Nașterea este un moment stresant, cu un final fericit. Dacă doriți să știți cum să aveți o livrare fără stres pentru a vă simți confortabil, acest articol oferă câteva sfaturi utile, cum ar fi exercițiile fizice pentru a vă întări picioarele, pelvisul și șoldurile la începutul sarcinii, astfel încât să aveți o rezistență bună în timpul travaliului. În plus, căutați informații și solicitați sprijin de la un medic, moașă sau asistentă medicală, astfel încât să vă puteți pregăti. Când este timpul să naști, aplică tehnici care să te țină confortabil și relaxat, astfel încât procesul de muncă să se desfășoare fără probleme.
Etapa
Metoda 1 din 4: Exercitarea și efectuarea unei rutine zilnice
Pasul 1. Faceți exerciții Kegel pentru a întări podeaua pelviană
Acest exercițiu se poate face acasă în timp ce stai pe un scaun sau stai întins în pat. Luați timp să faceți pipi înainte de a practica. Îndepărtați mușchii pelvisului timp de 3 secunde ca și cum ați fi ținut pipi și apoi relaxați-vă timp de 3 secunde.
- Practicați cel puțin o dată pe zi pentru a vă menține podeaua pelviană și mușchii vaginali puternici.
- Faceți exerciții Kegel de 10-15 ori de fiecare dată când exersați.
- Acest exercițiu se poate face în timpul sarcinii.
Pasul 2. Faceți exerciții de întindere arcuindu-vă spatele, astfel încât poziția bebelușului să ușureze livrarea
Așezați genunchii și palmele pe podea cu umerii la nivelul șoldului. Pe măsură ce inspirați, coborâți stomacul spre podea arcuind spatele în jos și ridicându-vă încet bărbia. Apoi, expiră în timp ce arcuiești spatele în sus, trăgând buricul spre coloana vertebrală și aducându-ți bărbia la piept. Faceți această mișcare de 3 ori pe zi pentru câte 10 repetări.
Acest exercițiu este mai benefic dacă se face în al treilea trimestru, când bebelușul este foarte activ. Această întindere pune copilul într-o poziție gata să se nască
Pasul 3. Faceți postura de fluture pentru a vă relaxa partea inferioară a spatelui și pelvisul
Acest exercițiu de întindere menține spatele și pelvisul relaxate, facilitând travaliul. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele împreună, astfel încât să formeze un diamant. Apasă genunchii cu coatele sau leagănă-ți corpul la stânga și la dreapta.
- Poziția fluture poate fi făcută în timp ce stai întins pe spate. Când aduceți tălpile picioarelor împreună pentru a forma un diamant, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui atinge podeaua.
- Acest exercițiu se poate face în timpul sarcinii.
Pasul 4. Efectuați postura de inversare în timp ce vă îndoiți înainte pentru a relaxa uterul și colul uterin
Acest exercițiu este util pentru relaxarea ligamentelor care susțin uterul și colul uterin în cavitatea pelviană, astfel încât să se simtă mai confortabil. Acest pas este util pentru flexarea canalului de naștere, astfel încât procesul de naștere devine mult mai ușor. Începeți exercițiul îngenunchind pe marginea patului sau a canapelei și coborând încet palmele pe podea. Lăsați capul să atârne relaxat în timp ce ridicați fesele cât mai sus posibil. Rotiți șoldurile la stânga și la dreapta, păstrând în același timp spatele drept.
- Țineți în timp ce respirați adânc timp de 3-4 respirații și apoi reveniți încet la o poziție așezată. Faceți acest exercițiu de 2-4 ori pe zi.
- Nu faceți această postură dacă aveți dureri de stomac sau de spate.
- Aveți grijă când faceți acest exercițiu dacă vârsta gestațională intră în al treilea trimestru. Puneți-vă pe cineva să vă însoțească pentru a fi în siguranță.
Pasul 5. Faceți genuflexiuni cu sprijin pentru a întări picioarele
Practicarea genuflexiunilor de sprijin vă menține picioarele puternice, astfel încât să vă puteți îndrepta în timpul travaliului. Munca este mai ușoară dacă corpul rămâne în poziție verticală. Sprijiniți-vă de un perete și așezați o minge de fitness între partea inferioară a spatelui și perete. Desfaceți picioarele până când vă simțiți confortabil și îndreptați degetele de la picioare înainte. După inhalare, coborâți corpul cât puteți în timp ce mențineți poziția mingii și apoi ridicați-vă din nou în timp ce expirați.
- Faceți această mișcare de 3 seturi de 15 ori / set o dată pe zi pentru a menține puterea piciorului.
