Postul de suc este ideal pentru a scăpa organismul de toxine și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Acest post este, de asemenea, un tip de detoxifiere mai sănătos decât postul de apă, mai ales pentru începători, deoarece corpul primește în continuare cantități mari de vitamine și substanțe nutritive. Acest articol vă va spune cum să faceți un suc rapid și sigur.
Etapa
Metoda 1 din 4: Înainte de post
Pasul 1. Stabiliți obiective
Persoanele cu experiență de post pot face un repaus de suc timp de trei săptămâni, dar dacă postul de suc este nou pentru dvs., este recomandat să începeți cu un obiectiv mai scurt, realizabil, cum ar fi trei zile. Postul poate fi impozitiv fizic și mental, deci poate fi mai ușor dacă începeți scurt. Este mai bine să finalizați cu succes un post scurt decât să vă șovăiți la jumătatea unui post lung.
- Pentru a finaliza un post de suc de trei zile, trebuie să faceți un plan de cinci zile, adică o zi suplimentară cu care să vă obișnuiți înainte de post și o zi pentru a trece după ce postul a trecut.
- Dacă acesta este primul tău post, poate fi util să-l faci cu un prieten. Vă puteți motiva reciproc și un mic sentiment de concurență vă va împiedica să fiți tentați.
Pasul 2. Cumpărați nevoile de post
Pentru un post de suc, ai nevoie de multe fructe și legume proaspete, poate mai mult decât îți dai seama. Este important să cumpărați produse organice care nu conțin pesticide, deoarece ideea inițială a unui suc rapid a fost să scăpați de toxine din organism, nu să le adăugați.
- Faceți provizii de portocale, lămâi, tei, roșii, spanac, varză, țelină, morcovi, castraveți, mere, struguri, afine, sfeclă, usturoi și ghimbir.
- Dacă este posibil, ar trebui să furnizați și apă potabilă dintr-un izvor de bună calitate dintr-o fabrică care folosește sticle de plastic sau sticlă de calitate alimentară. Veți bea multă apă ca parte a postului dvs. viitoare.
Pasul 3. Cumpără un storcător bun
A avea un storcător de bună calitate este foarte important pentru un suc rapid, deoarece un instrument bun poate maximiza cantitatea de suc produsă din fructe și legume, precum și economisi timp și efort în prepararea și curățarea acestora. Asigurați-vă că ați cumpărat un storcător care are cel puțin 700 de wați, astfel încât să poată procesa toate fructele și legumele proaspete pe care le puneți în el. De asemenea, ar trebui să căutați un storcător care să aibă piese mici care să poată fi atașate sau îndepărtate, deoarece acest tip de storcător poate accelera procesul de extragere.
- Cumpărarea unui nou storcător poate fi costisitoare, dar considerați-o o investiție, mai ales dacă intenționați să luați un suc regulat rapid și să-l faceți parte din stilul dvs. de viață. Poate că va trebui să achitați cel puțin 500 de dolari pentru un storcător decent, dar va dura 15-20 de ani.
- Nu puteți folosi un blender în locul unui storcător pentru a face suc. Când folosiți un blender, veți produce un smoothie în loc de suc. Smoothie-urile conțin în continuare fibre din fructe și legume și, deși fibrele sunt bune, nu aveți nevoie de fibre atunci când sunteți repede pe suc. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are nevoie de multă energie pentru a digera fibrele, energia pe care ar trebui să o aibă corpul tău pentru a elimina toxinele.
Pasul 4. Decideți când să luați un suc repede
Momentul este foarte important în postul de suc. Trebuie să vă asigurați că aveți suficient timp dimineața pentru a pregăti sucul și că nu aveți planuri de a face activități care necesită multă energie timp de 3-5 zile, mai ales dacă acesta este primul vostru post. Mulți începători își planifică primul suc de post pentru weekend, de vineri până duminică, când sunt acasă pentru o perioadă lungă de timp.
- Unii oameni suferă de dureri de cap și se simt slabi când postesc (în timp ce alții susțin că au niveluri de energie mai ridicate decât de obicei), deci este posibil să fie nevoie să faceți un pui de somn pentru a vă reîncărca.
- Trebuie să știți că, deoarece postul de suc stimulează eliminarea toxinelor, corpul dvs. le va excreta de asemenea frecvent. Din acest motiv, poate fi cel mai bine dacă sunteți aproape de toaletă în timpul postului.
Pasul 5. Pregătește-ți corpul pentru post
Înainte de a începe postul de suc de trei zile, aveți nevoie de o zi de pregătire pentru următoarele trei zile. Preparatul care se face este să mănânci doar fructe și legume crude cu o zi înainte de post. Dacă doriți, vă puteți obișnui cu corpul dumneavoastră consumând doar suc la micul dejun și prânz, apoi consumând alimente solide sub formă de salate sau alte fructe și legume crude.
