Simțiți deseori crampe menstruale dureroase? Deși majoritatea femeilor se confruntă cu crampe menstruale, fiecare femeie are o stare diferită. În ciuda tuturor, suferința de dureri de crampe pe care o simți mereu nu trebuie să fie o rutină lunară, așa cum o face menstruația. Încercați câteva dintre aceste sfaturi dacă doriți să scăpați de durere și să scăpați rapid de crampe.
Etapa
Metoda 1 din 3: scăpați de crampe schimbându-vă dieta
Pasul 1. Mănâncă banane
Bananele conțin potasiu, care poate reduce crampele, deoarece una dintre cauzele crampelor este lipsa de potasiu. Alte alimente bogate în potasiu includ:
- Fasole albe, cum ar fi Adzuki, soia sau fasole Lima
- Verduri cu frunze, cum ar fi spanacul sau varza.
- Fructe uscate, cum ar fi caise, prune uscate sau stafide.
- Pești, cum ar fi somonul, halibutul și tonul
Pasul 2. Încercați să evitați cofeina cât mai mult posibil
Consumul unei cantități prea mari de cofeină vă poate agrava crampele. Unele surse sugerează evitarea alimentelor și băuturilor care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, cola și chiar ciocolata, înainte și în timpul menstruației.
Pasul 3. Bea ceai de mușețel (decofeinizat)
Un studiu recent condus de Imperial College London a constatat că consumul de ceai de mușețel german (un alt nume Matricaria recutita) poate ameliora durerea cauzată de crampele menstruale. Mușețelul conține glicină, un aminoacid care poate trata spasmele musculare. Prin calmarea uterului, mușețelul pare să reducă crampele cauzate de menstruație.
Pasul 4. Bea o băutură sportivă ca Gatorade
Deși nu există dovezi științifice care să sugereze că consumul de băuturi sportive va ameliora crampele menstruale, nu este rău să încercați. Băuturile sportive conțin electroliți, care ameliorează crampele musculare obișnuite.
De ce pot fi atât de ineficiente băuturile sportive? Crampele musculare obișnuite pot fi cauzate de un exces sau un deficit de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi potasiu sau magneziu. Cu toate acestea, crampele menstruale sunt declanșate de contracții uterine, care curăță mucoasa uterului și ouăle fecundate în timpul ovulației. Deoarece crampele menstruale sunt declanșate de diferite lucruri decât crampele musculare normale, băuturile sportive pot să nu fie la fel de eficiente ca cele publicitate
Pasul 5. Încercați să consumați acizi grași omega-3
Luați zilnic suplimente de ulei de pește - conținutul ridicat de grăsimi sănătoase cunoscute sub numele de acizi grași omega-3 poate reduce durerea cauzată de crampele menstruale. Un studiu a constatat că femeile care au luat zilnic suplimente de ulei de pește au prezentat mai puține dureri provocate de crampe decât femeile care au luat doar un placebo.
Pasul 6. Încercați alte suplimente
Întrebați-l mai întâi pe medicul dumneavoastră despre suplimentele pe care doriți să le luați înainte de a aduce modificări serioase dietei dumneavoastră. Unele suplimente pot provoca chiar efecte negative dacă sunt luate în același timp cu alte suplimente sau cu medicamente pe care le luați în prezent. Următoarele suplimente pot fi, de asemenea, benefice pentru sănătate și pot preveni durerea în timpul menstruației:
- Citrat de calciu, 500 - 1.000 mg pe zi. Citratul de calciu menține starea musculară.
- Vitamina D, 400 UI pe zi. Vitamina D ajută organismul să proceseze calciu și să lupte împotriva inflamațiilor.
- Vitamina E, 500 UI pe zi. Vitamina E poate reduce durerile menstruale.
- Magneziu, 360 mg zilnic, timp de 3 zile înainte de menstruație. Magneziul reduce prostaglandinele sau substanțele chimice eliberate în timpul menstruației care provoacă contracții musculare care declanșează durerea menstruală.
