În ceea ce privește optimismul, există o întrebare pe care oamenii o pun adesea. Această întrebare este despre cantitatea de apă din pahar: paharul este pe jumătate plin sau pe jumătate gol? Ei bine, răspunsul dvs. la această întrebare vă poate spune multe despre cum vedeți viața, atitudinea față de voi înșivă și dacă sunteți optimist sau pesimist. Răspunsurile dvs. vă pot afecta chiar sănătatea. Fiecare dintre noi va experimenta cu siguranță amărăciunea și dulciurile vieții; o perspectivă optimistă vă poate îmbunătăți calitatea vieții și sănătatea fizică și mentală. Optimismul este, de asemenea, o componentă importantă în tratarea stresului. Desigur, a avea o atitudine optimistă nu înseamnă că ignori problemele dificile sau provocatoare ale vieții. A fi optimist înseamnă a schimba modul în care privești aceste probleme. Dacă ai fost de departe o persoană pesimistă, poate fi dificil să-ți schimbi perspectiva, dar cu puțină răbdare și conștientizare, tot ceea ce este frumos în viața ta poate ieși la iveală.
Etapa
Partea 1 din 2: Învață să faci pace cu propriile sentimente
Pasul 1. Fii conștient de lucrurile amare și dulci din viața ta și observă cum te afectează
A fi optimist nu înseamnă că trebuie să fii „fericit” în legătură cu orice. De fapt, dacă te forțezi să te simți fericit atunci când te confrunți cu o perioadă care poate fi traumatică, sănătatea ta poate fi compromisă. În schimb, fii conștient de toate sentimentele care apar în viața ta. Acceptați aceste sentimente, atât negative, cât și pozitive, ca o parte naturală a ființei umane. Dacă încerci să limitezi anumite sentimente, sufletul tău se va destrăma. Dacă nu vă concentrați asupra unei singure emoții, puteți deveni o persoană mai adaptivă și proactivă atunci când vă confruntați cu situații neașteptate care vă pot veni în viitor. Procedând astfel, vă veți spori optimismul și rezistența în fața incertitudinii.
- În timp, sentimentul negativ poate deveni un obicei inconștient. Evită să te învinovățești pentru sentimente și asociații negative din interiorul tău. Nu vei crește dacă vei continua să te învinovățești; Vei privi doar spre trecut, spre ceea ce s-a întâmplat deja și nu poate fi schimbat înapoi.
- Fii conștient de ce simți când apar aceste sentimente negative. Vă puteți nota sentimentele într-un jurnal. Notați când simțiți sau gândiți negativ, apoi acordați atenție fondului apariției acestor sentimente sau gânduri negative. Apoi, gândiți-vă la alte modalități de a face față acestui fundal.
- De exemplu, imaginați-vă că cineva vă depășește mașina. Te enervezi, claxonezi și chiar țipi la șofer, deși nu te poate auzi. Scrie în jurnalul tău despre acest incident, despre cum te-ai simțit și cum ai răspuns. Nu vă judecați, nu spuneți dacă credeți că răspunsul dvs. este „corect” sau „greșit”. Scrie doar ce s-a întâmplat.
- Apoi, oprește-te. Gândește-te la ceea ce ai scris. Răspunsul dvs. este în concordanță cu ceea ce vă așteptați și cu tipul de persoană pe care doriți să fiți? Dacă nu, ce poți schimba? Gândește-te: la ce răspunzi de fapt? Poate că de fapt nu ești foarte supărat pe acel șofer enervant. S-ar putea ca astăzi să aveți mult stres, iar presiunea dvs. să explodeze asupra acelei persoane.
- Când scrieți, gândiți-vă la viitor. Nu utilizați acest jurnal ca doar un loc pentru a împărtăși sentimentele negative. De asemenea, gândiți-vă la ce puteți învăța din experiențele despre care scrieți. Puteți folosi ceva pentru auto-îmbunătățire? Puteți folosi această experiență pentru a înțelege alte experiențe? Data viitoare, într-o situație similară, există o atitudine mai bună și mai ideală pe care ai putea să o iei? De exemplu, realizând că ești furios din cauza unei zile stresante, vei realiza că toată lumea poate greși. Realizând acest lucru, te vei simți mai simpatic atunci când alții te vor certa. Dacă știți cum doriți să răspundeți la situații negative, nu veți avea probleme.