- Dacă faceți acest exercițiu în al treilea trimestru, plasați un scaun în spatele vostru pentru sprijin. Cere-i soțului sau prietenului să te însoțească în timp ce practici.
Pasul 6. Faceți o plimbare în fiecare zi pentru a îmbunătăți circulația sângelui
Mersul menține corpul activ și echilibrat. În plus față de îmbunătățirea fluxului de sânge, acest exercițiu este util dacă trebuie să vă plimbați sau să vă deplasați când începe travaliul. Alocați timp pentru o plimbare de 20-30 de minute pe zi în parc sau în jurul casei.
Pasul 7. Alătură-te unei clase prenatale o dată pe săptămână pentru a te menține în formă și relaxat
Aflați programul de yoga sau aerobic pentru femeile însărcinate la cea mai apropiată sală de gimnastică sau sală de gimnastică. Înregistrați-vă și exersați în mod regulat pentru a vă menține condiția fizică.
Consultați-vă cu medicul înainte de a efectua exerciții prenatale de mare intensitate, deoarece nu trebuie să vă exercitați sau să vă angajați în vreo activitate care ar putea pune în pericol sarcina
Metoda 2 din 4: Solicitare de asistență și informații despre naștere
Pasul 1. Consultați planul de naștere cu medicul dumneavoastră cu câteva săptămâni înainte de data scadenței
Când discutați, stabiliți persoanele care vă vor însoți în timpul nașterii, cum ar fi soțul sau copiii. De asemenea, întrebați dacă trebuie să vă deplasați sau să mergeți, mai ales în primele etape ale travaliului. Stabiliți cum să faceți față durerii în timpul nașterii, de exemplu, doriți să luați medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți lucruri importante pentru a vă pregăti pentru travaliu.
- Puteți determina condițiile sau atmosfera sălii de naștere, de exemplu reglarea luminii, redarea muzicii sau bucurarea unei arome relaxante.
- Dacă doriți să nașteți acasă sau în apă, includeți acest lucru în planul dvs. de naștere.
Pasul 2. Discutați planul de naștere cu soțul dvs., astfel încât amândoi să vă puteți pregăti cât mai bine
Explicați-vă planurile cât mai detaliat posibil, mai ales dacă ea trebuie să vă fie alături atunci când nașteți. Lasă-o să se implice în planificarea nașterii și cere-i părerea, astfel încât să se simtă inclusă. În plus, el vă va îndeplini solicitarea și se va asigura că procesul de livrare merge așa cum doriți.
Puteți discuta planul de naștere cu un membru al familiei sau un prieten apropiat care vă însoțește în timpul sarcinii sau în timpul nașterii
Pasul 3. Luați în considerare nașterea cu ajutorul unei moașe
Moașele sunt personal medical instruit, care vă pot ajuta în timpul sarcinii și în timpul nașterii. El vă poate ajuta în timpul travaliului și vă poate spune cum să aveți o livrare ușoară. Taxele de servicii ale moașelor sunt de obicei percepute pentru fiecare sesiune de consultare sau pachet și sunt relativ costisitoare, dar moașele s-au dovedit a fi capabile să faciliteze procesul de livrare.
Companiile de asigurări nu pot acoperi costul unei livrări asistate de moașă. Căutați moașe care oferă plata în rate sau oferă reduceri. Colectați donații pentru a plăti serviciile unei moașe atunci când organizați un eveniment de mulțumire
Pasul 4. Faceți un curs pentru a afla totul despre naștere și pregătirea acesteia
Aflați despre acest curs contactând spitalul sau clinica de maternitate din orașul dumneavoastră. În plus, cereți prietenilor sau membrilor comunității informații despre cursuri care tocmai au născut. Invitați-l pe soțul dvs. să urmeze cursul, astfel încât acesta să înțeleagă lucrurile care trebuie făcute atunci când nașteți.
- Alegeți un curs de pregătire a travaliului care vă învață cum să respirați, să împingeți și să vă relaxați în timpul travaliului.
- Căutați cursuri care să explice tehnica Lamaze, metoda Bradley sau tehnica Alexander, astfel încât să puteți avea o livrare ușoară.
- Dacă nu aveți acest curs în orașul dvs., căutați pe internet tutoriale și informații despre naștere.
Metoda 3 din 4: Parcurgeți confortabil stadiul incipient al travaliului și relaxați-vă
Pasul 1. Rămâneți acasă până când apar contracții la fiecare 3-5 minute
Nu mergeți la spital imediat ce apare o contracție, deoarece puteți fi stresat dacă ajungeți la spital prea devreme. Mai bine stai acasă în timp ce numeri intervalele de contracții.