Metoda 2 din 3: Eliberați crampele prin întindere și exerciții
Pasul 1. Poziționați un picior sau doi mai sus decât restul corpului cu ajutorul unei perne
Acest lucru poate relaxa și relaxa mușchii uterini.
Pasul 2. Încercați acupunctura
În unele studii, femeile tratate cu acupunctură au raportat mai puțină durere și mai puțină nevoie de medicamente. Acupunctura funcționează prin echilibrarea qi (lipsa de energie) din organism. În cazul crampelor menstruale, se spune că apare un dezechilibru qi în splină și ficat.
Pasul 3. Apăsați stomacul timp de 10 secunde din când în când
Presiunea ușoară este cea mai bună. Corpul tău va începe să simtă senzația de presiune în loc de senzația de durere cauzată de crampele menstruale. Mai mult decât să oferiți o diversiune, presiunea poate ușura și durerea.
Pasul 4. Masarea ușoară a stomacului pentru a calma durerea
Masați partea din față a stomacului până la partea inferioară a spatelui. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute la masaj, dacă este posibil.
Pasul 5. Faceți o plimbare pe îndelete
Mersul pe jos este un remediu eficient și ușor pentru ameliorarea durerii asociate cu crampele menstruale. Pentru cele mai bune rezultate, puteți de asemenea să vă plimbați rapid și să faceți acest exercițiu pentru un ciclu de 30 de minute de cel puțin trei ori pe zi. Mersul pe jos va produce beta-endorfine și va reduce prostaglandinele.
Pasul 6. Mergeți la jogging
Această activitate va oferi suficient exercițiu pentru a reduce durerea. În loc de mișcare, puteți încerca exerciții aerobice. Din nou, faceți 30 de minute de exerciții aerobice controlate de intensitate moderată, de 3 ori pe săptămână.
- Bicicleta
- Înot
- Dans
- Sporturi, cum ar fi fotbalul sau baschetul, care implică o mulțime de alergare.
Pasul 7. Faceți câteva greșeli
Orice exercițiu poate fi benefic, dar crăpăturile speciale lucrează mușchii abdominali, distragând mintea de crampe și producând o senzație plăcută de căldură în exteriorul stomacului.
Exercitiile fizice vor determina corpul tau sa produca beta-endorfine, rezultand in propriile opioide interne ale corpului sau morfina
Metoda 3 din 3: Eliminarea crampelor cu alte metode
Pasul 1. Încercați să puneți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte pe stomac
Apoi schimbați pozițiile plasând o sticlă de apă fierbinte pe partea inferioară a spatelui. (Poate fi necesar să pregătiți două sticle de apă fierbinte pentru acest lucru).
Pasul 2. Faceți o baie caldă
Băile calde sunt o altă formă de tratament termic utilizat pentru a reduce durerile de crampe la femei. Se crede că o baie caldă poate relaxa mușchii corpului, ameliora durerea.
- Încercați să turnați o cană sau două de sare Epsom în cadă. Sarea Epsom este bogată în magneziu, o deficiență a acestei substanțe poate provoca crampe. Se înmoaie în cadă cel puțin 30 de minute.
- Încercați să adăugați o cană de sare de mare și o ceașcă de bicarbonat de sodiu în apă. Această combinație este mai eficientă pentru relaxarea mușchilor corpului. Se înmoaie în baie cel puțin 30 de minute.
Pasul 3. Luați analgezice precum ibuprofen, paracetamol sau analgezice special concepute pentru crampele menstruale
Asigurați-vă întotdeauna că urmați instrucțiunile de pe ambalaj!
Pasul 4. Pentru dureri severe asociate cu crampe menstruale, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea medicamentelor pentru reglarea sarcinii
Administrarea pilulelor contraceptive poate reduce durerea, balonarea și crampele asociate menstruației. Dacă aveți crampe severe și dureri în timpul perioadei, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile contraceptive disponibile.