Pasul 2. Exersează conștiința de sine
Conștiința de sine este o parte importantă a optimismului. Cu conștiința de sine, vei fi mai concentrat pe atenția sentimentelor tale decât pe judecarea lor. Reacțiile negative apar adesea atunci când încercăm să ne negăm propriile sentimente. Reacțiile negative pot apărea și atunci când ne permitem să fim atât de orbiți de sentimentele noastre, încât uităm că suntem de fapt capabili să controlăm acele sentimente. Fă pace cu tine. Trucul, concentrați-vă asupra respirației, acceptați-vă corpul și sufletul și studiați-vă emoțiile, nu fi respins. Liniștea sufletească este importantă atunci când aveți de-a face cu sentimente negative.
- În diferite studii, sa demonstrat că meditația de conștientizare de sine vă ajută să scăpați de sentimentele de anxietate și depresie. Această meditație poate schimba chiar și modul în care corpul tău reacționează la stres.
- Căutați cursuri de meditație de conștientizare de sine în zona dvs. De asemenea, puteți lua meditație ghidată online, de exemplu de la Centrul de Cercetare a Conștientizării de sine al Universității din California sau BuddhaNet. (Și, desigur, există și ghiduri pe WikiHow.)
- Nu trebuie să petreci mult timp meditând. Cu doar câteva minute pe zi, vei fi mai conștient și mai liniștit cu sentimentele tale.
Pasul 3. Stabiliți dacă vocea voastră interioară este optimistă sau pesimistă
Vocea noastră interioară poate arăta cum interpretăm în mod natural viața: negativă sau pozitivă. Într-o singură zi, fii atent la vocea ta interioară. Aflați dacă următoarele forme de conștiință negativă apar frecvent:
- Accentuați aspectele negative ale unei situații și ignorați aspectele pozitive.
- Vinați-vă automat pentru fiecare situație sau eveniment negativ.
- Așteptăm negativul în fiecare situație. De exemplu, dimineața devreme la o cafenea, comanda dvs. de cafea nu merge bine și credeți imediat că lucrurile vor fi rău astăzi.
- Vedeți lucrurile doar din două părți: bune și rele. Aceasta este cunoscută sub numele de polarizare. După părerea dvs., nu există un punct de mijloc.
Pasul 4. Concentrează-te asupra aspectelor pozitive din viața ta
Trebuie să vă schimbați direcția vocii interioare pentru a vă concentra asupra aspectelor pozitive ale dvs. și ale lumii din jur. Deși gândirea pozitivă este doar un pas în călătoria spre a deveni o persoană optimistă, gândirea pozitivă poate avea un impact semnificativ asupra corpului și sufletului tău. La fel de:
- Speranța de viață mai mare
- Rata depresiei mai mică
- Niveluri mai mici de stres
- Imunitate mai mare
- Sănătate fizică și mentală mai bună
- Risc mai mic de deces din cauza infarctului
- Rezistență mai bună atunci când vă confruntați cu momente dificile și stresante
Pasul 5. Amintiți-vă că optimismul este de două tipuri:
optimism real și optimism orb. O persoană cu optimism orb crede că nu se va întâmpla nimic rău. Persoana va deveni prea încrezătoare și naivă și poate ajunge la dezamăgire sau chiar la pericol. Pe de altă parte, persoanele cu optimism real nu ignoră provocările. Nici nu pretinde că trăirile și trăirile negative nu există. Această persoană se va confrunta cu acele provocări și va spune: "Pot să o fac!"
- Optimismul orb (și periculos), de exemplu, este parașutismul fără practică deloc, crezând doar că „totul va fi bine”. Desigur, acest sentiment este nerealist și ignoră faptul că o persoană va trebui în continuare să lucreze la problemă. Astfel de decizii vă pot pune în pericol.
- Pe de altă parte, o persoană cu adevărat optimistă va recunoaște faptul că parașutismul este un sport complicat care necesită multă practică și îngrijire. O persoană cu această personalitate nu va fi dezamăgită atunci când se va confrunta cu munca grea necesară. În schimb, el va crea un obiectiv („capabil de parașutism”) și va începe să lucreze. El va avea încredere în obiectivul pe care îl poate atinge.
Pasul 6. În fiecare zi, scrieți o afirmare pozitivă pentru dvs
Acest lucru vă va face mai ușor să credeți în potențialele dvs. de acțiune. Scrieți câteva afirmații care vă pot aminti ce ați dori să schimbați despre modul în care vedeți lumea. Așezați-le în locații pe care le veți vedea în fiecare zi, cum ar fi pe oglinda băii, în dulapul dvs., pe computer sau chiar pe peretele băii. Exemple de afirmații pozitive pe care le puteți scrie:
- "Orice este posibil."
- „Circumstanțele nu mă afectează, eu influențez lucrurile”.
- „Singurul lucru pe care îl pot controla este atitudinea mea”.
- „Mereu am de ales”.
