Entorsele gleznelor sunt foarte frecvente. O entorse apare atunci când glezna este îndoită sau răsucită într-o poziție ciudată, întinzând sau chiar rupând ligamentele din exteriorul gleznei. Dacă nu este tratată, o entorse de gleznă poate provoca probleme pe termen lung. Cu toate acestea, majoritatea cazurilor de entorse pot fi tratate cu metoda RICE (odihnă / odihnă, comprese de gheață / gheață, compresie / compresie, poziție ridicată / ridicată a piciorului). Pașii de mai jos vă vor spune cum să utilizați metoda corectă de compresie pentru a trata o entorse de gleznă.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru bandajul gleznei
Pasul 1. Alegeți bandajul
Pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună alegere a bandajului de utilizat pentru compresie este un bandaj elastic, uneori cunoscut în mod colocvial ca „bandaj ACE”, pe lângă marca obișnuită de bandaj.
- Puteți alege orice marcă de bandaj elastic. Cu toate acestea, bandajele cu dimensiuni mai largi (între 3,8-7,6 cm) sunt de obicei mai ușor de aplicat.
- Bandajele elastice din țesătură se vor simți confortabile, deoarece sunt realizate din țesătură flexibilă. Acest tip de bandaj poate fi folosit și de mai multe ori. (După ce îl utilizați, îl puteți spăla și reutiliza atunci când aveți nevoie de el.)
- Unele bandaje sunt echipate cu cleme metalice la capetele țesăturii care servesc la fixarea acestora. Dacă al tău nu vine cu cleme metalice, banda medicală poate fi folosită și pentru a fixa capătul bandajului atunci când acesta este terminat de înfășurat în jurul gleznei.
Pasul 2. Pregătiți bandajul
Dacă ați achiziționat un bandaj elastic care nu a fost format într-o folie, rulați-l într-o buclă strânsă.
Bandajul de compresie trebuie înfășurat strâns în jurul piciorului și gleznei. De aceea, este o idee bună să înfășurați bandajul strâns de la început, astfel încât este mai puțin probabil să fiți nevoit să vă întindeți și să ajustați dimensiunea bandajului în timpul procesului
Pasul 3. Poziționați bandajul
Dacă vă veți înfășura singur glezna, poziționarea ruloului bandajului pe interiorul piciorului vă va fi mai ușor. Dacă înfășurați glezna altcuiva, poate fi mai ușor să poziționați rola de bandaj pe exteriorul piciorului.
- În ambele situații, este important să rulați bandajul departe de picior, astfel încât partea rulată a bandajului să fie pe exteriorul piciorului atunci când îl înfășurați.
- Gândiți-vă la rola de bandaj ca la o rolă de hârtie igienică și piciorul ca la un perete. Hârtia igienică trebuie să fie într-o poziție de rulare trasă de jos, astfel încât mâna să se frece de perete pe măsură ce ajungeți la capătul țesutului.
Pasul 4. Oferiți o amortizare suplimentară, dacă este necesar
Pentru a oferi suport suplimentar, puteți plasa tampoane de tifon pe ambele părți ale gleznei înainte de a vă îmbrăca. De asemenea, puteți utiliza căptușeală din spumă sau pâslă tăiată într-o potcoavă pentru a oferi stabilitate suplimentară învelișului de compresie.
Partea 2 din 3: Utilizarea tencuielii atletice
Pasul 1. Decideți banda atletică potrivită pentru dvs
În general, cea mai bună metodă este utilizarea bandajelor de pânză descrise mai sus. Cu toate acestea, unii oameni care exercită frecvent, cum ar fi alergatul, preferă să utilizeze bandă atletică.
- În timp ce banda atletică poate fi utilizată pentru bandajul unei glezne entorse, funcția sa principală este de a proteja articulația înainte de activitate pentru a „evita” leziunile, nu pentru a trata o leziune existentă.
- Deși benzile atletice mai subțiri și mai puternice fac activitățile ulterioare mai ușoare decât bandajele de pânză mai groase și mai flexibile, nu este recomandat să vă exersați cu o gleznă entorsă.
Pasul 2. Începeți cu un bandaj de bază
Bandajul de bază este un material neadeziv care va fi aplicat pe picior și gleznă înainte ca banda să fie aplicată, astfel încât banda să nu se lipească de suprafața pielii. Începând din partea din față a piciorului, înfășurați bandajul de bază în jurul piciorului până la gleznă, dar lăsați călcâiul desfăcut.
- Bandajele cu tampoane pot fi găsite la farmacii și magazine de articole sportive.
- Puteți utiliza banda fără bandajul de bază, dar va fi puțin inconfortabil.