Unele posturi cu suc experimentate sugerează, de asemenea, curățarea sistemului cu laxative (laxative naturale) sau clisme înainte de a începe postul, dar acestea sunt opțiuni
Metoda 2 din 4: În timpul postului
Pasul 1. Se prepară mult suc proaspăt în fiecare dimineață
Dacă aveți mult timp dimineața, puteți economisi timp, sucind toate nevoile zilei simultan. Puteți să-l păstrați în frigider pentru a-l pregăti să bea oricând doriți. Sau puteți pregăti fructe și legume pentru a fi sucite și păstrați într-o pungă sau într-un loc strâns.
- Încercați diferite combinații de fructe și legume pentru arome și amestecuri neobișnuite. Gândiți-vă cu atenție la ce arome se vor potrivi, astfel încât sucul dvs. rapid va fi distractiv și nu plictisitor.
- Când faceți un suc rapid, ar trebui să încercați să mențineți raportul dintre sucul de fructe și sucul de legume la 20:80. Sucurile de fructe conțin mult zahăr, care este mai greu de procesat de către organism, așa că cel mai bine este să limitați sucurile de fructe doar dimineața și sucurile de legume după-amiaza și seara.
Pasul 2. Beți cât de mult doriți suc
Postul de suc nu este menit să vă înfometeze. Organismul are nevoie de vitamine și substanțe nutritive din sucuri, astfel încât să puteți continua să desfășurați activități și să îndepliniți funcția sa principală de a scăpa organismul de toxine. Prin urmare, nu există nicio limită a cantității de suc pe care ar trebui să-l bei. Ori de câte ori vă este foame sau sete, luați un pahar de suc. Ar trebui să beți cel puțin patru porții de suc pe zi.
Dacă sunteți rapid pentru a slăbi, nu ar trebui să limitați nici sucul pe care îl beți. Corpul tău consumă puține calorii, așa că limitarea consumului de suc îți va pune corpul doar în modul de supraviețuire și îl va forța să mențină greutatea suplimentară. Deci, bea cel puțin patru pahare pe zi
Pasul 3. Bea multă apă
Ar trebui să fiți hidratat în timpul unui post de suc, deoarece apa vă va ajuta să eliminați toxinele din corp și să vă rehidratați după eliminare. Apa potabilă poate, de asemenea, să țină departe sentimentele de foame. Trebuie să determinați cel puțin 0,5 litri de apă pentru fiecare porție de suc, fie prin amestecarea sucului cu 50% apă, fie prin consumul de apă după extragere. De asemenea, ar trebui să beți multă apă pe tot parcursul zilei.
O altă modalitate de a vă crește aportul de apă este să beți ceaiuri din plante. Optează pentru ceaiul verde decofeinizat
Pasul 4. Faceți exerciții ușoare
Exercițiul zilnic ușor în timpul postului vă va îndepărta mintea de foame și va stimula sistemul digestiv. O plimbare în afara casei sau o simplă mișcare de yoga este suficientă, nu este nevoie să faci exerciții fizice intense, deoarece te poate face să rămâi fără energie.
Pasul 5. Îndepărtați murdăria din sistem
Mulți oameni își fac nevoile în mod natural, dar vă puteți ajuta cu procesul de clismă o dată pe zi, de preferință dimineața. Acest lucru vă va ajuta corpul să elimine toxinele care se acumulează în colon. Consumul unui pahar de apă caldă aromatizat cu lămâie și puțină miere (pentru dulceață) dimineața s-a dovedit, de asemenea, că stimulează mișcările intestinului.
Pasul 6. Continuați postul pentru următoarele două zile
Urmați același program pentru următoarele două zile, beți cât de mult suc și apă doriți. Este posibil să trebuiască să faceți cumpărături din nou când consumul de fructe și legume proaspete se epuizează. De asemenea, ar trebui să continuați să experimentați diferite rețete pentru a menține sucul rapid și variat și interesant.
Pasul 7. Rămâi puternic
Indiferent de cât de entuziasmați să fiți în prima zi, cu siguranță vă veți confrunta cu ispite și cu un test de forță pentru a îndeplini postul planificat de trei zile. Devii mai sensibil la mirosuri și la alimentele solide care au chef să te invite să mănânci. Rămâneți puternic și amintiți-vă motivul pentru care faceți acest lucru rapid, care este de a scăpa de toxinele care s-au acumulat de-a lungul anilor în corp. După aceea, vă veți simți mai bine și veți fi mulțumiți că ați finalizat cu succes primul suc.
- Unii oameni se bucură rapid de suc și pretind că experimentează o creștere (nu o lipsă de) energie. Sper că poți fi unul dintre acei oameni norocoși!
- Încercați să vă luați mintea de la post angajându-vă în activități relaxante și revigorante, cum ar fi meditația, citirea, întinderea și realizarea de meserii. Fără a fi nevoie să pregătiți mâncare, veți avea mult timp liber
Metoda 3 din 4: După post
Pasul 1. Luați o zi pentru a vă ajusta corpul după post
O zi este aceeași cu ziua înainte de a începe postul, mănânci doar salată și fructe. Mănâncă porții mici, astfel încât stomacul și digestia să nu fie șocate.
