Forțat să folosiți cârje după o leziune la picior? Să știți că, pe lângă leziunea în sine, veți avea de-a face cu disconfortul de a vă sprijini constant pe acel nou piedestal. Cu toate acestea, adăugând o amortizare suplimentară și folosind cârje adecvate pentru a reduce disconfortul, puteți face procesul de vindecare mult mai plăcut.
Etapa
Partea 1 din 2: Adăugarea de tampoane
Pasul 1. Folosiți un prosop sau o pătură înfășurată ca pernă
Una dintre cele mai vechi, mai ușoare și mai eficiente modalități de a face o pereche de cârje să se simtă mai confortabil este să-ți faci propriile tampoane din câteva bucăți de material rămas. Nu există un tip de țesătură „potrivit” de făcut - puteți folosi prosoape, pături vechi sau chiar perne mici. Mai jos este un exemplu de realizare a unei perne pentru o pereche de cârje:
- Decupați 2 pături vechi de 1x1m.
- Formați cele două bucăți de pânză într-o rolă liberă, care este puțin mai lată decât vârful cârjelor.
- Folosiți bandă puternică (cum ar fi bandă de ambalare sau bandă neagră) pentru a fixa fiecare rolă la vârful cârjelor. Asigurați pătura în poziție - dacă rola alunecă în timp ce vă mișcați, aceasta vă poate afecta poziția și poate provoca disconfort continuu.
Pasul 2. Dacă este cazul, așezați tamponul sub căptușeala actuală a cârjelor
Multe cârje sunt disponibile cu căptușeală detașabilă din spumă deasupra, care este destinată să se potrivească axilelor. O altă modalitate de a adăuga amortizarea unei perechi incomode de cârje este de a îndepărta căptușeala, de a o umple cu material de amortizare și de a o pune înapoi. Acest lucru poate fi dificil sau imposibil cu unele tipuri de cârje, așa că aveți grijă să nu le deteriorați prin îndepărtarea forțată sau aplicarea căptușelii.
În acest fel, puteți utiliza suluri de pânză sau alte materiale precum bumbac, plapumi vechi etc. pentru a dota cârjele cu tampoane
Pasul 3. Achiziționați o pereche de cârje comerciale pentru un plus de confort
Nu este un secret în cercurile medicale că cârjele pot fi inconfortabile atunci când sunt folosite. Prin urmare, există o mică piață de nișă pentru echipamentele de amortizare care pot fi folosite pentru a face cârjele mai confortabile. Aceste tampoane sunt fabricate de obicei din spumă, gel sau material absorbant și sunt disponibile la prețuri rezonabile - un set complet valorează de obicei aproximativ 400.000 IDR, -.
Accesoriile standard pentru cârje pot fi achiziționate de la farmacie, dar pentru o selecție mai bună a produselor ar trebui să căutați pe internet accesul la o mare varietate de materiale, dimensiuni, modele de căptușire etc. Cumpărând pe internet, puteți cumpăra chiar tampoane pentru cârje, de exemplu, din blană artificială
Pasul 4. Dacă este necesar, acoperiți și zona de prindere cu căptușeală
Axila nu este singura parte a corpului care poate fi dureroasă atunci când se utilizează cârje. Deoarece cea mai mare parte a greutății corpului se sprijină pe palmele mâinilor, este foarte frecvent ca această parte a corpului să înceapă să se simtă dureroasă în timpul utilizării cârjelor. Din fericire, căptușirea zonei de prindere poate reduce o parte din disconfortul pe care îl provoacă.
- Puteți utiliza tampoane de casă (prosoape sau resturi de țesături lipite) sau comerciale în acest sens. Cu toate acestea, ultima opțiune este probabil cea mai bună alegere, deoarece este foarte important să obțineți o aderență fermă asupra cârjelor pentru a evita căderea. Multe plăcuțe de cârje comerciale au materiale ergonomice și o formă concepută pentru a vă oferi o aderență mai fermă asupra cârjelor.
- Acoperirea zonei de prindere cu căptușeală este chiar mai importantă decât utilizarea acesteia pe axile sale, deoarece greutatea corporală este plasată mai mult pe mâini.
Partea 2 din 2: Utilizarea confortabilă a cârjelor
Pasul 1. Reglați corect înălțimea cârjelor
Chiar și cârjele care au fost căptușite cu căptușeală pot fi dureroase de utilizat dacă înălțimea nu este adecvată. Din fericire, aproape toate cârjele moderne au o secțiune ușor de retras, care vă permite să reglați înălțimea. Înălțimea exactă a cârjelor depinde de înălțimea dvs. și de tipul de cârje pe care le utilizați. De exemplu:
-
Cârje pentru brațe:
Purtați pantofi care sunt folosiți de obicei în fiecare zi și ridicați-vă drept. Puneți cârjele sub axile și poziționați capetele cu câțiva centimetri în fața picioarelor. Reglați cârjele până când sunt la aproximativ 2,5 până la 5 cm sub axilă. Prietenii vă pot ajuta cu acest pas. Cârjele nu trebuie să iasă în axilă.