Pasul 3. Lipiți partea de fixare a tencuielii
Tăiați banda suficient de lungă pentru a acoperi glezna de 1 1/2 ori. Înfășurați-l în jurul gleznei, în afara bandajului de bază, pentru a menține bandajul de bază în poziție. Se numește partea de reținere, deoarece menține poziția celorlalte înfășurări ale tencuielii.
- Dacă aveți o mulțime de păr pe glezne, va trebui să le radeți mai întâi, astfel încât banda să nu se lipească de părul din zona respectivă.
- Dacă este necesar, utilizați o a doua bucată de bandă pentru a vă asigura că bandajul de bază nu se schimbă.
Pasul 4. Creați un suport pentru picioare
Așezați capătul benzii pe o parte a dispozitivului de fixare. Înfășurați-l în jos spre arcul piciorului și înapoi la cealaltă parte a bretelei. Apăsați ușor banda pentru a o lipi.
Repetați cu încă două bucăți de ipsos încrucișate pentru a crea un punct de sprijin solid
Pasul 5. Înfășurați banda în formă de „x” pe instep
Așezați capătul benzii de bandă pe osul gleznei și trageți-l în diagonală peste gât. Trageți în jos spre arcul piciorului, spre interiorul călcâiului. Apoi trageți-l în jurul spatelui călcâiului și peste gât, formând un „x” cu bucla anterioară.
Pasul 6. Faceți o buclă pentru a forma o cifră opt
Așezați capătul tăiat al benzii pe exteriorul gleznei, chiar deasupra osului. Trageți de-a lungul instepului într-un unghi, spre arcul piciorului și spre cealaltă parte a piciorului. Apoi trageți-l în jurul gleznei și reveniți de unde a început bucla.
Repetați realizarea buclelor care formează o cifră opt. Folosiți o altă bucată de bandă pentru a crea o a doua buclă de cifră-opt deasupra primei bucle de cifră-opt. Acest lucru va asigura poziția benzii nu se va schimba și va putea susține glezna prin procesul de vindecare în mod corespunzător
Partea 3 din 3: Utilizarea bandajelor din pânză elastică
Pasul 1. Începeți să vă îmbrăcați
Așezați capătul bandajului unde degetele de la picioare se întâlnesc cu cea din spate a piciorului. Începeți prin a înfășura bandajul în jurul mingii piciorului. Țineți capătul bandajului într-o mână și folosiți cealaltă mână pentru a aduce lungimea bandajului în jurul piciorului din exterior.
Înfășurați bandajul strâns, dar nu-l înfășurați atât de strâns încât să blocheze fluxul de sânge către picior și degetele de la picioare
Pasul 2. Înfășurați până la glezne
Înfășurați picioarele de două ori pentru a împiedica alunecarea bandajului. Apoi, înfășurați treptat bandajul în jurul gleznei. Asigurați-vă că noul strat al bobinei are 4 cm lățime deasupra stratului anterior al bobinei.
Asigurați-vă că fiecare buclă este îngrijită și uniformă, fără umflături sau riduri inutile. Repetați acest proces dacă trebuie să îl înfășurați mai bine
Pasul 3. Înfășurați glezna
Când ajungeți la gleznă, trageți capătul bandajului spre exteriorul piciorului, peste gât și în jurul interiorului gleznei. Apoi trageți capătul spre călcâie, înapoi din nou spre instep, în josul piciorului și în jurul gleznei.
Continuați să faceți acest model „figura opt” în jurul gleznei de câteva ori pentru a stabiliza bine glezna
Pasul 4. Terminați pansamentul
Pansamentul final ar trebui să fie la câțiva centimetri deasupra gleznei pentru a-l stabiliza.
- Folosiți o pensetă metalică sau bandă medicală pentru a asigura capătul bandajului. Capătul excesiv al bandajului poate fi, de asemenea, ascuns sub ultimul strat de pansament, dacă nu există prea mult exces.
- Dacă pansați glezna unui copil mic, poate exista un exces prea mare de bandaj. Tăiați partea în exces.
sfaturi
- Cumpărați mai mult de un bandaj as, astfel încât să aveți un bandaj de rezervă în timp ce unul este spălat.
- Îndepărtați bandajul imediat dacă zona începe să aibă amorțeală sau furnicături. Aceasta înseamnă că bandajul este înfășurat prea strâns.
- Îndepărtați bandajul de două ori pe zi pentru a permite sângelui să curgă liber în zonă timp de aproximativ 1/2 oră. După aceea, puneți din nou bandajul.
- Asigurați-vă că faceți celelalte metode enumerate în RICE (odihnă, gheață și înălțime) pe lângă pansamentul de compresie.