Pasul 2. Reveniți la alimentele normale treptat
După această zi, puteți reveni treptat la dieta obișnuită începând cu alimente precum ouă și produse lactate, cereale și orez și carne slabă. Ar trebui să vă abțineți în continuare de alimentele procesate, astfel încât eforturile dvs. de curățare să nu fie irosite.
Consumul de pizza și alte alimente procesate după terminarea postului nu este o idee bună și poate chiar să vă facă să vă simțiți rău
Pasul 3. Luați în considerare obținerea obiceiului de a face un suc de 24 de ore în fiecare săptămână
Dacă faci un suc rapid o dată pe săptămână, vei păstra detoxifierea pe care ai realizat-o încă din primul post. Această metodă se poate face cu ușurință, deoarece 24 de ore pot fi împărțite în două zile. Începeți cu o cină devreme, apoi nu mâncați nimic toată noaptea. Dormi 8 ore, apoi bea suc la micul dejun și la prânz. Puteți mânca alimente solide pentru cină în acea zi.
Pasul 4. Încearcă mai repede rapid data viitoare
După ce ați efectuat cu succes un post de trei zile, puteți face curățare regulată, extinzându-l la 7 zile sau 14 zile după dorință. Deși pare înfricoșător, însă unii oameni cu experiență spun că postul devine mai ușor atunci când te obișnuiești să nu mănânci alimente solide. Corpul este antrenat să nu se simtă flămând, deoarece primește deja toți nutrienții de care are nevoie din suc.
- Dar tot trebuie să fii vigilent. Postul prelungit va elimina toxinele din piele și plămâni și este posibil să mirosiți un miros neplăcut din corp.
- Pentru un post mai lung, poate fi necesar să adăugați suplimente de proteine și zinc în suc pentru a-i oferi mai multă energie și a preveni anemia. Aceste suplimente pot fi găsite cu ușurință în farmacii.
Metoda 4 din 4: Rețete speciale de suc
Pasul 1. Suc de grapefruit de dimineață
Suc de 1/2 grapefruit decojit, 15 struguri roșii sau verzi fără semințe și 1 1/2 cană de afine pentru un mod delicios de a începe ziua.
Pasul 2. Suc pentru digestia de dimineață
Suc de 2 mere verzi, 1 portocală decojită, 1 castravete, 4 kale spălate și 1/4 lămâie decojită pentru o băutură care sigur vă va trezi sistemul digestiv.
Pasul 3. Suc de sfeclă de prânz
Suc de 1/2 sfeclă roșie, o jumătate de castravete și 5 morcovi pentru un impuls colorat de prânz.
Pasul 4. Suc de roșii în stil italian
Suc de 2 semințe de roșii, un cățel sau două de usturoi curățat, 1/4 dintr-o lămâie curățată și o mână de frunze de busuioc pentru un prânz în formă de bruschetă într-un pahar.
Pasul 5. Verde pe timp de noapte
Suc de 4 frunze de kale spălate, 2 căni de spanac, 2 mere, 2 bețe de țelină, 1/2 castravete, 1 morcov și 2 inci de ghimbir pentru o băutură plină de vitamine și substanțe nutritive.
Pasul 6. Suc de apus
Suc de 1 sfeclă roșie, 1 morcov, 1 castravete, 4 frunze de kale, 1 măr verde, 1/4 lămâie decojită și 1/4 lime decojită.
sfaturi
- Când reveniți la alimentele solide, este recomandabil să mestecați bine alimentele, astfel încât să fie mai ușor de digerat.
- Dacă produsele organice nu sunt disponibile, practicienii recomandă decojirea fructelor și legumelor sau spălarea legumelor cu un produs de curățare netoxic, disponibil de obicei la magazinele alimentare și de sănătate.
- Dacă sunteți interesat de detoxifiere mai mult, puteți încerca postul de apă, deși acest tip de post este mai sever
Avertizare
- Asigurați-vă că, ori de câte ori țineți post, consultați un medic și faceți acest lucru sub supravegherea unui medic. Nu se recomandă postul în timpul sarcinii. Persoanele cu cancer avansat, diabet, boli de inimă și tuberculoză nu ar trebui să postească. Postul trebuie evitat și în cazurile de boli mintale, tensiune arterială scăzută și ulcere gastrice. Postul trebuie, de asemenea, evitat în special de pacienții cu cancer hepatic sau pancreatic. Unele dintre dezechilibrele menționate mai sus se pot îmbunătăți odată cu postul, dar acești pacienți ar trebui monitorizați medical. În acest fel, dacă apare o criză sau o complicație, starea poate fi abordată imediat.
- Efectele secundare temporare frecvente ale postului de suc sunt cefaleea, oboseala, hipoglicemia, constipația, acneea, mirosul corporal crescut și respirația urât mirositoare.
