Toată lumea trebuie să fi avut o zi proastă, fie din cauza școlii, a muncii sau a altor factori. Cu toate acestea, trebuie să înfrunți ziua proastă și să renunți la sentimentele tale proaste pentru a te putea trezi reîmprospătat a doua zi.
Etapa
Metoda 1 din 3: Eliberarea sentimentelor negative
Pasul 1. Găsiți o cameră liniștită sau ieșiți dintr-o cameră cu aură negativă
Acordați-vă timp pentru a procesa sentimentele negative pe care le experimentați. Dacă aveți o zi proastă la serviciu, închideți ușa biroului și stingeți luminile pentru a face camera liniștită. Dacă aveți o zi proastă la școală, mergeți într-o cameră liniștită, cum ar fi biblioteca sau un parc din jurul campusului. Găsiți o cameră liniștită, închisă, în care să vă puteți procesa emoțiile și să eliberați stresul. Încercați să găsiți o cameră fără telefon mobil, fără computer și fără ca oamenii să vă deranjeze.
Pasul 2. După ce ați găsit un loc liniștit, netulburat, încercați să practicați reflecția timp de cinci minute pentru a încerca să scăpați de gândurile rele
- Închide ochii și stai 30 de secunde.
- Concentrați-vă asupra respirației. Inspiră prin nas. Încercați să vă încetiniți respirația, astfel încât respirațiile să fie profunde și lungi la fiecare inhalare. Faceți acest exercițiu timp de un minut.
- Continuă să respiri adânc și încet timp de 2 minute. Puneți-vă trei întrebări: "Cum se simte corpul meu? Durere? Tensiune?", "Ce simt? Furios? Enervat?", "La ce mă gândesc? Mă gândesc la ce a provocat această zi proastă? M-am gândit la ceva care s-ar putea îmbunătăți astăzi?”
- Luați un minut să vă așezați și să respirați. După cinci minute, deschide ochii.
Pasul 3. Acceptați că uneori se pot întâmpla zile proaste
Încercarea de a te înveseli nu te poate face decât să te supere. Deci, în loc să respingeți o zi proastă, acceptați că ați avut ghinion astăzi, astfel încât să o puteți procesa.
Pasul 4. Încearcă să găsești sursa sentimentelor tale negative
Gândiți-vă la sentimentele negative pe care le simțiți și la lucrurile care v-ar fi putut face ziua, cum ar fi stresul de la locul de muncă, tensiunea după un test sau frustrarea față de oamenii pe care îi cunoașteți. Încercați să descrieți sursa zilei tale proaste în trei cuvinte, cum ar fi „dezgustat de Inem” sau „stresat de un client”.
- Cercetările arată că plasarea sentimentelor în cuvinte poate reduce semnificativ efectele acelor sentimente.
- Uneori, zilele proaste nu au sursă sau motiv. Deci, dacă încercați să găsiți cauza unei zile proaste, nu vă împingeți să o găsiți. Acceptați doar faptul că sunteți supărat și concentrați-vă pe încercarea de a procesa emoția.
Pasul 5. Turnă-ți inima cuiva în care ai încredere
Păstrarea sentimentelor pentru dvs. poate părea atrăgătoare, mai ales în medii aglomerate, cum ar fi biroul sau sala de clasă. Cu toate acestea, nu păstrați toate aceste emoții pentru dvs., mai ales dacă nu puteți ieși dintr-o cameră sau situație negativă.
- Discutați cu un coleg de serviciu și spuneți-i că aveți o dispoziție proastă și că nu este vina lor. Scuzați-vă în avans pentru eventualele reacții emoționale.
- Dacă sunteți înconjurat de colegi de clasă, explicați-vă că aveți o dispoziție proastă și că ați putea fi sensibil la comentariile lor.
- De asemenea, puteți contacta un prieten sau un partener pentru a vă scoate lucrurile din piept. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când faceți acest lucru. Împărtășiți-vă problemele din ziua respectivă și emoțiile pe care le simțiți, apoi încercați să abateți conversația.