Pasul 7. Evitați să vă comparați cu ceilalți
Este ușor să devii gelos, iar acest lucru va duce la gânduri negative („Au mai mulți bani decât am eu.”; „El poate alerga mai repede decât pot eu.”). Amintiți-vă că există întotdeauna oameni care sunt mai răi decât noi. Evitați comparațiile negative cu ceilalți. Concentrați-vă asupra pozitivului. Unele cercetări sugerează că comportamentul mormăit poate fi legat de depresie și anxietate.
- Nu uitați să fiți recunoscători. Cu recunoștință, veți putea ieși din ciclul comparațiilor negative. Scrie scrisori de mulțumire oamenilor din viața ta sau spune-le imediat. Prin concentrarea asupra acestor elemente pozitive din viața ta, starea ta de spirit și sănătatea se vor îmbunătăți dramatic.
- Păstrați un jurnal de recunoștință. Cercetările arată că persoanele care notează câteva rânduri în fiecare săptămână despre lucruri care s-au întâmplat recent pentru care sunt recunoscători tind să se simtă mai optimiste și mai bune în general.
Pasul 8. Îmbunătățește-ți perspectiva într-unul sau două aspecte ale vieții
Pesimismul provine adesea din sentimente de neputință. Stabiliți unul sau două aspecte ale vieții pe care ați dori să le schimbați în viața dvs. și lucrați la schimbări în ambele aspecte. Acest lucru va crește încrederea în punctele tale forte și capacitatea de a face schimbări în viața ta de zi cu zi.
- Gândește-te la tine ca la „cauză” și nu la „rezultat”. Oamenii optimiști vor tinde să creadă că evenimentele sau experiențele negative pot fi depășite cu propriile eforturi și abilități.
- Începeți mic. Nu presupuneți că puteți schimba totul dintr-o dată.
- Gândirea pozitivă vă poate conduce la rezultate pozitive. Cercetările au arătat că jucătorii de baschet care sunt învățați să atribuie abilităților rezultate pozitive (de exemplu, tragerea cu succes de la distanță) și rezultatele negative ale leneviei lor, își pot îmbunătăți abilitățile.
Pasul 9. Zâmbește cât mai des posibil
Cercetările arată că zâmbetul te poate face să te simți mai fericit și mai optimist cu privire la prezent și viitor.
Într-un studiu, persoanele cărora li s-a cerut să-și muște un stilou în gură (provocând astfel mișcări ale mușchilor feței asemănătoare unui zâmbet) au fost mai amuzate de desenele animate pe care le-au văzut, chiar dacă nu erau conștiente că zâmbetul singur le-a cauzat reacții mai bune. Schimbându-vă mușchii feței pentru a reflecta emoțiile pozitive, trimiteți aceleași mesaje emoționale creierului și vă face să vă simțiți mai bine
Partea 2 din 2: Sporiți-vă optimismul
Pasul 1. Conștientizează relația ta cu lumea din jurul tău
Optimismul nu este doar ceva care vine din interiorul creierului și radiază spre exterior; există optimism între tine și lumea în care trăiești. Fii atent la lucrurile din jurul tău care nu-ți plac cu adevărat, apoi încearcă să le schimbi.
- Încercați să schimbați lumea în bine cu pași concreți, pe rând. De exemplu, puteți urmări o mișcare de justiție sau o mișcare politică care este importantă pentru dvs.
- Desigur, trebuie să vă amintiți că în această lume există diverse culturi, iar a voastră este doar una dintre ele. Nu credeți că cultura sau modul dvs. de viață este cel mai bun sau singurul. Veți vedea frumusețea și aspectele pozitive ale lucrurilor acceptând că există diferite tipuri de culturi și oameni în lume și ajutându-i pe ceilalți în felul în care le place.
- La scară mică, chiar și schimbarea poziției lucrurilor concrete, cum ar fi mobilierul, vă poate ajuta să scăpați de tiparele de comportament depășite și inutile. Cercetările arată că este mai ușor să rupi un obicei prin schimbarea rutinelor, deoarece noi zone ale creierului sunt activate.
- Trebuie să faceți acest lucru în timp ce învățați să faceți pace cu voi înșivă. Nu vă puteți imagina lucruri pe care nu le-ați mai simțit niciodată. În loc să încercați să faceți față fiecărui sentiment ca urmare a trăirii acelorași obiceiuri în fiecare zi, este mai bine să experimentați în fiecare interacțiune în timp ce îmbunătățiți mediul în care dvs. și cealaltă persoană trăiți împreună.
- Creați-vă obiective și așteptări despre viitorul dvs. din interacțiunile cu oamenii din jur. În acest fel, nu veți crea așteptări nerealiste pentru dvs. și pentru ceilalți.