-
Cârje de braț:
Purtați pantofi care sunt folosiți de obicei în fiecare zi și ridicați-vă drept. Introduceți cârjele în brațe și apucați mânerele. Flexează coatele astfel încât interiorul încheieturii mâinii să fie în linie cu baza pelvisului la un unghi de 30 °. Reglați cârjele astfel încât să atingă podeaua în această poziție. Cotiera ar trebui să sprijine cea mai mare parte a antebrațului, iar mânerul cârjelor ar trebui să fie în linie cu încheietura mâinii.
Pasul 2. Asigurați-vă că țineți cârjele corect
Durerea la încheietura mâinii sau la braț poate fi un semn că folosiți cârje într-un mod care pune stres inutil pe acea parte a corpului. Folosirea mânerului potrivit poate reduce la minimum durerea. Când utilizați cârje de axilă sau brațe:
Ar trebui să vă mențineți coatele ușor îndoite atunci când utilizați cârje. Brațul trebuie să fie în poziție dreaptă, de la cot până la încheietura mâinii. Nu arcați încheieturile când folosiți cârje
Pasul 3. Fii atent la mersul tău
A avea un mers neregulat când mergeți în mod normal poate fi un semn al unei alte probleme de bază și poate duce la dureri constante și prelungite. Această afecțiune se agravează prin utilizarea de cârje, care îți schimbă mersul. Menținerea unei posturi adecvate în timpul mersului este crucială pentru confortul dumneavoastră. Deși există mici diferențe în mersul corect, în funcție de tipul de cârje utilizate, aceleași reguli se aplică aproape tuturor tipurilor de cârje. De exemplu:
-
Cârje pentru brațe:
Apucați cârjele ferm. Stai pe piciorul nevătămat și poziționează cârjele cu 1 pas în față. Înclinați-vă înainte în timp ce utilizați cârje pentru a le roti înainte. Aterizați cu piciorul nevătămat cu aproximativ un pas înainte de cârjele care ating pământul. Rotiți cârjele înainte și repetați. Păstrați întotdeauna piciorul rănit de la sol.
-
Cârje pentru antebraț:
Apucați cârjele ferm. Stai pe piciorul nevătămat și poziționează cârjele cu 1 pas în față. Înclină-te înainte, stivește-ți greutatea pe cârje, apoi leagănă-ți corpul înainte. Folosiți antebrațele pentru a menține echilibrul și controlul în timpul leagănului. Aterizați cu piciorul nevătămat cu aproximativ un pas înaintea cârjelor care ating pământul. Ca și în cazul cârjelor de sub brațe, țineți întotdeauna piciorul rănit de la sol.
Pasul 4. Lasă corpul să „urmeze” fiecare pas
Va trebui să vă obișnuiți să mergeți cu o pereche de cârje înainte de a putea face acest lucru fără a vă pune stresul inutil pe articulații. Când lovești solul, aterizează pe piciorul nevătămat, încercând să menții articulațiile (în special cotul și genunchiul pe piciorul nevătămat) „flexibile” fără a-ți schimba postura. Permiterea articulațiilor să se îndoaie ușor cu fiecare pas poate reduce presiunea și poate preveni disconfortul.
Tu Nu doriți să experimentați o articulație rigidă sau blocată atunci când piciorul lovește pământul. Acest lucru poate crește impactul fizic pe care îl simte articulația la fiecare pas și va provoca dureri rapid.
Pasul 5. Fiți foarte atenți când urcați scările
Nu este un secret faptul că anumite sarcini zilnice devin deosebit de dificile atunci când se utilizează cârje. Cunoașterea modului adecvat de utilizare a cârjelor atunci când îndepliniți aceste sarcini nu numai că vă face să vă simțiți mai confortabil - poate reduce și riscul de rănire. De exemplu, urcarea scărilor poate fi înfricoșătoare în timp ce folosiți cârje, așa că urmați aceste formule pentru a vă ajuta să vă amintiți cum să finalizați sarcina:
- Mergeți cu formula SCK la urcarea scărilor. În primul rând, pășește acel picior Sbine, apoi ridică piciorul afectat Vătămare, și leagăn Krândul tău.
- Folosiți formula KCS să cobori scările. Primul leagăn Kruk-ul tău, ridică piciorul afectat Vătămare, apoi calcă piciorul care Sbine.
sfaturi
- Rețineți că poate fi necesar să reglați înălțimea cârjelor după ce le atașați la tampoane.
- Dacă vă scoateți pantofii, nu uitați să reglați înălțimea cârjelor pentru a compensa. Chiar și acele mici schimbări pot face o mare diferență pentru confortul dumneavoastră.
- Luați în considerare cumpărarea unui rucsac montat dacă sunteți cu cârje. Dacă încercați din greu să purtați o geantă sau un rucsac necorespunzător atunci când utilizați cârje, poate duce cu ușurință la dureri musculare (și accidente). Poate doriți chiar să achiziționați un accesoriu de buzunar pentru cârje pentru a vă ajuta să transportați lucrurile fără a vă schimba mersul.
