Viața nu trebuie trăită cu tristețe. Ai dreptul să te simți deprimat, dar există de fapt o mulțime de lucruri bune în viață pe care le poți face. Puteți face lucruri grozave și semnificative pentru dvs. și pentru cei din jur. Într-adevăr, doar să te întinzi și să nu faci altceva decât să mănânci, să bei, să mergi la toaletă și așa mai departe este mult mai ușor decât să faci orice altceva; dar este acesta cel mai bun mod de a fi recunoscător pentru binecuvântările pe care vi le-a dat viața? Realizați că fiecare zi este o nouă oportunitate de a vă face fericiți. Vă puteți simți mai fericit urmând pașii de mai jos.
Etapa
Metoda 1 din 4: Realizarea pozitivelor din viața ta
Pasul 1. Concentrați-vă atenția asupra pozitivului
Viața este uneori grea și, atunci când viața este grea, vei simți că totul se destramă. Aceasta se numește suprageneralizare: deduceți ceva general dintr-un eveniment specific. Oamenii se generalizează adesea, deoarece oamenii au în general o viziune negativă asupra lumii. Faptul este: în viața ta există multe pozitive.
- Dacă există un acoperiș deasupra capului și există mâncare în fața ta, ești într-o formă mult mai bună decât mulți oameni din această lume.
- Dacă ai familie și prieteni cărora le pasă de tine, asta trebuie să fii recunoscător!
- Dacă aveți un loc de muncă și un salariu, ar trebui să fiți, de asemenea, recunoscători pentru acest lucru, chiar dacă slujba dvs. poate să nu fie cea pe care ați visat-o întotdeauna.
Pasul 2. Enumeră toate aspectele pozitive din viața ta
Atât mic, cât și mare. Dacă nu știi ce lucruri pozitive sunt în viața ta, poate poți începe prin a fi recunoscător și a enumera lucrurile de mai jos:
- Muncă
- Îmbrăcăminte
- Alimente
- Bord
- Iubit
- Vehicul
- Sănătate
Pasul 3. Păstrează un jurnal al lucrurilor bune din viața ta
Veți avea un impact pozitiv dacă vă urmăriți viața de zi cu zi. Ținând evidența tuturor lucrurilor bune din viața ta, îți va fi mai ușor să-ți amintești lucrurile bune. Vă veți simți atunci mai fericiți pentru că puteți vedea că nu totul în viață este rău.
- Notați câte puțin în fiecare zi. În acest fel, veți putea redeschide acele note și veți vedea toate lucrurile bune care se întâmplă în viață.
- Păstrați un jurnal cu lucrurile cu care vă mândriți. De asemenea, dacă doriți, păstrați un jurnal pentru evenimentele și lucrurile negative din viața voastră. Dacă nu știți ce să scrieți, încercați câteva dintre aceste subiecte: Lucruri pe care le iubesc despre mine, Nevoi de bază pe care le am acum, Lucruri pentru care sunt recunoscător astăzi și Prieteni valoroși în viața mea.
Pasul 4. Solicitați ajutor unui prieten
Un prieten te va ajuta atunci când treci prin dificultățile vieții. Îți vor aminti de orice te face grozav în ochii lor. Amintiți-vă că vor să fie prieteni cu voi; Ești special în ochii lor. Pentru a vă menține atenția asupra pozitivului, rugați-l pe prietenul dvs. să vă sublinieze toate lucrurile pozitive pe care le aveți. Ceea ce arată el poate scrie în jurnalul tău.
- Luați un prieten la prânz și „vorbiți” cu acest prieten despre tristețea voastră.
- Invitați-vă prietenii în casă să se joace.
- Sunați un prieten pentru a vă împărtăși viața actuală.
Pasul 5. Fă ceea ce îți place
Când ești trist, s-ar putea să îți fie lene să faci orice, dar de fapt vei avea un impact pozitiv dacă vei rămâne activ când ești trist.
- Mergeți la o plimbare cu prietenii.
- Se înmoaie în apă caldă.
- Se prepară ciocolată fierbinte. Băuturile calde te pot calma. Răcoriți-vă cu o băutură caldă și delicioasă. Poate te vei simți mai bine.
- Joacă-te cu animalele de companie. Petreceți timp cu animalele de companie. Cercetările arată că mângâierea unui animal de companie te poate înveseli. Nivelul de stres și tensiunea arterială vor scădea.
- Luați un hobby care vă place. S-ar putea să nu ai chef pentru că te simți trist, dar dacă începi cu forța, sentimentele tale se pot schimba treptat. Hobby-ul tău este ceva care îți place. Folosește-ți hobby-urile pentru a te ajuta când ești trist.