Pasul 2. Gândește-te cum ar fi viața ta fără pozitive
Acest exercițiu a fost conceput de cercetătorii de la Universitatea din Berkeley. Vă recomandă să practicați 15 minute în fiecare săptămână. Puteți construi optimism gândindu-vă la modul în care viața dvs. ar fi diferită fără ceva ce iubiți sau pentru care sunteți recunoscător. Vei lupta împotriva tendinței naturale de a crede că lucrurile bune din viața ta sunt lucruri care „doar există”. Puteți cultiva o atitudine pozitivă de recunoștință amintindu-vă că suntem norocoși pentru fiecare lucru pozitiv care poate scăpa de sub control, dar care totuși se întâmplă.
- Începeți prin a sublinia un eveniment pozitiv din viața dvs., cum ar fi o realizare, o călătorie sau orice altceva care este semnificativ pentru dvs.
- Amintiți-vă acest eveniment și amintiți-vă fundalul acestui eveniment.
- Luați în considerare modul în care acest eveniment s-ar fi putut întâmpla diferit. De exemplu, este posibil să nu fi învățat limba care te-a determinat în această călătorie. S-ar putea la fel de bine să nu citiți ziarul în ziua anunțului de locuri de muncă de care vă bucurați acum.
- Notați toate lucrurile și deciziile care s-ar fi putut întâmpla diferit și au ajuns să nu facă acest lucru pozitiv.
- Imaginează-ți cum ar fi viața ta dacă acest lucru nu s-ar întâmpla. Imaginați-vă ce ar lipsi viața dvs. dacă nu ați avea toate celelalte aspecte pozitive pe care le-a construit evenimentul.
- Întoarce-te și amintește-ți că s-a întâmplat cu adevărat. Amintiți-vă lucrurile pozitive pe care le aduce în viața voastră. Mulțumește pentru aceste lucruri. Realizați că aceste lucruri nu trebuie să se întâmple, dar se întâmplă, până când vă puteți bucura în cele din urmă de plăcerile pe care le aveți acum.
Pasul 3. Căutați partea pozitivă a lucrurilor
Tendința naturală a omului este să ne concentrăm asupra a ceea ce este greșit în viața noastră și nu a ceea ce este corect. Contrastează această tendință examinând un eveniment negativ și căutând „latura pozitivă” a acestuia. Cercetările au arătat că abilitatea de a rezista acestor tendințe este o componentă importantă a optimismului. Această abilitate vă va ajuta, de asemenea, să vă confruntați cu stresul, depresia și relațiile cu alte persoane. Încercați să faceți acest lucru zece minute în fiecare zi timp de trei săptămâni și veți fi surprins de schimbarea de optimism care va avea loc în viața voastră.
- Începeți prin a enumera cinci lucruri care vă fac să simțiți că viața voastră este bună astăzi.
- Apoi, gândește-te la un moment în care ceva nu a mers așa cum era de așteptat sau ți-a provocat durere sau frustrare. Scrieți pe scurt situația.
- Căutați trei lucruri despre situație care vă vor ajuta să vedeți „latura pozitivă” a acesteia.
-
De exemplu, poate ați avut o problemă cu mașina care v-a determinat să întârziați la serviciu, pentru că trebuia să luați un autobuz. Această situație nu este plăcută. Cu toate acestea, există unele lucruri pe care le puteți considera drept „pozitive”.
- În autobuz întâlnești oameni noi pe care nu i-ai mai observat până acum
- Iei autobuzul, care este mai ieftin decât să iei un taxi
- Mașina dvs. poate fi încă reparată
- Lucrurile mici sunt în regulă, important este că sunt trei. Acest lucru vă va instrui să vă schimbați interpretarea și răspunsul la evenimente.
Pasul 4. Faceți timp pentru activități care vă fac să râdeți sau să zâmbiți
Permite-ți să râzi. Lumea este plină de umor, așa că scufundă-te în ea! Urmăriți comedii TV, participați la emisiuni de stand-up comedy, cumpărați cărți de comedie. Toată lumea are un stil diferit de umor, dar concentrează-te asupra lucrurilor care te fac să râzi. Asigurați-vă că râdeți cel puțin o dată pe zi. Amintiți-vă, râsul este un calmant natural.
Pasul 5. Trăiește un stil de viață sănătos
Optimismul și gândirea pozitivă sunt strâns legate de exerciții fizice și sănătatea fizică. Exercițiul s-a dovedit, de asemenea, un stimulent natural al stării de spirit, ca urmare a endorfinelor pe care corpul tău le eliberează atunci când faci mișcare.
