Un vis lucid este realizarea că visezi. Această conștientizare poate apărea sub forma abilității de a recunoaște fapte sau a înțelegerii deschise a ceva foarte important. Un vis lucid apare de obicei atunci când o persoană se află într-o stare de vis normală și își dă seama brusc că visează. Acesta este un vis conștient inițiat de un vis. Un vis conștient care începe cu o stare de veghe apare atunci când o persoană intră imediat într-o stare de vis dintr-o stare de veghe fără să fi experimentat o pierdere a conștiinței. Oricum ar fi, visele lucide se simt de obicei ciudate și mai emoționale decât visele obișnuite. Și cel mai important, cel puțin aveți capacitatea de a controla „sinele visător” și împrejurimile din vis.
Etapa
Metoda 1 din 3: Folosirea tehnicii „Exersează realizarea viselor”
Pasul 1. Păstrează un jurnal de vise
Când te culci, pune-ți un jurnal la pat și înregistrează-ți imediat visele când te trezești. Rețineți, de asemenea, emoțiile și senzațiile pe care le-ați trăit în vis. Această metodă vă poate ajuta să vă amintiți lucruri care sunt foarte importante în visele voastre, astfel încât să puteți visa conștient. De asemenea, nu îți poți controla visele dacă atunci când te trezești dimineața, ai uitat ce s-a întâmplat în vis.
- Alternativ, pregătiți un dispozitiv de înregistrare la pat.
- Înainte de a scrie, încercați să faceți o pauză câteva minute pentru a vă concentra și a vă aminti visul pe care tocmai l-ați avut, astfel încât să vă puteți aminti mai multe despre el.
Pasul 2. Efectuați verificări ale realității multiple
Puneți-vă întrebarea „Visez” la fiecare câteva ore pe parcursul zilei și efectuați una dintre următoarele tehnici de verificare a realității. După suficientă practică, acest obicei va apărea în visele tale ca un indiciu al realității pe care o visezi.
- Acoperiți-vă nasul și gura și testați pentru a vedea dacă mai puteți respira.
- Uită-te la mâini și picioare. Într-un vis, forma acestuia se poate schimba dacă acordați o atenție deosebită.
- Citiți un script sau priviți ceasul, priviți în altă parte, apoi uitați-vă din nou. Când visezi, scenariul sau ceasul va părea slab, ciudat sau ora se va schimba de fiecare dată când arăți.
- Încercați să împingeți degetul arătător prin palmă. Împingeți cu degetul arătător cu putere, întrebându-vă dacă visați înainte sau după. În vis, degetul arătător va putea pătrunde în palmă. Între timp, întrebarea dacă visezi în mod repetat va crește șansele de a realiza că acest lucru nu este normal.
Pasul 3. Repetați „Îmi dau seama că visez” mereu până când adormiți
În fiecare seară înainte de a adormi, spune-ți „Voi ști când visez” sau altceva cu același sens până când îți pierzi cunoștința. Această tehnică se numește „Inducția mnemonică la visarea lucidă (MILD). Inducția mnemonică înseamnă inducție folosind mijloace de memorie sau, în acest caz, folosirea memorării cuvintelor pentru a transforma conștientizarea care apare în timpul visării într-un obicei automat.
Unii oameni combină această metodă cu verificarea realității, uitându-se la mâinile lor câteva minute înainte de a adormi
Pasul 4. Aflați cum să recunoașteți semnele pe care le visați
Citiți periodic un jurnal și căutați „semne de vis” recurente. Acest semn poate fi o situație sau un eveniment recurent care apare într-un vis. Cunoașteți bine acest semn, astfel încât să îl puteți recunoaște când visați. În acest fel, vei ști că visezi.
Poate că ați recunoscut deja unele dintre semne într-un vis. Evenimentele care apar de obicei în vise includ pierderea dinților, urmărirea de ceva mare sau aflarea goală într-un loc public
Pasul 5. Încearcă să te întorci la culcare după ce te-ai trezit din vis
Când te trezești și îți amintești un vis, scrie-l într-un jurnal, apoi închide ochii și concentrează-te asupra visului. Imaginați-vă că sunteți în vis, urmăriți orice semne de vis sau faceți o verificare a realității și realizați că acesta este un vis. Țineți-vă de aceste gânduri până când veți adormi din nou, astfel încât să puteți intra în visuri lucide.
Fiți conștienți de faptul că visele lucide apar de obicei în timp ce o persoană doarme profund, adesea datorită recunoașterii evenimentelor ciudate și realizării faptului că visează. Acesta este un declanșator alternativ care declanșează cu succes aproximativ 25% din visele lucide
Pasul 6. Folosiți o alarmă de lumină
Achiziționați o alarmă ușoară, nu o alarmă sonoră sau o lampă făcută special pentru a induce un vis lucid. Setați această lumină să se aprindă după ce ați dormit 4, 5 ore sau după 6-7 ore. Cercetările au arătat că utilizarea unei lumini ca ghid este cel mai eficient mod de a face o persoană conștientă că visează atunci când se confruntă cu o mișcare rapidă a ochilor (REM). Cu toate acestea, sunetul, atingerea sau stimularea în alte moduri pot oferi, de asemenea, aceleași beneficii.