- Găsiți un nou hobby. Dacă nu sunteți interesat să vă faceți vreun hobby actual, poate că trebuie să găsiți unul nou.
- Ascultă muzică. Oamenii tristi tind sa asculte muzica trista. Evitați muzica tristă pentru că vă veți simți doar mai trist. Cercetările arată că muzica plăcută te poate face să te simți mai fericit.
Metoda 2 din 4: Controlul situației
Pasul 1. Știi ce poți controla
Luați câteva minute pentru a reflecta asupra situației dvs. actuale și a ceea ce puteți controla. Deși este posibil să nu poți controla cele mai mari lucruri care te întristează, poți controla lucrurile mai mici care contribuie la tristețea ta. În acest fel, veți putea să vă controlați mai bine sentimentele.
- Este posibil să nu puteți controla unde vă deplasați, dar puteți controla ceea ce faceți în acea nouă locație.
- Este posibil să nu reușiți să slăbiți, dar vă puteți gestiona dieta corect și puteți face exerciții fizice mai des pentru a fi mai sănătos.
- Este posibil să nu vă puteți întoarce împreună cu fostul dvs., dar puteți privi fotografii sau scrisori vechi.
Pasul 2. Intră în acțiune
Oamenii tind să se înghețe în durere. Prea neliniștit, nu știau ce să spună sau cum să acționeze. Dacă ești așa, amintește-ți că sentimentele tale nu se vor îmbunătăți dacă stai liniștit și nu faci nimic. Intră în acțiune. Faceți un plan, astfel încât orice să faceți să fie eficient.
- Este posibil să nu puteți decide unde să vă mutați, dar vă puteți face mișcarea ceva distractiv, de exemplu, făcându-vă noi prieteni la destinație.
- Dacă, de exemplu, simți că îți va fi dor de prietenii tăi actuali, află care sunt costurile de transport și cazare pentru orașul tău actual și când îți poți lua o zi liberă de la serviciu.
Pasul 3. Schimbă-ți percepția
Schimbându-vă percepția, schimbați și situația. În acest fel, aveți mai mult control asupra situației în care vă aflați acum. Luați în considerare situația în care vă aflați acum cu un nou mod de gândire. Uită-te pozitiv și nu negativ.
- Poate că nu ți-ai putea permite o mașină nouă, dar acum ai încă o mașină care te poate duce la muncă în fiecare zi.
- Poate tocmai te-ai despărțit de iubitul tău, dar nu trebuie să te descurci cu luptele care se petreceau tot timpul.
- Este posibil să nu vă puteți vedea copiii chiar acum, dar în curând o veți vedea.
Pasul 4. Fii atent la ceea ce te învață viața
Totul în viață poate fi o lecție pentru tine. Ieșiți puțin afară, uitați-vă la imaginea de ansamblu, apoi aflați ce puteți învăța din această experiență. Dacă ai o mentalitate de cursant, crezând că poți învăța din toate experiențele tale, te vei simți mai controlat pentru că vei deveni o persoană mai înțeleaptă.
Metoda 3 din 4: Creșteți activitatea fizică
Pasul 1. Exercițiu mai des
Exercițiul eliberează endorfine care te pot face să te simți fericit. De asemenea, te vei simți mai fericit dacă inima ta bate mai repede și crește circulația sângelui. Iată câteva exerciții pe care le puteți face:
- Fugi afară. Alergând, ritmul cardiac va crește și veți absorbi vitamina D, care vă poate face să vă simțiți mai fericiți.
- Ridicare de greutăți. Pe lângă exercițiile cardiace, cum ar fi alergarea, faceți și sporturi care sunt benefice pentru metabolismul corpului, cum ar fi ridicarea greutăților.
- Luați un curs de exerciții. Veți putea învăța cum să vă mișcați, ceea ce vă face corpul flexibil și puternic.
Pasul 2. Faceți un sport
Vă puteți canaliza sentimentele furioase prin exerciții fizice. Acest lucru te va face să te simți și mai fericit, mai ales dacă nu numai că ești trist, ci și furios.
- Futsalul este un sport bun.
- De asemenea, puteți juca baseball. Va trebui să lovești mingea cât mai tare posibil și să eliberezi tensiunea din corpul tău.
- Tenisul are, de asemenea, același efect ca și baseballul, doar că ai nevoie de o precizie suplimentară atunci când lovești mingea de tenis.
- Fotbalul poate fi o lansare bună, deoarece trebuie să alergi cât de repede poți și să dai mingea cât poți de tare.
