimea scaunului astfel încât ambele picioare să atingă podeaua, astfel încât să puteți sta confortabil cu o postură corectă.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea siguranței și confortului
Pasul 1. Reglați înălțimea cotierei, dacă este disponibil
Când stați la un birou pentru tastare sau alte sarcini similare, reglați poziția cotierelor astfel încât acestea să fie la același nivel cu suprafața mesei, astfel încât antebrațele să poată fi așezate confortabil pe masă. Scoateți sau coborâți cotierele atunci când nu este necesar pentru a vă oferi mai multă flexibilitate în timpul lucrului.
Coborâți sau scoateți cotiera dacă se blochează pe marginea mesei, astfel încât să nu vă puteți glisa genunchii sub masă
Pasul 2. Schimbați poziția șezând la fiecare 15 minute
Pentru a preveni oboseala musculară sau alte probleme în timpul lucrului, trebuie să vă schimbați poziția de șezut fără a regla înălțimea scaunului, dacă nu este necesar, de exemplu, aplecându-vă un moment înainte și apoi așezându-vă din nou drept. De asemenea, vă puteți deplasa centrul de greutate la stânga și la dreapta și apoi înapoi în centru pentru a vă menține coloana dreaptă.
Pasul 3. Folosiți un suport pentru picioare dacă scaunul este prea înalt și nu poate fi reglat
Dacă scaunul nu poate fi coborât până când tălpile picioarelor nu ating atingerea podelei și antebrațele sunt într-o poziție confortabilă pentru lucru, așezați un suport pentru picioare sub masă pentru a sprijini ambele picioare.