Nu trebuie să fii complet treaz (dacă nu folosești tehnica „Trezește-te și apoi dormi din nou”, care va fi explicată mai târziu). Plasați această alarmă de lumină departe de pat și / sau acoperiți-o cu o cârpă pentru a estompa lumina
Metoda 2 din 3: Folosirea tehnicii „Trezește-te apoi dormi din nou”
Pasul 1. Aflați când apar visele lucide cel mai des
Visele conștiente și visele care sunt, în general, amintite în mod viu, apar aproape întotdeauna când o persoană doarme într-o stare REM caracterizată prin mișcări rapide ale ochilor. Prima fază a REM apare de obicei după ce ați dormit 90 de minute și următoarea fază aproximativ 90 de minute mai târziu. Această metodă vă permite să vă treziți în faza REM, apoi să vă întoarceți la somn și să continuați să visați în timp ce realizați că visați.
Este imposibil să măsurați cu exactitate lungimea fazei REM, cu excepția cazului în care vă aflați într-un laborator de cercetare a modelului de somn sau dacă cineva este dispus să vă urmărească pleoapele toată noaptea. Pentru a face mai ușor, efectuați următoarea metodă continuu până când într-o zi vă dați seama că sunteți în faza REM
Pasul 2. Obișnuiește-te să dormi cu o fază REM mai lungă
Există multe modalități de a prelungi durata somnului REM, așa cum este descris în articolul „Cum să experimentați un somn REM mai lung”. Pentru a experimenta REM în mod regulat, obișnuiți-vă să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și să dormiți suficient de mult, astfel încât corpul dvs. să fie mai răcorit atunci când vă treziți dimineața.
Această metodă este cam dificil de combinat cu pașii următori, deoarece trebuie să vă întrerupeți somnul în mijlocul nopții. Dacă nu mai puteți dormi, încercați o altă metodă sau utilizați această metodă doar o dată sau de două ori pe săptămână
Pasul 3. Ridică-te în mijlocul nopții
Setați o alarmă să sune după ce ați dormit timp de 4½, 6 sau 7 ore (alegeți una). Deși este greu de prezis, este mai probabil să experimentați somn REM după 4½ ore de somn. REM va dura mai mult după ce dormi 6-7 ore, astfel încât să fie mai ușor să visezi visuri lucide sau lucide.
Pasul 4. Nu vă întoarceți imediat la culcare
Scrie-ți visele dacă visezi, mănânci o gustare sau faci o scurtă plimbare pentru a-ți menține mintea conștientă activă și trează, în timp ce în corpul tău există încă mulți hormoni care induc somnul.
Un studiu arată că visarea lucidă este mai ușoară dacă stai treaz 30-60 de minute înainte de a adormi din nou
Pasul 5. Concentrați-vă asupra visului, apoi reveniți la culcare
Închide ochii și dormi din nou. Dacă îți mai amintești visul înainte de a te trezi, imaginează-ți din nou că continui visul până când adormi. Deși este nevoie de timp, această metodă vă poate oferi oportunitatea de a experimenta vise lucide.
Pasul 6. Încercați un alt mod de concentrare
Dacă mintea ta rătăcește în timp ce încerci să-ți amintești visul sau chiar îl uiți complet, concentrează-te pe mișcarea degetelor. Efectuați mișcări mici conform unui anumit model, de exemplu „degetul arătător în sus, degetul mijlociu în jos, degetul mijlociu în sus, degetul arătător în jos”. Repetați această mișcare ritmică până adormiți.
Metoda 3 din 3: Utilizarea altor metode
Pasul 1. Încercați să meditați
Înainte de a merge la culcare, încercați să meditați într-un loc liniștit și întunecat. Rezultatele meditației vor fi mai bune dacă urmați un curs, dar, pentru început, doar urmăriți-vă respirația sau imaginați-vă o scară urcând sau coborând. Această metodă își propune să vă facă să nu mai gândiți pentru a intra într-o stare calmă și confortabilă, astfel încât să puteți visa conștient.
- Rețineți că visele lucide induse de starea de veghe sunt rare și mai dificile decât visele trezite după adormire.
- Există multe videoclipuri cu ghid de meditație online special concepute pentru a vă ajuta să visați lucid.
Pasul 2. Continuă să visezi lucid dacă începe să dispară
Una dintre experiențele obișnuite pentru persoanele care visează lucid pentru prima dată este trezirea, simțindu-se încântați să poată visa lucid! De obicei, vei primi un avertisment în avans dacă visul tău este „instabil” sau începe să evoce senzații din viața reală. Iată câteva modalități de a contribui la prelungirea viselor lucide:
- Răsucește-ți corpul în vis sau lasă-l înapoi. Unii oameni consideră că este util în acest fel, deși cauza nu este încă sigură.
- Frecați palmele împreună într-un vis pentru a abate senzațiile care apar din corpul vostru real.
- Continuați ceea ce faceți (înainte ca visul să devină instabil) în timp ce confirmați că sunteți încă în vis. Această metodă este mai puțin eficientă decât cele două metode de mai sus.