- Descărcați o aplicație telefonică pentru a calcula intervalul contracțiilor, astfel încât să nu trebuie să o faceți singur.
- Dacă durerea este foarte severă sau sângerează din vagin, mergeți imediat la spital.
- Dacă membranele se rup, chiar dacă intervalele pentru contracții sunt încă lungi, mergeți la spital deoarece bebelușul este expus riscului de infecție.
Pasul 2. Comprimați partea inferioară a spatelui sau a abdomenului cu o pernă caldă
Comprimarea părților sensibile ale corpului cu perne calde poate reduce durerea în timpul nașterii, în special în primele etape ale travaliului. Așezați o pernă caldă pe spate sau pe stomac timp de 10 minute pentru a reduce durerea sau iritarea.
Dacă pielea ta este foarte sensibilă, roagă-l pe soțul tău să-ți maseze umerii și spatele. Acest pas te face să te simți calm și relaxat în timpul travaliului
Pasul 3. Încercați să vă mențineți corpul în poziție verticală și continuați să vă mișcați
Mersul și efectuarea mișcărilor fizice îl fac pe bebeluș într-o poziție gata să se nască. De aceea, faceți-vă un obicei să mergeți în interior, în jurul casei, în parc sau la cumpărături, pentru a vă putea distrage și a vă menține corpul în mișcare.
Stai pe minge și leagănă-ți pentru a-ți menține corpul în mișcare
Pasul 4. Beți apă după cum este necesar și mâncați gustări, cum ar fi paste din grâu integral, biscuiți și pâine prăjită
Asigurați-vă că rămâneți hidratat când începe travaliul. Alegeți gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi biscuiți integrali sau paste și pâine integrală ca sursă de energie în timpul travaliului.
Nu mâncați prea mult și evitați alimentele grase, deoarece stomacul se va simți inconfortabil și va îngreuna livrarea
Pasul 5. Relaxați-vă făcând o baie sau înmuiați-vă în apă caldă
Acest pas este util pentru ameliorarea durerilor sau durerilor. Dacă cada are un spray cu apă, porniți-o, astfel încât să vă puteți înmuia în timp ce vă bucurați de un masaj relaxant. Scăldatul într-un duș cald în timp ce stai drept și sprijinit de un perete poate ameliora durerea și disconfortul.
Metoda 4 din 4: Trăirea confortabilă a etapei finale a travaliului
Pasul 1. Pregătește-te pentru șederea ta
Dacă contracțiile apar la fiecare 3-5 minute sau se rup membranele, mergeți imediat la spital sau la clinica de maternitate. Aduceți o pungă care conține un negliță, un prosop, șosete, un sutien care alăptează, o gustare durabilă și o sticlă de apă. Puneți identitatea și informațiile despre istoricul medical în geantă de mână pentru recuperare ușoară, dacă este necesar.
Împachetați cu câteva săptămâni înainte de data scadenței, astfel încât să fiți gata să vă îndreptați la spital oricând. Spune-i soțului tău unde ți-ai pus geanta, ca să o poată lua când te duce la spital sau la clinica de maternitate
Pasul 2. Spuneți medicului dumneavoastră sau moașei
Spuneți medicului dumneavoastră sau moașei că sunteți deja la spital sau la clinica de maternitate. Asistenta medicală vă va da haine de purtat și vă va cere să vă întindeți în cameră sau în sala de naștere. Medicul sau moașa vor comunica cu dvs. pentru a monitoriza procesul de livrare.
Dacă angajezi o asistentă medicală, anunță-le că ești în sala de naștere, astfel încât ea să te poată însoți și să te ajute
Pasul 3. Aplicați tehnici de respirație pentru a ameliora durerea și stresul
Respirați încet pe măsură ce contracțiile devin mai frecvente și mai puternice. Respirați adânc prin nas și apoi expirați prin gură în timp ce oftați. Relaxați-vă corpul și eliberați tensiunea în timp ce expirați.
- Respirați scurt pe măsură ce contracțiile devin mai active. Inspiră scurt prin nas, expiră scurt prin gură. Respirați pe scurt, o respirație pe secundă.
- Dacă vă simțiți presat sau obosit în timpul travaliului, respirați „trageți în respirație” sau „hi-hi-huuh”. Inspiră scurt prin nas, expiră adânc prin gură în timp ce faci un sunet „wuuh” sau „puuh” pentru a ameliora stresul și tensiunea.
Pasul 4. Urmați instrucțiunile medicului sau moașei când vine timpul să împingeți
Găsiți cea mai confortabilă poziție de împins în ultimele etape ale travaliului. Mizați-vă pe medicul, moașa, asistenta medicală sau soțul dvs. pentru sprijin și încurajare în timp ce vă împingeți.
