Jucarea sau dansul folosind un cerc, cunoscut în mod obișnuit sub numele de hula hoop, este util pentru antrenamentul mușchilor abdominali în timp ce te distrezi și fii admirat de prieteni. Dacă vrei să fii bun la acest joc sau dans, ia-ți timp să exersezi regulat și să îmbunătățești coordonarea. Cu toate acestea, dacă doriți doar să știți cum să îl utilizați, aplicați următoarele instrucțiuni.
Etapa
Metoda 1 din 2: Instrucțiuni pentru începători
Pasul 1. Îmbracă-te cu haine de sală
Este mai ușor să joci hula hoop dacă porți o cămașă strânsă și pantaloni de trening, astfel încât cercul să nu se prindă în cămașă.
- Puteți purta încălțăminte confortabilă atunci când jucați hula hoop. În plus față de a purta încălțăminte sport, poți să te antrenezi desculț, deoarece nu îți afectează sau împiedică antrenamentul.
- Nu purtați brățări sau bijuterii cu curele care se pot înfășura în jurul cercului.
Pasul 2. Așezați cercul pe podea
Alegeți cercuri la înălțimea pieptului sau taliei atunci când sunt așezate perpendicular pe podea. Cercurile cu diametru mare sunt mai potrivite pentru începători, deoarece se rotesc mai încet, astfel încât să vă fie mai ușor să urmați ritmul mișcării cercului.
Dacă vrei să înveți să joci serios hula hoop, folosește cercuri de diferite dimensiuni și greutăți și alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine
Pasul 3. Stai în mijlocul cercului
Așezați cercul pe podea și călcați picioarele în centrul cercului. Pentru ao ușura, țineți cercul cu mâinile la distanță de umeri și lăsați partea inferioară a cercului să atingă podeaua. Ținând cercul drept, pășește piciorul în cerc, astfel încât tocurile să fie în fața cercului.
Pasul 4. Mutați palmele în lateral
În timp ce țineți cercul, glisați palma în jos și ridicați cercul de pe podea. Reglați distanța dintre palme astfel încât cercurile să fie paralele cu podeaua.
Pasul 5. Ridicați cercul la înălțimea taliei
Mutați puțin un picior înainte pentru a menține echilibrul.
Pasul 6. Țineți ferm cercul cu ambele mâini
Strângeți cercul în spatele taliei.
Pasul 7. Mutați cercul astfel încât să se rotească
Dacă sunteți în dreapta, răsuciți cercul ferm în sens invers acelor de ceasornic. Dacă scrieți cu mâna stângă, rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic.
Pasul 8. Mutați șoldurile astfel încât cercul să se rotească
Mutați șoldurile înainte când cercul vă atinge stomacul. Mutați șoldurile înapoi când cercul vă atinge spatele. De asemenea, vă puteți legăna șoldurile în cercuri mici. Mutați șoldurile spre stânga când cercul atinge partea stângă a taliei. Mutați șoldurile spre dreapta atunci când cercul atinge partea dreaptă a taliei.
În cele din urmă, puteți găsi ritmul potrivit pentru a vă mișca șoldurile și trunchiul
Pasul 9. Continuați să rotiți cercul
Mutați-vă șoldurile continuu, astfel încât cercul să continue să se rotească în jurul taliei.
- Dacă cercul cade pe șolduri sau cade pe podea, apucă sau apucă cercul și răsucește-l din nou.
- Dacă cercul cade, încercați să-l întoarceți invers. De obicei, persoanele care domină dreapta preferă să întoarcă cercul spre stânga și invers, dar încearcă să găsească direcția de rotație care funcționează cel mai bine pentru tine. Direcția de rotație pe care o preferați se numește „direcția principală” sau „în flux”.
Pasul 10. Nu renunțați dacă cercul cade când abia începeți să vă exersați să aflați cum să răsuciți cercul corect
Scoateți cercul de pe podea și apoi exersați din nou. Pe lângă respectarea instrucțiunilor de mai sus, va trebui să exersați până când vă veți simți șoldurile mișcându-vă.
Odată ce ați însușit elementele de bază ale jocului hula hoop, învățați cum să țineți un hoop care cade de la cădere
Pasul 11. Joacă în timp ce te distrezi
Lăsați cercul să se învârtă cât doriți.
Metoda 2 din 2: Stăpânirea mai multor mișcări provocatoare
Pasul 1. Aflați cum să ridicați un cerc care se mișcă în jos
Dacă vă place să jucați hula hoop și nu vă place să ridicați cercuri de pe podea, din nou și din nou, învățați cum să ridicați cercuri care încep să cadă. Acest pas vă va oferi impresia că sunteți priceput și că puteți roti cercul mai mult timp. Iată câteva lucruri de încercat dacă cercul cade sub talie:
- Îndoiți ușor genunchii și mișcați-vă șoldurile foarte repede pentru a aduce cercul înapoi în talie.
- Rotiți corpul în direcția de rotație a cercului în timp ce legănați șoldurile foarte repede.
- Mutați-vă corpul mai repede decât de obicei pentru a ridica din nou cercul.
Pasul 2. Stăpânește unele dintre mișcările hula hoop mai provocatoare
Dacă sunteți deja obișnuiți să jucați hula hoops, îmbunătățiți-vă abilitățile învățând câteva mișcări noi care pot fi asamblate într-un dans, de exemplu:
- Rotiți cercul mai repede mișcându-vă greutatea mai rapid la stânga și la dreapta sau mișcându-vă corpul înainte și înapoi mai repede.
- Învârtiți-vă în timp ce jucați hula hoop orientând corpul în direcția de rotație a cercului. Reglați poziția picioarelor astfel încât acestea să se rotească în armonie cu corpul pentru a menține echilibrul.
- Faceți o „lovitură de pradă”, astfel încât cercul să se rotească în jurul șoldurilor și feselor, mai degrabă decât în jurul taliei.
- Răsuciți cercul în sus și în jos în jurul corpului. Jucătorii cu hula hoop cu experiență sunt capabili să răsucească cercul deasupra sau sub talie, dar să nu cadă pe podea.
- Pentru a face dansul și mai uimitor, învățați să răsuciți cercul pe cap, braț sau un picior. Cercurile ușoare sunt mai potrivite pentru această atracție.
sfaturi
- Cercurile mari sunt mai ușor de utilizat și se învârt mai încet. Puteți exersa folosind un cerc cu diametru mare sau mic. Cercurile grele sunt mai ușor de utilizat, dar nu atât de grele încât cad sau sunt greu de învârtit.
- Jocul cu cercuri hula face ca exercițiile de întărire a mușchilor abdominali să se simtă mai interesante. Folosește cercuri dacă te-ai săturat să faci așezări.
- Dacă cercul cade pe șolduri, împingeți cercul în sus, legănând șoldurile foarte repede.
- Jucarea sau dansul cu un cerc hula se face prin balansarea șoldurilor lateral sau înainte și înapoi, fără a se mișca în cerc.
- Dacă aveți probleme cu mișcarea șoldurilor în mod corespunzător, întindeți-vă picioarele mai larg și așezați-le uniform pe picioare. Îndoiți ușor genunchii, transferați-vă greutatea pe un picior, apoi mișcați picioarele în cercuri mici începând de la șolduri. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați șoldurile în ritmul potrivit.