Pasul 6. Uită-te la o zi proastă dintr-o altă perspectivă
După ce acceptați o zi proastă și încercați să găsiți cauza, încercați să vedeți ziua proastă într-un context mai mare. Cunoașteți efectul pe care îl va avea această zi proastă mâine sau săptămâna viitoare. Puneți-vă următoarele întrebări:
- Astăzi va „cicatrici” peste cinci zile sau cinci ani de acum încolo?
- Ce pot învăța din această situație?
- Ce pași mici pot face pentru a schimba ziua?
- A arăta recunoștință pentru ceea ce ai și a vedea o zi proastă dintr-o altă perspectivă poate ajuta la reducerea gândurilor și sentimentelor negative. A vedea o zi proastă ca o oportunitate de învățare este, de asemenea, o modalitate bună de a adăuga pozitivitate zilei tale.
- Gândirea la lucrurile pe care le puteți face pentru a vă schimba ziua arată, de asemenea, că încercați să depășiți sentimentele negative și să vă îmbunătățiți gândurile.
Metoda 2 din 3: Exersează și mănâncă
Pasul 1. Aleargă sau mergi
Una dintre cele mai bune modalități de a face față unei zile proaste este să faci mișcare. Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate pot crește energia și pot ajuta la stres. Concentrarea pe activități care te ajută să uiți de ziua ta proastă te va ajuta să risipi orice sentiment negativ pe care îl simți. Exersează și odihnește-ți creierul.
- Faceți cel puțin 30 de minute de cardio sau un scurt antrenament de 10 minute.
- Dacă nu puteți ajunge la joc, faceți activități simple, cum ar fi luarea scărilor în loc de scara rulantă sau o plimbare la prânz.
Pasul 2. Efectuați posturi de restaurare yoga
Exercițiile continue de rimare, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și yoga, sunt bune pentru calmarea corpului și a minții. Exercițiul necesită, de asemenea, să vă mișcați, astfel încât să vă concentrați asupra altor activități, în loc de ziua voastră proastă. Posturile de restaurare yoga ajută corpul să se relaxeze și să se reîncarce. Cu toate acestea, nu este nevoie să mergeți la un curs de yoga pentru a practica yoga. O poți face pe un scaun!
- Postura de lotus este o postură obișnuită pentru meditație și poate fi ajustată pentru a se potrivi într-un scaun. Așezați-vă confortabil pe scaun, cu gâtul și spatele drept.
- Încrucișează-ți picioarele pe scaun. Așezați-vă mâinile pe coapse cu palmele îndreptate în sus, apoi atingeți degetul mare și arătătorul. Inspirați prin nas de 10-15 ori.
- Acest exercițiu nu numai că îți calmează creierul, dar îți poate elibera și stresul din gât de a sta toată ziua.
- De asemenea, puteți încerca posturi simple relaxate pentru a vă calma creierul. Încrucișați-vă brațele și așezați-le pe o masă sau pe altă suprafață plană. Lăsați-vă capul pe brațe, apoi inspirați. Închideți ochii și țineți timp de 10-15 respirații.
Pasul 3. Alegeți alimente sănătoase în loc de fast-food
Conform cercetărilor recente, atunci când avem o zi sau o dispoziție proastă, dorința de a mânca va fi satisfăcută cu mâncare sănătoasă sau fast-food. Chiar dacă doriți să mâncați ciocolată sau cafea instantanee într-o zi proastă, puteți alege și alimente sănătoase pentru a vă stimula starea de spirit.
Dacă vă place ciocolata, mâncați ciocolată neagră. Această ciocolată conține multă fenilalanină, care este bună pentru tratarea depresiei. Fenilalina poate crește producția de serotonină și dopamină în creier
Pasul 4. Bucurați-vă de alimente cu acizi grași Omega-3 și vitamina D, cum ar fi somonul și nucile
Omega-3 și vitamina D pot crește serotonina, hormonul care ne face să ne simțim bine.