- Faceți activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână. Această activitate fizică nu trebuie să fie în sala de gimnastică. Ia-ți câinele la plimbare. În birou, folosiți scările în loc să luați liftul. Orice mișcare fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Reduceți substanțele care pot modifica starea de spirit, cum ar fi drogurile sau alcoolul. Cercetările arată că există o legătură între pesimism și consumul de droguri și alcool.
Pasul 6. Înconjoară-te de familie și prieteni cu care te simți confortabil
De exemplu, joacă costume cu copilul tău sau mergi la un concert cu sora ta mai mică. Petrecerea timpului cu alte persoane poate reduce sentimentele de singurătate și singurătate. Ambele sentimente te pot face să te simți pesimist și sceptic.
- Asigură-te că oamenii din viața ta sunt oameni pozitivi și de susținere. Nu toată lumea pe care o întâlnești în viața ta va avea aceeași orientare și așteptări de viață ca și tine, și asta este cu siguranță în regulă. Cu toate acestea, dacă atitudinile și comportamentul altei persoane vă afectează în mod negativ pe ale voastre, ar trebui să vă gândiți să stați departe de acea persoană. Sentimentele umane pot fi contagioase. Persoanele negative pot crește nivelul de stres și te pot face să te îndoiești de propria ta capacitate de a face față stresului în moduri sănătoase.
- Nu vă fie teamă să vă jucați cu relațiile voastre. Nu știi niciodată când cineva (chiar dacă acea persoană este foarte diferită de tine) îți va aduce ceva de valoare. Gândiți-vă la acest proces ca la un joc de chimie. Trebuie să găsiți combinația potrivită de oameni pentru a cultiva o perspectivă optimistă asupra vieții către viitor.
- Schimbarea dispoziției nu înseamnă schimbarea personalității. A fi optimist nu înseamnă a fi extrovertit. Nu trebuie să fii extrovertit pentru a fi optimist. Dimpotrivă, dacă încerci să fii cineva care nu ești, te vei simți gol și trist. Nu este optimist.
Pasul 7. Fii întotdeauna pozitiv în acțiunile tale față de ceilalți
Optimismul poate fi contagios. Arătând o atitudine pozitivă și compasiune în relațiile tale cu alte persoane, vei primi și feedback pozitiv și vei crea un „efect de undă” care îi invită pe ceilalți să fie pozitivi și față de mai mulți oameni. Acesta este motivul pentru care se spune adesea că voluntariatul vă îmbunătățește semnificativ starea de spirit. De la acțiuni mici, cum ar fi cumpărarea de cafea pentru alții, până la acțiuni mari, precum ajutorarea victimelor cutremurelor din alte țări, dacă acțiunile voastre față de ceilalți sunt pozitive, veți răspândi optimismul și mai mult.
- Voluntariatul îți poate îmbunătăți sentimentele de încredere în sine și valoare de sine. Aceste două sentimente pot ajuta la eliminarea sentimentelor de pesimism și neputință.
- Ajutarea altora te poate face să te simți mai bine în legătură cu contribuția ta la lume. Mai ales dacă contribuția pe care o faceți se face personal, nu anonim sau prin internet.
- În timpul voluntariatului, veți găsi noi prieteni și cunoștințe. Vei fi înconjurat de oameni pozitivi care îți pot spori optimismul.
- Zâmbetul bun sau rău către oameni pe care nu îi cunoașteți depinde de cultură. De exemplu, în America, oamenii iau acest lucru ca pe un semn că ești prietenos; pe de altă parte, rușii te vor suspecta. Zâmbește celorlalți oameni în public, dar trebuie să-ți amintești că s-ar putea să aibă o tradiție diferită de a ta. Nu vă supărați dacă nu zâmbesc înapoi sau chiar par deranjați.
Pasul 8. Amintiți-vă că optimismul este un ciclu
Cu cât gândurile și acțiunile dvs. sunt mai pozitive, cu atât va fi mai ușor să vă mențineți optimismul.
sfaturi
- La un moment dat, toată lumea se va simți slabă. Încă poți cădea în vechile tale obiceiuri, dar atunci îți vei aminti sentimentele de optimism pe care le-ai avut cândva. Amintiți-vă că sentimentele pozitive sunt atât de ușor de găsit. Nu ești singur. Construiți-vă rețeaua de asistență, astfel încât să puteți reveni rapid la gândirea pozitivă.
- Zâmbește în oglindă. Conform teoriei recunoașterii faciale, zâmbind te vei simți fericit și vei gândi pozitiv.
- Numărați binele și răul într-o situație și concentrați-vă pe cele bune.