Pasul 5. Utilizați întreținerea preventivă pentru a evita următoarele
Crampele menstruale dureroase pot fi prevenite chiar înainte de a începe să vă deranjeze. Evitarea următoarelor poate oferi corpului tău o pauză de crampe înainte chiar să ai timp să treci peste asta:
- Alcool, tutun și alte stimulente
- Stres
- Lipsa de exercitiu
sfaturi
-
Căutați o poziție confortabilă:
- Întindeți-vă pe lateral, cu genunchii îndoiți și picioarele arcuite spre interior, curbându-vă corpul într-o minge. Citiți, ascultați muzică sau vizionați televizorul pentru a vă distrage atenția.
- Culcați-vă pe stomac și inspirați din nas și din gură din când în când și țineți-vă respirația timp de zece secunde. Această mișcare va încetini ritmul cardiac, astfel încât corpul devine mai relaxat. De asemenea, vă poate ajuta să adormiți!
- Înclinați-vă înainte în timp ce stați pentru a reduce durerea.
- Culcați-vă pe burtă cu o pernă așezată direct sub zona în care a apărut crampele.
- Îngenuncheați și aplecați-vă înainte, astfel încât genunchii să vă lipească de stomac.
- Nu purtați haine strânse în jurul taliei. De exemplu, blugi skinny, pantaloni elastici, blugi strânși în talie. Încercați să purtați doar pantaloni scurți.
- Ridicați piciorul în timp ce vă întindeți, luați un tampon de încălzire și lipiți-l pe stomac, efectul este uimitor.
- Bea multa apa. Cu cât corpul tău este mai hidratat, cu atât mai bine.
- Deturnează-ți mintea. Faceți întotdeauna o rutină de exerciții pentru a vă îndepărta mintea de durere. Fie că este o simplă întindere sau o activitate sportivă. Sau, încercați să nu vă gândiți la asta. A gândi prea mult la durere nu va face decât să o înrăutățească. Uită-te la televizor, citește sau fă ceva relaxant pentru a-ți distrage atenția corpului.
- Utilizați respirația pentru a reduce durerea: Respirați lent prin nas și expirați prin gură.
- Bea ceai fierbinte cu puțină miere, apoi masează zona îngustă.
- Dacă experimentați acest lucru la școală, cereți permisiunea de a merge la toaletă și masați-vă burta pentru a ușura durerea.
- Păstrați analgezicele în geantă sau rucsac atunci când sunteți la serviciu sau în afara casei. Aveți grijă dacă aduceți analgezice, deoarece majoritatea școlilor din SUA interzic elevilor să aducă orice fel de medicamente, fie pe bază de rețetă, fie fără prescripție medicală. o infracțiune suficientă pentru a fi supus suspendării sau expulzării de la școală. Șablon: fapte
- Înclinarea înainte poate ajuta, de asemenea.
- Umpleți o șosetă cu orez, fasole sau semințe de in și cuptor cu microunde timp de 1 minut, apoi puneți-o pe stomac.
- Dacă mergeți frecvent la baie, este posibil să aveți constipație.
- Intindeți-vă pe burtă în poziția de sfinx. Împingeți încet partea superioară a corpului pentru a vă întinde mușchii abdominali. Nu va scăpa de el, dar îl poate ușura.
- Apăsați între degetul mare și degetul mic ca punct de presiune pentru a ameliora durerea
- Așezați-vă într-o poziție asemănătoare câinelui și legați în mod repetat înainte și înapoi.
- Așezarea pe partea stângă poate ameliora crampele menstruale și alte dureri abdominale.
- Bea un amestec de 1 linguriță de oțet de mere cu 237 ml de apă.
Avertizare
- Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalajul medicamentului. Supradozajul poate fi mortal.
- Aveți grijă cu tampoanele de încălzire și sticlele de apă fierbinte. Dacă nu sunteți alert, s-ar putea să vă ardeți.
- Dacă crampele sunt foarte severe, durează mult timp și interferează cu activitățile zilnice, consultați-vă medicul. Este posibil să aveți nevoie de analgezice mai puternice sau de pilule contraceptive pentru a controla durerea.
- Urmați sfaturile alergice de pe fiecare sticlă sau ambalaj alimentar.