Pasul 3. Ascultați bătăile binaurale
Dacă auziți un sunet cu o frecvență diferită în fiecare ureche, creierul dvs. va interpreta tiparul de undă al acestor două sunete care se suprapun ca o bătaie, chiar dacă nu există nicio lovitură în acest sunet. Această metodă va schimba activitatea electrică din creier. Cu toate acestea, până acum oamenii de știință nu au reușit să stabilească dacă această metodă poate stimula de fapt visarea lucidă. Multe site-uri web oferă înregistrări de ritm binaural, care sunt foarte ușor de utilizat dacă puteți dormi cu căștile pornite. Mulți oameni care doresc să viseze conștient încearcă să asculte sunete cu bătăi care seamănă cu undele creierului theta în timpul REM. Există, de asemenea, cei care ascultă sunetul cu unde gamma și alfa sau alt mod mai progresiv.
Bătăile binaurale pot fi combinate cu muzică ușoară sau stand alone
Pasul 4. Încercați să jucați un joc video
Visele conștiente sunt mai frecvente în rândul jucătorilor. Deși acest lucru rămâne de cercetat, jucând jocuri câteva ore pe săptămână îți este mai ușor să visezi lucid. Tipul de joc nu prea contează.
Pasul 5. Luați galantamină
Galantamina este un medicament din planta ghiocei care este foarte eficient în inducerea viselor lucide. Pentru cele mai bune rezultate, luați 4-8 mg de galantamină în mijlocul nopții. Dacă este luat înainte de culcare, acest medicament poate interfera cu somnul și poate provoca vise neplăcute. Deoarece poate provoca efecte secundare negative, galantamina este recomandată doar ca supliment pentru anumite condiții.
- Consultați-vă mai întâi medicul dacă aveți probleme de sănătate. Galantamina poate agrava astmul și bolile de inimă.
- Acest medicament crește, de asemenea, șansa de paralizie în timpul somnului. Deși nu este periculoasă, această afecțiune este destul de înfricoșătoare, deoarece atunci când te trezești, nu-ți poți mișca corpul timp de câteva minute.
Pasul 6. Ia un supliment ocazional de vitamină B
Suplimentele de vitamina B5 sau vitamina B6 pot crește claritatea, ciudățenia și intensitatea emoțiilor în timpul viselor care vă vor conduce la visarea lucidă. Cu toate acestea, trebuie să luați acest supliment la o doză de 100 mg pentru rezultate. Această doză este mai mare decât doza zilnică recomandată. Dacă sunt luate suficient de mult în mod regulat, vitaminele B pot provoca leziuni ale nervilor periferici. Utilizați acest supliment în mod special numai pentru visuri lucide și ar trebui să fiți pregătit să îl luați pe propriul risc.
- Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră dacă doriți să luați orice medicament sau dacă aveți probleme circulatorii, stomacale, digestive sau cardiace.
- Acest medicament vă poate trezi noaptea și, prin urmare, este mai puțin util pentru persoanele care au probleme cu somnul.
sfaturi
- Există abilități care trebuie învățate pentru ca tu să poți visa lucid. Oamenii care sunt capabili să viseze în mod regulat lucid experimentează acest lucru doar o dată sau de două ori pe lună. Trebuie să aveți răbdare și să continuați să practicați tehnicile descrise, astfel încât șansele de visare lucidă să devină din ce în ce mai mari și mai frecvente.
- Dacă „te simți treaz” în timp ce visezi, fă-ți un obicei să faci o verificare a realității (cum ar fi citirea unei cărți) imediat ce te trezești. Altfel, acest sentiment de a fi treaz poate transforma un vis lucid într-un vis obișnuit.
- Când visezi lucid, trezește-te după câteva minute de vis pentru a-ți aminti mai ușor.
- Nu bea nimic cu o oră înainte de culcare, astfel încât să nu te trezești când ai un vis lucid doar pentru că trebuie să mergi la baie.
- Dacă visezi lucruri neplăcute, „închide ochii” în timp ce visezi, atunci deschide-le din nou larg. Fă-o din nou și din nou până te trezești.
- Dacă simți că pierzi controlul, țipă până când poți controla din nou visul sau se întâmplă ceea ce vrei.
Avertizare
- Un vis lucid poate provoca paralizie în timpul somnului. În această stare, nu puteți mișca mușchii pe tot corpul, chiar dacă sunteți treaz și conștient de împrejurimile voastre. Această afecțiune nu este periculoasă, dar de obicei provoacă frică. Mai mult, această experiență poate duce la halucinații ale ceva ciudat în cameră. Deoarece anumiți mușchi vor fi mai afectați, încercați să vă concentrați asupra mișcării degetelor de la picioare sau înghițire în timp ce încercați să rămâneți calmi până când halucinațiile dispar.
- Te vei trezi imediat dacă ești prea entuziasmat când ai un vis lucid. Pentru a continua să visezi, închide ochii și concentrează-te să îți amintești visul din nou înainte de a te trezi. Dacă sunteți treaz, dar sunteți încă „în” vis, întoarceți-vă sau frecați-vă mâinile.
