Realizarea unei diete echilibrate într-o viață de zi cu zi ocupată este un lucru dificil. Luând diferite tipuri de vitamine sub formă de supliment, sunteți sigur că veți obține doza zilnică recomandată. Cu toate acestea, unii oameni au dureri de stomac tocmai din cauza vitaminelor pe care le iau, ar putea fi cauzate de un stomac sensibil, de a lua anumite tipuri de vitamine sau de a lua doze mari de vitamine. Pentru asta, consultați un medic și examinați-vă obiceiurile zilnice pentru a evita supărarea stomacului din cauza vitaminelor.
Etapa
Metoda 1 din 3: Colectarea informațiilor despre vitamine
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment de vitamine care să vă supere stomacul
Dacă luați o dietă echilibrată, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să nu luați vitamine suplimentare. Dacă problema durerii de stomac datorată vitaminelor persistă, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni pentru dumneavoastră.
Pasul 2. Determinați tipul și doza potrivită de vitamine
Acest lucru nu numai că te scutește de durerile de stomac, ci determină și ce este mai bine pentru corpul tău. Nu trebuie să luați vitamine fără a vă consulta mai întâi medicul.
Pasul 3. Știți ce vitamine ar trebui să luați și de ce
Dacă dieta dvs. este inconsistentă sau suferiți de tulburări cronice, este posibil să aveți nevoie de o vitamină zilnică pentru a completa ceea ce lipsește corpului dumneavoastră.
- Vegetarienii ar trebui să consume fier în fiecare zi. Această substanță este de obicei prezentă în carne.
- Persoanele care trăiesc fără expunere la lumina naturală a soarelui sau persoanele care sunt în mod regulat în aer liber ar trebui să ia vitamina D. Soarele produce în mod natural vitamina D, din păcate multor oameni le lipsește adesea această vitamină. Cei care lucrează în birouri sau trăiesc în zone climatice fără prea multă rază solară sunt în mod special expuși riscului de deficit de vitamina D.
- Dacă sistemul imunitar este compromis sau este sezon rece sau gripal, luați vitamina C. Vitamina C vă crește imunitatea naturală și vă poate ajuta corpul să lupte împotriva bolilor.
Metoda 2 din 3: luarea corectă a vitaminelor
Pasul 1. Încercați câteva forme de vitamine
Încercați diferite forme de vitamine, cum ar fi lichide sau capsule și diferite doze, pentru a vedea care dintre ele este mai „prietenoasă” pentru stomac.
Pasul 2. Folosește bunul simț
Pentru a reduce riscul de supărare a stomacului din cauza vitaminelor, nu luați mai mult decât doza indicată pe etichetă sau prescrisă de un medic.
Pasul 3. Evitați cofeina în timp ce luați anumite vitamine
Efectele unor medicamente și vitamine pot fi perturbate de cofeina prezentă în cafea sau ceai. Cofeina poate schimba și modul în care corpul tău absoarbe vitaminele.
Cofeina poate interfera cu absorbția multor vitamine, cum ar fi calciu, vitamina D, fier, vitamine B și altele
Pasul 4. Fii consecvent
Luați regulat vitamine la aceeași oră în fiecare zi. Setați o alarmă pentru a evita uitarea sau administrarea târzie a vitaminelor. De asemenea, vă puteți lua vitaminele imediat după cină (dacă mâncați întotdeauna la aceeași oră în fiecare zi) pentru a urma calendarul vitaminelor.
Metoda 3 din 3: Tratarea efectelor secundare ale vitaminei
Pasul 1. Adaptați dieta la sentimentele voastre
Dacă stomacul dvs. este sensibil la vitamine, respectați o dietă echilibrată, bogată în carne slabă, pește, fructe și legume. Toate acestea te vor împiedica să iei vitamine.
Pasul 2. Nu luați vitamine pe stomacul gol
Dacă aveți un stomac sensibil sau luați vitamine și aveți dureri de stomac, luați-le după ce ați mâncat. Administrarea de vitamine pe stomacul gol poate agrava problema.
Pasul 3. Depășește problema durerilor de stomac și a crampelor consumând alimente blande
Pâine albă și orez alb, inclusiv alimente care sunt „prietenoase” cu stomacul și digestia. Alte alimente sugerate pentru supărarea stomacului sau greața includ bananele și menta.
Pasul 4. Calmați stomacul cu mentă
Deși există puține dovezi științifice în acest sens, există multe rapoarte anecdotice care sugerează că menta ajută la ameliorarea durerilor de stomac. Pregătiți ceai de mentă care vă poate relaxa mușchii stomacului.
- Nu luați mentă dacă aveți reflux acid sau GERD.
- Alte remedii pe bază de plante despre care se crede că ameliorează stomacul sunt ghimbirul și chimenul.
sfaturi
Fierul și zincul vă pot face să vă doară stomacul. Asigurați-vă că nu depășiți doza recomandată. Dacă durerea persistă, contactați un medic
Avertizare
- Nu încetați să luați vitaminele pe care medicul dumneavoastră le recomandă sau le prescrie fără a vă consulta mai întâi. Discutați despre durerea de stomac cu medicul dumneavoastră și întrebați despre modalități de ameliorare.
- Greața sau vărsăturile pot fi un semn că luați prea mult dintr-o anumită vitamină. Dacă vi se întâmplă acest lucru, sunați medicul dumneavoastră.