Pasul 5. Alegeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi floricele de porumb
Aceste alimente sunt digerate încet, deci sunt o sursă de energie bogată în nutrienți și nu au efecte secundare (cum ar fi atunci când mănânci prăjituri sau gustări cu zahăr).
Pasul 6. Alegeți alimente bogate în magneziu, potasiu și vitamina B6, cum ar fi bananele și merele
Vitamina B6 poate crește nivelul de serotonină din creier, ceea ce poate crește energia și reduce stările proaste.
Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Exersează respirații profunde
Acest exercițiu vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și să vă liniștiți după o zi lungă. Așezați-vă într-un loc liniștit drept și încercați aceste două exerciții de respirație:
- Exercițiile de respirație stimulate sunt potrivite atunci când vă simțiți obosit și doriți să vă treziți.
- Inspirați rapid prin nas, închizând gura, dar menținându-vă gura relaxată. Inspirați cu aceeași durată cât mai scurtă posibil. Nu vă fie frică să scoateți un sunet în timp ce faceți acest exercițiu.
- Încercați să inspirați trei respirații pe secundă. Diafragma, care se află sub coaste, ar trebui să avanseze în timp ce inspirați. Faceți acest exercițiu timp de 15 secunde la prima încercare. După ce ați făcut acest exercițiu, s-ar putea să vă simțiți amețit.
- Respirați normal după ce terminați primele 15 secunde ale exercițiului. Puteți continua exercițiul crescând durata acestuia în trepte de cinci secunde, până la un minut.
- Dacă doriți să vă liniștiți, faceți exerciții 4-7-8.
- Așezați vârful limbii pe fața dinților. Inspiră prin gură până sună. Închide gura, apoi inspiră prin nas până la un număr de patru.
- Țineți-vă respirația pentru un număr de șapte, apoi inspirați prin gură pentru a scoate un sunet pentru un număr de opt.
- Inspirați din nou, apoi repetați pașii de mai sus de patru ori. Asigurați-vă că inspirați încet prin nas, apoi expirați cu voce tare prin gură.
Pasul 2. Concentrați-vă pe activități creative
Mulți experți au găsit o legătură între creativitate și sănătatea fizică. Creativitatea vă permite să reflectați asupra experiențelor, inclusiv a zilelor proaste, și să le exprimați în moduri unice sau interesante. Puteți picta, juca muzică, dansa sau chiar găti cina.
Nu trebuie să faceți o activitate creativă „perfectă”. În esență, transformați sentimentele negative în activități care vă permit să vă exprimați emoțiile și să vă simțiți bine
Pasul 3. Distrageți-vă atenția făcând ceva care vă place, cum ar fi ascultarea albumului preferat în mașină cu fereastra deschisă sau vizionarea unui videoclip amuzant
Uneori, râsul vă poate distrage atenția și vă poate îndepărta sentimentele rele.
Pasul 4. Petreceți timp cu prietenii și familia
O modalitate bună de a vă distrage atenția de la gândurile negative este de a cere prietenilor și familiei sprijin. Faceți activități distractive împreună, cum ar fi să jucați futsal sau jocuri împreună, să faceți un picnic sau să beți ceai împreună. Petrecerea timpului cu cei dragi este o modalitate excelentă de a-ți schimba starea de spirit și de a te împiedica să te concentrezi pe gânduri negative sau zile proaste.
Pasul 5. Dormi bine
Una dintre cele mai bune modalități de a intra în starea de spirit și de a începe ziua cu o nouă perspectivă este de a dormi 8 ore pe noapte. Mergeți la culcare la ora obișnuită de culcare, opriți toate componentele electronice din pat, apoi concentrați-vă pe oprirea activității creierului, astfel încât să vă puteți odihni. Fără îndoială, mâine, te vei simți împrospătat și gata să începi o zi mai bună.