Pasul 3. Mergeți la plimbare
Astfel, vă odihniți corpul și mintea de lucrurile rele pe care le experimentați. Veți obține, de asemenea, o nouă perspectivă.
- Scoate-ți câinele la plimbare. Călătoria este mai distractivă cu animalele de companie.
- Roagă-ți prietenul să meargă la plimbare. Vă puteți reconecta cu prietenii.
- Fii atent la frumusețea naturală din jurul tău. În acest fel, vei fi mai recunoscător pentru lumea din jur și te vei simți mai fericit.
- Parcați mai departe de destinație, așa că trebuie să mergeți mai departe.
- Dacă este posibil, luați scările.
- Purtați un contor de pași pentru a vedea câți pași ați făcut astăzi. De asemenea, puteți seta un număr de pași pentru obiectiv.
- Urmăriți un videoclip despre mers. De exemplu, vizionați acest videoclip mergând cu Leslie Santone.
Metoda 4 din 4: Împingându-te
Pasul 1. Schimbă conștiința pe care o folosești pentru tine
Vocea ta interioară poate avea un impact semnificativ asupra modului în care te simți, atât pozitiv cât și negativ. Mulți oameni nu sunt conștienți că conștiința lor este negativă și devin deprimați din cauza ei. Poate o experimentați chiar acum. Schimbă-ți inima.
- Spune că meriți să fii fericit. Oamenii sunt foarte ușor să se simtă vinovați. De fapt, toată lumea trebuie să fi făcut greșeli. Spuneți-vă că ați făcut o mulțime de lucruri bune și că meritați să fiți fericiți.
- Uită-te în oglindă, zâmbește și amintește-ți lucrurile cu care ești mândru în viață. Mândria tuturor este diferită, desigur. De exemplu, vă puteți aminti că sunteți cineva care sărbătorește întotdeauna bine ziua de naștere a unui prieten. Chiar dacă te simți nefericit acum, trebuie să te consideri fericit. Cercetările arată că oamenii care forțează un zâmbet se simt de fapt mai fericiți. De asemenea, puteți schimba modul în care vă simțiți spunându-vă că sunteți o persoană grozavă.
- Amintește-ți că ai făcut tot posibilul. Nu poți face nimic mai bun decât ceea ce ești capabil. Amintiți-vă acest lucru spunând: „Am făcut tot ce am putut”. În acest fel, nu te vei simți atât de stresat.
- Schimbați-vă conștiința, de la afirmații folosind cuvântul „tu” / „tu” la afirmații folosind cuvântul „eu”. În loc să spuneți „Trebuie să faceți mai mult exercițiu!”, Spuneți „Eu voi exercita mai mult”.
Pasul 2. Enumeră de ce ești mândru despre tine
Poți vedea clar cu ce lucruri te mândrești și ori de câte ori te simți trist, îți poți aminti că nu totul în viața ta este rău.
- Enumerați și obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Afirmați-vă că veți atinge toate aceste obiective. Gândiți-vă la mai multe moduri de a atinge acest obiectiv.
- Amintește-ți de toate realizările pe care le-ai realizat până acum. Zâmbește și bate-te pe spate pentru fiecare realizare.
Pasul 3. Permite-ți să fii indiferent
Dacă ții prea mult, te vei simți prea stresat. Permiteți-vă să fiți mai puțin preocupat. În acest fel, veți elibera o parte din presiunea pe care o experimentați. Ești bun cu tine. Acest lucru va fi mai eficient dacă veți continua să afirmați lucruri bune despre voi înșivă.
- Spune că biroul tău va fi bine fără tine timp de cinci zile. V-ați ocupat de toate de la început și colegii vă vor aprecia eforturile.
- Spuneți că ați făcut tot ce trebuie să faceți pentru a vă salva relația cu fostul dvs. Relațiile romantice necesită cooperarea între două persoane și nu poți forța a doua persoană.
- Nu faci neapărat ceva rău chiar dacă cineva este supărat pe tine. Poate că acea persoană are alte probleme despre sine care nu au legătură cu tine. Spune-ți că pentru a elibera o parte din presiunea pe care o simți.
sfaturi
- Începeți cu unul dintre pașii de mai sus, apoi vedeți dacă funcționează pentru durerea voastră. Este posibil să trebuiască să încercați mai multe înainte de a găsi unul care să funcționeze pentru dvs.
- Unele dintre lucrurile de mai sus pot fi dificil de realizat dacă vă simțiți trist. Fii bun cu tine. Faceți ce puteți cu resursele disponibile.
Avertizare
- Dacă în câteva zile nu vă simțiți mai bine, contactați un psiholog.
- Înainte de a începe exercițiile fizice, consultați un medic.
